نکاتی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری

 

نکاتی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری

 

 

کمر درد در دوران بارداری ، بسیار شایع است اما این بدان معنی نیست که شما باید آن را نادیده بگیرید. کمر درد ممکن است علامتی برای زایمان زودرس باشد .حتی کمر دردهای شدید همراه با خونریزی و ترشحات واژن ممکن است مادر را با مشکلات اساسی مواجه کند .پس لازم است مواردی را درباره کمر درد رعایت کرده و در باره آن بیشتر بدانیم .

 

شکایت از کمر درد درد دوران بارداری بسیار شایع است و جای تعجبی هم ندارد چرا که شما در حال افزایش وزن هستید .هورمونهای شما در حال تغییر است و این، آرامش عضلات و رباط های سراسر بدن را به هم میزند .اما مجبور به تحمل این درد نیستید چرا که با روشهای درمانی کمردرد در دوران بارداری و با یک استراتژی ساده میی توانید از بروز آن تاحدی جلوگیری کنید .


تمرین با یک وضعیت مناسب


کودک شما درحال رشد است و این مرکز ثقل شما را به سمت جلو میراند و باعث میشود که برای اجتناب از جلو افتادن به عضلات کمر خود فشار بیاورید و همین باعث بروز کمر درد میشود . سعی کنید پشت و شانه های خود را به سمت پائین ، راست کشش دهید و باز هم صاف بایستید این تمرین را چند بار تکرار کنید .

 


به زمان و وضعیت نشستن و ایستادن ،دقت کنید


زمانی که می نشینید پاهای خود را کمی بالاتر از حد معمول قرار دهید برای اینکار یک صندلی کوچک زیر پاهای خود و یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید . از ایستادن به مدت طولانی اجتناب کرده و حتما هنگام ایستادن یک پای خود را روی یک چهار پایه قرار دهید.

 

بدنتان را هنگام خواب تنظیم کنید


هنگامی که می خوابید خود را عقب نیندازید سعی کنید هر دو زانو را خم کرده و یک بالش بین آنها قرار دهید و یک بالش هم زیر شکم خود بگذارید .

 

اشیای سنگین بلند نکنید


بلند کردن یک شیء کوچک ، چمباتمه زدن و و خم کردن کمر خود را محدود کنید اگر نیاز به کمک دارید از دیگران کمک بگیرید

 

کفش و شلوارخود را با دقت انتخاب کنید


پوشیدن کفش پاشنه بلند با قوس کم گزینه مناسبی است . همچنین سعی کنید از شلوارهای با کمربند مخصوص بارداری استفاده کنید.

 

اندام خود را متناسب نگه دارید


ورزش منظم می تواند شما را ا ز جلو افتادن بدن دور نگه دارد، قوی کند و همچنین تسکینی برای کمر درد باشد. خوب است با مشورت پزشک شنا و پیاده روی و دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید.


سعی کنید تمرینات کج کردن لگن خاصره را دنبال کنید


زانو بزنید و دستهای خود را در پشتتان قرار دهید سپس شکم و ستون فقرات خود را به سمت بالا برده و 5 ثانیه تامل کنید .بعد از این مدت به شکم و پشت خود یک استراحت کوتاه داده و این عمل را 5 بار تکرار کنید مراقب باشید از کشش بیش از حد بپرهیزید

 

درمان با مکمل را هم در نظر بگیرید.


معلوم نیست تا چه حد فن ماساژ یا طب سوزنی در زمان بارداری در درمان کمر درد موثر است اما اینکار ممکن است آرامشی را که به دنبال آن هستید برای شما به ارمغان بیاورد .

 

منبع:daneshju.ir

 

کمر درد, کمر درد در دوران بارداری, درمان کمر درد, درمان کمر درد در دوران بارداری, کمر درد درد دوران حاملگی, خونریزی و ترشحات واژن, ورزش های دوران بارداری, طرز خوابیدن در دوران بارداری, شنا در دوران بارداری, پیاده روی در بارداری, دوچرخه سواری در بارداری, طب سوزنی در زمان بارداری,بارداری,دوران بارداری,جلوگیری از بارداری,علائم بارداری,قبل ازبارداری, راههای جلوگیری از بارداری,احتمال بارداری,نزدیکی در دوران بارداری,قرص های ضد بارداری کمر درد, کمر درد در دوران بارداری, درمان کمر درد, درمان کمر درد در دوران بارداری, کمر درد درد دوران حاملگی, خونریزی و ترشحات واژن, ورزش های دوران بارداری, طرز خوابیدن در دوران بارداری, شنا در دوران بارداری, پیاده روی در بارداری, دوچرخه سواری در بارداری, طب سوزنی در زمان بارداری,بارداری,دوران بارداری,جلوگیری از بارداری,علائم بارداری,قبل ازبارداری, راههای جلوگیری از بارداری,احتمال بارداری,نزدیکی در دوران بارداری,قرص های ضد بارداری

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

عادت‌هایی که به کمرآسیب می رسانند
      کمر درد تنها به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا بد خوابیدن بوجود نمی‌آید. در این مقاله 14 عادت روزمره......
فواید طب سوزنی برای مشکلات بارداری!
از طب سوزنی در درمان افسردگی، تهوع و کاهش دردهای کمر و لگن در بارداری و یا تسهیل درد زایمان......
توصیه هایی برای جلوگیری از كمر درد در خانم های باردار
 بیش از نیمی از زنان در دوران بارداری دچار كمردرد می شوند،  كمر درد به دنبال افزایش انحنای......
مراقبت‌های بارداری به سبك چینی‌ها
ماساژ چینی قدمتی به اندازه طب سوزنی چین دارد و سال‌هاست كه توسط درمانگران مكتب درمانی طب سنتی چین برای......
با این ۲۰نکته بهداشتی بی نظیر خود را جوان نگه دارید!
    من آدم نسبتا سالمی هستم و هرکس من را می بیند سن من را کمتر از آنچه واقعا هست حدس می زند،......
دکوراسیون برای زنان باردار
      از لحظه‌ای که خبر آمدن نوزادی جدید در خانواده پخش می‌شود شور و حال خاصی کل خانواده و اطرافیان نزدیک......
7 سؤالی که درباره آی ‌یو‌ دی می‌پرسند
        آی یو دی یکی از روش های جلوگیری از بارداری است،در این مطلب با نکاتی در این رابطه آشنا می شوید...   ......
شنای زنان
    شنای زنان   شنای زنان در دوران بارداری شنای زنان   آیا شنا برای زنان در دوران بارداری مفید است یا......
خوابيدن هم اصول دارد
        خوابيدن نادرست مشکلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي کند. گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس......
6 اشتباه جالب و رایج درباره كمردرد!!
  کمر درد کمر درد کمر درد، درد آزار دهنده ای است که شخص را از انجام کارهای روزمره اش باز داشته و به استراحت......

پخش اخبار زنده