تغذيه بچه ها در تعطيلات تابستان

 

تغذيه بچه ها در تعطيلات تابستان

 

 

گرچه اين روزها، ايام تابستان و تعطيلي مدارس است، اما کودکان نبايد عادات غذا خوردن سالم را تعطيل کنند.در اين روزها، کودکان پس از خسته ‌شدن از ساير کارها و بيکار شدن، ممکن است يکسره به سراغ يخچال بروند و فکر کنند که گرسنه هستند، اما در واقع تنها حوصله‌شان سر رفته است ...




همچنين ممکن است بيشتر از ساير روزها، بستني، کيک، چيپس و ... مصرف کنند که مصرف زياد اين مواد غذايي منجر به اضافه وزن خواهد شد.


بايد مراقب باشيد در بيرون از منزل هله هوله نخورند.

 


براي جلوگيري از اضافه وزن کودک خود در طول تابستان به اين نکات توجه کنيد:

 


*اطمينان حاصل کنيد که بچه‌ها به اندازه کافي مي ‌خوابند.


پژوهش‌ها نشان داده است که دير خوابيدن هنگام شب‌ و بيدار ماندن در رختخواب از عوامل خطرساز شناخته‌شده براي افزايش وزن هستند. هنگامي که کودکان تا ديروقت بيدار مي‌ مانند، تلويزيون تماشا مي ‌کنند و هله هوله مي‌ خورند، در معرض چاقي قرار مي ‌گيرند.


به علاوه خواب کوتاه شبانه توليد لپتين(هورموني که احساس سيري را به وجود مي ‌آورد) را مهار مي‌ کند. مقدار کم لپتين به معناي آن است که کودکان احساس گرسنگي بيشتري مي‌ کنند و به سرعت به طرف غذاهاي پرکربوهيدرات و پرکالري روي مي ‌آورند.

 


*صبحانه ي کاملي به کودک خود بدهيد.


هنگامي که کودکان از خواب برمي‌ خيزند، آنها را تشويق کنيد که صبحانه سالمي بخورند که مي تواند شامل شير، عسل، تخم مرغ ، نان سبوس دار ، پنير و گردو، آب‌ميوه و سبزيجات(مثل پنير با خيار و گوجه فرنگي) باشد.

 


*خوردن غذاهاي آماده را تعطيل کنيد.


به جاي رفتن به پيتزافروشي ها و ساندويچي ها و خوردن فست فودها ، با تهيه ي غذايي سالم در خانه مانند ساندويچ گوشت يا مرغ و سالاد، به پارک يا مکان هاي تفريحي برويد.

 


* به مقدار کافي غذاهاي پروتئين دار مصرف کنيد.


مسئله مهم مصرف کافي پروتئين در هر رژيم غذايي است، زيرا باعث آزادسازي انسولين(هورموني که از لوزالمعده آزاد مي شود و تنظيم کننده ي قند خون است) به صورتي آهسته‌تر مي ‌شود و ميزان قند خون و انرژي شما را در سراسر روز ثابت نگه مي دارد. منابع غذايي پروتئين شامل گوشت ها، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات است.

 

 

* زياد شيريني و شکلات و کيک و ... نخوريد.

 

والدين نبايد بگذارند کودکان در طول تابستان، زياد شيريني بخورند، زيرا اين مواد غذايي داراي انرژي بالايي هستند و در صورت مصرف بيش از حد، در بدن تبديل به چربي شده و باعث افزايش وزن نابجا مي شوند.

 


* کودک را به انجام ورزش و فعاليت بدني تشويق کنيد.


با اين کار سوخت و ساز بدن بالا مي رود و انرژي حاصل از مواد غذايي را مي سوزاند، لذا از بروز چاقي جلوگيري مي کند.

 

 

 

 

کودک, روانشناسی کودک, تربیت کودک, تغذیه کودکعتغذیه, منبع تغذیه, نقش تغذیه, تغذیه کودک, تغذیه مناسب, تغذیه سالم, تغذيه بچه ها در تعطيلات تابستان, غذا خوردن سالم, غذا خوردن کودک, اضافه وزن کودک, صبحانه ي کامل کودک, خوردن غذاهاي آماده, غذاهاي پروتئين دار, شيريني, شکلات, کيک, مواد غذايي داراي انرژي بالا, مواد غذايي داراي انرژي بالا, ورزش و فعاليت بدني, چاقي کودک, چاقی در کودکان, جلوگیری از چاقی کودک کودک, روانشناسی کودک, تربیت کودک, تغذیه کودکعتغذیه, منبع تغذیه, نقش تغذیه, تغذیه کودک, تغذیه مناسب, تغذیه سالم, تغذيه بچه ها در تعطيلات تابستان, غذا خوردن سالم, غذا خوردن کودک, اضافه وزن کودک, صبحانه ي کامل کودک, خوردن غذاهاي آماده, غذاهاي پروتئين دار, شيريني, شکلات, کيک, مواد غذايي داراي انرژي بالا, مواد غذايي داراي انرژي بالا, ورزش و فعاليت بدني, چاقي کودک, چاقی در کودکان, جلوگیری از چاقی کودک

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

تأمین انرژی کودکان با ساده ترین پیشنهاد
        کودکان به وعده های غذایی و میان وعده های منظم نیاز دارند تا انرژی و مواد مغذی را که برای رشد......
غذاي سالم براي سنين مختلف نوزادان
      غذاي سالم براي سنين مختلف نوزادان: بهتر است مادر، نوزاد خود را تا 2 سال شير دهد تا مواد غذايي......
تمرکز فکري بهتر با غذاها
        براي صبحانه چه ميل داريد، استيك يا شيريني؟! اين روزها نبرد بين كربوهيدرات و پروتئين بسيار زياد......
تغذیه مناسب زمان امتحانات
    صبحانه   از آنجایی كه فاصله بین شام تا صبحانه بین 10 تا 12 ساعت متغیر است، بنابراین صبحانه برای......
9روش برای عادات خوب غذایی در کودکان
    عادت‌های غذا خوردن از رفتارهایی هستند که ما آن‌ها را می‌آموزیم و ذاتی نیستند، بنابراین تمام عاداتی......
غذاهای آرام بخش برای کودکان بیش فعال
    کدام دسته از مواد غذایی، کودکان بیش فعال را آرام می کند؟   کارشناسان درباره غذاهایی که باعث آرامش......
مصرف صبحانه چه تاثیری در سلامت کودک دارد؟
        انتخاب نوع غذا و مهارت خوردن با وضعیت جسمی و روحی کودک در ارتباط هستند. ذائقه و طعم هایی که......
دانستنيهای بسيار مهم درباره تغذيه در كودكان
حفظ تعادل مواد غذایی در كودكان به آسانی میسر نیست زیرا نیازهای غذایی آنها با رشدشان تغییر می‌كند علاوه......
دانستنيهای بسيار مهم درباره تغذيه در كودكان
حفظ تعادل مواد غذایی در كودكان به آسانی میسر نیست زیرا نیازهای غذایی آنها با رشدشان تغییر می‌كند علاوه......
اشتهاي كودكان يك تا 2 ساله چگونه است؟
  اشتهاي كودك در زمان هاي مختلف متفاوت است و تحت تاثير عوامل زيادي از جمله ميزان رشد كودك قرار مي گيرد.......

پخش اخبار زنده