در مورد بچه‌دار شدن احساس نگرانی می‌کنید

 

 

 

بارداری

 

خوابیدن به مقدار کافی در دوران بارداری اهمیت دارد، اما عمل‌کردن به این توصیه ‌آنقدرها هم آسان نیست.

 


مشکل در قرارگرفتن در وضعیت راحت، نیاز مکرر به ادرار کردن، گرفتگی عضلات ساق پا و پشت درد اغلب مانع آن می‌شود که زن استراحت شبانه مناسبی داشته باشد.

 



عمل به این توصیه‌ها می‌تواند در این زمینه مفید باشد:



مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه را کم کنید. نوشیدن آنها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید.

 


مصرف همه غذاها و نوشیدنی‌ها را در ساعات قبل از رفتن به بستر محدود کنید.

 


در ساعات ابتدایی روز غذا و مایعات بیشتری بخورید.

 


یک برنامه منظم خواب داشته باشید، هر روز در جای معین و زمان معینی به خواب بروید.

 


ا ز ورزش در شب قبل از رفتن به بستر بپرهیزید، و با یک حمام گرم به خود آرامش ببخشید.

 


به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید تا از گرفتگی عضلات ساق پای‌تان جلوگیری شود.

 


در صورتی كه در مورد بچه‌دارشدن احساس نگرانی می‌کنید، در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید.

 

 

 

 

 

 

بارداری, دوران بارداری, مواظبت در دوران بارداری,خوابیدن به مقدار کافی در دوران بارداری, نگرانی از بارداری, بهداشت مادران, عوارض بارداری, گرفتگی عضلات ساق پا بارداری, دوران بارداری, مواظبت در دوران بارداری,خوابیدن به مقدار کافی در دوران بارداری, نگرانی از بارداری, بهداشت مادران, عوارض بارداری, گرفتگی عضلات ساق پا

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

دلایل خستگی مفرط چیست؟
        انرژی ندارید؟ قوایتان تحلیل رفته است؟ ساعات خوابتان كافی نیست تا احساس نشاط كنید؟ این علائم نشانه......
تغذیه در دوران نوجوانی و بلوغ
دختران امروز مادران فردا و کلید سلامتی نسل کنونی و آینده می باشند.تمام مطالعات انجام شده نشان داده......
6 نکته برای شاداب ‏تر و جوان ‏تر شدن
      شما هم احتمالاً شنیده‏اید که برخی غذاها موجب می ‏شوند شما جوان ‏تر به نظر آیید.به نظر من هم این......
گرفتگی عضلات پا
گرفتگی پا زمانی ایجاد می شود که عضلات آن به شدت منقبض می شود بطوریکه از شدت انقباض درد شدیدی تجربه......
نکاتی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری
      کمر درد در دوران بارداری ، بسیار شایع است اما این بدان معنی نیست که شما باید آن را نادیده بگیرید.......
زنان باردار به پهلوی چپ بخوابند
      در بارداری، مجموعه ‌ای از مشکل‌ ها ممکن است خواب را مختل کند؛ از جمله تهوع، سوزش سردل، گرفتگی......
گرفتگی عضلات پا در زمان حاملگی
        گرفتگی عضلات پا در زمان حاملگی گرفتگی(كرامپ یا اسپاسم) عضلات پا در زمان حاملگی، به احتمال زیاد......
توصیه های برای رفع بدخوابی در دوران بارداری
        لزومی ندارد که زنان باردار مجبور باشند ۹ ماه بی خوابی را تحمل کنند. عوامل بسیاری وجود دارد که......
چرا عضلات می گیرند؟
    شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو به‌رو شده اید که ناگهان عضله‌تان بگیرد و سفت و خشک شود. در......
خوابیدن در بارداری سخت می‌شود
    مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم بدن مادر را......

پخش اخبار زنده