4 ماده غذايي براي پيشگيري از کم‌خوني

 

 

4 ماده غذايي براي پيشگيري از کم‌خوني

 

در اکثر موارد دليل کم‌خوني فقرآهن است که باعث خستگي و سردرد مي‌شود. تغذيه‌اي سالم و متنوع مي‌تواند از بروز کم‌خوني پيشگيري کند! براي آنکه دچار فقر آهن نشويد اين مواد مغذي را در برنامه غذايي خود بگنجانيد:


1- موادغذايي غني از ويتامين B12 ويتامين B12 به ويژه در موادغذايي حيواني مانند گوشت قرمز، ماهي،‌ ميوه‌هاي دريايي و درصد کمتر در تخم‌مرغ و پنير وجود دارد. گياهخواران مطلق معمولا دچار کم‌خوني مي‌شوند چون از منابع ويتامين B12 استفاده نمي‌کنند. از جمله نشانه‌هاي کم‌خوني تنگي‌نفس، خستگي، افزايش ضربان قلب و... است اگر فکر مي‌کنيد به اين علايم دچاريد ممکن است پزشک براي شما مکمل B12 تجويز کند!

 

2- موادغذايي غني از آهن آهن در توليد هموگلوبين يا پروتئيني که حامل اکسيژن است نقش دارد. در اين ميان وجود آهن هم که در گوشت قرمز و جگر وجود دارد براي بدن ضروري است البته بايد در مصرف منابع آهن هم توجه کرد که برخي منابع مانند کلسترول خون را افزايش مي‌دهند. کشمش هم منبع خوب آهن هم است اما آهن آن به سختي توسط بدن جذب مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌کنيم آن را همراه با منابع حيواني آهن هم يا همراه با منابع غني ويتامين C مصرف کنيد تا بهتر جذب بدن شود. حبوبات هم غني از آهن هستند. غذايي مانند عدس‌پلو که در آن هم عدس وجود دارد هم کشمش هم گوشت اگر به همراه آبليمو مصرف شود براي کم‌خون‌ها غذايي بسيار مناسب است. نکته‌اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اينکه زنان زير 50 سال روزانه به 18 ميلي‌گرم، زنان بالاي 51 سال و مردان بالغ به 8 ميلي‌گرم آهن در روز نياز دارند. 90 گرم گوشت گاو، 6/3 ميلي‌گرم آهن دارد در حالي که يک واحد حبوبات کامل 10 ميلي‌گرم آهن دارد. با اين وجود آهن حيواني راحت‌تر از آهن گياهي جذب بدن مي‌شود.

 

3- موادغذايي غني از ويتامين C سبزيجاتي مانند بروکلي و فلفل و مرکبات منبع خوب ويتامين C هستند و به جذب بهتر آهن کمک مي‌کنند. بررسي‌هاي متعددي نشان داده است وقتي ويتامين C همراه با مواد غذايي غني از فيتات‌ها مانند اسفناج مصرف مي‌شود ميزان جذب آهن بالا مي‌رود.

 

4- موادغذايي غني از فلات فلات يا ويتامين B به تکثير گلبول‌هاي قرمز کمک‌کرده و اکسيژن‌رساني به بافت‌ها را بهبود مي‌بخشد. برخي افراد نمي‌توانند ويتامين B را از طريق موادغذايي جذب کنند و لازم است مکمل اسيدفوليک مصرف کنند. اما اگر جزو اين دسته افراد نيستيد يا به دليل باردار بودن به ميزان بالاي غلات احتياج نداريد مي‌توانيد با مصرف روزانه سبزيجات برگ سبز، آب‌پرتقال يا گردو نياز روزانه خود را تامين کنيد.

منبع:aftab.ir

 

 

کم‌خوني, فقرآهن, موادغذايي, تنگي‌نفس، خستگي، افزايش ضربان قلب, بیماری, درمان بیماری, علائم بیماری, انواع بیماری, درمان, بهداشت و درمان, درمان بیماری, درمان جوش, درمات افسردگی, روش درمان, درمان عفونت, درمان دیابت, درمان دارویی, درمان زود انزالی کم‌خوني, فقرآهن, موادغذايي, تنگي‌نفس، خستگي، افزايش ضربان قلب, بیماری, درمان بیماری, علائم بیماری, انواع بیماری, درمان, بهداشت و درمان, درمان بیماری, درمان جوش, درمات افسردگی, روش درمان, درمان عفونت, درمان دیابت, درمان دارویی, درمان زود انزالی

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

۴ ماده غذایی برای پیشگیری از کم خونی
          برای آنکه دچار فقر آهن نشوید این مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید: ۱) موادغذایی غنی......
موهایی زیبا با 4 ماده‌ی مغذی
      متخصصان معتقدند که موها آینه سلامت انسان هستند. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی به راحتی می‌تواند......
رژیم غذایی در بیماران کم خونی آنمی
      كم‌خوني وضعيتي است كه در آن تعداد يا اندازه گلبول‌هاي قرمز و يا مقدار هموگلوبين موجود در خون كاهش......
خواص ميوه آووکادو
        تاريخچه پيدايش آووکادو به هفت هزار سال قبل از ميلاد مسيح برمي‏گردد که به خاطر بافت نرم و خواص......
۱۰ عادت غذایی کم خونی آور
کم خونی فقرآهن از شایع ترین کم خونی هاست. بر اساس جدیدترین بررسی ها، مشخص شده است ۲۰ درصد خانم ها، ۵۰......
مواد مغذی برای داشتن موهای سالم
    مواد مغذی برای داشتن موهای سالم   متن زیر درمورد ۷ ماده مغذی است که موهای تان برای سالم ماندن باید......
كم خوني فقر آهن در دوران حاملگي
    چرا بارداري باعث افزايش احتمال ابتلا به كم خوني مي شود؟ در دوران بـارداري نيـاز بدن شـما به آهن به......
آنچه درباره گروه خونی تان نمی دانستید
  انسان‌ها از بسیاری جهات با هم تفاوت دارند. این تفاوت در گروه‌های خونی آنها نیز وجود دارد. فردی كه......
آقایان ازاین مواد غذایی غافل نشوید
      مردان با زنان تفاوت های اساسی دارند ازجمله در نیازهای تغذیه ای زنان به مواد مغذی خاصی در طول دوران......
اطلاعات تغذیه ای خودتان را محک بزنید
    اگر نگران سلامت خودتان و خانواده تان هستید و نمی دانید بین مواد غذایی مشابه، انتخاب کدامشان به صرفه......

پخش اخبار زنده