جستجو در اخبار :
عکس های سریال افسانه جومونگعکس های جدید بهنوش طباطباییعکسهای مراسم تجليل از عوامل سریال مختارنامهعکس های طنز و دیدنی (19)عکس های طنز و دیدنی (28)عکسهای مراسم تجليل از عوامل سریال مختارنامهعکس های طنز و دیدنی (40)عکس های تاسف انگیز از زن ذلیل ها (طنز)
<script type="text/javascript"> 
var anetwork_pram = anetwork_pram || []; 
anetwork_pram["aduser"] = "1354201212"; 
anetwork_pram["adheight"] = "250"; 
anetwork_pram["adwidth"] = "300"; 
</script> 
<script type="text/javascript" src="http://static-cdn.anetwork.ir/showad/pub.js"></script>

پربیننده‌های روز گذشته

پربیننده‌های هفته گذشته

پربیننده‌های ماه گذشته

پربیننده‌ترین خبرهای ٤ ساعت گذشته

پربیننده‌ترین خبرهای ١٢ ساعت گذشته

پربیننده‌ترین خبرهای ٢٤ ساعت گذشته

این سایت را به دوستان خود معرفی کنید
  :نام شما
:ایمیل
در خبرنامه پارست عضو شوید
:ایمیل

تغذیه سالم

      مردان با زنان تفاوت های اساسی دارند ازجمله در نیازهای تغذیه ای زنان به مواد مغذی خاصی در طول دوران......

اخبار

آیا آجیل خوب است یا نه؟

 

 

آیا آجیل خوب است یا نه؟

 

اخیراً درباره ی خوردن آجیل ، زیاد بحث می شود زیرا دانه هایی مثل آجیل، منابع خوبی از اسیدهای چربی ضروری می باشند.درحالیکه در بعضی از کتاب ها گفته می شود خوردن آجیل را محدود کرده و یا از آن پرهیز کنید.

مطالب این گونه کتاب ها ، درباره ی عدم مصرف آجیل، شامل حال افراد زیر است:

۱- کسانی که بخواهند وزن خود را کاهش دهند.

۲- دیابت خود را کنترل کنند.

۳- چربی خون ( کلسترول) خود را کاهش دهند.

۴- کسانی که بیش از نیاز بدنشان، انرژی دریافت می دارند.

این گونه افراد باید مصرف آجیل را محدود و یاحتی از خوردن آن، خودداری کنند زیرا چربی ها فشرده ترین منبع انرژی هستند( یعنی با مقدار کم، انرژی زیادی به بدن می رسانند).اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید بایستی مصرف روغن ها و چربی های اضافه شده به غذا و غذاهای پر چرب را محدود کنید.

تمامی دانه ها دارای مقدار زیادی پروتئین، املاح، ویتامین، فیبر و رنگدانه های گیاهی هستند. همچنین روغن های گیاهی و کربوهیدرات موجود در آنها، منبع انرژی خوبی جهت نیاز کودکان می باشند.

دانه هایی مثل آجیل، زیتون، ذرت، پنبه دانه، دانه کتان و لوبیای سویا دارای مقادیر زیادی چربی های غیر اشباع چند گانه( پلی) و مونو( با یک باند دو گانه) می باشند.

چربی های غیر اشباع پلی نیز مقادیر مختلفی از اسیدهای چرب ضروری امگا -۳ و امگا-۶ را دارند.اسیدهای چرب غیر اشباع ، باعث کاهش کلسترول خون می شوند. همچنین مصرف اسیدهای چرب غیر اشباع در زنان باردار باعث ارتقای ضریب هوشی و تکامل سیستم عصبی کودکان می شود.مقادیرمناسب و کافی هر یک از این دانه ها، ۱ تا ۳ قاشق غذا خوری در روز است .

هر قاشق غذا خوری آجیل، ۱۰۰ کالری انرژی دارد و هر۱ پوند( تقریباً ۴۵۰ گرم) بادام زمینی دارای ۲۲۰۰ کالری انرژی است . به همین دلیل به کسانی که قصد کاهش وزن را دارند توصیه می شود از خوردن آجیل پرهیز کنند.

برای بیشتر افراد ، خوردن تنها ۱ قاشق غذا خوری بادام زمینی یا بادام شور مشکل است. اما بهتر است زیاد آجیل نخورید و حتی خوردن دانه های طعم دهنده ای مثل کنجد، خشخاش، زیره سیاه و سبز، رازیانه و یا دانه های فاقد طعم مثل دانه کتان را محدود کنید.

البته می توان گفت آجیل شور برای ورزش های سخت و طولانی مدت ، مثل دوچرخه سواری ودویدن، خوردنی مطلوبی است زیرا به آسانی حمل می شود و مقدار قابل توجهی انرژی متراکم دارد و همچنین نمک آنها و مایعاتی که به همراه آن نوشیده می شود ، بدن ورزشکار را از کم آبی(دهیدراته شدن) حفظ می کند .

منبع:iran-forum.ir

آیا آجیل خوب است یا نه, دیابت, آجیل, بیماری, درمان بیماری, علائم بیماری, انواع بیماری, تغذیه, منبع تغذیه, نقش تغذیه, تغذیه کودک, تغذیه مناسب, تغذیه سالم, کلسترول خون, ورزش های سخت و طولانی, درمان, بهداشت و درمان, درمان بیماری, درمان جوش آیا آجیل خوب است یا نه, دیابت, آجیل, بیماری, درمان بیماری, علائم بیماری, انواع بیماری, تغذیه, منبع تغذیه, نقش تغذیه, تغذیه کودک, تغذیه مناسب, تغذیه سالم, کلسترول خون, ورزش های سخت و طولانی, درمان, بهداشت و درمان, درمان بیماری, درمان جوش

ارسال برای دوستان

مطالب مرتبط

  • خواص درماني آجيل
        يكي از تنقلاتي كه در ايام عيد بسيار مصرف مي‌شود آجيل است. در ديد و بازديدهاي هر روزه، حتما مقدار......
  • فواید تخم مرغ
            تخم مرغ منبع خوبي از پروتئين، ويتامين ها و املاح ضروري است و مي تواند به عنوان يك ماده غذايي......
  • تغذیه مناسب پیش از ورزش
    اگر شما مشغول ورزش‌ استقامتی‌ هستید که‌ در طول‌ آن‌ دریافت کربوهیدرات‌ اضافی‌ مشکل‌ است‌، ممکن‌ است‌......

فال و طالع بینی

  فروردین فروردین نام نخستین ماه از فصل بهار و روز نوزدهم هر ماه در گاه شماری اعتدالی خورشیدی است. در......
  وضعیت آب و هوا  
 

دما: ۳۷سانتیگراد
وضعیت هوا: آفتابی
 امروزفردا
حداقل: ۲۷۲۸
حداکثر: ۳۷۳۹