راهكارهاى رفع استرس سر جلسه امتحان

 

اضطراب امتحان

 

بيشتر مواقع ديده شده است كه تعدادى ازدانش آموزان یا دانشجويان به رغم آمادگى قابل توجه براى امتحان به دليل استرس فراوان در جلسه امتحان قادر به پاسخ دادن نمیباشد.

 

استرس و فشار روانی در زمان امتحان مسئله ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می تواند موجب بروز استرس شود. افزایش مراجعه دانشجویان به درمانگاه در دوران امتحانات پایان ترم مبین شیوع این مسئله در بین دانشجویان است.

 


● استرس یا فشار روانی چیست

 

استرس به خودی خود نه مثبت است نه منفی و در حقیقت پاسخ طبیعی بدن در بحث ها، جدل ها، تهدیدها و تحریک ها است. پاسخ بدن به فشار روانی و استرس زمانی موجب ناراحتی می شود که:

 

مدت استرس طولانی باشد.

به دفعات زیاد تکرار شود.

همراه با فشار و تحریک باشد.ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن در زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در انجام، و بهتر انجام شدن کارها صورت می گیرد.

 

اضطراب امتحان


● تغییرات فیزیکی بدن در نتیجه ترشح این هورمون در بدن شامل:


۱) عرق کردن کف دست

۲) افزایش ضربان قلب

۳) احساس دلشوره داشتن

 

۴) برافروخته شدن صورت

۵) بی اشتهایی

۶) سردرد

 

۷) بی خوابی

۸) از دست دادن تمرکز

۹) حملات ترس

 

۱۰) اشکال در تنفس

۱۱) سرگیجه

 

الزاماً تمام علائم فوق با هم در شخصی که استرس دارد دیده نمی شود اما به طور خلاصه در صورتی که علائم سرگیجه و تپش قلب ظاهر شد نیاز به مراجعه به مراکز درمانی جهت کنترل آن است. غالب اوقات علائم استرس یا به صورت فیزیکی و یا به صورت روحی ظاهر می شود.بنابراین اشتباه است که سعی در درمان استرس نماییم و یا آن را به طور کامل از بین ببریم.چراکه: وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداکثر انرژی تلاش نمایید.

 


اما برای اینکه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید باید:


۱) یاد بگیرید اتفاقاتی که در بدن شما می افتد از قبیل افزایش ضربان قلب و عرق کردن کف دست و دلشوره داشتن امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی نمایید.

 

۲) بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریک بیشتر می شود و در چه سطحی شما را منفعل می کند.

 

۳) اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می کند، آن را در حد قابل قبول پائین بیاورید

جلسه امتحان,استرس سر جلسه امتحان ,رفع استرس سر جلسه امتحان, راهكارهاى رفع استرس سر جلسه امتحان,روانشناسی, اضطراب امتحان, اضطراب امتحان کنکور, استرس و فشار روانی در زمان امتحان ,افزایش ضربان قلب و عرق کردن کف دست و دلشوره امری طبیع یو مثبت جلسه امتحان,استرس سر جلسه امتحان ,رفع استرس سر جلسه امتحان, راهكارهاى رفع استرس سر جلسه امتحان,روانشناسی, اضطراب امتحان, اضطراب امتحان کنکور, استرس و فشار روانی در زمان امتحان ,افزایش ضربان قلب و عرق کردن کف دست و دلشوره امری طبیع یو مثبت

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

گزارش لحظه اي از ترك سيگار !!
      بدن انسان 20 دقيقه پس از ترك سيگار واكنش نشان مي‌دهد. اكنون مي‌توان با نگاه به اين واكنش‌ها و......
ترك سيگار تاثير رواني مثبت دارد
      بسياري از سيگاري‌ها براي اين كه اضطراب خود را در دوره‌هاي پراسترس زندگي كاهش دهند به سيگار.و متوسل......
به اضطراب خودتان حمله کنيد!
    ورزش منظم: مطالعات علمي، بارها ارتباط بين ورزش و کاهش استرس را اثبات کرده‌اند. فعاليت بدني باعث......
همه چیز در مورد یوگا
    یوگا چیست؟ یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده  و به معنی اتحاد است. اتحاد بین تن و روان......
نتیجه یک فعالیت بدنی منظم
        انرژی بیشتر , تناسب اندام , شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها است حتی تناسب اندام نیز......
آن چه برای مقابله با مشکلات باید بدانیم
      مهارت‏های زندگی، مهارت‏هایی هستند که برای افزایش توانایی‏های روانی- اجتماعی افراد، آموزش داده......
اضطراب خوب- اضطراب بد
      واژه اضطراب و حتی احساس آن برای هیچ کدام از ما انسان ها واژه ای بیگانه و یا افسانه ای نیست. چراکه......
جنس قوی بعلاوه‌ی احساس
    به نظر می‌رسد میانسالی برای مردان امروز با گذشته بسیار متفاوت است و انتظارات جدیدی كه اطرافیان......
مراقبت از لثه با تغذیه مناسب
  یکی از رایج‌ترین مشکلات بهداشتی در سراسر جهان مشکلات دهان و دندان است که به اندازه سرماخوردگی......
خواص عرق بهار نارنج
      بهار نارنج آرامش ‌بخش و ضدهیجانات دستگاه عصبی است، سردردهای عصبی و میگرنی را کاهش می‌‌ دهد و تپش......

پخش اخبار زنده