تعداد بازدید: ۱۷
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۸:۵۲
۷ عاملی که از خواب راحت جلوگیری می کند
به گزارش بهداشت نیوز، قبلا درباره اهمیت دریافت خواب کافی صحبت کرده ایم. با این حال، بزرگسالان بی شماری هنوز خواب کافی و با کیفیت، که برای سالم ماندن و داشتن کارایی مناسب در طی روز مورد نیاز است را دریافت نمی کنند. در این مقاله یاد می گیرید چگونه کارهایی که در طول روز و قبل از خوابیدن انجام می دهید، شانس شما برای داشتن خواب راحت را از بین می برند.
    مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده قبل از خواب اگر قبل از این که به رختخواب می روید، در اواخر شب بشقابی پاستا به عنوان شام می خورید یا به سرعت کاسه ای غلات(سیریل) برای خود آماده می کنید، احتمالا برای خوابیدن به مشکل برمی خورید. چرا؟ کربوهیدرات های تصفیه شده سطح قند خون شما را افزایش می دهند و انرژی مضاعفی در بدن ایجاد می کنند که واقعا قبل از ورود به رختخواب به آن نیازی ندارید.
    اجازه ورود حیوانات خانگی به تختخواب  ممکن است دوست داشته باشید حیوان خانگی خود را در رختخواب نوازش کنید، اما احتمالا این حیوانات خواب شما را نیز مختل می کنند. نگهداری حیوانات خانگی خارج از فضای خواب، احتمال حرکت حیوانات که به احتمال زیاد شما را از خواب بیدار می کند و آلرژی های خفیف مرتبط با خز و شوره که ممکن است کیفیت خواب شما را به هم بریزند، کاهش می دهد.
      ورزش در اواخر روز  ممکن است فکر کنید که تمرین شدید به شما کمک می کند تا روی تخت سقوط کنید و به سرعت به خواب بروید، اما در واقع برعکس این موضوع درست است. حتی اگر عضلات شما خسته باشند، ورزش باعث افزایش انرژی می شود و درجه  حرارت مرکزی شما را با لا می برد، بنابراین عاقلانه است که ۳ ساعت قبل از زمانی که قصد خوابیدن دارید از ورزش کردن جلوگیری کنید.
    خوابیدن حین تماشای تلویزیون در حالی که بسیاری از مردم شب هنگام تمایل به استفاده از تلویزیون دارند، اما وقتی می خواهید مغز خود را برای خواب آماده کنید، فعالیت بصری به احتمال زیاد مغزتان را در حالت فعال نگه می دارد. این موضوع ظاهرا در مورد گزارش های خبری و نمایش های خشونت آمیز و یا پر از صحنه های اکشن صدق می کند.
    استفاده بیش از حد از نور آبی در اتاق خواب این مورد با تماشای تلویزیون در گزینه بالا ارتباط دارد. تلفن های همراه، ساعت های زنگ دار دیجیتال، رایانه ها و بسیاری از دستگاه های دیگر نور آبی با طول موج کوتاه منتشر می کنند که نور خورشید را تقلید می کند و به بدن شما این پیام را می دهد که وقت بیداری است.
سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، از دستگاه های ذکر شده استفاده نکنید و روی ساعت های زنگ دار و دیگر صفحه نمایش ها را بپوشانید.   خواب آخر هفته خوب است زمانی که مجبور نیستید سر کار بروید بتوانید خواب بیشتری داشته باشید ، اما زمانی که برنامه طبیعی خود را از سر بگیرید، این چند ساعت خواب اضافی می توانند ساعت بدن شما را به هم بریزند.
اگر به تخت خواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، بدن شما به چرخه خواب منظم عادت می کند، و به خواب رفتن را برای شما آسان تر می کند.     نوشیدن بیش از حد مایعات در شب دستشویی رفتن نیمه شب هیچ مزیتی برای شما ندارد. در طول روز آب کافی بنوشید، اما دو ساعت قبل از خواب مصرف نوشیدنی ها را کاهش دهید.
این کار به شما کمک می کند تا بیدار شدن در اواسط شب را کاهش دهید و مجبور نباشید نیمه شب به دستشویی بروید.   منبع: راستینه  

کد خبر: 1003551  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ بدخواب‌ها بخوانند  پول نیوز - اقتصادي
▫ کی "بخوابیم" بهتر است؟  سلامت نیوز - علمي

آخرین خبرهای علمي

سند تحول بنیادین آموزش و پرورش یک ماه دیگر رونمایی می‌شود سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

سلامت نیوز:وزیر آموزش و پرورش با اشاره به پیشرفت نظام رتبه‌بندی معلمان گفت: ۷۴۰ هزار معلم تحت پوشش نظام رتبه‌بندی قرار گرفته‌اند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایران،محمد بطحایی در نشست علنی دیروز در پاسخ به سؤال روح‌الله بابایی صالح ، نماینده بویین زهرا در مجلس توضیح داد: ابتدا...

"رتینوپاتی" در کمین دیابتی‌ها سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

"رتینوپاتی" در کمین دیابتی‌هاسلامت نیوز:یک متخصص چشم با اشاره به اینکه «رتینوپاتی دیابتی» عارضه‌ای از دیابت است که به دلیل تغییرات ایجاد شده در رگ‌های خونی شبکیه رخ می‌دهد، گفت: خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی با افزایش طول مدت ابتلا به دیابت و همچنین عدم کنترل مناسب قندخون بیشتر می‌شود.به گزارش سلامت...

چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: علی اسدی معاون دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با تاکید براینکه افراد شاغل بیشترین زمان خود را در محل کار سپری می‌کنند، گفت: اینکه فرد در محل کار احساس آرامش خاطر داشته باشد، در افزایش بازدهی کاری و بروز توانمندی هایش تاثیر زیادی دارد.  

عفونت ادراری چیست؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

عفونت ادراری چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: زمانی که این عفونت باکتریایی، دستگاه ادراری تحتانی را درگیر می‌کند به آن عفونت مثانه (سیستیت ساده) و هنگامی که بر دستگاه ادراری فوقانی تأثیر می‌گذارد به آن عفونت کلیه (پیلونفریت) گفته می‌شود. علائم عفونت ادراری - علائم مربوط به دستگاه ادراری تحتانی (عفونت مثانه)...

یک تغذیه سالم در رمضان شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /یکی از این برنامه‌ها «آشپزی در رمضان» نام دارد. به کمک این برنامه به لیست غذاهای مختلف و مناسب در این ماه دسترسی خواهید داشت. به کمک این برنامه شما با انواع غذاهای مناسب در ماه رمضان مانند سوپ، آش، حلوا، فرنی و... برای سحر تا افطار آشنا خواهید شد. به کمک این اپلیکیشن و...

همکاری اوبر با ناسا در پروژه شبیه سازی تاکسی های پرنده شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /به گزارش سی ان ان، اوبر و ناسا روز سه شنبه همکاری مشترکی را در زمینه شبیه سازی پرواز  تاکسی های پرنده در مناطق شهری کلید زدند. در سال 2016، اوبر طرح هایی را برای توسعه وسایل نقلیه الکتریکی برای کمک به بهبود حمل و نقل در شهر ها، رفع ترافیک و ارائه حمل و نقل مقرون به صرفه اعلام کرد....

فراخوان دوره‌ی ششم برنامه‌ی تجاری‌سازی فناوری نانو ستاد فناوری نانو  ۱ ساعت پیش

یکی از بارزترین شاخصه‌های ایران، پتانسیل انسانی بسیار قوی و دستاوردهای باکیفیت است. بسیاری از دستاوردهای پژوهشگران و فناوران در داخل کشور، به‌دلیل عدم بهره‌مندی از زیرساخت حمایتی لازم برای تجاری شدن و آشنا نبودن آن‌ها با فرآیند توسعه‌ی فناوری و محصول، امکان ورود به صنعت را نمی‌یابند. ستاد توسعه‌ی فناوری...

واشنگتن در پاسخ به اخراج دو دیپلمات از ونزوئلا، مجبور به تلافی شد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم _ آمریکا در ادامه تنش‌ها بین ونزوئلا و آمریکا، مقام‌های کاراکاس دو دیپلمات آمریکایی را به دلیل دخالت در انتخابات اخیر ریاست جمهوری ونزوئلا اخراج کردند. «نیکلاس مادورو» که اخیرا به دنبال برگزاری انتخابات ریاست جمهوری در ونزوئلا توانست بار دوم به این...

استرس‌های کوچک هم اثر منفی بر سلامتی دارند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

استرس‌های کوچک هم اثر منفی بر سلامتی دارند به گزارش بهداشت نیوز: قرار گرفتن در معرض استرس یک فاکتور خطرزای مهم در بروز بسیاری از مشکلات جسمی از قبیل بیماری‌های قلبی-عروقی، افسردگی، اضطراب و دردهای مزمن است. در حالی که بسیاری از افراد بر این باورند که تنها عوامل استرس‌زای مهم و بزرگ همچون اخراج از محل کار می‌توانند بر زندگی تاثیر...

علائم کمبود پتاسیم چیست؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

علائم کمبود پتاسیم چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: نیاز بدن به این ماده معدنی را می‌توان با مصرف خوراکی‌های متعدد تامین کرد. همچنین پایین بودن سطح آن در بدن به یبوست، گرفتگی عضلات شکمی و احساس ضعف منجر می‌شود. پتاسیم در عملکرد صحیح ماهیچه‌های بدن از جمله قلب مهم است. همچنین این ماده معدنی به تنظیم فشار خون...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده