تعداد بازدید: ۱۹
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۸:۵۲
۷ عاملی که از خواب راحت جلوگیری می کند
به گزارش بهداشت نیوز، قبلا درباره اهمیت دریافت خواب کافی صحبت کرده ایم. با این حال، بزرگسالان بی شماری هنوز خواب کافی و با کیفیت، که برای سالم ماندن و داشتن کارایی مناسب در طی روز مورد نیاز است را دریافت نمی کنند. در این مقاله یاد می گیرید چگونه کارهایی که در طول روز و قبل از خوابیدن انجام می دهید، شانس شما برای داشتن خواب راحت را از بین می برند.
    مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده قبل از خواب اگر قبل از این که به رختخواب می روید، در اواخر شب بشقابی پاستا به عنوان شام می خورید یا به سرعت کاسه ای غلات(سیریل) برای خود آماده می کنید، احتمالا برای خوابیدن به مشکل برمی خورید. چرا؟ کربوهیدرات های تصفیه شده سطح قند خون شما را افزایش می دهند و انرژی مضاعفی در بدن ایجاد می کنند که واقعا قبل از ورود به رختخواب به آن نیازی ندارید.
    اجازه ورود حیوانات خانگی به تختخواب  ممکن است دوست داشته باشید حیوان خانگی خود را در رختخواب نوازش کنید، اما احتمالا این حیوانات خواب شما را نیز مختل می کنند. نگهداری حیوانات خانگی خارج از فضای خواب، احتمال حرکت حیوانات که به احتمال زیاد شما را از خواب بیدار می کند و آلرژی های خفیف مرتبط با خز و شوره که ممکن است کیفیت خواب شما را به هم بریزند، کاهش می دهد.
      ورزش در اواخر روز  ممکن است فکر کنید که تمرین شدید به شما کمک می کند تا روی تخت سقوط کنید و به سرعت به خواب بروید، اما در واقع برعکس این موضوع درست است. حتی اگر عضلات شما خسته باشند، ورزش باعث افزایش انرژی می شود و درجه  حرارت مرکزی شما را با لا می برد، بنابراین عاقلانه است که ۳ ساعت قبل از زمانی که قصد خوابیدن دارید از ورزش کردن جلوگیری کنید.
    خوابیدن حین تماشای تلویزیون در حالی که بسیاری از مردم شب هنگام تمایل به استفاده از تلویزیون دارند، اما وقتی می خواهید مغز خود را برای خواب آماده کنید، فعالیت بصری به احتمال زیاد مغزتان را در حالت فعال نگه می دارد. این موضوع ظاهرا در مورد گزارش های خبری و نمایش های خشونت آمیز و یا پر از صحنه های اکشن صدق می کند.
    استفاده بیش از حد از نور آبی در اتاق خواب این مورد با تماشای تلویزیون در گزینه بالا ارتباط دارد. تلفن های همراه، ساعت های زنگ دار دیجیتال، رایانه ها و بسیاری از دستگاه های دیگر نور آبی با طول موج کوتاه منتشر می کنند که نور خورشید را تقلید می کند و به بدن شما این پیام را می دهد که وقت بیداری است.
سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، از دستگاه های ذکر شده استفاده نکنید و روی ساعت های زنگ دار و دیگر صفحه نمایش ها را بپوشانید.   خواب آخر هفته خوب است زمانی که مجبور نیستید سر کار بروید بتوانید خواب بیشتری داشته باشید ، اما زمانی که برنامه طبیعی خود را از سر بگیرید، این چند ساعت خواب اضافی می توانند ساعت بدن شما را به هم بریزند.
اگر به تخت خواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، بدن شما به چرخه خواب منظم عادت می کند، و به خواب رفتن را برای شما آسان تر می کند.     نوشیدن بیش از حد مایعات در شب دستشویی رفتن نیمه شب هیچ مزیتی برای شما ندارد. در طول روز آب کافی بنوشید، اما دو ساعت قبل از خواب مصرف نوشیدنی ها را کاهش دهید.
این کار به شما کمک می کند تا بیدار شدن در اواسط شب را کاهش دهید و مجبور نباشید نیمه شب به دستشویی بروید.   منبع: راستینه  

کد خبر: 1003551  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ بدخواب‌ها بخوانند  پول نیوز - اقتصادي
▫ کی "بخوابیم" بهتر است؟  سلامت نیوز - علمي

آخرین خبرهای علمي

سلبریتی هایی که اکسیر دائم الجوانی خورده اند+عکس بهداشت نیوز  ۱۶ دقیقه پیش

جنیفر لوپز به نظر میرسه جنیفر لوپز در ۱۵ سال اخیر هیچ تغییری نکرده و در سن ۴۸ سالگی هم به اندازه ۳۰ سالگیش زیبا و جذابه. جنیفر هر روز یوگا و مدیتیشن انجام میده، توی برنامه غذاییش غذاهای چرب و سرخ شده، کافئین و نوشیدنی های الکلی نداره. اون سبک زندگی سالمی داره ورزش میکنه، سیگار نمیکشه و در روز ۱۱...

با عرضه گوشی های توقیف شده تغییری در بازار ایجاد نمی شود شبکه ایران  ۱۹ دقیقه پیش

ایران آنلاین / کمیل اکبرنژاد مدیر فاوا اتاق اصناف گفت: اگر دولت تصمیم بگیرد گوشی‌های توقیف شده را با نرخ ارز 4200 تومانی عرضه کند از آنجایی که همه مردم توان مالی خرید گوشی‌های گران قیمت که یک گوشی 5 میلیونی بخرند در نتیجه بازاریان ممکن است از طریق نزدیکان و آشنایان خود از سطح بازار گوشی‌ها...

عادت‌های تأثیرگذار بر سلامت استخوان‌ها سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

عادت‌های تأثیرگذار بر سلامت استخوان‌هاسلامت نیوز: در این مطلب کوتاه قصد داریم دلایلی که شاید ندانید موجب افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان می‌شود را برایتان بازگو نماییم، با ما همراه باشید... به اندازه کافی حرکت نمی‌کنیدبه گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، استخوان‌های ما زنده هستند و هر چه بیشتر از آن‌ها استفاده کنیم قوی‌تر...

5 نکته برای ورزش در تابستان سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

5 نکته برای ورزش در تابستانسلامت نیوز: تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید.در ادامه می خواهم پنج نکته ای که همیشه به...

سه سوته ریزش مژه ها متوقف کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سه سوته ریزش مژه ها متوقف کنید به گزارش بهداشت نیوز: مژه های پرپشت و زیبا یکی از عوامل زیبایی چهره و باعث جلوه بیشتر چشمان تان می شود. هرقدر مژه های تان بلندتر و پرپشت تر باشد، چشمان تان زیباتر به نظر می رسد، اما به نظر می رسد این روزها داشتن چنین مژه های بلند و زیبایی کار بسیار دشواری است. اکثر افراد درباره ریزش موهای شان صحبت می...

عواقب خطرناک کتک زدن کودک بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

عواقب خطرناک کتک زدن کودک به گزارش بهداشت نیوز: وی با بیان اینکه از جمله این راهکارها ابراز محبت به کودک و تشویق او به ایجاد رابطه مناسب با اطرافیان و همسالانش است، تصریح کرد: به یاد داشته باشیم که بیش از اندازه برای کارهای کم اهمیت بر کودک فشار نیاورید که باعث رنجش و در نتیجه مخالفت او شود زیرا درگیری های کوچک و مکرر باعث کاهش...

برچسبی که اشیاء غیر الکترونیکی را هوشمند می کند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /گروهی از محققان دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو سیستمی ابداع کرده اند که شامل برچسب های ارزان قیمتی است که می توان آنها را به اشیای غیر الکترونیکی چسباند. به این ترتیب اشیا هوشمند می شوند. این برچسب ها شامل الگوهایی از فویل مسی هستند که روی لایه ای انعطاف پذیر و مانند کاغذ چاپ...

مردم ترکیه آیفون ها را آتش زدند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /پس از تحریم اقتصادی آمریکا علیه ترکیه و اظهارات رجب طیب اردوغان، رئیس‌جمهور ترکیه، مبنی بر تحریم محصولات آمریکایی بویژه کالاهای الکترونیکی نظیر گوشی‌های آیفون که در میان بسیاری از مردم ترکیه طرفدار دارد، حالا تصاویر و گزارش‌های فراوانی در فضای مجازی مشاهده شده که نشان می‌دهد...

9 خوردنی خوشمزه برای کاهش اضطراب نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، اضطراب در قرن حاضر اختلال شایعی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد.علائم این اختلال متفاوت بوده و برخی افراد فقط در برخی مواقع آن را تجربه می‌کنند. با این حال در صورتی که فردی علائم اضطراب را برای بیش از شش ماه داشته باشد، ممکن است به "اختلال اضطراب فراگیر"...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده