تعداد بازدید: ۹
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۸:۵۲
۷ عاملی که از خواب راحت جلوگیری می کند
به گزارش بهداشت نیوز، قبلا درباره اهمیت دریافت خواب کافی صحبت کرده ایم. با این حال، بزرگسالان بی شماری هنوز خواب کافی و با کیفیت، که برای سالم ماندن و داشتن کارایی مناسب در طی روز مورد نیاز است را دریافت نمی کنند. در این مقاله یاد می گیرید چگونه کارهایی که در طول روز و قبل از خوابیدن انجام می دهید، شانس شما برای داشتن خواب راحت را از بین می برند.
    مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده قبل از خواب اگر قبل از این که به رختخواب می روید، در اواخر شب بشقابی پاستا به عنوان شام می خورید یا به سرعت کاسه ای غلات(سیریل) برای خود آماده می کنید، احتمالا برای خوابیدن به مشکل برمی خورید. چرا؟ کربوهیدرات های تصفیه شده سطح قند خون شما را افزایش می دهند و انرژی مضاعفی در بدن ایجاد می کنند که واقعا قبل از ورود به رختخواب به آن نیازی ندارید.
    اجازه ورود حیوانات خانگی به تختخواب  ممکن است دوست داشته باشید حیوان خانگی خود را در رختخواب نوازش کنید، اما احتمالا این حیوانات خواب شما را نیز مختل می کنند. نگهداری حیوانات خانگی خارج از فضای خواب، احتمال حرکت حیوانات که به احتمال زیاد شما را از خواب بیدار می کند و آلرژی های خفیف مرتبط با خز و شوره که ممکن است کیفیت خواب شما را به هم بریزند، کاهش می دهد.
      ورزش در اواخر روز  ممکن است فکر کنید که تمرین شدید به شما کمک می کند تا روی تخت سقوط کنید و به سرعت به خواب بروید، اما در واقع برعکس این موضوع درست است. حتی اگر عضلات شما خسته باشند، ورزش باعث افزایش انرژی می شود و درجه  حرارت مرکزی شما را با لا می برد، بنابراین عاقلانه است که ۳ ساعت قبل از زمانی که قصد خوابیدن دارید از ورزش کردن جلوگیری کنید.
    خوابیدن حین تماشای تلویزیون در حالی که بسیاری از مردم شب هنگام تمایل به استفاده از تلویزیون دارند، اما وقتی می خواهید مغز خود را برای خواب آماده کنید، فعالیت بصری به احتمال زیاد مغزتان را در حالت فعال نگه می دارد. این موضوع ظاهرا در مورد گزارش های خبری و نمایش های خشونت آمیز و یا پر از صحنه های اکشن صدق می کند.
    استفاده بیش از حد از نور آبی در اتاق خواب این مورد با تماشای تلویزیون در گزینه بالا ارتباط دارد. تلفن های همراه، ساعت های زنگ دار دیجیتال، رایانه ها و بسیاری از دستگاه های دیگر نور آبی با طول موج کوتاه منتشر می کنند که نور خورشید را تقلید می کند و به بدن شما این پیام را می دهد که وقت بیداری است.
سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، از دستگاه های ذکر شده استفاده نکنید و روی ساعت های زنگ دار و دیگر صفحه نمایش ها را بپوشانید.   خواب آخر هفته خوب است زمانی که مجبور نیستید سر کار بروید بتوانید خواب بیشتری داشته باشید ، اما زمانی که برنامه طبیعی خود را از سر بگیرید، این چند ساعت خواب اضافی می توانند ساعت بدن شما را به هم بریزند.
اگر به تخت خواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، بدن شما به چرخه خواب منظم عادت می کند، و به خواب رفتن را برای شما آسان تر می کند.     نوشیدن بیش از حد مایعات در شب دستشویی رفتن نیمه شب هیچ مزیتی برای شما ندارد. در طول روز آب کافی بنوشید، اما دو ساعت قبل از خواب مصرف نوشیدنی ها را کاهش دهید.
این کار به شما کمک می کند تا بیدار شدن در اواسط شب را کاهش دهید و مجبور نباشید نیمه شب به دستشویی بروید.   منبع: راستینه  

کد خبر: 1003551  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ بدخواب‌ها بخوانند  پول نیوز - اقتصادي
▫ کی "بخوابیم" بهتر است؟  سلامت نیوز - علمي

آخرین خبرهای علمي

راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشیبیشتر افراد در یک بازه زمانی، درد پا یا زانو را تجربه می کنند. با داشتن پاهایی قوی و قدرتمند، فرد می تواند این دردها را تسکین ببخشد و سلامت کلی و انعطاف پذیری اش را بهتر کند. تمرینات ورزشی منظم و کشش پا و زانو می تواند شما را مطمئن سازد که عضلات تان بهترین پشتیبانی را از پاها فراهم می کنند. این تمرینات...

فرانسه: خواهان اجرای کامل قطعنامه آتش‎بس در سوریه هستیم العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم-اروپا نماینده فرانسه در سازمان ملل در سخنان خود پس از تصویب پیش نویس قطعنامه سوریه در شورای امنیت گفت: قطعنامه گام نخست برای آتش بس در سوریه است. وی افزود: از کشورهای تضمین کننده آتش بس در سوریه می خواهیم توزیع کمک های بشردوستانه را در این کشور تضمین کنند. وی افزود: باید...

حمله خمپاره‎ای تروریست‎ها به شهر دمشق العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم-سوریه حملات خمپاره‌ای تروریست‌ها به شهر دمشق، بلا فاصله پس از تصویب آتش‌بس 30 روزه غوطه شرقی در جلسه شورای امنیت سازمان ملل انجام شد. قطعنامه شورای امنیت سازمان ملل متحد با موضوع اعمال آتش‌بس 30 روزه در این کشور، با رأی مثبت همه اعضای دائم و غیردائم تصویب...

مراقب عرفان‌هاى کاذب باشید بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

مراقب عرفان‌هاى کاذب باشید به گزارش بهداشت نیوز: آیت‌الله مکارم شیرازی در ابتدای درس خارج فقه خود در مسجد اعظم قم اظهار داشت: حادثه ناگوارى که اخیراً در تهران اتفاق افتاد و منجر به شهادت چند نفر از مأموران انتظامى و بسیجى و موجب تخریب و سوزانده شدن اموال مردم شد، مورد تأسف شدید شد، ما به روح همه آن شهیدان درود مى‌فرستیم...

برای زنانی که تنها مسافرت می‌کنند مزاحمت ایجاد نکنید بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

برای زنانی که تنها مسافرت می‌کنند مزاحمت ایجاد نکنید به گزارش بهداشت نیوز: به همین خاطر شاید بد نباشد با نکاتی در مورد گردشگران زن آشنا شوید تا کمتر موجب ناراحتی، ایجاد مشکل و برداشت اشتباه در مورد آنها بشوید. برای این منظور در ادامه با روزیاتو همراه باشید. شک نداشته باشید که این زنان دوست و خانواده دارند! تنها سفر کردن یک خانم به این معنی نیست که او...

شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل به گزارش بهداشت نیوز: لیمو عمانی، همان لیمو ترش خشک شده است که عطر و طعم خاصی دارد و به همین دلیل به عنوان چاشنی در اکثر خورش‌ها و غذاها استفاده می‌شود. لیمو عمانی به دو رنگ سیاه و زرد وجود دارد و قبل از استفاده در غذا، آن را سوراخ کرده یا خرد می‌کنند تا عطر و طعم آن به غذا منتقل شود....

رونمایی از دو موبایل با دوربین ۱۹ مگاپیکسلی شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

ایران آنلاین /به نقل از ورج، شرکت سونی تصمیم دارد در کنگره جهانی موبایل از دو موبایل اکسپریاXZ2   و XZ2 کامپکت را رونمایی کند. طبق گزارش های مختلف سونی از اکسپریا  XZ2 با نمایشگر ۵.۷ اینچی و مدل XZ2 کامپکت ۵ اینچی رونمایی خواهد کرد. هر دو موبایل دارای پردازشگر اسنپ دراگون ۸۴۵ و سیستم...

چگونه می‌توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

چگونه می‌توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد به گزارش بهداشت نیوز: رضا نکوئیان  دبیر علمی دومین کنگره بین المللی پزشکی شخصی در آستانه برگزاری این کنگره اظهار کرد: پزشکی شخصی یکی از جدیدترین رشته‌های علم پزشکی است و درمان بیماران را به صورت منحصر به فرد و شخصی مدنظر قرار می‌دهد و در واقع در این روش از کلی‌گویی و تشخیص عمومی...

درمان‌های خانگی خارش پوست بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

درمان‌های خانگی خارش پوست به گزارش بهداشت نیوز: سایر شرایطی که باعث خشکی پوست می‌شوند شامل: مشکلات پوستی، بیماری‌های داخلی، آلرژی‌ها (حساسیت‌ها) و واکنش‌های دارویی است که ما در اینجا آنها را برای شما شرح می‌دهیم.  1- مشکلات پوستی: اختلالات پوستی که باعث خارش می‌شوند عبارتند از اگزما (درماتیت)،...

افزایش دو برابری اسکرین شات ها در اپ استور شبکه ایران  ۹ ساعت پیش

ایران آنلاین /به نقل از اپل، با این قابلیت توسعه دهندگان صفحات اختصاص یافته به یک اپلیکیشن برای آیفون، آیپد، اپل تی وی و اپل واچ حالا  در مجموع انتشار 40 اسکرین شات  منتشر کنند.   با افزایش دو برابری این رقم، توسعه دهندگان حالا می توانند تمام ویژگی های کلیدی اپلیکیشن خود را به کاربر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده