تعداد بازدید: ۶
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۰:۲۲
آیا با وزن زیاد می توان ورزش کرد؟
به گزارش بهداشت نیوز، پایبندی به یک برنامه ورزشی در هر صورت کار دشواری است. اگر وزن زیادی دارید و در دسته افراد بسیار چاق قرار بگیرید، کاهش وزن تبدیل به یک چالش جدی خواهد شد. حال تفاوتی نمی‌کند که قصد انجام چه ورزشی را داشته باشید، در هرصورت مشکلاتی مثل اینکه چه زمانی ورزش کنم، چه فعالیتی برایم بهتر است، همه اینها ذهن شما را درگیر می‌کند؛ اما در مورد افرادی‌که دارای اضافه وزن زیادی هستند درگیری‌های فکری‌شان بیش از اینها بوده و دائماً به فکر این هستند که چه ورزشی برای من که سنگین وزن هستم بهتر بوده و نتیجه‌بخش خواهد بود.
حال اگر شما جزو افرادی هستید که وزنتان بالا است و به توانایی‌های خود شک کرده‌اید و از ورزش‌کردن کاملاً ناامید هستید، باید بدانید که تصورتان اشتباه است. کافی است فقط اولین قدم را بردارید تا همه باورهای اشتباهتان کاملاً محو شود. به چه افرادی چاق می‌گویند؟ کسانی‌که شاخص بی ام آی آنها بالاتر از ۴۰ باشد، جزو افراد چاق به‌شمار می‌روند.
  بهترین روش برای تعیین وزن مناسب افراد، محسابه براساس قد آنها است. از کجا شروع کنیم؟ اولین کاری که برای شروع ورزش باید انجام دهید این است که چراغ سبز را از پزشک خود بگیرید و او به شما بگوید که همه چیز خوب است، دیگر می‌توانید به‌سراغ ورزش بروید. دیگر هیچ چیزی نمی‌تواند جلوی موفقیت‌ شما را بگیرد و فقط کافی است لباس‌های ورزشی و کمی انگیزه داشته باشید.
حال باید به دنبال یک برنامه ورزشی جامع و حرفه‌ای باشید. دستتان برای انتخاب ورزش باز است؛ می‌توانید قدم بزنید، از ورزش‌های آبی لذت ببرید یا از دوچرخه‌های ثابت استفاده کنید. تمرینات هوازی (کاردیو) شدت پایین، به این ‌سبب که به مفاصل شما فشاری وارد نمی‌کند، مناسبتان خواهد بود.
فقط کافی است با چند روز ورزش در هفته شروع کرده و آرام‌آرام شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. اگر ایستادن برای شما سخت است و به‌خاطر اضافه وزن زیادتان نمی‌توانید بایستید، بازهم جای نگرانی نیست. تمرینات و حرکات ورزشی زیادی هستند که می‌توانید در وضعیت نشسته، انجام دهید.
بسیاری از حرکات به‌صورت نشسته روی صندلی یا حتی در حالت درازکش قابل اجرا هستند. تمریناتی که در انتهای مقاله به آنها اشاره کرده‌ایم را با توجه به وزنتان می‌توانید به دو حالت ایستاده و نشسته انجام دهید. برنامه ورزشی قدرتی لوازم مورد نیاز: صندلی و یک جفت دمبل اسکوات پا باز با دمبل: این حرکت، عضلات چهارسر ران شما را درگیر خواهد کرد و با قوی‎تر کردن این عضله، نشستن و برخاستن‎تان راحت‎تر خواهد بود.
اگر مشکل دارید و نمی‎توانید در این حالت، تعادلتان را حفظ کنید، دمبل را فراموش کرده و برای انجام حرکت از صندلی کمک بگیرید و با دست‌های‌تان پشتی صندلی را گرفته و اسکوات انجام دهید. نشر از جانب با دمبل: این حرکت، عضلات اطراف شانه را هدف قرار خواهد داد که باعث ثبات عضلات شانه‌تان خواهد شد.
بهتر است به شکل صحیح انجام این حرکت دقت داشته باشید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. پشت بازو دمبل: این حرکت ورزشی، پشت بازوی شما را درگیر خواهد کرد. اگر به‌خاطر وزنتان، سخت است که در این حالت قرار بگیرید و به جلو خم شوید، می‌توانید صاف بایستید و حرکت را انجام دهید یا روی صندلی بنشینید و حرکت پشت بازو را تمرین کنید.
حرکت دمبل کنار خم: این حرکت نیاز به تحرک بسیار زیادی ندارد، اما تأثیر فوق‌العاده آن، عضلات شکمی و هسته بدن را درگیر خواهد کرد. با انجام این حرکت، فرم بدن شما بهبود خواهد یافت. لانگز با دمبل: برای انجام این حرکت، نیاز به تعادل دارید. اگر وزن شما زیاد است، برای انجام حرکت، از یک صندلی کمک بگیرید.
سپس جهت تمرین را تغییر دهید و ۱۲ بار حرکت لانگز با دمبل را تکرار کنید. جلو بازو چکشی: این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو شده و می‌توانید به‌صورت نشسته، روی صندلی هم انجام دهید. فلای دمبل برعکس نشسته: اگرچه در گیف، حرکت بر روی توپ ورزشی انجام شده، ولی می‌توانید همین حرکت را روی صندلی نیز تکرار کنید.
کشش پا نشسته: این حرکت را باید با تمرکز و به‌آرامی انجام دهید. اگر برای شما دشوار بود، حتماً پای خود را صاف کنید. نیازی نیست به خودتان فشار آورید، تا جایی‌که امکانش وجود دارد، پاها را بالا بیاورید. پرس شانه با دمبل نشسته: در حین انجام حرکت، دست خود را تا جایی پایین بیاورید که در وضعیت ۹۰ درجه قرار بگیرد.
این حرکت را می‌توانید به‌صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. نکات پایانی انسان آفریده نشده تا بنشیند و هیچ‌چیز برای او اهمیتی نداشته باشد. شما متولد شده‌اید تا در تحرک باشید؛ پس اگر برای سلامتی خود ارزش قائل هستید، تا جایی‌که می‌توانید ورزش کنید. تنها راه رسیدن به تناسب اندام، تندرستی و شادابی و نشاط، انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی در کنار رژیم غذایی سالم است.
  منبع: فیتامین  

کد خبر: 1003633  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کاهش ۱۳ درصدی جنگل‌زدایی در آمازون همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

کاهش ۱۳ درصدی جنگل‌زدایی در آمازون کاهش ۱۳ درصدی جنگل‌زدایی در آمازون دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:بررسی اطلاعات ماهواره‌ای نشان می‌دهد نرخ جنگل‌زدایی در جنگل‌های آمازون متعلق به کشور پرو در سال ۲۰۱۷ کاهش ۱۳ درصدی داشته است. ...

تخریب صخره‌های صدفی، فاجعه زیست‌محیطی در استرالیا همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

تخریب صخره‌های صدفی، فاجعه زیست‌محیطی در استرالیا تخریب صخره‌های صدفی، فاجعه زیست‌محیطی در استرالیا دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:دانشمندان با اعلام نابودی تقریبا تمام صخره‌های صدفی در استرالیا و بوجود آمدن تهدیدآمیزترین شرایط برای اکوسیستم اقیانوسی این کشور، خواستار...

7 کشته و مجروح در انفجار الانبار عراق العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - عراق منابع امنیتی در استان الانبار عراق اعلام کردند، بر اثر انفجار یک بمب دست ساز در یکی از پست های بازرسی های شهر الرطبه واقع در غرب این استان دو سرباز عراقی کشته و پنج نفر دیگر زخمی شدند. به گزارش خبرگزاری صدا و سیما از بغداد، گروه تروریستی داعش مسئولیت این انفجار را...

ارتش سوریه وارد عفرین می‌شود العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - سوریه یکی از مقامات ارشد کردهای سوریه گفت، نیروهای کرد سوریه و دولت دمشق برای ورود ارتش سوریه به منطقه عفرین و کمک به دفع حملات ترکیه به توافق رسیده اند. به گزارش خبرگزاری رویترز از بیروت، بدران جیا کرد، مشاور نیروهای کرد در شمال سوریه اعلام کرد، نیروهای ارتش سوریه در...

آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟ به گزارش بهداشت نیوز، اگر می خواهید میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، راه حل ممکن است آن باشد که بجای خوردن آنها، شروع به نوشیدن شان کنید. اما باید چه کار کنید؟ شما احتمالا بلافاصله این سوال را مطرح می کنید که بهترین روش کدام است: آب گرفتن یا مخلوط کردن. باید بدانید که نظرات بیشماری در این رابطه وجود...

هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند به گزارش بهداشت نیوز به نقل از steptohealth عدم سلامت روده شما بر فرایندهایی مانند ترشح هورمون های خاص و سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر می گذارد. شما ناچارید به دنبال بروز هر کدام از علائم زیر، به سلامت این عضو از بدن خود شک کرده و با پزشک تان در تماس باشید: مشکلات خواب: اختلالات خواب می تواند نشانه ای...

نمایشگاه نانوتک 2018 ژاپن: حضور فعال شرکت‌های نانویی ایرانی ستاد فناوری نانو  ۳ ساعت پیش

چهار شرکت نانویی ایرانی نانوپارس اسپادانا، نانوساختار مهرآسا، توسعه دانش و فناوری ایلیا و نانومادپارس در پاویون نمایشگاه ستاد ویژه توسعه فناوری نانو در نمایشگاه نانوتک 2018 در کشور ژاپن حضور یافتند. همچنین شرکت‌های نانوتارپاک و پردیس پژوهش فناوران یزد و پژوهشگاه رنگ نیز با حضور در این نمایشگاه، به رصد...

پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس به گزارش بهداشت نیوز، زلاتکو ایوانکوویچ مربی تیم فوتبال پرسپولیس با انتشار رزومه خود مشخص کرد که نه به دلیل رابطه خویشاوندی با سرمربی این تیم بلکه به دلیل توانایی فنی و دانش خود به عضویت کادر فنی سرخ‌پوشان درآمده است. با جدایی سرتن چوک از کادر فنی تیم فوتبال پرسپولیس، زلاتکو ایوانکوویچ برادر برانکو...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده