تعداد بازدید: ۱۷
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۰:۲۲
آیا با وزن زیاد می توان ورزش کرد؟
به گزارش بهداشت نیوز، پایبندی به یک برنامه ورزشی در هر صورت کار دشواری است. اگر وزن زیادی دارید و در دسته افراد بسیار چاق قرار بگیرید، کاهش وزن تبدیل به یک چالش جدی خواهد شد. حال تفاوتی نمی‌کند که قصد انجام چه ورزشی را داشته باشید، در هرصورت مشکلاتی مثل اینکه چه زمانی ورزش کنم، چه فعالیتی برایم بهتر است، همه اینها ذهن شما را درگیر می‌کند؛ اما در مورد افرادی‌که دارای اضافه وزن زیادی هستند درگیری‌های فکری‌شان بیش از اینها بوده و دائماً به فکر این هستند که چه ورزشی برای من که سنگین وزن هستم بهتر بوده و نتیجه‌بخش خواهد بود.
حال اگر شما جزو افرادی هستید که وزنتان بالا است و به توانایی‌های خود شک کرده‌اید و از ورزش‌کردن کاملاً ناامید هستید، باید بدانید که تصورتان اشتباه است. کافی است فقط اولین قدم را بردارید تا همه باورهای اشتباهتان کاملاً محو شود. به چه افرادی چاق می‌گویند؟ کسانی‌که شاخص بی ام آی آنها بالاتر از ۴۰ باشد، جزو افراد چاق به‌شمار می‌روند.
  بهترین روش برای تعیین وزن مناسب افراد، محسابه براساس قد آنها است. از کجا شروع کنیم؟ اولین کاری که برای شروع ورزش باید انجام دهید این است که چراغ سبز را از پزشک خود بگیرید و او به شما بگوید که همه چیز خوب است، دیگر می‌توانید به‌سراغ ورزش بروید. دیگر هیچ چیزی نمی‌تواند جلوی موفقیت‌ شما را بگیرد و فقط کافی است لباس‌های ورزشی و کمی انگیزه داشته باشید.
حال باید به دنبال یک برنامه ورزشی جامع و حرفه‌ای باشید. دستتان برای انتخاب ورزش باز است؛ می‌توانید قدم بزنید، از ورزش‌های آبی لذت ببرید یا از دوچرخه‌های ثابت استفاده کنید. تمرینات هوازی (کاردیو) شدت پایین، به این ‌سبب که به مفاصل شما فشاری وارد نمی‌کند، مناسبتان خواهد بود.
فقط کافی است با چند روز ورزش در هفته شروع کرده و آرام‌آرام شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. اگر ایستادن برای شما سخت است و به‌خاطر اضافه وزن زیادتان نمی‌توانید بایستید، بازهم جای نگرانی نیست. تمرینات و حرکات ورزشی زیادی هستند که می‌توانید در وضعیت نشسته، انجام دهید.
بسیاری از حرکات به‌صورت نشسته روی صندلی یا حتی در حالت درازکش قابل اجرا هستند. تمریناتی که در انتهای مقاله به آنها اشاره کرده‌ایم را با توجه به وزنتان می‌توانید به دو حالت ایستاده و نشسته انجام دهید. برنامه ورزشی قدرتی لوازم مورد نیاز: صندلی و یک جفت دمبل اسکوات پا باز با دمبل: این حرکت، عضلات چهارسر ران شما را درگیر خواهد کرد و با قوی‎تر کردن این عضله، نشستن و برخاستن‎تان راحت‎تر خواهد بود.
اگر مشکل دارید و نمی‎توانید در این حالت، تعادلتان را حفظ کنید، دمبل را فراموش کرده و برای انجام حرکت از صندلی کمک بگیرید و با دست‌های‌تان پشتی صندلی را گرفته و اسکوات انجام دهید. نشر از جانب با دمبل: این حرکت، عضلات اطراف شانه را هدف قرار خواهد داد که باعث ثبات عضلات شانه‌تان خواهد شد.
بهتر است به شکل صحیح انجام این حرکت دقت داشته باشید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. پشت بازو دمبل: این حرکت ورزشی، پشت بازوی شما را درگیر خواهد کرد. اگر به‌خاطر وزنتان، سخت است که در این حالت قرار بگیرید و به جلو خم شوید، می‌توانید صاف بایستید و حرکت را انجام دهید یا روی صندلی بنشینید و حرکت پشت بازو را تمرین کنید.
حرکت دمبل کنار خم: این حرکت نیاز به تحرک بسیار زیادی ندارد، اما تأثیر فوق‌العاده آن، عضلات شکمی و هسته بدن را درگیر خواهد کرد. با انجام این حرکت، فرم بدن شما بهبود خواهد یافت. لانگز با دمبل: برای انجام این حرکت، نیاز به تعادل دارید. اگر وزن شما زیاد است، برای انجام حرکت، از یک صندلی کمک بگیرید.
سپس جهت تمرین را تغییر دهید و ۱۲ بار حرکت لانگز با دمبل را تکرار کنید. جلو بازو چکشی: این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو شده و می‌توانید به‌صورت نشسته، روی صندلی هم انجام دهید. فلای دمبل برعکس نشسته: اگرچه در گیف، حرکت بر روی توپ ورزشی انجام شده، ولی می‌توانید همین حرکت را روی صندلی نیز تکرار کنید.
کشش پا نشسته: این حرکت را باید با تمرکز و به‌آرامی انجام دهید. اگر برای شما دشوار بود، حتماً پای خود را صاف کنید. نیازی نیست به خودتان فشار آورید، تا جایی‌که امکانش وجود دارد، پاها را بالا بیاورید. پرس شانه با دمبل نشسته: در حین انجام حرکت، دست خود را تا جایی پایین بیاورید که در وضعیت ۹۰ درجه قرار بگیرد.
این حرکت را می‌توانید به‌صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. نکات پایانی انسان آفریده نشده تا بنشیند و هیچ‌چیز برای او اهمیتی نداشته باشد. شما متولد شده‌اید تا در تحرک باشید؛ پس اگر برای سلامتی خود ارزش قائل هستید، تا جایی‌که می‌توانید ورزش کنید. تنها راه رسیدن به تناسب اندام، تندرستی و شادابی و نشاط، انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی در کنار رژیم غذایی سالم است.
  منبع: فیتامین  

کد خبر: 1003633  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بیماری های چشمی خطرآفرین در کودکان بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بیماری های چشمی خطرآفرین در کودکان به گزارش بهداشت نیوز،  شیوع «آمبلیوپی» یا «تنبلی چشم»، ۴-۳ درصد است. علت تنبلی چشم کودکان، اختلال در سیر تکاملی مغز است. در این اختلال ساختمان چشم کودک سالم، ولی دید او کم است. سیر تکاملی چشم کودک تا ۹ سالگی است. اگر تا قبل از ۹ سالگی کودک، به هر دلیلی تصویر شفافی از اطراف...

آغاز بدبختی یک جامعه، تَرک «یک اقدام ساده» است بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

آغاز بدبختی یک جامعه، تَرک «یک اقدام ساده» است به گزارش بهداشت نیوز، بعد از رحلت پیامبر(ص) لازم نبود مردم مدینه، خیلی ازخودگذشتگی کنند؛ یک اقدام سادۀ مردم می‌توانست نگذارد آن مظلومیت بر علی(ع) و فاطمه(س) تحمیل شود. بدبختی یا سعادت مردم در حیات اجتماعی، وابسته به یک‌سری اقدامات ساده است؛ نه لزوماً ازخودگذشتگی و مجاهدتِ تعداد زیادی از مردم! خیلی...

موسس بازی خاطره انگیز دهه شصتی ها درگذشت شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این خالق بازی محبوب دهه شصتی ها، بازی هایی همچون آتاری و پونگ را ارائه کرد که بسرعت به محبوب ترین ها در سطح بین المللی تبدیل شدند. اگر می خواهید کمی درباره زندگی شخصی وی بدانید باید گفت که او در استخدام نیروی دریایی ایالات متحده بود و پس از خروج از ارتش، یک نقش تکنولوژی محور در بانک...

محو کردن دانه‌های سیاه‌ روی بینی بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

محو کردن دانه‌های سیاه‌ روی بینی به گزارش بهداشت نیوز:  آکنه یا جوش‌های صورت انواع مختلفی دارند که که روش‌های درمان و رفع آن‌ها بر حسب نوع آکنه متفاوت است. جوش سر سیاه یکی از انواع آکنه است که خوشبختانه قابل درمان هم می‌باشد. قطعا هیچکس از دیدن این دانه‌های سیاه رنگ روی پوستش خوشحال نمی‌شود و بلافاصله...

بهترین راهکار تغذیه ای برای کمک به حفظ حافظه بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

بهترین راهکار تغذیه ای برای کمک به حفظ حافظه  به گزارش بهداشت نیوز، بدن دارای یک ساعت درونی است که چرخه آن با نور خورشید تنظیم می شود و همان چرخه ساعت خواب را برای بدن تعیین می کند . تحقیقات نشان می دهد که غذا خوردن در زمانی که بدن به خواب احتیاج دارد، کارکرد مغز را کند می کند و باعث کاهش حافظه می شود.   مرحله ابتدایی این آزمایش روی...

«وی پی ان فیلتر» چگونه به دستگاه ها حمله می کند؟ شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /اما چگونه؟ بدافزار در مرحله اول، نسبت به راه اندازی مجدد دستگاه اقدام می‌کند. این، همان فرایندی است که این بدافزار را از سایر بدافزارهای دستگاه‌های متصل به اینترنت(IOT)متمایز می‌کند. به طور معمول یک بدافزار پس از راه‌اندازی مجدد دستگاه، در آن باقی نمی‌ماند. به...

چین: دیدار سران کره شمالی و آمریکا کلید حل مسئله اتمی است العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - آسیا چین، گفت‌وگوی مستقیم میان سران کره شمالی و آمریکا را کلید حل مسئله اتمی شبه جزیره کره می‌داند. به نوشته روزنامه گلوبال تایمز، «لو کانگ» سخنگوی وزارت خارجه چین گفت که پکن امیدوار است نشست «کیم جونگ اون» رهبر کره شمالی و «دونالد...

دستگیری مرد قوی هیکل هنگام زورگیری از یک شهروند بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

دستگیری مرد قوی هیکل هنگام زورگیری از یک شهروند به گزارش بهداشت نیوز: سرهنگ جهانشاه تیموری درباره جزئیات این خبر گفت: درپی شکایت شهروندان به دادسرای ناحیه ۶ محلاتی، درمورد سرقت و زورگیری‌های یک سارق قوی هیکل، پرونده این متهم به این کلانتری ۱۳۲ نبرد ارجاع شده و تیمی از ماموران این کلانتری برای رسیدگی به موضوع وارد عمل شدند. وی با بیان اینکه...

دندان قروچه چه بلایی بر سر دندانهای شما می آورد؟ بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

دندان قروچه چه بلایی بر سر دندانهای شما می آورد؟ به گزارش بهداشت نیوز: به هم ساییدن و فشار دادن دندان ها به هم به صورت ارادی یا غیرارادی را بروکسیم یا دندان قروچه می گویند .بروکسیم ،دندان ها را خم یا خرد می کند، اکثر مردم نمی دانند که این کار را انجام می دهند چرا که برخی افراد دندان هایشان را فقط در طول خواب بهم می سایند که این مورد را "بروکسیم...

علت زیاد شدن خال روی صورت و بدن چیست؟ بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

علت زیاد شدن خال روی صورت و بدن چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: خال؛ لکه ها یا زایده های رنگی دراندازه و شکل های مختلف هستند ومعمولا به رنگ قهوه ای ، قهوه ای تیره و یا مشکی دیده می شوند . رنگ خال به دلیل وجود سلول های مخصوص است که با تولید رنگ دانه ، رنگ ویژه ی خال را به وجود می آورند . خال ها در هرجایی از بدن و به شکل ها و اندازه های متفاوت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده