تعداد بازدید: ۲۲
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۰:۲۲
آیا با وزن زیاد می توان ورزش کرد؟
به گزارش بهداشت نیوز، پایبندی به یک برنامه ورزشی در هر صورت کار دشواری است. اگر وزن زیادی دارید و در دسته افراد بسیار چاق قرار بگیرید، کاهش وزن تبدیل به یک چالش جدی خواهد شد. حال تفاوتی نمی‌کند که قصد انجام چه ورزشی را داشته باشید، در هرصورت مشکلاتی مثل اینکه چه زمانی ورزش کنم، چه فعالیتی برایم بهتر است، همه اینها ذهن شما را درگیر می‌کند؛ اما در مورد افرادی‌که دارای اضافه وزن زیادی هستند درگیری‌های فکری‌شان بیش از اینها بوده و دائماً به فکر این هستند که چه ورزشی برای من که سنگین وزن هستم بهتر بوده و نتیجه‌بخش خواهد بود.
حال اگر شما جزو افرادی هستید که وزنتان بالا است و به توانایی‌های خود شک کرده‌اید و از ورزش‌کردن کاملاً ناامید هستید، باید بدانید که تصورتان اشتباه است. کافی است فقط اولین قدم را بردارید تا همه باورهای اشتباهتان کاملاً محو شود. به چه افرادی چاق می‌گویند؟ کسانی‌که شاخص بی ام آی آنها بالاتر از ۴۰ باشد، جزو افراد چاق به‌شمار می‌روند.
  بهترین روش برای تعیین وزن مناسب افراد، محسابه براساس قد آنها است. از کجا شروع کنیم؟ اولین کاری که برای شروع ورزش باید انجام دهید این است که چراغ سبز را از پزشک خود بگیرید و او به شما بگوید که همه چیز خوب است، دیگر می‌توانید به‌سراغ ورزش بروید. دیگر هیچ چیزی نمی‌تواند جلوی موفقیت‌ شما را بگیرد و فقط کافی است لباس‌های ورزشی و کمی انگیزه داشته باشید.
حال باید به دنبال یک برنامه ورزشی جامع و حرفه‌ای باشید. دستتان برای انتخاب ورزش باز است؛ می‌توانید قدم بزنید، از ورزش‌های آبی لذت ببرید یا از دوچرخه‌های ثابت استفاده کنید. تمرینات هوازی (کاردیو) شدت پایین، به این ‌سبب که به مفاصل شما فشاری وارد نمی‌کند، مناسبتان خواهد بود.
فقط کافی است با چند روز ورزش در هفته شروع کرده و آرام‌آرام شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. اگر ایستادن برای شما سخت است و به‌خاطر اضافه وزن زیادتان نمی‌توانید بایستید، بازهم جای نگرانی نیست. تمرینات و حرکات ورزشی زیادی هستند که می‌توانید در وضعیت نشسته، انجام دهید.
بسیاری از حرکات به‌صورت نشسته روی صندلی یا حتی در حالت درازکش قابل اجرا هستند. تمریناتی که در انتهای مقاله به آنها اشاره کرده‌ایم را با توجه به وزنتان می‌توانید به دو حالت ایستاده و نشسته انجام دهید. برنامه ورزشی قدرتی لوازم مورد نیاز: صندلی و یک جفت دمبل اسکوات پا باز با دمبل: این حرکت، عضلات چهارسر ران شما را درگیر خواهد کرد و با قوی‎تر کردن این عضله، نشستن و برخاستن‎تان راحت‎تر خواهد بود.
اگر مشکل دارید و نمی‎توانید در این حالت، تعادلتان را حفظ کنید، دمبل را فراموش کرده و برای انجام حرکت از صندلی کمک بگیرید و با دست‌های‌تان پشتی صندلی را گرفته و اسکوات انجام دهید. نشر از جانب با دمبل: این حرکت، عضلات اطراف شانه را هدف قرار خواهد داد که باعث ثبات عضلات شانه‌تان خواهد شد.
بهتر است به شکل صحیح انجام این حرکت دقت داشته باشید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. پشت بازو دمبل: این حرکت ورزشی، پشت بازوی شما را درگیر خواهد کرد. اگر به‌خاطر وزنتان، سخت است که در این حالت قرار بگیرید و به جلو خم شوید، می‌توانید صاف بایستید و حرکت را انجام دهید یا روی صندلی بنشینید و حرکت پشت بازو را تمرین کنید.
حرکت دمبل کنار خم: این حرکت نیاز به تحرک بسیار زیادی ندارد، اما تأثیر فوق‌العاده آن، عضلات شکمی و هسته بدن را درگیر خواهد کرد. با انجام این حرکت، فرم بدن شما بهبود خواهد یافت. لانگز با دمبل: برای انجام این حرکت، نیاز به تعادل دارید. اگر وزن شما زیاد است، برای انجام حرکت، از یک صندلی کمک بگیرید.
سپس جهت تمرین را تغییر دهید و ۱۲ بار حرکت لانگز با دمبل را تکرار کنید. جلو بازو چکشی: این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو شده و می‌توانید به‌صورت نشسته، روی صندلی هم انجام دهید. فلای دمبل برعکس نشسته: اگرچه در گیف، حرکت بر روی توپ ورزشی انجام شده، ولی می‌توانید همین حرکت را روی صندلی نیز تکرار کنید.
کشش پا نشسته: این حرکت را باید با تمرکز و به‌آرامی انجام دهید. اگر برای شما دشوار بود، حتماً پای خود را صاف کنید. نیازی نیست به خودتان فشار آورید، تا جایی‌که امکانش وجود دارد، پاها را بالا بیاورید. پرس شانه با دمبل نشسته: در حین انجام حرکت، دست خود را تا جایی پایین بیاورید که در وضعیت ۹۰ درجه قرار بگیرد.
این حرکت را می‌توانید به‌صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. نکات پایانی انسان آفریده نشده تا بنشیند و هیچ‌چیز برای او اهمیتی نداشته باشد. شما متولد شده‌اید تا در تحرک باشید؛ پس اگر برای سلامتی خود ارزش قائل هستید، تا جایی‌که می‌توانید ورزش کنید. تنها راه رسیدن به تناسب اندام، تندرستی و شادابی و نشاط، انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی در کنار رژیم غذایی سالم است.
  منبع: فیتامین  

کد خبر: 1003633  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

۶+۱ قانون مهم قبل از انتخاب زیورآلات مجله سلامت  ۳ ساعت پیش

۶+۱ قانون مهم قبل از انتخاب زیورآلاتبه ظاهر کوچک اکسسوری‌ها نگاه نکنید، همین کوچک‌های دوست‌داشتنی در تغییر دادن استایل نقش بزرگی ایفا می‌کنند؛ به شرطی که دقیقا بدانید چه مدل اکسسوری به شما می‌آید و کدام برعکس عمل می‌کند. در این مقاله با بعضی قوانین انتخاب اکسسوری‌ها بیشتر آشنا می‌شوید.طلا بیندازم یا نقره؟ یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید...

۶ لباس ضروری برای داشتن بهترین استایل مردانه روزمره مجله سلامت  ۳ ساعت پیش

۶ لباس ضروری برای داشتن بهترین استایل مردانه روزمرهانواع استایل را در دسته‌بندی‌های مختلفی قرار می‌دهند؛ اما شناخته‌شده‌ترین این دسته‌بندی‌ها تقسیم کردن استایل به سه دسته رسمی، نیمه‌رسمی و روزمره است. برای ساختن هر کدام از این سه استایل به لباس‌های مخصوص همان دسته نیاز دارید و اگر تفاوت بین این دسته‌ها را ندانید، ممکن است نتوانید در جامعه به خوبی ظاهر...

بدافزار خطرناک اندرویدی هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

محققان فعال در حوزه امنیت سایبری به تازگی دریافته و اعلام کرده‌اند که یک بدافزار خطرناک در بسیاری از نرم‌افزارهای پیش فرض نصب شده برروی گوشی‌های اندرویدی وجود دارد. از آنجا که این روزها اخبار زیادی مبنی بر آسیب‌پذیری‌های امنیتی و نفوذ بدافزارهای خطرناک به رایانه کاربران و شرکت‌های تجاری در جهان منتشر...

توییتر لایت برای کشورهایی که سرعت اینترنت پایین دارند هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

چند روز پیش بود که گزارش‌هایی نشان داد شبکه اجتماعی توییتر در حال اجرای آزمایشی یک نسخه جدید از اپلیکیشن توییتر تحت عنوان توییتر لایت در سیستم عامل گوشی‌های اندرویدی است و قصد دارد به منظور گسترش استفاده از این شبکه اجتماعی توسط همه کاربران در تمام کشورهای جهان، آن را راه‌اندازی کند تا حتی مردم در کشورهایی...

اشک‌های نماینده سازمان ملل هنگام بازدید از بیمارستانی در یمن + عکس بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

اشک‌های نماینده سازمان ملل هنگام بازدید از بیمارستانی در یمن + عکس به گزارش بهداشت نیوز، او در سخنانی تاکید کرد که برای سازمان ملل بسیار مهم است که از نزدیک ببیند چه اتفاقی رخ داده است. وی تصریح کرد که تحقیقی فراگیر، شفاف و مستقل درباره این حادثه انجام می‌شود.

به روزرسانی در بخش نظرسنجی اینستاگرام شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /با کمک این به روز رسانی کاربران می توانند نظرسنجی هایی داخل دایرکت برای دوستان خود در برنامه اینستاگرام ارسال کنند. روش کار با این استیکر مانند ایجاد نظرسنجی در بخش استوری است، با این تفاوت که شما این نظرسنجی را برای افراد منتخب خود ارسال می کنید. هر فردی که در این نظرسنجی حضور داشته...

آگاهی از میزان استرس حیوان با فناوری شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /کارشناسان مستقل در ایرلند و ولز پروژه 4 ساله ای را با سرمایه 12 میلیونی با هدف گسترش فناوری های نوین برای تعلیم سگ ها و همچنین شناسایی استرس آن ها کلید زدند.  سوفیا تیکسیرا از مرکز نانو سلامت گفت: "دستگاه تشخیصی ما در حال حاضر بر روی ساخت حسگر اسپکتروسکوپ الکتروشیمیایی (EIS)...

ویتامیـن‌هایی کـه هوای شما را دارند بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

ویتامیـن‌هایی کـه هوای شما را دارند به گزارش بهداشت نیوز،  ویتامین‌ها یکی از قوی‌ترین کمک‌کننده‌های سیستم دفاعی بدن هستند. علاوه بر این ویتامین‌ها برای فعال‌کردن آنزیم‌ها نیز نقش بسیار مهمی دارند و برای تجزیه مواد غذایی مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و نیز چربی‌ها در سیستم گوارش...

نقش والدین در سعادت و شقاوت فرزندان بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

نقش والدین در سعادت و شقاوت فرزندان به گزارش بهداشت نیوز، پدر و مادر اساسی‎ترین نقش را در تربیت فرزندان خود دارند، سعادت و شقاوت فرزندان در اینده همه بستگی به نوع تربیت پدر و مادر دارد. خداوند متعال در آیه ۱۴ سوره لقمان فرموده است: «وَوَصَّیْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَیْهِ حَمَلَتْهُ أُمُّهُ وَهْنًا عَلَى وَهْنٍ وَفِصَالُهُ فِی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده