تعداد بازدید: ۲۹
تاريخ انتشار: شنبه،۲۸ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۵۲
بهترین غذاهایی که می‌توانید در وعده صبحانه بخورید
به گزارش بهداشت نیوز: تخم مرغ تخم مرغ یک غذای سالم و غیر قابل انکار است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه باعث کاهش مصرف کالری در وعده غذایی بعدی می‌شود و همچنین به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند. علاوه بر این، زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زاکسنتین است که باعث جلوگیری از مشکلات چشم مانند آب مروارید و ماکولا می‌شود.
همچنین تخم مرغ یکی از مواد غذایی است که برای مغذ و کبد بسیار مفید است و توصیه می‌شود که در وعده صبحانه آن را مصرف کنید. ماست ماست یکی از لبنیات مفید و خوشمزه است، و تحقیقات نشان داده است که پروتئین ماست باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و اثر گرمابی بیشتری نسبت به چربی و کربوهیدرات دارد. خوردن ماست و سایر مواد لبنی بخصوص در وعده صبحانه می‌تواند به کنترل وزن بدن کمک می‌کند.
به منظور مفیدتر کردن آن می‌توانید ماست را با میوه‌ها و مواد معدنی مصرف کنید قهوه قهوه را می‌توان یک نوشیدنی شگفت انگیز برای شروع روز دانست، وجود کافئین بالا در اول صبح می‌تواند خلق و خوی شما را خوب کند، شما را هوشیار کرده و تمرکزتان را برای شروع یک روز کاری خوب بالا ببرد. طی تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده اثر بخش ترین دوز قهوه به میزان 38-400 میلی‌گرم در روز است که حداکثر منافع قهوه را به شما می‌دهد و از عوارض بد آن جلوگیری می‌کند.
انواع توت توت‌ها علاوه بر خوشمزه بودن سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. انواع محبوب آن عبارت‌اند از زغال اخته، تمشک، توت فرنگی است. میزان شیرینی آنها از بیشتر میوه‌ها کمتر است اما از فیبر بیشتری برخوردارند. توت فرنگی می‌تواند به قلب شما کمک کند، کلسترول بد خون را کاهش دهد و از سلول‌ها محافظت کند.
بنابراین خوردن توت‌ها به همراه ماست یا پنیر می‌تواند یک گزینه مناسب و خوب برای صبحانه باشد. آجیل اضافه کردن آجیل مانند بادام، پسته و گردو به سفره صبحانه می‌توانند آثار مثبتی در سلامتی شما به همراه داشته باشد. خوردن آجیل می‌تواند در کاهش وزن شما بسیار مؤثر باشد همچنین در مقابل بیماری‌های قلبی از شما محافظت می‌کند و به کاهش مقاومت بدن در انسولین مؤثر است.
چای سبز اگر شما علاقه‌ای به خوردن قهوه ندارید پس یک جایگزین مناسب برای آن را پیدا کنید. می‌توان گفت چای سبز یکی از مفیدترین نوشیدنی‌های موجود در کره زمین است. چای سبز حاوی کافئین است که موجب افزایش سطح هوشیاری، بهتر شدن خلق و خوی و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. هر فنجان چای سبز حدود 35-70 میلی گرم کافئین دارد، این نوشیدنی برای افراد دیابتی بسیار مفید است زیرا نتیجه 17 تحقیق نشان می‌دهد که چای سبز میزان قند خون بدن را کاهش می‌دهد.
همچنین دارای آنتی اکسیدان شناخته شده به نام EGCG است که ممکن است از مغز، سیستم عصبی و قلب از آسیب محافظت کند. میوه میوه را می‌توان بخشی از صبحانه خوب و خوشمزه خود قرار دارد. همه انواع میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، پتاسیم، فیبر هستند و نسبتاً میزان کالری آنها بسیار کم است. یک فنجان میوه خرد شده در حدود 80-130 کالری دارد.
مرکبات نیز دارای ویتامین C بسیار بالا هستند. در واقع خوردن یک پرتقال بزرگ میزان 100% از نیاز شما به ویتامین c در روز را تأمین می‌کند. خوردن میوه جات به همران تخم مرغ، پنیر، پنیر یا ماست یک وعده کامل برای یک صبحانه خوب و متعادل محسوب می‌شود که می‌تواند باعث شروع یک روز عالی شود. کتان کتان نیز جز گزینه‌های مناسبی است که می‌توان روی میز صبحانه شما قرار بگیرد.
کتان سرشار از فیبر است که باعث می‌شود تا چند ساعت بعد از خوردن آن احساس گرسنگی نکنید. این دانه روغنی می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد و سطح قند خون شما را حفظ کند، همچنین خوردن منظم کتان برای زنان به کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه کمک می‌کند. دو قاشق غذاخوری از دانه‌های کتان خرد شده حاوی 3 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر است.
شما می‌توانید کتان را با ترکیب کردن آن با ماست میل کنید، فقط مراقب باشید که این دانه‌ها حتماً تمیز باشند در غیر این صورت با مشکلاتی در روده خود مواجه می‌شوید. پنیر پنیر یک صبحانه مناسب است که اکثر ایرانیان از آن استفاده می‌کنند. پنیر دارای پروتئین بالا است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، 1 فنجان پنیر حاوی 25 گرم پروتئین قابل توجه است شما می‌توانید برای خوردن پنیر میوه‌های تازه و دانه‌های روغنی زمستانه یا آجیل خرد شده را به آن اضافه کنید تا میزان مفید بودن آن را افزایش دهید و از یک صبحانه خوب لذت ببرید.
در پایان باید گفت که خوردن و نخوردن صبحانه یک سلیقه شخصی است اما از نظر سلامت خوردن صبحانه بهترین گزینه‌ای است که می‌توان با آن یک روز عالی را شروع کنید و آماده انجام کارهای فوق‌العاده شوید. منبع: دکتر سلام

کلمات کلیدی:
▫ آجیل ▫ بدن ▫ پروتئین ▫ پنیر ▫ تحقیق ▫ تخم ▫ توت ▫ چای ▫ خوردن ▫ خون ▫ دانه ▫ سبز ▫ سطح قند خون ▫ صبح ▫ صبحانه ▫ فیبر ▫ قهوه ▫ مفید ▫ میز ▫ میوه ▫ وعده صبحانه ▫ کتان 
کد خبر: 1014821  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول‌های سرطانی همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول‌های سرطانی کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول‌های سرطانی دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:یک تحقیق جدید که در مجله Nature Communications منتشر شده است، نشان می‌دهد که می‌توان سلول‌های سرطانی را از بین برد و این سلول‌ها را در جایی که هستند نابود...

ترامپ خروج از برجام را دستاورد دولتش عنوان کرد العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم-آمریکا «دونالد ترامپ» رئیس‌جمهور آمریکا بامداد یکشنبه در همایش حزب جمهوری‌خواه و در جمع هوادارنش در ایالت نوادا سخنرانی کرد. ترامپ با اشاره به توافق آمریکا و کره‌شمالی درباره خلع سلاح هسته‌ای پیونگ‌یانگ، گفت که روابط خوبی با «کیم‌جونگ...

ممنوعیت رانندگی بانوان عربستانی از امروز رسما لغو شد العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم-عربستان با دستور دولت ریاض، ممنوعیت رانندگی بانوان در عربستان سعودی دقایقی پیش رسما به پایان رسید. بدین ترتیب، بانوان عربستانی بامداد یکشنبه و در قرن بیست و یکم (سال 2018) برای اولین بار رانندگی در خیابان‌های این کشور را تجربه کردند. «سلمان بن عبدالعزیز»...

ناراحتی‌هایی که خواب عمیق را مختل می‌کنند بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

ناراحتی‌هایی که خواب عمیق را مختل می‌کنند به گزارش بهداشت نیوز: هر انسان معمولی به‌طور متوسط نزدیک به یک سوم شبانه‌روز را در خواب به سر می‌برد.خواب بخش مهمی از زندگی است که انرژی مورد نیاز برای فعالیت سایر ساعت‌های شبانه‌روز را به انسان می‌دهد و از آن مهم‌تر سلامت فرد را تضمین می‌کند.اما بسیاری از افراد...

خبر خوش برای بیماران دیالیزی بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

خبر خوش برای بیماران دیالیزی به گزارش بهداشت نیوز: بهروز سبک‌دست در حاشیه برگزاری نمایشگاه تجهیزات پزشکی در ارتباط با ساخت دستگاه همودیالیز با اشاره به اینکه محصولات این شرکت در حوزه برآورده کردن نیاز مراکز درمانی دیالیز است، اظهار داشت: مهم ترین محصول این شرکت دستگاه همودیالیز بوده که در بخش‌های دیالیز برای بیماران مزمن...

از اطلاعات خود به راحتی «بکاپ» بگیرید شبکه ایران  ۹ ساعت پیش

ایران آنلاین /تاکنون نرم افزارهای متعددی برای گرفتن بکاپ به بازار ارائه شده است ولی شاید بتوان 7.3.390 Fbackup را بهترین نمونه دانست؛ نرم افزاری کاربردی برای تهیه نسخه پشتیبان از اطلاعات که قابلیت‌های زیادی دارد. یکی از این مزیت‌ها، رابط کاربری ساده و نیز قابلیت تهیه نسخه بکاپ به صوت خودکار...

امریکا دیوار مجازی را جایگزین دیوار بتنی با مکزیک می‌کند شبکه ایران  ۹ ساعت پیش

ایران آنلاین / «پالمر لاکی» یکی از مشهورترین پیشگامان عرصه واقعیت مجازی سال 2017 میلادی شرکت فیس‌بوک را ترک و شش ماه بعد مشخص شد او به‌ صورت مخفیانه یک پویش تبلیغاتی موافق «دونالد ترامپ» راه‌اندازی کرده است که به صورت ویژه بر انتخابات ریاست جمهوری امریکا تمرکز...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده