تعداد بازدید: ۲۹
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۹
ورزش هایی برای بهبود دیسک کمر
 از دیسک کمر چه می دانید؟به گزارش نامه نیوز ، مفصل گردن (ستون مهره های ناحیه گردن) ازمهره هایی تشکیل شده است که ازناحیه جمجمه تا ناحیه فوقانی استخوان ترسو (Torso) متمایل شده است. دیسک هایی که دربین مهره ها قرارگرفته نقش ضربه گیر را دربین استخوان ها ایفا می کند. استخوان ها، لیگامنت ها وماهیچه های گردن ازسر و حرکات آن پشتیبانی می کنند.
هرگونه آسیب دیدگی،اختلال، پارگی دیسک گردن یا التهاب دراین مفصل می تواند باعث درد و سختی آن شود.اکثرآسیب دیدگی ها براثرحالت های ناصحیح یا استفاده بیش ازحد ازمفصل وساییدگی طبیعی مفصل ایجاد می شود در بعضی مواقع گردن درد براثرآسیب دیدگی های ناشی ازافتادن، برخوردهای ورزشی یا تصادف اتومبیل ایجاد می شود.در چنین مواقعی با روش درمان کمر درد با ورزش میتواند بسیار مفید باشد.
تخمین زده می‌شود که بیش از 75% ما در مرحله‌ای از زندگی دچار گونه‌ای درد گردن یا کمر درد خواهیم شد. اما خبر خوش این است که اکثر ما بدون نیاز به جراحی با تمرینات ورزش برای دیسک کمر بهبود خواهیم یافت و معمولاً درمان‌های محافظه‌کارانه‌ای مانند فیزیوتراپی، ورزش دیسک گردن و ورزش دیسک کمر در مقایسه با جراحی نتیجه بهتری به دست می‌دهند.
بیرون زدگی و پارگی دیسک یکی از علت گردن درد و کمر درد محسوب می‌شود که در موارد حاد نیاز به جراحی بسته دیسک کمر و گردن و یا حتی جراحی باز می باشد.آرتروز گردن یک اصطلاح کلی برای ساییدگی و فرسودگی ناشی از بالا رفتن سن است که دیسک‌های ستون فقرات گردنی را درگیر می‌کند. همچنانکه دیسک‌ها مایع‌شان را از دست داده و کوچک‌تر می‌شوند، نشانه‌های آرتروز نیز گسترش می‌یابند، که از آن جمله می‌توان به ایجاد زائده‌های استخوانی در امتداد لبه‌های استخوان‌ها (خارها) اشاره کرد.
آرتروز گردن عارضه شایعی است که با بالا رفتن سن بدتر می‌شود. بیش از ۸۵% از افراد بالای ۶۰ سال به آرتروز گردن مبتلا هستند. چند حرکت ورزشی برای بهبود دیسک کمردر این قسمت چند حرکت ورزشی به شما معرفی می کنیم که به بهبودی دیسک کمر کمک می کند اما تاکید میکنیم که قبل از آن با پزشک مشورت کنید.۱. حرکت نیمه کبریاین حرکت باعث می‌شود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود.
برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید. دست‌ها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید. ۲. حرکت کبریاین حرکت شبیه حرکت قبلی است. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می‌شود. ۳. همسترینگ نشستهاین حرکت باعث می‌شود که همسترینگ منقبض و منبسط شود.
این حرکت در حالت نشسته انجام می‌شود. پاها را به جلو دراز کنید، با دست ها کف پاها را به سمت بدن بکشید.۳۰ ثانیه پاها را در این حالت نگه دارید. حداقل با سه بار تکرار این حرکت را انجام دهید. ۴. خم کردن یک پا در شکماین حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می‌کنند.
برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده‌اید دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را در شکم خم کنید و با دست‌ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید.این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید. ۵. حرکت گربه – گاواین حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می‌شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.
چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت‌ را با پنج بار تکرار انجام دهید. ۶. حرکت عضله خم کنندهبر روی زمین زانو بزنید. یک پا را با زاویه ۹۰ درجه بر روی زمین قرار دهید.
در همین حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار بر روی هر پا را انجام دهید. ۷. نزدیک کردن لگن به زمیناین حرکت باعث می‌شود که عضلات کمر کشیده شوند و درد این عضلات کمتر شود.بر روی کمر دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید.
۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس کمر را رها کنید.منبع : الودکتر var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1015159  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ژن درمانی روشی موثر برای درمان بیماری های مرگبار سلامت نیوز  ۱ دقیقه پیش

ژن درمانی روشی موثر برای درمان بیماری های مرگبارسلامت نیوز: محققان دانشگاه کمبریج یک ابزار جدید ویرایش ژن توسعه دادند که قادر است بیماری های میتوکندریایی و بیماری های وراثتی را که اغلب در اثر نقص عملکرد ساختارهای سلولی تولید کننده انرژی، منجر به بروز شرایط مرگبار می شوند، درمان کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، این فناوری جدید که دربرگیرنده...

معاونت پرستاری اجراکننده اهداف ناصواب وزارت بهداشت شده است/اصلاح مرامنامه و اساسنامه خانه پرستار سلامت نیوز  ۱ دقیقه پیش

معاونت پرستاری اجراکننده اهداف ناصواب وزارت بهداشت شده است/اصلاح مرامنامه و اساسنامه خانه پرستارسلامت نیوز: دبیرکل خانه پرستار با انتقاد از سیاست های وزارت بهداشت در برابر پرستاران، تاکید کرد:«جامعه پرستاری تصور می نمود که با ایجاد معاونت پرستاری امورات پرستاران تسهیل می شود ولی عملا شاهد هستیم کار بسیار سخت تر شده است چون قبل از آن فعالین صنفی به صورت مستقیم با معاون درمان یا وزیر بهداشت...

شام غریبان لبنانی ها برای شهدای حادثه تروریستی اهواز + عکس بهداشت نیوز  ۳۷ دقیقه پیش

شام غریبان لبنانی ها برای شهدای حادثه تروریستی اهواز + عکس جمعی از مردم و جوانان لبنانی شب گذشته (۲ مهر ۹۷) برای ابراز همدردی با مردم و خانواده شهدای حادثه تروریستی اهواز با حضور در میدان شهدای مقاومت و بلوار شهید هادی نصرالله بیروت با اهدای گل و روشن کردن شمع در مقابل تصویر پیکر شهید طا‌ها اقدامی به شهدای این حادثه ادای احترام کردند. برپایه این گزارش،...

کاهش کلسترول با این روغن بی نظیر بهداشت نیوز  ۳۷ دقیقه پیش

کاهش کلسترول با این روغن بی نظیر به گزارش بهداشت نیوز: خواص روغن حیوانی   افزایش انرژی خواص روغن حیوانی در افزایش انرژی موثر است. روغن حیوانی از دامنه‌ی وسیعی از اسیدهای چرب با زنجیره‌ی کوتاه و متوسط ساخته شده است. این چربی‌ها برای بدن بسیار مفیدند و توسط کبد برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند، درحالی‌که...

انگلیس غول آمریکایی "آکوئیفاکس"را جریمه کرد شبکه ایران  ۴۰ دقیقه پیش

تقریبا یک سال پیش بود که شرکت اکوئیفاکس، بعنوان یکی از سه آژانس برتر که در رابطه با اعتبار مصرف‌کنندگان در ایالات متحده آمریکا گزارش می‌دهد، اعلام کرد که هکرها و مجرمان سایبری به اطلاعاتی از این شرکت دسترسی پیدا کردند که بدین ترتیب اطلاعات خصوصی و محرمانه ۱۴۳ میلیون کاربر آمریکایی در معرض...

سخنرانی ترامپ در مجمع عمومی سازمان ملل آغاز شد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - آمریکا ترامپ، رئیس جمهور آمریکا در مجمع عمومی سازمان ملل گفت: در دو سال اخیر دستاورد بیشتری از دولت های پیشین آمریکا داشتیم، آمریکا ثروتمند تر و قوی تر از گذشته شده است، توان نظامی ما در آینده بیشتر از قبل خواهد شد. وی تصریح کرد: چهار میلیون شغل جدید از...

واکنش آذری جهرمی به جنایت وقیحانه تروریست ها در اهواز هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

محمد جواد آذری جهرمی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات در شورای اداری استان اصفهان در واکنش به عملیات تروریستی اهواز گفت: در شرایطی قرار داریم که محور وقاحت در دنیا شامل آمریکا، اسراییل و برخی از پیروانشان به روشنی از براندازی جمهوری اسلامی حرف می‌زنند. وی با اشاره به تحمیل تحریم های ظالمانه علیه جمهوری...

آذری جهرمی در اصفهان: توسعه پایدار شهری با فناوری اطلاعات تحقق می یابد هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

محمد جواد آذری جهرمی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات در دومین همایش گفتمان نقش جوانان در توسعه پایدار شهری با بیان اینکه عمدتا با بزرگ شدن مناطق شهری و کلان تر شدن شهرها، هوا آلوده تر، زباله بیشتر و آسیب های اجتماعی اطراف شهرها حادتر می شود، گفت: البته توسعه پایدار الگوهایی برای فرایندهای اجتماعی و اقتصادی...

نظارت دوره‌ای وزارت بهداشت بر دفن زباله‌های بیمارستانی بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

نظارت دوره‌ای وزارت بهداشت بر دفن زباله‌های بیمارستانی به گزارش بهداشت نیوز: وزارت بهداشت مانند سایر سازمان‌ها و نهادهای شهری حساسیتی ویژه‌ بر عفونت‌های بیمارستانی دارد زیرا عدم رعایت دفن صحیح این زباله‌ها، تاثیری مستقیم بر سلامت کشور به جا می‌گذارد. وی افزود: اگرچه در کنار وزارت بهداشت سازمان‌هایی مانند شهرداری و محیط زیست...

نخست‌وزیری که با نوزادش به سازمان ملل رفت بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

نخست‌وزیری که با نوزادش به سازمان ملل رفت به گزارش بهداشت نیوز: تابناک  تو

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده