تعداد بازدید: ۲۷
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۹ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۵۲
چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو
به گزارش بهداشت نیوز، حقیقت این است که بسیاری از بدنسازان، اهمیت چندانی برای تمرینات پشت بازو قائل نیستند و از انجام این تمرینات غفلت می‌کنند. آنها بیشتر ترجیح می‌دهند تمرکزشان را بر روی گروه‌های عضلانی اصلی مثل جلو بازو، عضلات سینه یا شکم قرار دهند. این ورزشکاران، اطلاع زیادی از این ندارند که آزمایش قدرت افراد بیشتر بستگی به توانایی آنها در انجام تمرینات پشت بازو دارد؛ در ادامه این مقاله تمریناتی از پشت بازو، به شما آموزش خواهیم داد که احتمال دارد حتی نام آنها را هم نشنیده باشید.   حرکت پرس جی ام (JM)  
 
  حرکت پرس جی ام، تمرینی است که توسط جان مارک بلکلی، پاورلیفتر کار آمریکایی، طراحی شده که به‎صورت تخصصی حرکت پرس سینه انجام می‎داد. جان مارک بلکلی رکوردهای جهانی بسیاری داشته و می‌تواند ۳۱۵ کیلوگرم پرس سینه بزند. به گفته خود جان بلکلی او تمام قدرتش را مدیون حرکت پرس سینه جی ام است.   هم‌باشگاهی‌های بلکلی، لویی سیمون و جورج هالبرت نیز گفته‌اند که جان بلکلی از این ورزش به‌عنوان اصلی‌ترین تمرین برای ورزیده‌کردن عضلات پشت بازو استفاده می‌کرده است. با گذشت سال‌ها از ابداع این حرکت، اکنون حرکت پرس جی ام به‌عنوان یکی از مشهورترین تمرینات کمکی برای پاورلیفت کارها به‌شمار می‌رود.   برای انجام این حرکت، دست‌ها روی هالتر نزدیک هم قرار گرفته و آرنج‌ها را با زاویه ۴۵ درجه در کنار بدن نگه‌دارید. به‌آرامی دست‌ها را پایین آورده، اما آرنجتان همچنان بالا باشد. هم‌زمان با پایین آوردن هالتر، کشیدگی عضلات سه‌سر را حس خواهید کرد و بعد از رسیدن دست‌ها به نقطه مشخصی، دیگر تاندون‌ها اجازه پایین آوردن بیشتر هالتر را به شما نخواهد داد؛ که این همان نقطه انتهایی برای پایین آوردن دست‌هاست؛ سپس با کمک عضلات سه‌سرِ خود، پرس سینه را انجام دهید. اصل این حرکت، به‌صورتی است که باید با هالتر روی نیمکت بدنسازی دراز بکشید و این کار را انجام دهید. البته می‌توانید شیب نیمکت را تنظیم کرده یا به جای هالتر از دمبل استفاده کنید.   حرکت پرس تیت  

  حرکت پرس تیت که معمولاً آن را به‌عنوان تمرین «کشش عضلات پشت بازو» نیز می‌شناسند، توسط دیو تیت متخصص ورزشکاران قدرتی کار، به شهرت رسیده است. دیو تیت، نیز مانند جان مارک بلکلی پاور لیفتر کار بوده است. او در حرکت تیت می‌توانست پرس سینه ۲۷۶ کیلوگرمی، ددلیفت ۳۳۵ کیلوگرمی و اسکوات با وزنه ۴۲۰ کیلوگرمی را بلند کند.   حرکت پرس تیت معمولاً با استفاده از دمبل و نیمکتِ شیب‌دار انجام می‌شود. این حرکت، بیشتر برای حجم‌دهی به عضلات پشت بازو استفاده می‌شود و کاربرد آن بسیار شبیه به حرکت پرس جی ام است. برای انجام حرکت، ابتدا روی نیمکت دراز کشیده و دمبل‌ها را بالای سر ببرید، کف دست‌ها باید رو به جلو قرار گیرد و آرنج‌ها را رو به بیرون نگه‌دارید؛ همچنین فاصله بازوها باید بیشتر از عرض شانه باشد. بازوها را ثابت نگه دارید و به‌آرامی دمبل‌ها را در مسیر نیم‌دایره‌ای تا سینه پایین بیاورید؛ سپس با عمل بازدم، دمبل‌ها را در همان مسیر بالا بیاورید.  

  حرکت پرس کالیفرنیایی   متأسفانه اطلاعات کمی در مورد چگونگی ابداع این حرکت وجود دارد؛ اما عده‌ای بر این باورند که اعضای باشگاه گلد کالیفرنیای آمریکا، در سال‌های ۱۹۷۰ این حرکت را ابداع کرده‌اند. حرکت پرس کالیفرنیایی، ترکیب و حرکتی مابین کشش پشت بازو به‌صورت درازکش و پرس سینه دست‌جمع است. در نگاه اول، حرکت شباهت بسیاری به پرس جی ام دارد؛ اما دقیقاً همان نیست. تفاوت اصلی این دو حرکت در این است که در حین انجام پرس کالیفرنیایی دیگر نیازی نیست که بازو را بالا نگه‌دارید. در حین پایین آوردن هالتر، می‌توانید هم‌زمان از عضلات سه‌سر و شانه‌ها استفاده کنید.   نکات پایانی همان‌طورکه می‌دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند؛ به همین خاطر پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. عضله پشت بازو در تمرینات مربوط به سینه مانند پرس سینه، بالا سینه و یا حرکات سرشانه نیز جزیی از عضلات و ماهیچه‌های درگیر است و تقویت آن در بهبود عملکرد عضلات گفته‌شده نقش بسیار موثری دارد.   منبع: فیتامین  

کد خبر: 1016226  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

در این کشور زنان زیر ۴۰ سال موبایل ندارند+عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

در این کشور زنان زیر ۴۰ سال موبایل ندارند+عکس به گزارش بهداشت نیوز: ازدواج عاشقانه و ماجرای عشق‌های افسانه‌ای زنان و مردان هندی زبانزد است و در اغلب فیلم‌هایی که در این کشور ساخته می‌شوند نیز بیشترین بخش آن‌ها به سکانس‌های عاشقانه و البته ماجرای عجیب و غریب این عشق‌ها اختصاص دارد. نکته جالب اینجاست که در...

شماره‌ی تابستان فصلنامه‌ی تخصصی دانش آزمایشگاهی ایران منتشر شد ستاد فناوری نانو  ۱ ساعت پیش

ارائه‌ی فهرست کارشناسان منتخب از آزمایشگاه‌های عضو شبکه‌ی آزمایشگاهی، ارائه‌ی فهرست رابطین برگزیده‌ی شبکه‌ی آزمایشگاهی و گزارش برگزاری پنجمین نشست رابطین مراکز عضو شبکه‌ی آزمایشگاهی در پژوهشگاه شیمی و مهندسی شیمی، خبرهایی است که در شماره‌ی 22 فصلنامه‌ی تخصصی دانش آزمایشگاهی ایران منتشر شده‌است. استاندارد...

۶ کاری که افراد موفق پس از بازگشت از تعطیلات طولانی انجام می دهند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

۶ کاری که افراد موفق پس از بازگشت از تعطیلات طولانی انجام می دهند به گزارش بهداشت نیوز، تعطیلات طولانی مدت با همه جاذبه ها و لذت هایش وقتی تمام می شود یک عدم تعادل موقتی در زندگی اغلب افراد ایجاد می کند. بیشتر ما در روزهای تعطیل شب ها تا دیر وقت بیدار می مانیم و صبح ها نیز هر زمانی که دوست داشته باشیم از رختخواب بیرون می آییم. به همین دلیل، تغییر دادن این روند پس...

۶ افسانه در مورد خواب؛ از خوردن شیر تا تاثیر پنیر بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

۶ افسانه در مورد خواب؛ از خوردن شیر تا تاثیر پنیر به گزارش بهداشت نیوز، وقتی که به خواب و خوابیدن می رسیم، هر کسی ایده و نظر خود را در مورد داشتن یک خواب راحت و آرام شبانه دارد. برخی قسم می خورند که تنها با خوردن یک لیوان شیر گرم می توان خواب راحتی داشت و برخی دیگر نیز اعتقاد دارند که برای داشتن خوابی راحت نباید هیچگاه قبل از خواب پنیر خورد. اما سوال...

طبیعی ترین دیازپام از دل طبیعت با هزار و یک فایده بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

طبیعی ترین دیازپام از دل طبیعت با هزار و یک فایده به گزارش بهداشت نیوز،  بهارنارنج بی‌ضررترین و طبیعی‌ترین دیازپام به شمار می‌رود. این گل آرامبخش، شکوفه درخت نارنج است که در عطرسازی و ساختن اسانس، انواع نوشیدنی‌های فصلی و عرقیجات و تهیه مربا، گز و سوهان کاربرد بسیاری دارد. محققان طب سنتی استفاده از آن را بسیار توصیه می‌کنند...

سالم ترین آجیل هایی که میتوانید برای خوردن انتخاب کنید بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

سالم ترین آجیل هایی که میتوانید برای خوردن انتخاب کنید به گزارش بهداشت نیوز، آجیل همچنین جزو بهترین منابع پروتئین‌ های گیاهی است. براساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، یک رژیم غذایی غنی از آجیل‌ می تواند به جلوگیری از عوامل خطر مانند التهاب، برای برخی بیماری ‌های مزمن کمک کند. در این مقاله ما سالم ترین آجیل ها را براساس محتوای پروتئینی و سایر فواید...

تمرینات ورزشی که می‌توانید به‌صورت درازکش انجام دهید بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

تمرینات ورزشی که می‌توانید به‌صورت درازکش انجام دهید به گزارش بهداشت نیوز، تا به حال به این فکر کرده‌اید که در حالت درازکش ورزش کنید؟! درست است که خیلی از ما طرفدار تمرینات کل بدن هستیم، اما گاهی اوقات حوصله نداریم از جایمان بلند شویم و دلمان هم نمی‌آید تمرینات ورزشی‌مان را کنار بگذاریم. آیا راه‌ِحلی وجود دارد که بدون نیاز به بلند...

چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟ مجله سلامت  ۵ ساعت پیش

چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟دو هزار سال پیش بقراط گفته است که همه بیماری ها از روده آغاز می‌شود. این سخن تا حدودی درست است.روده ما در برگیرنده میکروب‌های ریز متعددی است که غذاهای مصرفی را پردازش می‌کنند و ویتامین‌ها را در دسترس ما قرار می‌دهند. این میکروب‌های ریز، بدن را در برابر میکروب‌های بد محافظت می‌کنند. وجود چنین میکروب‌هایی...

شایعه پاسخ ندادن تماس‌های اسد توسط پوتین، کذب است العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم - اروپا «دیمیتری پسکوف»، سخنگوی کاخ ریاست‌جمهوری روسیه می‌گوید که شایعه‌سازی‌های رسانه‌های اسرائیلی در خصوص اینکه ولادیمیر پوتین، رئیس‌جمهور روسیه در پی سرنگونی هواپیمای ایلوشن این کشور توسط شلیک اشتباه پدافند سوریه از پاسخ به تماس‌های...

لاهه رای خود درباره شکایت ایران را دو هفته دیگر صادر می کند العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی دیوان بین المللی دادگستری در تارنمای رسمی خود اعلام کرد که این دیوان رای خود را پیرامون شکایت ایران علیه آمریکا درباره نقض عهدنامه مودت و روابط اقتصادی و حقوق کنسولی سال 1955 روز چهارشنبه 11 مهرماه امسال صادر می کند. براساس این خبرنامه، این جلسه دادگاه ساعت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده