تعداد بازدید: ۲۶
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۵:۲۱
ورزشی جادویی برای رهایی از زانو درد
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، به دلیل عدم رعایت نکایت ضروری برای زندگی سالم زانو درد یکی از معضلات در افراد بخصوص در جوانان شده است. درواقع استفاده زیاد از زانو و یا نداشتن ورزش و تحرک و یا ورزش نامناسب می تواند باعث زانو درد شود. اگر شما هم زانو درد دارید، این ورزش را انجام دهید!  با انجام این ورزش ها کمک شایانی به زانو درد خود کرده اید و برای زانو درد انجام این ورزش ها پس از مدتی حالت عادی زانو را بازمیگرداند.
.  ورزش برای زانو درد  1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو - بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. - سپس، بدن خود را بکشید. - به پشت دراز بکشید. - یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید. - از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید. - مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید.
- دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید. 2- کشش ساق پا ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند. - دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید. - پای راست خود را خم کنید. - پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
- به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. - باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید. برای انجام کشش بیشتر:           - به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود. - مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. - دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
      3- قدم های نشسته ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید. - صاف بر روی صندلی بنشینید. - پاهایتان باید بر روی زمین باشد. - پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید . - 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. - اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.   4- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید. - به پشت دراز بکشید.
- آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید. - زانوی چپ خود را خم کنید. - کف پاها باید روی زمین باشد. - پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند. - عضلات ران پای راست خود را سفت کنید. - باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
- به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید. - 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.   5-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد. - به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد. - عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید. - 10 بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید. - سپس پای خود را عوض کنید.   6- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید. - یک بالشت بین دو زانو قرار دهید. - دو  زانو را به هم فشار دهید. - 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید. - این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.   7-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا - پشت صندلی را بگیرید.
- صاف بایستید. - پاشنه پاها را از زمین بلند کنید. - 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید. - این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. - اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.  

کد خبر: 1018315  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: خبرگزاری برنا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

زلزله چهار ریشتری در شیراز رخ داد مرور نیوز  ۳۱ دقیقه پیش

زلزله چهار ریشتری در شیراز رخ دادبه گزارش مرور نیوز، صبح یکشنبه اول مهرماه ساعت هشت و 52 دقیقه زلزله‌ای با قدرت ۴.۷ریشتر در عمق ۱۱ کیلومتر در بخش خانه زنیان از توابع استان فارس رخ داد. شدت این زمین لرزه به حدی بود که در شهر شیراز به خوبی احساس شد. این در حالی است که خسارت مالی و جانی برای این زمین...

محورهای مسدود اعلام شد/ ترافیک سنگین در آزادراه‌‌های قزوین-کرج و کرج -تهران مرور نیوز  ۳۱ دقیقه پیش

محورهای مسدود اعلام شد/ ترافیک سنگین در آزادراه‌‌های قزوین-کرج و کرج -تهرانبه گزارش مرور نیوز، سرهنگ نادر رحمانی، سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور، در توضیح وضعیت ترافیکی و جوی جاده ها گفت: در حال حاضر ترافیک در آزادراه‌‌های قزوین-کرج و کرج -تهران محدوده‌های پایانه کلانتری؛ ساسانی؛ امامزاده طاهر(ع)؛ پل کلاک و گرمدره سنگین است....

احتمال رگبار و رعد و برق در تهران و ۸ استان ستاره ها  ۳۴ دقیقه پیش

به گزارش ستاره ها به نقل از خبرگزاری ایسنا: احد وظیفه اظهار کرد: تحلیل نقشه‌ها و داده‌های پیش‌یابی هواشناسی بیانگر افزایش ابر، رگبار و رعد و برق و وزش باد شدید موقتی در برخی مناطق استان‌های آذربایجان شرقی، شمال آذربایجان غربی، زنجان، ارتفاعات البرز مرکزی و ارتفاعات زاگرس مرکزی...

کاروان ۴۰ نفره روحانی در سفر به نیویورک ستاره ها  ۳۴ دقیقه پیش

برترین ها: پرویز اسماعیلی معاون ارتباطات و اطلاع رسانی دفتر رئیس جمهور در توئیتی نوشت: کل کاروان رئیس جمهور در سفر به نیویورک برای شرکت در مجمع عمومی سازمان ملل متحد ۴۰ نفر است. وی همچنین اضافه کرد: از هیات رسمی و همراه، تا تیم حفاظت و رسانه و تشریفات. این تعداد محدود, طی دهه های گذشته بی سابقه...

هیچ تصادف فوتی و‌ جرحی امروز نداشتیم ایلنا  ۳۷ دقیقه پیش

هیچ تصادف فوتی و‌ جرحی امروز نداشتیمبه گزارش ایلنا از سایت راهور، سرهنگ حسن عابدی افزود: هم اکنون بار ترافیک معابر تخلیه شده و بجز یکی دو بزرگراه پایتخت تردد در سایر بزرگراه ها به صورت عادی انجام می شود و هیچ مشکل خاصی وجود ندارد. وی افزود: در محدوده طرح ترافیک و زوج و فرد مشکل خاصی امروز گزارش نشده است. هر چند در معابر بزرگراهی در ساعات...

امر به معروف و نهی از منکر امروزه فراموش شده است ایلنا  ۳۸ دقیقه پیش

امر به معروف و نهی از منکر امروزه فراموش شده استبه گزارش خبرنگار ایلنا، سردار حسین رحیمی، رئیس پلیس تهران بزرگ در آیین بازگشایی مدارس که در مدرسه جوادالائمه شاهد برگزار شد، با بیان اینکه همه ما مدیون معلمان هستیم و معلمان آینده‌سازان کشور را تربیت می‌کنند، گفت: این ایام را تبریک می‌گویم چون بهار علم و دانش آغاز شده و هیچ بهاری زیباتر...

افزایش 30 درصدی ترافیک در روز اول مهر تسنیم  ۴۴ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، سردار محمدرضا مهماندار در حاشیه آیین بهره‌برداری 20 پروژه فرهنگی، ترافیکی و خدماتی در سازمان بهشت زهرا که صبح امروز با حضور سید محمد علی افشانی شهردار تهران، مجتبی یزدانی معاون خدمات شهری شهرداری تهران و سعید خال مدیر عامل سازمان بهشت زهرا برگزار شد با اشاره...

سردار مهری: ترافیک صبحگاهی سنگین در برخی بزرگراه‌های تهران تسنیم  ۴۴ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار انتظامی خبرگزاری تسنیم، سردار تقی مهری در نخستین روز‌ سال جدید تحصیلی در حاشیه بازدید هوایی از ترافیک پایتخت اظهار کرد: برابر بررسی‌های انجام شده بار ترافیک صبحگاهی تهران که از ساعت 7 بامداد آغاز شده بود تا حدود 9 ادامه داشت و پیش بینی می کنیم موج دوم ترافیک با تعطیلی همزمان...

ابلاغ استاندارد محیط زیستی امکانات و تأسیسات دریافت فضولات نفتی شبستان  ۴۶ دقیقه پیش

ابلاغ استاندارد محیط زیستی امکانات و تأسیسات دریافت فضولات نفتیبه گزارش خبرگزاری شبستان، به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی سازمان حفاظت محیط زیست، ضیاءالدین الماسی، مدیرکل دفتر بررسی آلودگی‌های دریایی با اعلام ابلاغ این بخشنامه به تمام دستگاه‌های اجرائی مشمول ماده 5 قانون مدیریت خدمات کشوری، نهادها و دستگاه‌های نظامی، انتظامی، امنیتی و اشخاص حقیقی...

۲۵۰۰معتاد متجاهر غربالگری شده و در کمپ ها نگهداری می شوند شبستان  ۴۶ دقیقه پیش

۲۵۰۰معتاد متجاهر غربالگری شده و در کمپ ها نگهداری می شوند«عیسی فرهادی» در گفتگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری شبستان با بیان اینکه هنوز ممنوعیت تردد خودروهای سنگین فرسوده اعلام نشده است گفت: با توجه به اینکه برخی از آنها نخاله برهای شهرداری هستند و شب ها اقدام به تردد می کنند لذا در صورتی که دستورالعمل اسقاط آنها ابلاغ شود ما صددرصد اجرایی خواهیم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده