تعداد بازدید: ۳۴
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۵۲
برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از آوای سلامت، با این اوصاف غلبه بر نفخ شکم از طریق مصرف برخی مواد غذایی به راحتی امکان پذیر است: افزایش مصرف فیبر: نفخ و به همراه آن ابتلا به یبوست باعث افزایش حجم شکم می شود. یک راه برای از بین بردن این عارضه، مصرف بیشتر فیبر از طریق رژیم غذایی است. فیبر منجر به تخلیه مواد زائد از شکم می شود.
فیبرهای محلول و نامحلول که در پسیلیوم و سبوس یافت می شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزایش می دهند. کاهش مصرف سدیم: سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز ندارد. مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته های غذایی به میزان سدیم روی آنها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم باشید.
مصرف پتاسیم: مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی منجر به تخلیه آب اضافه از بدن می شود. فراموش نکنید زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می شوند. اگر سدیم بیش از حد طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می شود. سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز، انبه، اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید.
اجتناب از قندهای الکلی: شیرین کننده های مصنوعی یا قندهای الکلی که در محصولات رژیمی یافت می شوند، به صورت ناقص هضم خواهند شد. در این میان باکتری های روده این مواد را تخمیر می کنند و باعث تولید گاز یا حتی اسهال می شوند. از مصرف مواد غذایی که روی برچسب آنها سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لاسیتول قید شده، اجتناب کنید تا شاهد کوچک تر شدن شکم خود باشید.
نوشیدن مایعات: مصرف کافی مایعات، دفع مواد زاید از روده ها را تسریع می کند و از یبوست جلوگیری می نماید. هرچقدر هم تلاش کنید تا سایر نکات بالا را رعایت کرده باشید، با این حال در صورت عدم مصرف مایعات کافی، نتیجه لازم را در کاهش حجم شکم خود دریافت نخواهید کرد. روزانه حداقل ۸ لیوان آب یا سایر مایعات مفید را دریافت کنید؛ مایعاتی که چاق کننده و مضر نیستند؛ مانند آب سبزیجات.
مصرف پروبیوتیک ها: عدم تعادل در باکتری های مفید روده منجر به بروز نفخ و بزرگتر شدن حجم شکم می شود. این در حالی است که مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک یا باکتری های مفید برای روده، می تواند از این مشکل جلوگیری کند. پروبیوتیک ها منجر به افزایش حرکات روده می شوند و از بین برنده یبوست هستند. پرهیز از مصرف بیش از حد مواد خام: درست است که باید به میزان کافی میوه و سبزی بخورید اما مصرف بیش از حد آنها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می شود.
برای رفع این مشکل، میوه و سبزی را در یک وعده پشت سر هم مصرف نکنید و آنها را در فواصل مصرف روز استفاده نمایید.

کلمات کلیدی:
▫ بدن ▫ روده ▫ سدیم ▫ شکم ▫ غذایی ▫ فیبر ▫ مایعات ▫ مواد غذایی 
کد خبر: 1018988  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

لحظه به لحظه با تحولات یمن العالم فارسی  ۱۳ دقیقه پیش

العالم - یمن جنگنده های سعودی چند بار یکی از مراکز ارتباطات تلفنی شهر نعمان استان بیضاء یمن را بمباران کردند.  ارتش عربستان سعودی چند موشک به سوی مناطقی در شهر الظاهر استان صنعاء یمن شلیک کرد.  حملۀ جنگنده های سعودی به تقاطع "یمن موبایل" در خیابان صنعاء شهر...

مناظره ابررایانه آی‌بی‌ام با انسان همشهری آنلاین  ۳۳ دقیقه پیش

مناظره ابررایانه آی‌بی‌ام با انسان مناظره ابررایانه آی‌بی‌ام با انسان دانش > فناوری‌ - همشهری آنلاین:ابررایانه‌هایی مانند واتسون شرکت آی‌بی‌ام شهرت هوشمندی خود را به واسطه برنده شدن در مسابقات تلویزیونی یا بازی شطرنج در برابر رقیبی انسانی به دست آورده‌است، اما...

تایید ارتباط میان استرس و ابتلا به بیماری‌های خود‌ایمنی همشهری آنلاین  ۳۳ دقیقه پیش

تایید ارتباط میان استرس و ابتلا به بیماری‌های خود‌ایمنی تایید ارتباط میان استرس و ابتلا به بیماری‌های خود‌ایمنی دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:پژوهشی وسیع و ۳۰ ساله درباره داده‌ها و معاینات انجام شده روی بیش از یک میلیون نفر توانسته ارتباطی قدرتمند میان افراد مبتلا به اختلال اضطراب...

سویا برای تناسب اندام و سلامت قلب سلامت نیوز  ۳۷ دقیقه پیش

سویا برای تناسب اندام و سلامت قلبسلامت نیوز: سویا یا دانه‌های سویا سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، مواد معدنی و فیبر هستند. همه‌ی این مواد مغذی و کلسترولی که اصلاً وجود ندارد باعث شده سویا، غذایی کامل در یک رژیم غذایی سالم باشد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، سویا یکی از بقولات است و از دیگر اعضای این خانواده...

کار ارزان و دردهای گران؛ کسی به فکر کودکان باربر نیست سلامت نیوز  ۳۷ دقیقه پیش

کار ارزان و دردهای گران؛ کسی به فکر کودکان باربر نیستسلامت نیوز: در بازار تهران باید مثل یک دوربین مخفی ساده، پابه‌پای کودکان باربر بازار تهران رفت و قصه نوشت...به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین، صبح برای محمود 10 ساله ، نه با صدای زنگ مدرسه و چرت زدن‌های پشت نیمکت که با صدای باز شدن زنجیر قفل کردم چرخ دستی از حفاظ‌های آهنیِ اطراف...

آسیب های حوزه زنان و خانواده عمیق است بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

آسیب های حوزه زنان و خانواده عمیق است به گزارش بهداشت نیوز: ملیحه شیانی روز چهارشنبه در سومین همایش ملی آسیب‌های اجتماعی ایران که در دانشکده علوم اجتماعی دانشگاه تهران برگزار شد، افزود: برخی از آسیب ها تولیدکننده آسیب های دیگر هستند و با خود مشکلات دیگری مانند فقر و بیکاری را به دنبال دارند؛ موضوعی که در چکیده بسیاری از مقالات...

حادثه مرگبار برای دختر جوان در مترو بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

حادثه مرگبار برای دختر جوان در مترو به گزارش بهداشت نیوز: ساعت ۲۳:۱۴ شب گذشته مأموران کلانتری ۱۱۰ شهدا در تماس با بازپرس کشیک قتل پایتخت حادثه مرگباری را در مترو میدان شهدا اعلام کردند. بنابر اظهارات مأموران متوفی دختر بیست و هشت ساله‌ای بود که ساعت ۲۲ شب گذشته بر اثر برخورد با قطار شهری در ایستگاه مترو شهدا جان باخته بود. سرانجام...

پیش بینی «مرگ» با هوش مصنوعی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /به گزارش هات هاردویر، این ابزار هوش مصنوعی با بررسی و تجزیه و تحلیل انبوهی از اطلاعات مربوط به بیماران صرفه جویی قابل توجهی در وقت و هزینه های پزشکی به عمل می آورد و حتی می تواند یادداشت های موجود در فایل های پی دی اف را قرائت کند و در نهایت پیشگویی های سریع و دقیقی در مورد احتمال زنده...

آفتاب سوختگی را چگونه درمان کنیم؟ نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نيوز، منصور خرمی زاده متخصص طب سنتی در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، در خصوصدرمان آفتاب سوختگی، اظهار کرد: سوختن پوست بر اثر برخورد با نور آفتاب بیشتر به دلیل گرم شدن بیش از حد بدن است؛ اگر آفتاب سوختگی در مراحل اولیه درمان نشود باعث ایجاد تاول شده و پوست فرد به شدت آسیب پذیر خواهد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده