تعداد بازدید: ۳۸
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۵۲
برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از آوای سلامت، با این اوصاف غلبه بر نفخ شکم از طریق مصرف برخی مواد غذایی به راحتی امکان پذیر است: افزایش مصرف فیبر: نفخ و به همراه آن ابتلا به یبوست باعث افزایش حجم شکم می شود. یک راه برای از بین بردن این عارضه، مصرف بیشتر فیبر از طریق رژیم غذایی است. فیبر منجر به تخلیه مواد زائد از شکم می شود.
فیبرهای محلول و نامحلول که در پسیلیوم و سبوس یافت می شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزایش می دهند. کاهش مصرف سدیم: سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز ندارد. مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته های غذایی به میزان سدیم روی آنها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم باشید.
مصرف پتاسیم: مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی منجر به تخلیه آب اضافه از بدن می شود. فراموش نکنید زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می شوند. اگر سدیم بیش از حد طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می شود. سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز، انبه، اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید.
اجتناب از قندهای الکلی: شیرین کننده های مصنوعی یا قندهای الکلی که در محصولات رژیمی یافت می شوند، به صورت ناقص هضم خواهند شد. در این میان باکتری های روده این مواد را تخمیر می کنند و باعث تولید گاز یا حتی اسهال می شوند. از مصرف مواد غذایی که روی برچسب آنها سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لاسیتول قید شده، اجتناب کنید تا شاهد کوچک تر شدن شکم خود باشید.
نوشیدن مایعات: مصرف کافی مایعات، دفع مواد زاید از روده ها را تسریع می کند و از یبوست جلوگیری می نماید. هرچقدر هم تلاش کنید تا سایر نکات بالا را رعایت کرده باشید، با این حال در صورت عدم مصرف مایعات کافی، نتیجه لازم را در کاهش حجم شکم خود دریافت نخواهید کرد. روزانه حداقل ۸ لیوان آب یا سایر مایعات مفید را دریافت کنید؛ مایعاتی که چاق کننده و مضر نیستند؛ مانند آب سبزیجات.
مصرف پروبیوتیک ها: عدم تعادل در باکتری های مفید روده منجر به بروز نفخ و بزرگتر شدن حجم شکم می شود. این در حالی است که مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک یا باکتری های مفید برای روده، می تواند از این مشکل جلوگیری کند. پروبیوتیک ها منجر به افزایش حرکات روده می شوند و از بین برنده یبوست هستند. پرهیز از مصرف بیش از حد مواد خام: درست است که باید به میزان کافی میوه و سبزی بخورید اما مصرف بیش از حد آنها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می شود.
برای رفع این مشکل، میوه و سبزی را در یک وعده پشت سر هم مصرف نکنید و آنها را در فواصل مصرف روز استفاده نمایید.

کلمات کلیدی:
▫ بدن ▫ روده ▫ سدیم ▫ شکم ▫ غذایی ▫ فیبر ▫ مایعات ▫ مواد غذایی 
کد خبر: 1018988  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

این پاییز افسرده نمی شوید اگر... بهداشت نیوز  ۲۴ دقیقه پیش

این پاییز افسرده نمی شوید اگر... به گزارش بهداشت نیوز، این فصل برای این افراد دلگیر ترین و بدترین روزهای سال را به همراه می آورد و به هیچ عنوان از فرارسیدن فصل پاییز خوشحال نمی شوند.در این مطلب ما به این افراد چند توصیه می کنیم تا با شاید با رعایت این نکات اندکی از سختی فصل پاییز را برایشان کم کرده باشیم. پرده ها را کنار بزنید افسردگی...

5 کار که پس از خوردن غذا نباید انجام دهید بهداشت نیوز  ۲۴ دقیقه پیش

5 کار که پس از خوردن غذا نباید انجام دهید به گزارش بهداشت نیوز، وعده های غذایی برای تامین انرژی بدن بسیار لازم هستند همچنین خوردن هر خوراکی خاصی می تواند ویتامین، مواد معدنی خاصی را وارد بدن کند اما برای آنکه از همه این موارد استفاده کامل را ببرید باید نکاتی را در نظر داشته باشید برای مثال بعد از خوردن غذا نباید کارهای خاصی را انجام دهید که...

کیبورد مخصوص تلویزیون هوشمند طراحی شد شبکه ایران  ۲۷ دقیقه پیش

با این کیبورد، نیازی نیست کاربر آدرس وب سایت یا کلمات جستجو را وارد کند. این کیبورد با هر مدلی کار نمی کند اما قابلیت یکپارچگی با تلویزیون های ۴K ال جی، سامسونگ و سونی که پس از ۲۰۱۶ در بازار عرضه شده اند را دارد. همچنین لازم نیست کاربر کیبورد را با تلویزیون استفاده کند. این کیبورد به بلوتوث...

افزایش خطرپذیری ماهیان در اثر آلودگی نوری همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

افزایش خطرپذیری ماهیان در اثر آلودگی نوری افزایش خطرپذیری ماهیان در اثر آلودگی نوری دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:محققان آلمانی دریافتند قرار گرفتن ماهی‌ها در برابر نور مصنوعی در طول شب موجب افزایش ریسک‌پذیری آن‌ها در روز می‌شود. ...

آشنایی با ملاحظات آبی که زیاد مانده است همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

آشنایی با ملاحظات آبی که زیاد مانده است آشنایی با ملاحظات آبی که زیاد مانده است دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:بسیاری با این تجارب آشنا هستند: گذاشتن لیوانی پر از آب کنار تختخواب یا روشن کردن دستگاه آب‌جوش کنی که آب آن دیروز پر شده است. ...

بچه فروش، کلاهبردار از آب درآمد سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

بچه فروش، کلاهبردار از آب درآمدسلامت نیوز:داشتن فرزند برایم یک رویای بی تعبیر بود حاضر بودم همه زندگی ام را فدا کنم تا کودکی در فضای خانه ام لبخند بزند اما با گذشت چند سال از ازدواجم باردار نشده بودم و همه درمان هایم بی نتیجه ماند تا این که برای رهایی از این وضعیت تصمیم گرفتم ... به گزارش سلامت نیوز، خراسان نوشت: این ها بخشی از...

رهایی از پوست خشک سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

رهایی از پوست خشکسلامت نیوز: داشتن پوستی با جنس خشک بویژه در صورت، عامل عصبانیت خیلی از خانم‌هاست. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایران بانو، آرایش روی آن خوب نمی‌نشیند، زود زخم می‌شود و در زمستان پوسته پوسته می‌شود. اما علاوه بر این، پوست خشک زودتر پیر و چروک می‌شود و در مقابل بسیاری از بیماری‌ها،...

ساخت نانوداربست استخوانی با قابلیت رهاسازی موضعی دارو در موضع بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

ساخت نانوداربست استخوانی با قابلیت رهاسازی موضعی دارو در موضع به گزارش بهداشت نیوز: ملیکا صحرانورد، مجری طرح با بیان اینکه وقتی اندامی آسیب جزئی می‌بیند، به مرور زمان توسط بدن ترمیم می‌شود، ادامه داد: اما اگر آسیب زیاد باشد، بدن نمی‌تواند آن را ترمیم کند؛ از این رو نیاز به داربست‌های سلولی برای ترمیم بافت آسیب‌دیده است.

با حضور رئیس هیات مدیره بانک سرمایه؛ آیین آغاز سال تحصیلی جدید در دبستان نونهالان اسلام برگزار... بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

با حضور رئیس هیات مدیره بانک سرمایه؛ آیین آغاز سال تحصیلی جدید در دبستان نونهالان اسلام برگزار شد به گزارش روابط عمومی بانک سرمایه، مراسم آغاز سال تحصیلی جدید، صبح روز اول مهرماه در دبستان پسرانه نونهالان اسلام در منطقه 17 شهر تهران و با حضور دکتر علیرضا اکبری، رئیس هیات مدیره بانک سرمایه، برگزار شد. در این مراسم دکتر اکبری در سخنانی کوتاه ضمن تبریک آغاز سال تحصیلی جدید و با اشاره به آغاز هفته...

آغاز فعالیت رسمی آمازون در ترکیه شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

 آمازون که یکی شرکت‌های بزرگ فعال در حوزه تجارت الکترونیک و خرده‌فروشی آنلاین در جهان محسوب می‌شود، به تازگی می‌خواهد سهم خود را از بازارهای جهانی گسترش و توسعه دهد. بدین ترتیب تصمیم گرفته است فعالیت خود را در ترکیه آغاز و ۱۵ گروه کالایی را برای کاربران این کشور عرضه و ارائه...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده