تعداد بازدید: ۳۲
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۰:۲۸
بهترین و بدترین غذاها قبل از خواب شبانه را بشناسید
سلامت نیوز: این نکته ثابت شده که خواب ناکافی در طول شب، استرس، پرخوری و عادات بد تغذیه ای در روز بعد را افزایش می دهد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از eatthisاگر شما هم از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی کنید، بهتر است نگاهی به لیست خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید.
در اینجا بهترین و بدترین خوراکی ها و تاثیر آنها در سیر خواب شبانه بیشتر معرفی شده است:بادام: یکی دیگر از منابع غنی از منیزیوم، بادام است. ضمنا بادام سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن، بدن و عضلات را آرام می کند. کلسیم نقش مهمی در کمک به مغز برای تبدیل تریپتوفان به ملاتونین دارد.اسفناج: این سبزی تیره رنگ، بهترین دوست بی خوابی است.
اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است، بلکه منبع خوب فولات، منیزیم، و ویتامین های ب ۶ و ث نیز به شمار می رود که همه این مواد مغذی عوامل کلیدی در سنتز سروتونین و ملاتونین دارند. اسفناج همچنین حاوی گلوتامین، یک اسید آمینه است که بدن را برای خلاص شدن از سمسوم سلولی که منجر به بی خوابی می شوند، تحریک می کند.
مرغ: این نوع گوشت هم حاوی تریپتوفان است که اثرات قدرتمند خواب آور آن ثابت شده است. مصرف مرغ همراه با کربوهیدرات های پیچیده ای مانند برنج قهوه ای چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند.کیوی: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث و ویتامینEبعلاوه یک هورمون آشنا به نام سروتونین استاین هورمون مرتبط با خواب در صورتی که سطوحش پایین باشد، باعث بی خوابی می گردد.
کیوی همچنین غنی از فولات است و نشان داده شده که یکی از عوارض کمبود فولات، بی خوابی است.گیلاس: یک مطالعه که درمجله اروپایی تغذیه به چاپ رسیده، حاکی از آن است که افرادی که تنها در روز یک اونس آب گیلاس می نوشند، خواب طولانی تر و کامل تری نسبت به سایرین دارند. گیلاس حاوی ملاتونین است؛ یعنی هورمونی که مرتبط با چرخه خواب و بیداری است.
ملاتونین گیلاس سیستم عصبی را آرام کرده، استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به وضعیت های بی خوابی و سردرد کمک فراوانی می کند.غلات و شیر بدون چربی: هرچند غلات کامل و شیر کم چرب بیشتر برای صبحانه مناسب به نظر می رسد، اما می تواند یک میان وعده مناسب قبل از به خواب رفتن هم باشد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به عنوان پیش ماده برای سروتونین و شبیه یک عامل خواب آور عمل می کند.
فقط باید مطمئن شوید که شیر کم چرب است چون شیر با چربی کامل دیر هضم می شود و خواب را به تعویق می اندازد. علاوه بر این خوردن محصولات با کربوهیدرات های پیچیده ۴ ساعت قبل از خواب، می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.موز: یک منبع عالی از منیزیوم و پتاسیم است. مصرف موز می تواند با آرام بخشی عضلات، بدن را بهتر در حالت خواب قرار دهد.
ضمنا منیزیوم اثر مثبت بر کیفیت خواب در افراد مسنی دارد که از بی خوابی رنج می برند. موز همچنین حاوی تریپتوفان است و هورمون های خوئاب مانند سروتونین و ملاتونین را تنظیم می کند.قهوه: کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است ۸ تا ۱۴ ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند.
کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید ۸ ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود.شکلات: درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و خواب عمیق شبانه را می شکند.غذاهای چرب: انواع این غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت شبانه را دچار تداخل می کند. ضمن این که احساس کسالت و خواب آلودگی در صبح روز بعد نیز با مصرف غذاهای چرب بیشتر می شود.
غذاهای تند: غذاهای ادویه دار و ترشی جات حاوی سوزش سر دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس است را افزایش می دهد. این غذاها همچنین خواص ترموژنیک دارد که درجه حرارت مرکزی بدن را افزایش می دهد.میوه خشک شده: مصرف بیش از حد غذاهای با فیبر بالا م انند میوه خشک باعث ناراحتی های گوارشی در طول شب می شود ضمن این که گرفتگی عضلات را نیز افزایش می دهد.

کد خبر: 1019180  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

رفلاکس معده شایع ترین بیماری گوارشی است سلامت نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

رفلاکس معده شایع ترین بیماری گوارشی استسلامت نیوز: رئیس انجمن متخصصان داخلی کشور گفت: رفلاکس معده شایع ترین بیماری گوارشی به شمار می آید بطوریکه از هر 10 بیمار مراجعه کننده به پزشک، سه نفر دچار رفلاکس معده است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، گزارش ها نشان می دهد که بیش از یک سوم جمعیت جهان دچار مشکلات هاضمه مانند رفلاکس معده هستند به...

اینفوگرافی/وضعیت قصور پزشکی در سال 96 سلامت نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

اینفوگرافی/وضعیت قصور پزشکی در سال 96سلامت نیوز:بی احتیاطی ، نگرفتن شرح حال بیمار و عدم توجه به علائم بالینی شایع ترین قصور پزشکان در سال 96 است. برای بزرگنمایی تصویر بر روی آن کلیک نمایید.

هنگام خشم خود را خنک کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

هنگام خشم خود را خنک کنید به گزارش بهداشت نیوز:  سید کاظم کاظمینی در گفتگو با ایسنا با اشاره به خشم به عنوان یکی از مهم‌ترین حالات روحی درگیر همه افراد، اظهار کرد: خشم بیش از حد برای بدن مضر است و می‌تواند عواقب بدی برای جسم و روح افراد به دنبال داشته باشد. این متخصص طب ایرانی با بیان این که درمان خشم با راهکارهای...

3 راه عجیب کاهش خطر سکته بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

3 راه عجیب کاهش خطر سکته به گزارش بهداشت نیوز: این سبک زندگی فعالیت بدنی کافی، اجتناب از مصرف دخانیات، حفظ تعادل وزن، تعدیل مصرف نمک و... را شامل می‌شود. با این حال مطالعات نشان می‌دهد برخی غذاها، عادت‌ها و نوشیدنی‌ها ممکن است با کاهش خطرسکته ارتباط داشته باشد. در ادامه به مواردی از این قبیل اشاره می‌کنیم: مصرف...

"هوش مصنوعی" به مراکز خرید راه می‌یابد هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

به نقل از تلگراف، فروشگاه "مارکز اند اسپنسر"( Marks & Spencer) که یک شرکت خرده‌فروشی انگلیسی و چندملیتی است و با در اختیار داشتن هزار و ۱۰ شعبه فروشگاه‌های پوشاک، موادغذایی و کالاهای لوکس در انگلیس و ۴۰ کشور جهان فعالیت می‌نماید، در حال همکاری با "مایکروسافت" است تا دریابد چگونه فناوری می‌تواند موجب...

اعتیاد به موبایل جدی‌تر از همیشه هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

طی کنفرانس سالیانه اپل Worldwide Developer's Conference این شرکت نسخه جدید سیستم عامل iOS 12 را به همراه قابلیت جدیدی به نام Screen Time معرفی کرد. قابلیت Screen Time شامل تعدادی ابزار است که مطالبی مانند گزارش فعالیت‌ها و کنترل نوتیفیکیشن‌ها از طریق آن ارائه می‌شود تا کاربر بتواند پردازش‌های موبایل...

استقرار نیروهای آمریکایی در مرز عراق و سوریه العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم-عراق یک منبع امنیتی در استان الانبار (غرب عراق) اعلام کرد که نیروهای آمریکایی به صورت غیرمنتظره و ناگهانی در امتداد مرز عراق و سوریه مستقر شدند. این منبع عراقی یکشنبه شب در گفتگو با خبرگزاری المعلومه افزود: نیروهای آمریکایی به طور ناگهانی و بنا به دلایلی نامشخص در مناطق...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده