تعداد بازدید: ۳۶
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۰:۲۸
بهترین و بدترین غذاها قبل از خواب شبانه را بشناسید
سلامت نیوز: این نکته ثابت شده که خواب ناکافی در طول شب، استرس، پرخوری و عادات بد تغذیه ای در روز بعد را افزایش می دهد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از eatthisاگر شما هم از افرادی هستید که خواب خوب شبانه را تجربه نمی کنید، بهتر است نگاهی به لیست خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید.
در اینجا بهترین و بدترین خوراکی ها و تاثیر آنها در سیر خواب شبانه بیشتر معرفی شده است:بادام: یکی دیگر از منابع غنی از منیزیوم، بادام است. ضمنا بادام سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن، بدن و عضلات را آرام می کند. کلسیم نقش مهمی در کمک به مغز برای تبدیل تریپتوفان به ملاتونین دارد.اسفناج: این سبزی تیره رنگ، بهترین دوست بی خوابی است.
اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است، بلکه منبع خوب فولات، منیزیم، و ویتامین های ب ۶ و ث نیز به شمار می رود که همه این مواد مغذی عوامل کلیدی در سنتز سروتونین و ملاتونین دارند. اسفناج همچنین حاوی گلوتامین، یک اسید آمینه است که بدن را برای خلاص شدن از سمسوم سلولی که منجر به بی خوابی می شوند، تحریک می کند.
مرغ: این نوع گوشت هم حاوی تریپتوفان است که اثرات قدرتمند خواب آور آن ثابت شده است. مصرف مرغ همراه با کربوهیدرات های پیچیده ای مانند برنج قهوه ای چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند.کیوی: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث و ویتامینEبعلاوه یک هورمون آشنا به نام سروتونین استاین هورمون مرتبط با خواب در صورتی که سطوحش پایین باشد، باعث بی خوابی می گردد.
کیوی همچنین غنی از فولات است و نشان داده شده که یکی از عوارض کمبود فولات، بی خوابی است.گیلاس: یک مطالعه که درمجله اروپایی تغذیه به چاپ رسیده، حاکی از آن است که افرادی که تنها در روز یک اونس آب گیلاس می نوشند، خواب طولانی تر و کامل تری نسبت به سایرین دارند. گیلاس حاوی ملاتونین است؛ یعنی هورمونی که مرتبط با چرخه خواب و بیداری است.
ملاتونین گیلاس سیستم عصبی را آرام کرده، استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به وضعیت های بی خوابی و سردرد کمک فراوانی می کند.غلات و شیر بدون چربی: هرچند غلات کامل و شیر کم چرب بیشتر برای صبحانه مناسب به نظر می رسد، اما می تواند یک میان وعده مناسب قبل از به خواب رفتن هم باشد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به عنوان پیش ماده برای سروتونین و شبیه یک عامل خواب آور عمل می کند.
فقط باید مطمئن شوید که شیر کم چرب است چون شیر با چربی کامل دیر هضم می شود و خواب را به تعویق می اندازد. علاوه بر این خوردن محصولات با کربوهیدرات های پیچیده ۴ ساعت قبل از خواب، می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.موز: یک منبع عالی از منیزیوم و پتاسیم است. مصرف موز می تواند با آرام بخشی عضلات، بدن را بهتر در حالت خواب قرار دهد.
ضمنا منیزیوم اثر مثبت بر کیفیت خواب در افراد مسنی دارد که از بی خوابی رنج می برند. موز همچنین حاوی تریپتوفان است و هورمون های خوئاب مانند سروتونین و ملاتونین را تنظیم می کند.قهوه: کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است ۸ تا ۱۴ ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند.
کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید ۸ ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود.شکلات: درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و خواب عمیق شبانه را می شکند.غذاهای چرب: انواع این غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت شبانه را دچار تداخل می کند. ضمن این که احساس کسالت و خواب آلودگی در صبح روز بعد نیز با مصرف غذاهای چرب بیشتر می شود.
غذاهای تند: غذاهای ادویه دار و ترشی جات حاوی سوزش سر دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس است را افزایش می دهد. این غذاها همچنین خواص ترموژنیک دارد که درجه حرارت مرکزی بدن را افزایش می دهد.میوه خشک شده: مصرف بیش از حد غذاهای با فیبر بالا م انند میوه خشک باعث ناراحتی های گوارشی در طول شب می شود ضمن این که گرفتگی عضلات را نیز افزایش می دهد.

کد خبر: 1019180  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ساخت نانوداربست استخوانی با قابلیت رهاسازی موضعی دارو در موضع بهداشت نیوز  ۵۰ دقیقه پیش

ساخت نانوداربست استخوانی با قابلیت رهاسازی موضعی دارو در موضع به گزارش بهداشت نیوز: ملیکا صحرانورد، مجری طرح با بیان اینکه وقتی اندامی آسیب جزئی می‌بیند، به مرور زمان توسط بدن ترمیم می‌شود، ادامه داد: اما اگر آسیب زیاد باشد، بدن نمی‌تواند آن را ترمیم کند؛ از این رو نیاز به داربست‌های سلولی برای ترمیم بافت آسیب‌دیده است.

با حضور رئیس هیات مدیره بانک سرمایه؛ آیین آغاز سال تحصیلی جدید در دبستان نونهالان اسلام برگزار... بهداشت نیوز  ۵۰ دقیقه پیش

با حضور رئیس هیات مدیره بانک سرمایه؛ آیین آغاز سال تحصیلی جدید در دبستان نونهالان اسلام برگزار شد به گزارش روابط عمومی بانک سرمایه، مراسم آغاز سال تحصیلی جدید، صبح روز اول مهرماه در دبستان پسرانه نونهالان اسلام در منطقه 17 شهر تهران و با حضور دکتر علیرضا اکبری، رئیس هیات مدیره بانک سرمایه، برگزار شد. در این مراسم دکتر اکبری در سخنانی کوتاه ضمن تبریک آغاز سال تحصیلی جدید و با اشاره به آغاز هفته...

آغاز فعالیت رسمی آمازون در ترکیه شبکه ایران  ۵۴ دقیقه پیش

 آمازون که یکی شرکت‌های بزرگ فعال در حوزه تجارت الکترونیک و خرده‌فروشی آنلاین در جهان محسوب می‌شود، به تازگی می‌خواهد سهم خود را از بازارهای جهانی گسترش و توسعه دهد. بدین ترتیب تصمیم گرفته است فعالیت خود را در ترکیه آغاز و ۱۵ گروه کالایی را برای کاربران این کشور عرضه و ارائه...

درمان اختلالات خواب شبانه با انگشتر هوشمند شبکه ایران  ۵۴ دقیقه پیش

این دستگاه هوشمند یک دستگاه ارزیابی کیفیت خواب بشمار می رود که در هنگام خواب مجموعه ای از شاخص های سلامت تنفس را ارزیابی کرده و داده ها و اطلاعات حاصله را از طریق تلفن همراه با سیستم عامل های اندروید و ios ارسال می کند.  این دستگاه که در طراحی جمع و جوری به شکل یک انگشتر هوشمند طراحی شده است...

حکم قصاص برای ۶ مامور پلیس سبزوار سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

حکم قصاص برای ۶ مامور پلیس سبزوارسلامت نیوز: 6 مامور پلیس که در جریان دستگیری یک متهم تحت تعقیب دست به شلیک های خونین زده و موجب مرگ سه نفر شده بودند دیروز با حکم قضایی به قصاص محکوم شدند. شلیک های خونین به گزارش سلامت نیوز به نقل از توسعه ایرانی رسیدگی به این پرونده از چهارم آبان ماه سال 94 به دنبال تیراندازی شش مامور پلیس به...

چه تضمینی برای عفونت زدایی از تجهیزات پزشکی چندبار مصرف وجود دارد؟/ریسک بالای انتقال بیماری... سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چه تضمینی برای عفونت زدایی از تجهیزات پزشکی چندبار مصرف وجود دارد؟/ریسک بالای انتقال بیماری از وسایل معاینه زنانسلامت نیوز: وسایل فلزی، در ٤٠ درجه بخار، ضدعفونی می شوند، اما برخی ابزار برای معاینه های زنان، حتی در صورت ضدعفونی کردن باز هم ریسک بالایی برای آلودگی دارند. رئیس انجمن میکروب شناسی باید روی روند استریلیزاسیون و عفونت زدایی آنها کنترل کیفی صورت گیرد و این تضمین داده شود که مشکلی برای انتقال آلودگی ایجاد...

شرکت در دوره های مشاوره برای ثبت ازدواج الزامی شود بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

شرکت در دوره های مشاوره برای ثبت ازدواج الزامی شود به گزارش بهداشت نیوز: از واحد اطلاع رسانی معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوه قضائیه، محمدباقر الفت در نشستی که امروز یکشنبه با اعضای کمیسیون فرهنگی مجلس در محل این معاونت تشکیل شد، با بیان اینکه کمبود مهارت­های زندگی­ مشترک عمده علت طلاق توافقی در سنین نخست ازدواج است، افزود:...

آیت الله خزعلی چه نظری درباره مهدی خزعلی داشت؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

آیت الله خزعلی چه نظری درباره مهدی خزعلی داشت؟ به گزارش بهداشت نیوز: مهدی خزعلی اخیرا در گفت و گویی از خانواده پهلوی درباره خانه خانواده خود عذرخواهی کرده که نشان می دهد وی حتی ادعاهای کذبی درباره خانواده خود دارد. با نگاهی به سابقه عملکرد مهدی خزعلی و پرونده هایی که در دستگاه قضایی دارد نشان می دهد راه وی از خانواده اش و مرحوم آیت الله خزعلی جدا...

مرورگر واقعیت مجازی "موزیلا " رونمایی شد شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

این مرورگر برای نمایش محتوی معمول و ۲ بعدی وب طراحی شده اما شرکت تولید کننده امیدوار است با کمک فناوری واقعیت مجازی، قابلیت های وب را گسترش دهد. موزیلا هنگام مصاحبه با کاربران واقعیت مجازی متوجه شد یکی از نکات منفی این روند یافتن بازی های تازه و تجربه واقعیت افزوده است.  برای این منظور Firefox...

بهبودی معجزه‌آسای پسری با سیخی درون سر همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

بهبودی معجزه‌آسای پسری با سیخی درون سر بهبودی معجزه‌آسای پسری با سیخی درون سر دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:یک پسر ۱۰ ساله در ایالت میسوری آمریکا پس از جراحی برای خارج کردن سیخ گوشت فرورفته در صورتش در حال بهبودی است. به گزارش بی‌بی‌سی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده