تعداد بازدید: ۲۲
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۳ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۵۲
با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می‌شوم یا بدنسازی؟
به گزارش بهداشت نیوز، تمرینات هوازی (کاردیو) و کار با وزنه (بدنسازی) جزء پرطرفدارترین ورزش‌ها بین ایرانیان است؛ اما کدام‌یک بهتر بوده و زودتر نتیجه خواهد داد؟  در این مقاله به تمام پرسش‌های شما درباره ورزش‌های هوازی و بدنسازی را پاسخ می دهیم. ورزش‎های هوازی و کالری‌سوزی بیشتر؟ بررسی‌های بسیاری برای محاسبه کالری‌سوزیِ فعالیت‌های مختلف، صورت گرفته است.
بیشتر این تحقیقات نشان می‌دهد که با توجه به وزن بدن، میزان کالری‌سوزی در ورزش‌های هوازی و کار با وزنه متفاوت خواهد بود. یعنی برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه و ورزشی هرچقدر وزنتان بیشتر باشد، قطعاً کالری‌سوزی بیشتری نیز خواهید داشت. مثالی ساده از کالری‌سوزی ورزش‌های هوازی بگذارید با مثالی از یک ورزش هوازی مثل دویدن، میزان کالری‌سوزی ورزش‌های هوازی را برای شما توضیح دهیم.
اگر فردی ۷۳ کیلوگرم وزن داشته باشد، با ۳۰ دقیقه دویدن به‌صورت آهسته (جاگینگ) ۲۵۰ کالری خواهد سوزاند. حال اگر همین شخص ۷۳ کیلویی با سرعت بیشتری مثلا ۶ کیلومتر در ساعت بدود، میزان کالری‌سوزی او در ۳۰ دقیقه برابر با ۳۶۵ کالری خواهد بود. از طرف دیگر اگر همین فرد ۷۳ کیلویی به‌سراغ تمرینات با وزنه مثل بدنسازی برود، با زمان مشابه (۳۰ دقیقه‌ای) حدوداً ۱۳۰ تا ۲۲۰ کیلوکالری خواهد سوزاند.
حالا متوجه تفاوت کالری‌سوزی در دو ورزش شدید؟ ورزش هوازی (نیم ساعت) = ۳۶۵ تا ۲۵۰ کیلوکالری ورزش‌های با وزنه (نیم ساعت) = ۱۳۰ تا ۲۲۰ کیلوکالری نکته: به‌طور کلی شما با هر جلسه تمرین هوازی، بیش از تمرین با وزنه کالری‌سوزی خواهید داشت، در حالی‌که به همان میزان زحمت کشیده‌اید.
به یاد داشته باشید مقدار کالری که در حین ورزش می‌سوزانید، به وزن بدن و شدت ورزش نیز بستگی دارد و صرفاً وابسته به نوع تمرین مورد نظر نیست. تمرین با وزنه کالری‌سوزی بیشتری دارد؟! در بررسی قبلی متوجه شدیم که انجام تمرینات با وزنه، کالری‌سوزی کمتری نسبت به مورد مشابه تمرینی در ورزش‌های هوازی دارد؛ اما بدون شک، کار با وزنه فواید مهم دیگری دارد که نباید از آنها غافل شد؛‌ به‌عنوان مثال با انجام تمرینات وزنه، عضله‌سازی خواهید داشت که همین عضله‌ها نسبت به بافت‌های دیگر بدن (مثل چربی) نیاز به کالری و انرژی بیشتری دارند.
یعنی با انجام تمرینات وزنه، متابولیسم بدن در حین استراحت نیز افزایش خواهد یافت و حتی زمانی‌که روی مبل استراحت می‌کنید و یا تلویزیون می‌بینید هم عضلاتتان مشغول چربی‌سوزی‌اند!  تحقیقی درباره کالری‌سوزی کار با وزنه به‌سراغ تحقیقی دیگر برای درک بهتر این موضوع می‌رویم.
در یک مورد آزمایشی، شرکت‌کنندگان بعد از ۲۴ هفته بدنسازی و کار با وزنه، از نظر میزان کالری‌سوزی در وضعیت استراحت (کالری برای تأمین انرژی مورد نیاز عضله‌ها می‌سوزد) مورد بررسی قرار گرفتند. در این تحقیق، میزان متابولیسم (کالری‌سوزی در حالت استراحت) مردان بعد از ۲۴ هفته تمرین با وزنه ۹ درصد افزایش یافته بود؛ اما متابولیسم زنان شرکت‌کننده در تحقیق، تنها با ۴ درصد افزایش مواجه بود؛ این درصدها کمی گیج‌کننده و مبهم است.
باید با میزان کالری‌سوزی که بعد از افزایش متابولیسم رخ می‌دهد، قضیه را کمی روشن‌تر کنیم. مردان بعد از این افزایش ۹ درصدی در روز، ۱۴۰ کالری بیشتر و زنان با ۴ درصد افزایش، ۵۰ کالری بیشتر می‌سوزاندند؛ بنابراین با تمرینات وزنه و کمی عضله‌سازی، متابولیسم بدنتان قطعاً بیشتر از قبل خواهد شد.
افزایش کالری‌سوزی بعد از تمرین علاوه‌بر آنچه که در طول مقاله گفته شد، کار با وزنه مزایای دیگری نیز برای افزایش کالری‌سوزی دارد. در تحقیق دیگری که در مقایسه ورزش‌های هوازی با بدنسازی و کار با وزنه صورت گرفت، به این نتیجه رسیدیم که بعد از اتمام تمرین، کالری‌سوزی به‌صورت قابل توجهی افزایش می‌یابد.
در حقیقت طبق این نتایج، کالری‌سوزی بعد از کار با وزنه تا ۳۸ ساعت بیش از حدِ نرمال قبلی بود و سپس به حالت عادی باز می‌گشت. این در حالی است که کالری‌سوزی بعد از تمرینات هوازی، چنین چیزی را نشان نمی‌داد و بعد از اتمام ورزش به حالت نرمال برمی‌گشت. نکته مهم: تاثیر کالری‌سوزیِ تمرین با وزنه لحظه‌ای نبوده و تا ساعت‌ها ادامه خواهد داشت، که البته این جدای از افزایش عضلات و کالری‌سوزی برای تأمین سوخت عضلات است.
جمع‌بندی نهایی ورزش‌های هوازی و کار با وزنه هر دو برای تناسب اندام و سلامتی مفید است؛ اما با انجام تمرینات کاردیو، کالری‌سوزی بیشتری خواهید داشت. البته در تمرین با وزنه بعد از اتمام ورزش نیز کالری‌سوزی ادامه خواهد داشت؛ در حالی‌که در انجام تمرینات کاردیو، پس از اینکه دست از ورزش می‌کشید، کالری‌سوزی نیز متوقف خواهد شد.
پیشنهاد سایت فیتامین، بهره‌گیری از هر دو تمرین در کنار یکدیگر است. یعنی تمرینات با وزنه را با تمرینات هوازی ترکیب کنید و از کالری‌سوزی و نتیجه آن یعنی تناسب اندام، لذت ببرید.   منبع: فیتامین  

کد خبر: 1020599  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

10 راه برای رشد اخلاقی کودک بهداشت نیوز  ۲۳ دقیقه پیش

10 راه برای رشد اخلاقی کودک به گزارش بهداشت نیوز، در عین حال هنگامی که به تربیت و پرورش نیاز دارد، والدین باید به او کمک کنند یاد بگیرد در زندگی مقررات را بپذیرد و ناکامی‌ها را تحمل کند. پس می‌توان گفت خانه بهترین مدرسه برای آموزش رفتارهای اخلاقی است. در «آداب تربیت» این هفته راهکارهای پرورش رشد اخلاقی کودکان...

مهمترین و بازرترین نشانه کبدچرب بهداشت نیوز  ۲۳ دقیقه پیش

مهمترین و بازرترین نشانه کبدچرب به گزارش بهداشت نیوز، دکتر ˈرضا ملک زادهˈ گفت: مهمترین خطر کبد چرب سکته قلبی و مغزی زودرس است . یکی دیگر از علایم کبد چرب داشتن آنزیم بالا در خون است که این مسئله با آزمایش قابل تشخیص است . ملک زاده خاطرنشان کرد : برخی از افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند با پیشرفت این بیماری مبتلا به نارسایی کبد می...

جنجال بر سر لایحه کپی‌رایت در اروپا شبکه ایران  ۲۷ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این کمیته در حال اصلاح قانون کپی‌رایت است و از کمپانی‌هایی مانند گوگل و مایکروسافت می‌خواهد تا با نصب فیلتر، جلوی آپلود و تکثیر غیرقانونی را بگیرند. درواقع ماجرا از سال 2016 آغاز شد. در آن زمان چنین استدلال شد که گوگل و فیس‌بوک برای استفاده از مطالب نویسندگان، هنرمندان...

حملات فیشینگ در کمین کاربران مایکروسافت شبکه ایران  ۲۷ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این تیم امنیت سایبری می‌گویند نرم‌افزار مایکروسافت آفیس ۳۶۵ نمی‌تواند ایمیل‌های آلوده را که از تکنیک‌های موسوم به ZeroFont استفاده کرده‌اند، تشخیص داده و شناسایی کند، به همین دلیل، کاربران، اطلاعات شخصی، حساب‌های کاربری آن‌ها و همچنین دستگاه‌های...

بهترین حالت و بهترین نوع ذرت برای مصرف کدام است؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بهترین حالت و بهترین نوع ذرت برای مصرف کدام است؟ به گزارش بهداشت نیوز، کارشناس تغذیه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی گلستان گفت: بر اساس تحقیقات جدید به عمل آمده، طبخ ذرت باعث آزاد شدن مواد مغذی و مفید آن شامل، کاروتنوئیدها (نسخه گیاهی ویتامین A) می شود که این مواد تاثیر به سزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان دارند. فرشته کیقبادی...

از دست های کودکانتان تا می‌توانید کار بکشید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

از دست های کودکانتان تا می‌توانید کار بکشید به گزارش بهداشت نیوز، در زندگی امروزه وقتی پدران و مادران پس از یک روز پرتلاش، خسته از کار روزانه، ترافیک، دود و انواع آلودگی‌های صوتی و امواج الکترونیک و... به منزل بازمی‌گردند، بی‌تردید نیازمند زمانی هستند برای تمدد اعصاب، آرامش، استراحت و تجدید قوا برای آغاز شیفت دوم کار و فعالیت که...

صفحه کلید انعطاف پذیر ساخته شد شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این صفحه کلید ارزان قیمت از لاستیکی از جنس سیلیکون اکوفلکس ساخته شده که درون آن نانوتیوب های کربنی قرار گرفته است. هنگامی که کاربر یکی از کلیدهای موجود روی سطح لاستیک را فشار می دهد، فشار انگشت او مقاومت الکتریکی نانوتیوب های موجود در زیر آن کلید را تغییر می دهد. محققان در جریان توسعه...

در جام جهانی مترجم گوگل رکورددار شد شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /آمار نشان می دهد نرخ استفاده از زبان روسی در گوگل ترنسلیت تا 30 درصد رشد داشته و در این میان محبوب ترین کلماتی که معادل روسی آن ها جستجو شده، جام جهانی با افزایش 200 درصدی و ورزشگاه با افزایش 135 درصدی رکورددار بوده اند. اما شاید خالی از لطف نباشد که بدانید اهالی کدام کشور بیشتر از مترجم...

حرکت عجیب مارادونا در بازی دیشب آرژانتین! + عکس بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

حرکت عجیب مارادونا در بازی دیشب آرژانتین! + عکس در نیمه اول دیدار کرواسی و آرژانتین که در نهایت با برتری ۳-۰ کروات‌ها پایان یافت، زمانی که تیم ملی آرژانتین موقعیت خوبی برای زدن داشت، دیگو مارادونا ستاره سابق تیم ملی آرژانتین که در اتاق شیشه‌ای (جایگاه ویژه) بازی را تماشا می‌کرد به قدری هیجان زده شده بود که می‌خواست از بالای شیشه...

فواید خوردن سیب سبز بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

فواید خوردن سیب سبز به گزارش بهداشت نیوز، شما با مصرف سیب سبز به صورت ناشتا می توانید از مزایای آن به صورت فوق العاده بهره مند شوید. یک خبر خوب برای علاقه مندان به سیب سبز داریم. بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف سیب سبز به صورت ناشتا دارای فواید بسیاری برای سلامت انسان است. اما فواید خوردن سیب سبز به صورت ناشتا چیست؟ ۱–کاهش...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده