تعداد بازدید: ۲۱
تاريخ انتشار: شنبه،۱۹ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۱:۱۹
راهکارهایی ساده برای افزایش متابولیسم بدن
به گزارش نامه نیوز ، به بیانی بسیار ساده، متابولیسم به مجموعه ی پروسه های بیوشیمیایی، و فیزیولوژیکی بدن انسان برای حفظ حالت هومیواستازی، نیز تجزیه ی مواد غذایی مصرفی توسط بدن، و همچنین استفاده از انرژی موجود در آنها اطلاق میگردد. یا به بیانی دیگر، متابولیسم مجموعه ی عملکرد های بیوشیمیایی بدن انسان می باشد.
همچنین، سرعت سوزاندن کالری های موجود در مواد غذایی مصرف شده توسط سلولهای بدن، به نرخ متابولیکی بدن انسان مرتبط می باشد. هر چه متابولیسم بدن سریع تر باشد، بدن با سرعت و نیز کارایی بیشتری قادر به هضم و جذب غذا ها و نیز سوزاندن چربی ها می باشد. سرعت متابولیسم بوسیله ی فاکتورهای غیر قابل کنترلی نظیر جنسیت (مردان نسبت به زنان سرعت متابولیسم بالاتری دارند)، توارث و سن (سرعت متابولیسم بعد از سن ۴۰ سالگی به دلیل تغییرات هورمونی کاهش می یابد) و فاکتورهای قابل کنترلی مانند وزن، میزان فعالیت ، نوع و زمان خوردن غذا کنترل می شود.
متابولیسم بدن را با این راه ها افزایش دهید:  به اسموتی خود پروتئین وی اضافه کنیدوقتی اسموتی درست میکنید در کنار میوه، یخ و دیگر مواد آن چیزی اضافه کنید که به سوخت و ساز بدنتان کمک کند، پودر آب پنیر یا پروتئین وی. پل آرسیرو، پروتئین وی whey متابولیسم را تقویت و استفاده از چربی را بالا میبرد، کمک میکند بدن عضلات خود را حفظ کند و باعث میشود مغز احساس کند سیر هستید.
تمام انواع پروتئین باعث تقویت سوخت و ساز میشود – پروتئین اثر گرمازایی دارد، یعنی باعث میشود بدن گرمای بیشتری تولید کند و درنتیجه کالری بیشتری بسوزاند – اما پروتئین وی بیشترین تاثیر را دارد، این پروتئین حیوانی نیست، همچنین در مصرف آن باید دقت کنید.برای بالا بردن متابولیسم بدن قبل از خوردن بنوشیدتحقیقات نشان داده رژیم گیرندگانی که قبل از یک وعده غذایی ۲ لیوان آب مینوشیدند در طول سه ماه نتیجه ای بهتر از کسانی که این کار را نمیکردند گرفته اند.
در طول روز چندین بار آب خوردن و تامین آب بدن نیز به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند. همچنین اگر در طول روز همیشه بدن را از آب تامین کنید احساس پر انرژی بودن خواهید داشتبرای بالا بردن متابولیسم بدن از حرکت نایستیداگر همکارتان از شما پرسید چرا دائم پای خود را تکان میدهید، میتوانید برایش توضیح دهید که در حال انجام حرکت تولید حرارت غیر ورزشی هستید.
تحقیقات نشان داده این بی قراری کمک میکند روزانه ۳۵۰ کالری بیشتر بسوزانید. حرکات انفجاری کوچک مانند بالا رفتن از پله ها، راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، و یا جا به جا شدن روی صندلی میتوانند ازا ین دسته فعالیت ها به حساب بیایند. پس سعی کنید از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید تا میزان کالری سوزی را بالا ببرید.
برای بالا بردن متابولیسم بدن یک فنجان قهوه دم کنیدکافئین باعث بالا رفتن سرعت سیستم عصبی مرکزی و در نتیجه سوخت و ساز را تقویت میکند. امی گودسون، متخصص تغذیه در تگزاس میگوید: دانه های قهوه دارای آنتی اکسیدان و ارزش سلامتی بالایی هستند. قهوه ی خود را پر از خامه و مواد شیرین کننده نکنید، قهوه به تنهایی میتواند به شما انرژی و آنتی اکسیدان بدهد.
قهوه نشان داده است که باعث بهبود سطح انرژی در طول ورزش، به ویژه فعالیت های استقامتی، و سخت تر کار کردن افراد در طول روز و در نتیجه سوزاندن بیشتر کالری میشود. خوردن قهوه بعد از ورزش نیز میتواند سودمند باشد. مصرف کافئین بعد از ورزش باعث میشود گلیکوژن موجود در عضله تا ۶۶% افزایش پیدا کند، که باعث میشود عضلات به سرعت منابع انرژی خود را دوباره تامین کنند.
متابولیسم بدن را با این راه ها افزایش دهید: چای سبز را جایگزین کنیداگر روزانه ۳ مرتبه قهوه مینوشید، میتوانید به جای یکی از این سه مرتبه چای سبز بنوشید. علاوه بر اینکه متابولیسم را تقویت میکند، چای سبز منبع غنی از آنتی اکسیدان به نام کاتچین Catechin است. تحقیقات نشان داده نوشیدن چای سبز در کنار۳ ساعت ورزش هوازی در طول هفته میتواند طی ۳ ماه چربی شکمی را کم کند.
مصرف چای سبز بدون شکر میتواند تا روزانه ۱۰۰ کالری به سوخت و ساز بدن کمک کند. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید بهتر است از چای سبز تازه استفاده کنید.متابولیسم بدن را با این راه ها افزایش دهید: میان وعده ماست بخوریدپروبیوتیک باکتری سالمی است که در ماست خیارشور و دیگر غذاهای تخمیری وجود دارد و اگر خانم باشید میتواند به کاهش وزنتان کمک کند.
در یک تحقیق زنان و مردانی که اضافه وزن داشتند یک رژیم کاهش وزن ۱۲ هفته ای را دنبال کردند. نصف شرکت کنندگان روزانه یک کپسول پروبیوتیک استفاده میکردند. خانم هایی که در گروه پروبیوتیک بودند بیشتر وزن کم کردند، پروبیوتیک در مردان تغییری ایجاد نکرد. مصرف پروبیوتیک به صورت موجود در غذا نیز مزایایی برای کاهش وزن دارد.
ماست نیز مانند دیگر محصولات لبنی پر چرب دارای اسید چربی است به نام اسید لینولئیک inoleic acid، که مطالعات نشان داده است میتواند چربی سوزی را بهبود ببخشد. همچنین از خوردن ماست های میوه ای اجتناب کنید چون میتواند دارای قند اضافی باشد.متابولیسم بدن را با این راه ها افزایش دهید: استراحتی توام با خنده داشته باشیدکمی استراحت به خود بدهید، در طول استراحت کلیپ های خنده دار ببینید و یا متن های طنز بخوانید.
با این کار در طول استراحت هم کالری میسوزانید. تحقیقات افزایش ۱۰ تا ۲۰ درصدی در مصرف انرژی و ضربان قلب را نشان میدهد. این یعنی در طول ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن میتوانید ۱۰ تا ۴۰ کالری اضافی بسوزانید.منبع: الودکتر var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1040478  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

جزئیات جدید از مکالمه تلفنی پرتنش نتانیاهو با پوتین بر سر سوریه العالم فارسی  ۱۸ دقیقه پیش

العالم-فلسطین اشغالی بعد از اعلام خبر گفت‌وگوی تلفنی روز گذشته (دوشنبه) «بنیامین نتانیاهو» نخست‌وزیر رژیم صهیونیستی با «ولادیمیر پوتین» رئیس‌جمهور روسیه درباره تحویل سامانه‌های پدافند موشکی S-300 به سوریه، امروز رسانه‌های اسرائیلی...

روشی نوین برای کاشت دندان سالمندان سلامت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

روشی نوین برای کاشت دندان سالمندانسلامت نیوز: متخصص جراحی و درمان بیماری‌های لثه گفت: در دنیا سوق جمعیت به سمت سالمندی پیش می‌رود و جمعیت افراد فاقد دندان در حال افزایش است در همین راستا افراد برای بهبود کیفیت زندگی، روابط اجتماعی و شغلی خواهان دندان‌هایی سالم، زیبا و محکم هستند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، امین...

تعطیلی مراکز درمانی متخلف در پایتخت/دریافت زیرمیزی سلامت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

تعطیلی مراکز درمانی متخلف در پایتخت/دریافت زیرمیزیسلامت نیوز: طبق گزارشات واصله و موثق، تعدادی از مراکز درمانی در شهر تهران، به دلیل تخلفاتی که صورت داده اند، با محرومیت از ادامه فعالیت و کسر رتبه اعتبار بخشی مواجه شدند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، طی بازدیدها و بررسی های انجام شده توسط کارشناسان اداره نظارت و اعتباربخشی امور درمان وزارت بهداشت،...

وجود ۳۰۰۰ محله پرآسیب در کشور بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

وجود ۳۰۰۰ محله پرآسیب در کشور به گزارش بهداشت نیوز: فرید براتی سده با بیان اینکه طرح «پازک» مربوط به پیشگیری از اعتیاد زنان و کودکان است، گفت: یکی از مصوبات جلسه ۱۳۴ ستاد مبارزه با مواد مخدر و تاکیدات مقام معظم رهبری این بوده است که طرح‌های تحولی و فوق العاده‌ای در حوزه مواد مخدر توسط دستگاه‌های...

برفک دهان نشانه یک بیماری خطرناک است بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

برفک دهان نشانه یک بیماری خطرناک است به گزارش بهداشت نیوز: دکتر فریدون نعمتی گفت: برفک دهان به صورت مختلف در دهان بروز می‌کند. هر نوع ضایعه سفید رنگی که در سطح داخلی دهان دیده شود برفک دهان نامیده می‌شود و نیازمند بررسی است. به گفته این دندانپزشک، هر نوع ضایعه سفید رنگ در داخل دهان باید مورد معاینه قرار گیرد چرا که تشخیص درست...

افزایش تماس های کلاهبردارانه در آمریکا شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

تماس های رباتیک و تقلبی در سال های اخیر بسیار زیاد شده است. به طوری که در آمریکا تعداد کلاهبرداری با تماس تلفنی تلفن همراه از ۳.۷ درصد در ۲۰۱۷ میلادی به ۲۹.۲ درصد در ۲۰۱۸ رسیده است.  محققان تخمین می زنند در صورت ادامه این روند، در اوایل ۲۰۱۹ میلادی میزان تماس های کلاهبردارانه به ۴۴.۶ درصد برسد. این...

کوله ای ضد آب و هوشمند مناسب عکاسان+عکس شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

این کوله ضدآب که iNrigo نام دارد از فضای کافی برای قراردادن وسایل و ابزار متنوعی برخوردار است و به علت سازگار بودن با فناوری بلوتوث می تواند اطلاعات دریافتی در مورد میزان رطوبت خود را برای کاربر بفرستد. در صورتی که میزان رطوبت از حد قابل قبول بیشتر شود، این کوله پیام هشداری را برای کاربر ارسال می کند. این...

لاریجانی: الحاق به کنوانسیون پالرمو با حق تحفظ امکان‌پذیر است العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسی علی لاریجانی رییس مجلس شورای اسلامی در جلسه علنی روز سه شنبه مجلس و در پاسخ به اخطار حسینعلی حاجی دلیگانی نماینده شاهین شهر گفت: بر اساس کنوانسیون وین می‌توانیم با حق تحفظ به کنوانسیون ملحق شویم و در این مسیر اگر کشوری شروط ما را نپذیرفت می‌تواند...

کسب عنوان برترین واحد صنعتی و اقتصادی ، درخشش شرکت مخابر ات ایران در سومین کنگره سراسری برند... هموطن سلام  ۲ ساعت پیش

در لوح اعطا شده به صورت مشترک از سوی وزارت صنعت، معدن و تجارت ، به مهندس سید مجید صدری مدیرعامل شرکت مخابرات ایران آمده است: «امروزه کارآفرینی یکی از اساسی ترین نیازها برای نیل به پیشرفت و تعالی یک کشور است و نقش آن در توسعه همه جانبه و پایدار چنان برجسته و انکار ناپذیر است که می توان آن را بدون تردید...

شمیم سلامتی در اولین نمایشگاه تکنولوژی نوآوری و استارت آپ در اصفهان هموطن سلام  ۲ ساعت پیش

به گزارش هموطن آنلاین به نقل از روابط عمومی شمیم سلامتی، نمایشگاه تکنولوژی نوآوری و استارتاپ اصفهان (StartExpo) با هدف تبادل دانش فنی و ایجاد زمینه سرمایه گذاری روی طرح های نو و استارتاپ ها، بر كاربردهای گوناگون فناوری در توسعه جامعه و نوآوری در بكارگیری ایده‌های نوین تمرکز دارد. بنابراین گزارش، شمیم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده