تعداد بازدید: ۱۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۹ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۹:۴۸
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
به گزارش نامه نیوز به نقل از Straits times، راه‌هایی برای ورزش کردن در تعطیلات وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی خود را در تعطیلات حفظ کنید.1. روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج ‌دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.
حرکات ورزشی زیادی هستند که نیاز به دستگاه‌های ورزشی ندارند. می توانید حرکات ورزشی زیر را انجام دهید:- 20 شنای سوئدی. به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تکرار کنید تا پنج ‌دقیقه این حرکات را انجام دهید.2. یک گردش به صورت پیاده روی انجام دهید:برای رسیدن به مکان هایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید.
تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است ، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.3. تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل کنید:سعی کنید برای گردش در طبیعت دوچرخه‌سواری یا پیاده روی کنید. برای خود برنامه‌های مختلف که شامل فعالیت فیزیکی می‌شوند بریزید.4. به جای ایستادن در صف ورزش کنید:اگر برای بازدید از مکان‌های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این که تنها بایستید حرکات ورزشی انجام دهید.
حرکات ورزشی که می‌توان در صف انجام داد عبارتند از:حرکت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیک کرده و از زمین  دور کنید. این حرکت بر روی عضله پشت پا کار می‌کند.- منقبض کردن عضله شکم: عضله شکم را منقبض کنید کنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.- تنفس شکمی: هنگام تنفس شکم خود را منقبص و منبسط کنید.
منبع: ایسنا var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1053355  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کسی که مومیایی «رضاشاه» عکس سلفی گرفت + عکس بهداشت نیوز  ۱۹ دقیقه پیش

کسی که مومیایی «رضاشاه» عکس سلفی گرفت + عکس مرد حاضر در عکس سلفی که شب گذشته در فضای مجازی منتشر شد یکی از رانندگان ماشین‌های مکانیکی حاضر در محل بوده است. دو روز پیش کارگران در حین حفاری در حرم شاه‌عبدالعظیم به سطحی بتنی می‌رسند و برای عبور از آن به پیکور مکانیکی متوسل می‌شوند و در نهایت موفق می‌شوند سطح بتنی را بشکنند. یکی...

گاو، بزرگ‌ترین پستاندار روی زمین تا ۲۰۰ سال آینده! همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

گاو، بزرگ‌ترین پستاندار روی زمین تا ۲۰۰ سال آینده! گاو، بزرگ‌ترین پستاندار روی زمین تا ۲۰۰ سال آینده! دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:در صورت ادامه روند انقراض جانداران بزرگ‌جثه به دست انسان‌ها و به دنبال انقراض کامل فیل‌ها، زرافه‌ها و کرگدن‌ها تا ۲۰۰ سال آینده گاو...

الجبیر: قطر باید هزینه حضور نظامیان آمریکا در سوریه را بپردازد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-عربستان وزیر امور خارجه عربستان سعودی می‌گوید قطر باید هزینه حضور نظامیان آمریکایی در سوریه را متقبل شود. به گزارش شبکه العربیه، «عادل الجبیر» سه‌شنبه شب در حضور نظامیان آمریکا در سوریه گفت: «قطر قبل از آنکه دولت آمریکا حمایت های خود از دوحه را...

حسگری که به افراد آسیب دیده کمک می کند شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /حسگر یادشده سبک و قابل حمل بوده و می توان آن را به بدن نیروهای امداد و نجات یا پهپادهای مختلف نصب کرد. حسگرهای مذکور با بررسی علائم حیاتی از انسان ها در محیط اطراف قادر به شناسایی سریع بازماندگان سوانح در کوتاه ترین زمان ممکن است، امری که شانس زنده ماندن آسیب دیدگان را به میزان قابل توجهی...

رباتی که آشپزی می کند + عکس شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین / مدیر ارشد یک کترینگ غذا در چین این ربات آشپز را طراحی و ساخته است.--- این ربات علاوه بر شستن ظرفها،  مجهز به یک سیستم پاکسازی اتوماتیک است. بنابراین کاربر نیازی نیست نگران پخت شام و شستن ظرف های آن باشد!---    ربات آشپز تا به حال نقدهای مثبتی از بازدیدکنندگان نمایشگاه...

برای برهم خوردن برجام برنامه داریم / آمریکا اگر برجام را برهم بزند بیشترین هزینه را برای آن... العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسی حجت‌الاسلام و المسلمین حسن روحانی طی سخنانی در آیین افتتاح 33 طرح توسعه ای و پروژه‌های زیربنایی و اقتصادی آذربایجان شرقی که در تبریز برگزار شد، با بیان اینکه ماه شعبان و ایام میلاد امامان معصوم فرا رسیده، ابراز خرسندی کرده که در این ایام بسیار...

شمخانی: برخی کشورها با حضور نظامی غیر مشروع در سوریه اوضاع را پیچیده تر می کند/ پاتروشف: روسیه... العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی علی شمخانی دبیر شورای عالی امنیت ملی کشورمان که برای شرکت در اجلاس مقامات عالی امنیتی پنج قاره جهان به شهر سوچی در فدراسیون روسیه سفر کرده است، امشب (سه شنبه) و در اولین برنامه کاری خود با "نیکلای پاتروشف" دبیر شورای امنیت ملی روسیه دیدار و گفتگو...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده