تعداد بازدید: ۱۸
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۹ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۹:۴۸
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
به گزارش نامه نیوز به نقل از Straits times، راه‌هایی برای ورزش کردن در تعطیلات وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی خود را در تعطیلات حفظ کنید.1. روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج ‌دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.
حرکات ورزشی زیادی هستند که نیاز به دستگاه‌های ورزشی ندارند. می توانید حرکات ورزشی زیر را انجام دهید:- 20 شنای سوئدی. به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تکرار کنید تا پنج ‌دقیقه این حرکات را انجام دهید.2. یک گردش به صورت پیاده روی انجام دهید:برای رسیدن به مکان هایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید.
تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است ، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.3. تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل کنید:سعی کنید برای گردش در طبیعت دوچرخه‌سواری یا پیاده روی کنید. برای خود برنامه‌های مختلف که شامل فعالیت فیزیکی می‌شوند بریزید.4. به جای ایستادن در صف ورزش کنید:اگر برای بازدید از مکان‌های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این که تنها بایستید حرکات ورزشی انجام دهید.
حرکات ورزشی که می‌توان در صف انجام داد عبارتند از:حرکت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیک کرده و از زمین  دور کنید. این حرکت بر روی عضله پشت پا کار می‌کند.- منقبض کردن عضله شکم: عضله شکم را منقبض کنید کنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.- تنفس شکمی: هنگام تنفس شکم خود را منقبص و منبسط کنید.
منبع: ایسنا var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1053355  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آتش سوزی در چهاراره ولیعصر تهران سلامت نیوز  ۵ دقیقه پیش

آتش سوزی در چهاراره ولیعصر تهرانسلامت نیوز: سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهر تهران از حریق در یک ساختمان شش طبقه تجاری در چهارراه ولیعصر تهران خبر داد.به گزارش سلامت نیوز، سید جلال ملکی در گفت وگو با ایسنا در این باره گفت: وقوع حادثه حریق در یک ساختمان تجاری در ساعت15:56 امروز به سامانه 125 اطلاع داده شد که در پی آن ستاد فرماندهی...

۴محموله وارداتی برنج مرجوع شد/مزارع کشاورزی شناسنامه‌دار می‌شوند سلامت نیوز  ۵ دقیقه پیش

۴محموله وارداتی برنج مرجوع شد/مزارع کشاورزی شناسنامه‌دار می‌شوندسلامت نیوز: مدیرکل فرآورده‌های غذایی و آشامیدنی سازمان غذا و دارو از تدوین سند جامع ایمنی غذا و تعریف نهاد ملی ایمنی غذا برای کنترل سلامت مواد غذایی از مزرعه تا سفره خبر داد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، دکتر مفید در نشست خبری امروز سازمان غذا و دارو اظهار کرد: بعد از تغییراتی که در بخش تامین...

بمب های خوشمزه منیزیمی رابشناسید بهداشت نیوز  ۴۲ دقیقه پیش

بمب های خوشمزه منیزیمی رابشناسید به گزارش بهداشت نیوز، کارشناس تغذیه از استرالیا، عنوان می کند: «منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای حس تندرستی، سلامت و سرزندگی به آن متکی است و بالغ بر ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن به این ماده معدنی نیاز دارند.» علاوه بر کمک به حفظ سلامت استخوان ها، نقش مهمی هم در تنظیم میزان قندخون، تولید...

سن واقعی بدن‌تان را حساب کنید بهداشت نیوز  ۴۲ دقیقه پیش

سن واقعی بدن‌تان را حساب کنید به گزارش بهداشت نیوز،  در حالیکه تقریبا همه تاریخ تولدشان را میدانند، بدن آنها میتواند مانند یک فرد سالمند و یا سالم به نظر آید. که بسته به شرایط فیزیکی و نحوه زندگی فرد این سن در افراد مختلف متفاوت است. تعریف سن واقعی (بیولوژیکی) سنی است که بدن شما در آن قرار گرفته است. هرچند شاید شما جوانتر...

چگونه در عرض 20 دقیقه پوستمان را شفاف و روشن کنیم؟+ دستورالعمل نامه  ۴۵ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، اگر می خواهید راز پوست شفاف و روشن زنان چین و ژاپن را بدانید بهتر است با ماسک های زیبایی آنها آشنا شوید. از دیرباز شیر برای زیبایی پوست استفاده می شده است شیر پوست را زیبا و نرم تر می کند .پوست شفاف و روشنروش ۳ مرحله ای استفاده از شیر برای داشتن پوست شفاف و روشن گام ۱ پاکسازیبرای...

چگونه با تغییر عادات خود وزن کم کنیم؟ نامه  ۴۵ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، می خواهید تغییری ایجاد کنید که موجب بهتر شدن زندگی شود. برای اینکه به وقوع بپیوندد به عادات خود مانند یک سفر جاده ای فکر کنید.گام به گام پیش می روید و مقصدتان را پیش رو می بینید.نقشه ی راهدرست مانند اینکه برای یک سفر طولانی مدت برنامه ریزی می کنید، باید زمانی نیز بگذارید تا روی عادات...

بدافزاری جدید در کمین دستگاه های متصل به شبکه شبکه ایران  ۴۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /بدافزار VPNFilter بدافزار چندمرحله‌ای جدیدی است که مدل‌های زیادی از دستگاه‌های متصل را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در اواخر ماه می، گزارش شد که این بدافزار حداقل ۵۰۰ هزار دستگاه شبکه در ۵۴ کشور مختلف را آلوده کرده است که این دستگاه‌ها شامل Linksys، MikroTik، Netgear...

چرا طرح تشکیل وزارت «آب، محیط زیست و منابع طبیعی» مسکوت ماند سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چرا طرح تشکیل وزارت «آب، محیط زیست و منابع طبیعی» مسکوت ماندسلامت نیوز:سخنگوی کمیسیون کشاورزی مجلس: بزرگترین بحران‌های کنونی و آینده کشور چالش‌های مبتنی بر آب است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از پانا، سخنگوی کمیسیون کشاورزی مجلس شورای اسلامی دلیل مسکوت ماندن طرح تشکیل وزارت «آب، محیط زیست و منابع طبیعی» را غفلت از اولویت‌های اصلی کشور...

چمن، آب تهران را می‌بلعد‌ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چمن، آب تهران را می‌بلعد‌سلامت نیوز: 10د‌‌رصد‌ فضای سبز تهران که با چمن ایجاد‌ شد‌‌ه معاد‌‌ل 90د‌‌رصد‌ بقیه فضای سبز، آب مصرف می‌کند‌.به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، گیاه‌شناسان تاکنون 1600گونه گیاه بومی د‌‌‌ر تهران شناسایی کرد‌‌‌ه...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده