تعداد بازدید: ۳۸
تاريخ انتشار: جمعه،۳ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۱:۵۱
6 تمرین پیشنهادی برای روزهای نوروز
به گزارش بهداشت نیوز، چاقی آثار جانبی متابولیک بر فشارخون، کلسترول، تری‌گلیسرید و مقاومت انسولین می‌گذارد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین احتمال ابتلا به بیماریی مانند سرطان پستان، روده، پروستات، کبد و سنگ کیسه صفرا بالا می‌رود. در این میان، افراد در تعطیلات و اوقات فراغت (به‌خصوص تعطیلات نوروز) نیز به دلیل اینکه دور هم جمع می‌شوند و مشغول خوردن خواهند بود (و این کار با صحبت کردن بیشتر می‌شود)، پرخوری می‌کنند و زمینه بروز اضافه وزن فراهم می‌شود.
در کل، افراد از خوردن‌های زیاد و چاقی در ایام عید گله‌مند هستند و دنبال راه چاره‌. از این رو، ما نیز در آخرین شماره سال 1396، مجموعه‌ای از تمرین‌ها را انتخاب کرده‌ایم که انجام مرتب آنها، می‌تواند از بروز اضافه وزن احتمالی پیشگیری کند. درباره چاقی چاقی، وضعیتی است که در اثر آن، انرژی ذخیره‌ای در بدن که معمولا به شکل بافت چربی است، ‏بسیار زیاد می‌شود و زمانی که وزن ‏با توجه به جنس و سن، با قد تناسب نداشته باشد به اصطلاح می‌گویند فرد چاق شده است.
‏چاقی علل مختلفی دارد که شایع‌ترین آنها؛ استعداد ژنتیکی، کم‌تحرکی، داشتن رژیم غذایی پرکالری و پر‏خوری، فشار‌های ذهنی و... است. اصولا متخصصان، ورزش را برای درمان چاقی یک ضرورت می‌دانند زیرا ورزش کردن روش خوبی برای کاهش وزن و پیشگیری از آن است اما کنار آن باید چند نکته کلیدی را هم در نظر داشت.
• نحوه خرید غذای سالم و کم‌کالری را بیاموزید: با این کار نیمی از اشتهای کاذب شما که با دیدن غذاهای آماده، پرزرق و برق، تنقلات و شیرینی تحریک می‌شود، کاهش پیدا خواهد کرد. • زمان گرسنگی واقعی‌تان را مشخص کنید: یادتان باشد چیپس، پفک و شکلات شما را سیر نمی‌کند، بلکه فقط باعث می‌شود هنگام وعده غذایی اصلی‌تان احساس گرسنگی نداشته باشید و با نخوردن غذایی مغذی، وضعیت تغذیه‌تان به خطر بیفتد.
• هیچ وقت حین راه رفتن و انجام کار خوراکی نخورید: تحقیقات نشان داده این کار سبب حواس‌پرتی شما می‌شود، درنتیجه بیشتر از حد معمول غذا بخورید. هنگام صرف وعده غذایی اصلی تلویزیون‌ را خاموش کنید. 6 توصیه ورزشی 1. مدت تمرین هوازی نباید بیش از 30 دقیقه شود. 2. قبل از شروع برنامه ورزشی، 5 دقیقه دو نرم انجام دهید.
3. برای شروع، پیاده‌روی سریع توصیه می‌شود. 4. هر وقت خواستید، می‌توانید آب بنوشید. 5. یادتان باشد فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی و دو به دلیل هوازی بودن مناسب هستند. 6. می‌توان در ایام عید به‌صورت گروهی به بازی‌های محلی یا فعالیت‌های گروهی پرداخت.
این کار فرصتی برای انجام فعالیت بیشتر بدن است. چرخه تمرین‌های ورزشی تمرین شماره 1 را 30 ثانیه انجام دهید سپس بدون استراحت تمرین شماره 2 و تا آخر. به همین روند، بدون استراحت هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و با اتمام تمرین پنجم، 2 دقیقه استراحت کنید. با این کار یک چرخه به اتمام می‌رسد، پس از استراحت 4 مرتبه چرخه را تکرار کنید.
یادتان باشد برای هفته اول 3 روز در هفته تمرین‌های آموزش داده‌شده را انجام دهید و هفته دوم و سوم 4 روز در هفته. بعد از تعطیلات هم یعنی در هفته چهارم و پنجم یک چرخه به چرخه‌های قبلی اضافه کنید و در هفته 5 روز تمرین‌ها را انجام دهید. تمرین اول در حالت ایستاده، پاها را جفت کنید و دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید.
سپس دست‌ها را از طرفین به سمت بالا ببرید و در همین حالت پاها را نیز از هم باز کرده و سپس جمع کنید و دست‌ها را هم به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را بدون مکث و پیاپی، 15 مرتبه انجام دهید. تمرین دوم مطابق تصویر در وضعیت شنا قرار بگیرید. شکمتان را داخل ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. لگن را در وضعیت طبیعی نگه‌دارید و به آرامی با خم کردن آرنج به زمین نزدیک شوید و با باز کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات سینه‌ای، بدن را به حالت اولیه برگردانید.
اجازه ندهید سرتان به سمت جلو متمایل شود. تمرین سوم مطابق تصویر، زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. تلاش کنید تنه‌تان را حدود 45 درجه بالا بیاورید و همراه با کنترل وزن، تنه به آرامی به وضعیت شروع بازگردد. تمرین چهارم بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و پای راست را جلو بیاورید و زانوها را مطابق تصویر خم کنید.
به حالت اول برگردید و با پای دیگر، تمرین را تکرار کنید. تمرین پنجم مشابه تصویر، صاف بایستید و یک زانویتان را بالا بیاورید سپس به پایین ببرید. در همین حین، پای مخالف را بالا بیاورید و بدون مکث و پیاپی، زانوها را بالا و پایین ببرید. تمرین را 10 ثانیه انجام دهید. تمرین ششم مانند تصویر، روی ساعد و پنجه پایتان قرار بگیرید.
به انقباض همزمان عضلات شکم، کمر، باسن و حفظ تعادل حین انجام ‏تمرین دقت کنید.‏ حمید مهدوی‌محتشم کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی هفته نامه سلامت

کلمات کلیدی:
▫ rlm ▫ استراحت ▫ ببرید ▫ بدن ▫ بیاورید ▫ پاها ▫ تصویر ▫ تمرین ▫ چاق ▫ چاقی ▫ چرخه ▫ حالت ▫ خوری ▫ شنا ▫ غذا ▫ غذای ▫ غذایی ▫ هایتان ▫ ورزش ▫ ورزشی ▫ بروز اضافه وزن 
کد خبر: 1056894  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

متن کامل توافق 10 بندی روسیه و ترکیه در سوچی درباره ادلب سوریه العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم- سوریه یک رسانه انگلیسی‌زبان اماراتی روز چهارشنبه آنچه به ادعای این رسانه متن کامل تفاهم حاصل شده میان ترکیه و سوریه درباره ادلب سوریه است را منتشر کرده است.  «ولادیمیر پوتین»، رئیس‌جمهور روسیه روز دوشنبه (۱۷ سپتامبر/۲۵ شهریورماه) در کنفرانس خبری...

نسخه چندش آور چشم بادامی ها برای لاغری + عکس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

نسخه چندش آور چشم بادامی ها برای لاغری + عکس چاقی مشکل بسیاری از افراد در سایر کشور‌های دنیا است و علاوه بر انتقال این بیماری از طریق وراثت و ژنتیک، گاهی عادات بد غذایی و بی تحرکی عامل پدیدار شدن آن است و مبتلایان خود در سنین مختلف را رنج می‌دهد. درمان چاقی و مسئله کاهش وزن یکی از کار‌های پر درآمدی است که بسیاری از افراد را به...

پیوستن یک شاهزاده مطرح به جمع مخالفان بن‌سلمان در لندن العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

  العالم - عربستان سعودی بر اساس آنچه مجتهد در صفحه شخصی خود در توئیتر نوشته، یکی از مهمترین شخصیت‌های حاضر در لندن در کنار احمد بن عبدالعزیز برادر شاه سعودی، برادرزاده‌اش سلمان بن سلطان است که دامادش هم به شمار می‌رود. سلمان بن سلطان قبلا معاون وزیر دفاع،...

نخستین قطار هیدروژنی جهان وارد شبکه حمل و نقل آلمان شد همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

نخستین قطار هیدروژنی جهان وارد شبکه حمل و نقل آلمان شد نخستین قطار هیدروژنی جهان وارد شبکه حمل و نقل آلمان شد دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:شرکت چندملیتی فرانسوی آلستوم نخستین قطار هیدروژنی جهان به نام کورادیا ایلان را تولید و بهره‌برداری کرد. ...

کشف ماده‌ای که ۱۰ میلیارد برابر سخت‌تر از فولاد است همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

کشف ماده‌ای که ۱۰ میلیارد برابر سخت‌تر از فولاد است کشف ماده‌ای که ۱۰ میلیارد برابر سخت‌تر از فولاد است دانش > دانش - همشهری آنلاین:محققان با شبیه سازی رایانه‌ای قدرتمندترین ماده جهان را رصد کردند. این ماده که پاستای هسته نام دارد و در پوسته ستاره نوترونی جای گرفته، ده میلیارد...

راهکار گوگل برای پرداخت درآمد به کاربران فروشگاه گوگل پلی هموطن سلام  ۴ ساعت پیش

گوگل قصد دارد با راه‌اندازی یک برنامه وفاداری در گوگل پلی، درآمدهای کاربران این فروشگاه اینترنتی را افزایش دهد. این برنامه وفاداری Play Points نام دارد و در آن از سیستم امتیازدهی استفاده می‌شود. در این شیوه، کاربران پس از ثبت نام در برنامه مزبور، می‌توانند بر اساس خریدهای خود امتیاز جمع‌آوری کنند. ...

قرارداد 1 میلیارد دلاری رقیب "تسلا" با عربستان سعودی هموطن سلام  ۴ ساعت پیش

به نقل از تلگراف، رقیب تسلا به نام "لوسید" که خودروهای برقی لوکس می‌سازد، خبر بزرگ و مهمی را مخابره کرده است! این استارتاپ، یک سرمایه 1 میلیارد دلاری باورنکردنی را از عربستان سعودی گرفته است. این معامله با صندوق سرمایه‌گذاری عمومی عربستان سعودی (PIF) از سال 2020 و با رونمایی از خودروی "Lucid Air" به...

شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می‌شود بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می‌شود به گزارش بهداشت نیوز: شربت شنبلیله حاوی انواع ویتامین‌های A ، C ، D ، E ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱، B۲، B۳، B۶ ، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، قند مانند گلوکز، ساکار‌وز و فرو‌کتوز، فیبر، فسفر، آهن، منگنز، مس، اسید فولیک، کلسیم، منیزیم، پروتئین، روی (زینک)، سلنیو‌م، اسید آمینه...

مهمترین توصیه‌های بهداشتی و دارویی در سفر + اینفوگرافیک بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

مهمترین توصیه‌های بهداشتی و دارویی در سفر + اینفوگرافیک به گزارش بهداشت نیوز: داروها باید در جعبه اصلی، دور از نور و رطوبت و گرمای شدید نگهداری شوند و هیچ گاه داروهای مختلف را با هم مخلوط یا در یک ظرف نگهداری نکنیم. کارشناسان علم پزشکی اعتقاد دارند همراه داشتن برخی دارو‌ها البته با نظارت و تایید پزشک در مسافرت‌ها می‌تواند مانع از بروز...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده