تعداد بازدید: ۲۸
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۱۵ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۱۱
چگونه گردش خون را افزایش دهیم؟
گردش خون یکی از مواردی است که ممکن است هرگز به آن فکر نکرده باشید. اما باید به خاطر داشته باشید که وجود گردش خون برای سلامت بدن شما ضروری است. قلب شما در هر دقیقه حدود ۵ لیتر خون را از طریق سیستم رگ های خونی به سرتاسر بدن ارسال می کند.زمانی که سیستم گردش خون شما به خوبی کار می کند می تواند اکسیژن مورد نیاز بدن را فراهم آورد و به دفع مواد زائد کمک کند. اما اگر گردش خون ضعیف باشد، خون در سرتاسر بدن به خوبی جریان پیدا نمی کند و نشانه‌هایی همچون کرختی و بی حسی در انگشتان دست و پا، احتباس مایع، نفخ و کمبود انرژی به وجود می اید.خوشبختانه اگر بتوانید گردش خون ضعیف را مدیریت کنید و به دنبال بهبود شرایط موجود باشید قادر خواهید بود از مزایای آن بهره مند شوید.یکی از ساده ترین روش‌ها برای بهبود گردش خون استفاده از تمرینات ورزشی است. زمانی که عضلات قلب با ضربان بالاتری منقبض می شود، خون با سرعت بیشتری به رگ‌های خونی می رسد و همین امر باعث بهبود گردش خون می شود.تمرینات کاردیو و مقاومتی در چنین شرایطی بسیار مهم خواهند بود. چنین تمریناتی نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد بلکه برخی از تمرینات مقاومتی باعث می شود الیاف عضلانی منقبض شوند. انقباض عضلات باعث می شود خون به ناحیه خاصی از بدن ارسال شود. به کمک تمریناتی که در ادامه بیان خواهیم کرد می توانید گردش خون خود را بهبود ببخشید.اسکوات به کمک نوار:
این تمرین ورزشی می تواند عضلاتی همچون همسترینگ، ماهیچه سرینی بزرگ و ماهیچه پشتی بزرگ را تحت تاثیر خود قرار دهد. به لطف نوار مقاومتی که در این تمرین به کار می رود، می توان آن را تمرین مقاومتی و کاردیو در نظر گرفت.اگر می خواهید این تمرین ورزشی را انجام دهید ابتدا یک نوار مقاومتی را به یک موقعیت مناسب متصل نمایید. دو انتهای نوار را با دست بگیرید و یک پای خود از آن دور کنید. سپس در حالیکه بازوهای خود را به طور کامل گسترش داده اید اسکوات بزنید. اینکار را سه ست تکرار کنید.شنا رفتن:
این حرکت اصلی را نیز می توان جزو تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی حساب کرد که نه تنها ضربان قلب را افزایش می دهد بلکه می تواند بازوها، شانه، سینه و عضلات هسته بدن را تقویت کند.اگر نمی توانید بر روی انگشتان پای خود شنا بروید سعی کنید از زانوی خود کمک نگیرید. در عوض بهتر است دستان خود را روی صندلی یا یک وسیله دیگر بگذارید و قسمت هسته بدن را درگیر سازید.در حالت پلانک قرار بگیرید و دستان خود را به طور مستقیم زیر شانه بگذارید و پاهای خود را به عرض باسن باز کنید. آرنج خود را در هر دو طرف خم کنید و به سمت کف زمین بیایید. سپس به حالت قبلی برگردید. این حرکت را سه ست تکرار کنید.خم و راست کردن مچ پا:
این تمرین ورزشی می تواند بر روی عضلات ساق پا اثر بگذارد. تمرینات پمپ مچ پا یا همان خم و راست کردن مچ پا به حرکت خون در رگ ها و شریان های پا کمک می کند و همین امر مانع از لخته شدن خون و تورم پا می گردد.در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. پاشنه پا را بلند کنید تا بتوانید وزن خود را به توپک پا انتقال دهید. عضلات ساق پا را به مدت یک ثانیه فشار دهید. این حرکت را سه ست تکرار کنید.تنفس دیافراگمی:
با اینکه این تمرین به نظر بسیار ساده می‌رسد اما تنفس دیافراگمی می تواند ساختار لنفاوی عمیق را تحریک کند. همین امر باعث بهبود حرکت مواد مغذی و نیز موائد زائد بین بافت های بدن و جریان خون می شود. بر روی زمین دراز بکشید، یکی از دستان خود را بر روی شکم قرار دهید و دست دیگر را روی قفسه سینه بگذارید. نفس بکشید و سعی کنید دست خود را که بر روی شکم قرار دارد بلند کنید.اطمینان حاصل نمایید که دست دیگرتان که بر روی قفسه سینه قرار گرفته است بلند نمی شود. این موضوع بدین معنی است که شما از دیافراگم خود به طور کامل استفاده می کنید. همین طور به مدت ۵ دقیقه نفس بکشید.مقاله مرتبط: خواص چغندر برای افزایش گردش خونتمرین Punch-And-Twist:
این تمرین قلبی- عروقی می تواند بدن شما را به سرعت گرم سازد و گردش خون را افزایش دهد زیرا گروه بزرگی از عضلات بازو را به کار می گیرد و همین امر باعث افزایش جریان خون می شود.این حرکت همانطور که بیان کردیم به سرعت بدن شما را گرم می کند و باعث افزایش گردش خون به سرتاسر بدن می شود.در یک موقعیت ایستاده راحت قرار بگیرید. یکی از بازوهای خود را تا جایی که می توانید از خود دور سازید و به شکل مشت زدن درآورید. کمی به ستون فقرات خود پیچ و تاب دهید. این بازو را به سمت قفسه سینه بیاورید و سپس بازوی دیگر را درگیر سازید. اینکار را سه ست برای هر طرف تکرار کنید.

کد خبر: 1068668  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

تولید زیره کفش از آدامس در آمستردام همشهری آنلاین  ۲۱ دقیقه پیش

تولید زیره کفش از آدامس در آمستردام تولید زیره کفش از آدامس در آمستردام دانش > دانش - همشهری آنلاین:آمستردام به جنگ آدامس‌های مصرف‌شده رفته است. با آدامس‌های چسبیده روی سنگفرش خیابان‌ها یا نیمکت‌ها می‌توان زیره کفش تولید کرد. این کفش‌ها که البته چندان ارزان نیستند،...

هجرت سید علی خمینی از ایران+ عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

حجت الاسلام نایینی از مدرسین حوزه با اعلام این خبر نوشت: هجرت برای همه ماهیتی انسان ساز دارد.به خصوص که به هم افزایی دو حوزه نجف اشرف و قم بیانجامد؛ ممکن است در هریک از این دو حوزه بخشی از شخصیت یک طلبه شکل بگیرد. بخصوص الان که زمینه تدریس که رکن مهم طلبگی است در قم محدود شده نجف می تواند تکیه گاه...

وقوع زمین لرزه 4.1 ریشتری «مهران» در استان ایلام العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم-ایران موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران اعلام کرد که این زمین لرزه دوشنبه،2مهر1397در ساعت یک و 47 دقیقه و 53 ثانیه رخ داد. این موسسه بزرگی این زلزله را 4.1 ریشتر و موقعیت آن را به مرکز 32.97 شمالی و 45.95 شرقی و درعمق 8کیلومتر از زمین اعلام کرد. فاصله‌های این زلزله...

آمریکا صدور گرین کارت را محدود می کند العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم-امریکا دولت دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا با ارائه طرحی پیشنهاد داده است تا صدور گرین کارت برای مهاجرانی که از مدیکید (برنامه کمک بهداشتی افراد کم درآمد)، برنامه کمک های مالی به منظور تامین مواد غذایی و مسکن اقشار کم درآمد و سایر کمک های مالی در آمریکا استفاده می کنند، لغو...

هواپیمای صهیونیستی شرق غزه را هدف قرار داد العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم-فلسطین هواپیمای رژیم صهیونیستی منطقه «ملکه» واقع در شرق غزه را با دو موشک هدف قرار داد. بنابرگزارش المیادین، نظامیان صهیونیست همچنین 11 فلسطینی را به ضرب گلوله در شرق غزه زخمی کردند. درهمین حال وزارت بهداشت فلسطین در غزه اعلام کرد که یک فلسطینی به ضرب گلوله...

عکسی که مسیر زندگی یک رزمنده را تغییر داد بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

مهدی صمدی‌صالح یکی از رزمندگان 8 سال دفاع مقدس که صاحب عکس معروف رزمنده در حال نماز در جبهه است، به مناسبت هفته دفاع مقدس با حضور در دفتر خبرگزاری ایسنا به بیان خاطران دوران جبهه خود پرداخت و اظهار کرد: اواخر سال 1362 برای آموزش فرماندهی انتخاب شدم و در بین اعضای دسته کوچکترین عضو بودم. این رزمنده...

گاف آمدنیوز درباره حادثه اهواز بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

در حالی که حجت الاسلام و المسلمین محمد افچنگی رئیس عقیدتی سیاسی منطقه پدافند هوایی جنوب غرب کشور، در نخستین دقایق آغاز حمله تروریست‌ها در روز گذشته توسط گروهک تروریستی در اهواز، به شهادت رسیده بود، آمدنیوز با انتشار پیامی دروغین و بی پایه و اساس، سعی در خراب کردن وجهه روحانیت داشت و از مخفی شدن...

چه موقع باید کودک را نزد دندانپزشک برد؟ بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

چه موقع باید کودک را نزد دندانپزشک برد؟ مراقبت از دندانهای کودک را چه موقع باید شروع کرد ؟ بجاست که مراقبت از دندانهای کودک حتی قبل از رویش اولین دندان شیری آغاز شود . بخاطرداشته باشید که اگر شما نتوانید دندانی را ببینید ، دلیل عدم وجود دندان نیست . در حقیقت دندانها از 3 ماهه دوم بارداری شکل می گیرند . کودک شما در موقع تولد 20 دندان شیری...

گاف وحشتناک آمدنیوز درباره حادثه اهواز +عکس بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

در حالی که حجت الاسلام و المسلمین محمد افچنگی رئیس عقیدتی سیاسی منطقه پدافند هوایی جنوب غرب کشور، در نخستین دقایق آغاز حمله تروریست‌ها در روز گذشته توسط گروهک تروریستی در اهواز، به شهادت رسیده بود، آمدنیوز با انتشار پیامی دروغین و بی پایه و اساس، سعی در خراب کردن وجهه روحانیت داشت و از مخفی شدن...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده