تعداد بازدید: ۷۳
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲۰ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۴:۲۷
ورزش‌های اصلاحی برای ستون فقرات
به گزارش بهداشت نیوز: از این 24 مهره آزاد، هفت عدد مهره‌های گردنی، 12 عدد مهره‌های پشتی و پنج عدد مهره‌های کمر را تشکیل می‌دهند. مهره‌ها دارای شکل مشابه‌ای هستند، تنه مهره در جلو واقع شده و استوانه‌ای شکل است؛ قوس مهره در عقب قرار دارد و با تنه مهره تشکیل سوراخ مهره(محل عبور نخاع) را می‌دهد.    
      آناتومی مهره   تنه مهره: دارای چهار سطح فوقانی، تحتانی، خلفی و طرفی است. سطح خلفی، حد قدامی کانال نخاع را می‌سازد و سطح فوقانی و تحتانی محل قرارگیری دیسک بین مهره‌هاست. قوس مهره‌ای که مسولیت محافظت از نخاع را بر عهده دارد از قسمت‌های زیر تشکیل شده است: 1. یک جفت پایه که قسمت‌های قدامی طرفی قوس مهره‌ای را تشکیل می‌دهد. 2. یک جفت تیغه که قسمت‌های خلفی قوس مهره‌ای را تشکیل می‌دهند. 3. هفت زایده، شامل چهار زایده مفصلی، دو زایده عرضی و یک زایده شوکی.       آناتومی دیسک‌های بین مهره‌ای   مهره‌ها صفحه‌هایی متشکل از بافتی پارچه مانند هستند، ساخته شده از رشته‌های آنولوس، باهسته‌ای ساخته شده از ماده‌ای ژله مانند به نام نوکلئوس. وجود دیسک بین مهره‌ها به خاطر بافت ارتجاعی آن توانایی حرکت بدون آسیب به نخاع را به بدن می‌دهد و انرژی ضربات وارده به ستون فقرات را جذب می‌کند. این بافت همچنین از جوش خوردن مهره‌های آزاد به یکدیگر جلوگیری می‌کند.    
      آسیب‌های ستون فقرات   ستون فقرات به واسطه وجود مهره‌ها در کل به مانند یک فنر عمل می‌کند و برای افزایش کارایی این فنر قوسی ... شکل در طول ستون فقرات به صورت طبیعی ایجاد می‌شود. شکل طبیعی این ستون ممکن است در 4 حالت کلی تغییر کند: 1. افزایش قوس کمر بیش از اندازه قوس کمر(لوردوز) 2. افزایش بیش از اندازه قوس پشتی(کیفوز) 3. افتادگی گردن رو به جلو (سربه‌جلو) 4. تشکیل قوس جبرانی در جهت عرضی بدن(اسکولیوز)   در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت قوس پشتی(کیفوز) می‌پردازیم.       نشانه‌ها   نشانه‌ها و علایم گوژپشتی متغیر است و ارتباط مستقیم با علت ایجاد آن دارد اما می‌توان از موارد زیر به عنوان علایم شایع این بیماری نام برد:    
      _گرد شدن شانه‌ها در حالت عادی شانه شما با لاله گوش هم سطح است، در طورتی که در آینه حس کردید شانه‌ها جلوتر از لاله گوش هستند شانه‌ها شما اصطلاحا گرد شده‌اند.       _قوز قابل مشاهده روی پشت بدن    
      _درد ملایم پشت بدن به طور معمول این درد در دست‌ها نیز حس می‌شود یا باعث احساس سنگینی در دست شما می‌شود.  
        _ سفتی و خشکی ستون فقرات گرفتگی‌های مداوم در قسمت میانی ستون فقرات و بین دو کتف می‌تواند از علایم اولیه شروع بیماری باشد.       _ گرفتگی عضلات پشت ران(همسترینگ)    
      _ گودی کمر زیاد بدن برای جبران گودی کمر و در یک راستا قرار دادن بدن به طور معمول قوس جبرانی در قسمت پشت ایجاد می‌کند.       علل ایجاد       شکل غیر طبیعی مهره‌ها قوس زیاد کمر گاهی به علت رشد نکردن یکی از مهره‌ها همزمان با دیگر مهره‌های ستون فقرات شکل می‌گیرد. درمان این نوع از گوژپشتی صرفا با عمل جراحی یا بریس انجام می‌شود.    
      اشتباه نشستن بد نشستن همانند حالتی که کودکان به طور معمول در هنگام نوشتن یا نقاشی به خود می‌گیرند می‌تواند از علل ایجاد قوس زیاد در کمر باشد. در این حالت عضلات ستون فقرات در قسمت پشتی در کشش زیاد هستند و عضلات قسمت سینه در حالت کوتاه، تکرار زیاد این حرکت می‌تواند به بدن فرد حالت دهد.       گوژپشتی مادرزادی این نوع از کیفوز ناشی از رشد غیر طبیعی ستون فقرات جنین در شکم مادر به وجود می‌آید؛ این اختلال غالبا به صورت ژنتیکی بوده و با افزایش سن کودک شدت می‌یابد. برای درمان این نوع کیفوز از بریس یا جراحی استفاده می‌شود.       بیماری‌ها بیماری‌هایی چون - پوکی استخوان: در این بیماری ممکن است مهره‌ها دچار شکستگی شده و تغییر حالت دهند. - اسپینا بیفدا: ستون فقرات کودک به علت کمبود اسید فولیک در خون مادر منجر به این بیماری می‌شود. - دیستروفی عضلانی: نوعی تحلیل عضلانی شدید است که بر اثر بیماری‌های ژنتیکی یا کهولت سن اتفاق می‌افتد. - تصادف: ضربه مستقیم به ستون فقرات در حدی که باعث شکستگی مهره‌ها شود می‌تواند باعث کیفوز شود. - بیماری شوئرمن       درمان   اگر کیفوز بر اثر بیماری‌ها ایجاد شده باشد و یا در اثر شکستگی مهره‌ها فرد باید به پزشک برای درمان مراجعه و به هیج‌وجه اقدام به درمان‌های ورزشی در خانه نکند؛ زیرا احتمال آسیب جدی به نخاع وجود دارد. اما در افرادی که به علت نحوه نشستن اشتباه در کودکی، شغل‌های پشت میز و یا کارهای نیازمند به خم شدن زیاد دچار کیفوز شده‌اند می‌توانند همراه با کاهش وزن از ورزش‌های زیر برای کاهش و حتی در مواردی درمان کامل کیفوز خود بهره بگیرند.       *اخطار در صورتی که کیفوز شما همراه با اسکولیوز یا گودی کمر(لوردوز شدید) است این حرکات را انجام ندهید.    
      1. حرکت خرگوش حرکت خرگوش یا کودک یکی از تمرینات یوگا می‌باشد که می‌تواند به شما در درمان کیفوز کمک کند. برای انجام این حرکت ابتدا به حالت دوزانو بنشینید به طوری که باسن شما زانو را لمس کند؛ سپس تا جایی که می‌توانید خم شده و سعی کنید کف دستان خود را بر روی زمین قرار داده و به مدت 10 قانیه نگه دارید. نکته 1: در حین حرکت سعی کنید سر خود را بالا نگه داشته و به دیوار روبرو نگاه کنید. نکته 2: پس از پانزده روز می‌توانید برای افزایش فشار تمرین پس اینکه کاملا خم شدید سعی در جدا کردن دستان خود از زمین داشته باشید بدون اینکه بدنتان از روی پا فاصله بگیرد.    
      2. حرکت صلیب در حالت نشسته و یا ایستاده کف دستان خود را بر روی پشت گردن قرار داده و و پس همراستا کردن آرنج و سرشانه خود سعی کنید دو کتف خود را به هم نزدیک کنید. نکته: پس از پانزده روز برای افزایش شدت تمرین می‌توانید به طور همزمان به سر خود نیز به دست‌ها فشار وارد کنید.    
      3. حرکت قایق وسیله مورد نیاز برای این حرکت در اغلب پارک‌های کشور نسب شده است. می‌توانید از آن‌ها در سه ست ده حرکتی سه بار در هفته استفاده کنید.    
      4. هل دادن دیوار با فاصله از دیوار بایستید بطوری که دستان شما در حالت نیمه باز بر روی دیوار قرار گیرد. پاهای خود را دو برابر عرض شانه باز کنید و سپس پای راست خود را به حالت برداشتن گام به دیوار بچسبانید؛ سپس دستان خود را عمود بر دیوار قرار داده و به مدت 30 ثانیه توسط پا و دست به دیوار فشار وارد کنید؛ پس از 30 ثانیه پای خود را تغییر دهید.    
      5. کشش عضلات سینه در حالت نشسته و یا ایستاده دستان خود را در پشت کمر در یکدیگر قفل کرده و سعی کنید با کمک دست‌ها شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید.   منبع: کرفس

کلمات کلیدی:
▫ بدن ▫ بیماری ▫ پشتی ▫ حالت ▫ دستان ▫ دیوار ▫ ستون فقرات ▫ شانه ▫ فقرات ▫ قوس ▫ مهره ▫ نخاع ▫ کمر ▫ کودک ▫ کیفوز 
کد خبر: 1074951  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

هجرت سید علی خمینی از ایران+ عکس بهداشت نیوز  ۳۸ دقیقه پیش

حجت الاسلام نایینی از مدرسین حوزه با اعلام این خبر نوشت: هجرت برای همه ماهیتی انسان ساز دارد.به خصوص که به هم افزایی دو حوزه نجف اشرف و قم بیانجامد؛ ممکن است در هریک از این دو حوزه بخشی از شخصیت یک طلبه شکل بگیرد. بخصوص الان که زمینه تدریس که رکن مهم طلبگی است در قم محدود شده نجف می تواند تکیه گاه...

وقوع زمین لرزه 4.1 ریشتری «مهران» در استان ایلام العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم-ایران موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران اعلام کرد که این زمین لرزه دوشنبه،2مهر1397در ساعت یک و 47 دقیقه و 53 ثانیه رخ داد. این موسسه بزرگی این زلزله را 4.1 ریشتر و موقعیت آن را به مرکز 32.97 شمالی و 45.95 شرقی و درعمق 8کیلومتر از زمین اعلام کرد. فاصله‌های این زلزله...

آمریکا صدور گرین کارت را محدود می کند العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم-امریکا دولت دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا با ارائه طرحی پیشنهاد داده است تا صدور گرین کارت برای مهاجرانی که از مدیکید (برنامه کمک بهداشتی افراد کم درآمد)، برنامه کمک های مالی به منظور تامین مواد غذایی و مسکن اقشار کم درآمد و سایر کمک های مالی در آمریکا استفاده می کنند، لغو...

هواپیمای صهیونیستی شرق غزه را هدف قرار داد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-فلسطین هواپیمای رژیم صهیونیستی منطقه «ملکه» واقع در شرق غزه را با دو موشک هدف قرار داد. بنابرگزارش المیادین، نظامیان صهیونیست همچنین 11 فلسطینی را به ضرب گلوله در شرق غزه زخمی کردند. درهمین حال وزارت بهداشت فلسطین در غزه اعلام کرد که یک فلسطینی به ضرب گلوله...

عکسی که مسیر زندگی یک رزمنده را تغییر داد بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

مهدی صمدی‌صالح یکی از رزمندگان 8 سال دفاع مقدس که صاحب عکس معروف رزمنده در حال نماز در جبهه است، به مناسبت هفته دفاع مقدس با حضور در دفتر خبرگزاری ایسنا به بیان خاطران دوران جبهه خود پرداخت و اظهار کرد: اواخر سال 1362 برای آموزش فرماندهی انتخاب شدم و در بین اعضای دسته کوچکترین عضو بودم. این رزمنده...

گاف آمدنیوز درباره حادثه اهواز بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

در حالی که حجت الاسلام و المسلمین محمد افچنگی رئیس عقیدتی سیاسی منطقه پدافند هوایی جنوب غرب کشور، در نخستین دقایق آغاز حمله تروریست‌ها در روز گذشته توسط گروهک تروریستی در اهواز، به شهادت رسیده بود، آمدنیوز با انتشار پیامی دروغین و بی پایه و اساس، سعی در خراب کردن وجهه روحانیت داشت و از مخفی شدن...

چه موقع باید کودک را نزد دندانپزشک برد؟ بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

چه موقع باید کودک را نزد دندانپزشک برد؟ مراقبت از دندانهای کودک را چه موقع باید شروع کرد ؟ بجاست که مراقبت از دندانهای کودک حتی قبل از رویش اولین دندان شیری آغاز شود . بخاطرداشته باشید که اگر شما نتوانید دندانی را ببینید ، دلیل عدم وجود دندان نیست . در حقیقت دندانها از 3 ماهه دوم بارداری شکل می گیرند . کودک شما در موقع تولد 20 دندان شیری...

گاف وحشتناک آمدنیوز درباره حادثه اهواز +عکس بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

در حالی که حجت الاسلام و المسلمین محمد افچنگی رئیس عقیدتی سیاسی منطقه پدافند هوایی جنوب غرب کشور، در نخستین دقایق آغاز حمله تروریست‌ها در روز گذشته توسط گروهک تروریستی در اهواز، به شهادت رسیده بود، آمدنیوز با انتشار پیامی دروغین و بی پایه و اساس، سعی در خراب کردن وجهه روحانیت داشت و از مخفی شدن...

الجبوری حمله تروریستی اهواز را محکوم کرد العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم ـ عراق الجبوری روز یکشنبه در دیدار با "ایرج مسجدی" سفیر جمهوری اسلامی ایران در بغداد در محل سفارت، همچنین بر لزوم برخورد قاطع با جریان‌های افراطی برای عدم تکرار حوادث مشابه تاکید کرد.  مسجدی نیز در این دیدار ضمن قدردانی از مدیریت ممتاز الجبوری در...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده