تعداد بازدید: ۳۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۱ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۶:۲۶
چرا همیشه خسته ایم؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، گاهی اوقات دلیل این خستگی کاملا واضح است. شاید شما ساعت های طولانی را در دفتر کارتان گذرانده اید. با این حال همیشه هم دلیل خستگی واضح نیست. ما در این مقاله قصد داریم در مورد خستگی تمام وقت صحبت کنیم اگر “خستگی تمام وقت” یکی از دغدغه های شماست، با ما همراه باشید.
ما قصد داریم در این مقاله برخی از شایعترین علل خستگی را به شما معرفی کرده و راه هایافزایش انر‍ژی را برایتان مطرح کنیم. چرا شما همیشه خسته هستید؟ خستگی دائم میتواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ موارد زیر را بررسی کنید و به دنبال یک یا چند نشانه مرتبط با خودتان باشید: کمبود خواب همه ما می دانیم که کمبود خواب موجب خستگی می شود، اما آیا می دانستید که بسیاری از مردم حتی نمی دانند که کمبود خواب دارند و هرشب به میزان کافی نمی خوابند؟ به طور متوسط بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۰ ساله اگر بخواهند از سلامت مطلوبی برخوردار باشند باید هرشب حداقل ۷ ساعت بخوابند.
متاسفانه از هر سه نفر، فقط یک نفر به این اصل پایبند بوده و به اندازه کافی می خوابد. کمبود خواب نه تنها باعث خستگی شما می شود، بلکه شما را در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله دیابت قرار می دهد. رژیم غذایی ناسالم: رژیم غذایی یکی از عوامل موثر در بروز خستگی در انسان است. یک رژیم غذایی ناسالم که شامل مواد مغذی نیست، تا حد زیادی باعث خستگی شما می شود.
بدن شما برای تنظیم انتقال دهنده های عصبی که باعث تنظیم خواب می شوند، به انواع مختلفی ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. بنابراین حتما میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. مواد قندی مانند شکلات و آب نبات انرژی کمتری دارند اما برای زمانی که قند شما افت می کند، مفید هستند، چرا که افت قند موجب خستگی شما خواهد شد.
بهترین زمان برای خوردن غذا و تنقلات سالم در فواصل منظم در طول روز است، چرا که سطح انرژی پایدار بدن را افزایش می دهد. بهتر است مقدار کافئین مصرفی خود را تا حد ممکن کاهش دهید، چرا که الگوهای طبیعی خواب را مختل می کنند. قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن چای و قهوه و سایر مواد کافئین دار خودداری کنید. مصرف آب کم، یکی دیگر از علل بروز خستگی های مداوم است.
حدود ۷۵ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می دهد، از این رو کم آبی بدن می تواند خیلی زود انسان را خسته کند. نشستن زیاد و بی تحرکی: ممکن است فکر کنید که تحرک نداشتن انرژی شما را حفظ می کند، اما این یک تصور اشتباه است، جنبش و حرکت یک راه عالی برای جلوگیری از خستگی است. منظور ما از تحرک ساعت ها کار بی وقفه نیست.
تحقیقات نشان می دهد که فقط یک تمرین ۲۰ دقیقه ای اثر تقویت کنندگی انرژی بالایی دارد. مطالعات حاکی از آن است که افرادی که بیشتر وقت خود را در روز صرف نشستن و بی تحرکی می کنند در شب خواب کمتری دارند. ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و مدت زمان خواب عمیق را افزایش می دهد. هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه خواب در هفته است.
در حالت ایده آل شما باید هر روز ورزش کنید. ورزش نکردن می تواند در آخرشب بدن را تحریک کرده و موجب شود سخت تر بخوابید. زندگی پر استرس: همه ما زمانی در برابر شرایط استرس زای زندگی قرار می گیریم. شما ممکن است گاهی تحت فشار زیاد کاری قرار بگیرید، مسائل خانوادگی اتفاق افتد و یا نگران شرایط مادی شوید. استرس می تواند الگوهای خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و موجب مختل شدن خواب شما شود.
بیش تر از ۴۰ درصد از بزرگسالان گزارش داده اند که در طول دوره پر استرس و پرتنش زندگی شان کم خوابی را تجربه کرده اند. استرس موجب ترشح آدرنالین در بدن می شود و این فرآیند باعث بروز مشکلات کم خوابی و اختلال خواب می شود.   سندرم خستگی مزمن (CFS): CFS همچنین به انسفالومیلیت (ME) نیزشناخته شده است، این بیماری حالتی است که شما احساس خستگی زیاد می کنید و این خستگی مانع فعالیت‌های معمول روزمره شما می ‌شود.
برای این بیماری علائم دیگری مانند درد مفاصل، درد عضلات و مشکلات دستگاه گوارش نیز وجود دارد اما احساس خستگی شدید شاخص ترین نشانه این بیماری است. چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم و انرژی بگیریم؟ در این قسمت به ۵ روش اثبات شده برای مقابله با خستگی شما می پردازیم این روش ها به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.
مقابله با استرس همه افراد در زندگی خود با استرس سر و کار دارند، اما این که نسبت به این استرس چه واکنشی نشان دهید موضوع بسیار مهمی است. اگر متوجه شدید که به طور مداوم استرس دارید، زمان آن رسیده که تلاش خود را برای انجام کاری در این باره انجام دهید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید، اما اگر استرس و تنش شما ثابت باشد، عادت های تنش زای شما نیز باید ثابت باشد.
  یک گیاه بخرید: محققان دریافته اند که بودن در اطراف گیاهان می‌تواند باعث آرامش شما شود. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد که گروهی از مردم که وارد یک اتاق پر از گیاهان شده بودند، افت چهار واحدی در فشار خون خود داشتند. به طور کلی بودن در طبیعت اثر آرامش بخش بر روی مغز ما دارد.
بنابراین حتی یک استراحت برای نشستن در پارک و یا کنار یک درخت می‌تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد. بخندید: بعد از یک خنده از ته دل احساس بهتری خواهید داشت خنده، پاسخ استرس بدن شما را فعال می ‌کند، سپس به سرعت آن را سرد می‌ کند و باعث می ‌شود احساس آرامش کنید. وقت خود را صرف تماشای کلیپ های ویدئویی خنده دار و کمدی های مورد علاقه خود کنید و یا به دوستی که همیشه شما را می خنداند و به شما انرژی می دهد زنگ بزنید.
قطعا خنده بهترین درمان است. غذاهای سالم تر بخورید. غذاهایی که ما می ‌خوریم (و نمی خوریم) تاثیر زیادی بر سلامت ما دارند. وقتی نوبت به الگوهای خواب ما می‌ رسد، غذا بر ریتم شبانه ‌روزی ما، چرخه ۲۴ ساعته که بدن ما هر روز دنبال می‌ کند، تاثیر می‌ گذارد. پس مهم است که ببینیم چه چیزی درون بدن ما قرار دارد.
شما می ‌توانید به راحتی با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود بهتر بخوابید: بادام زمینی بخورید: اگر به سختی می ‌خوابید و یا در خوابیدنتان اختلالی وجود دارد، بادام‌ زمینی یا کره بادام‌ زمینی طبیعی بخورید. بادام ‌زمینی یک منبع غنی نیاسین است که به افزایش انتشار سروتونین ( که ما را خواب ‌آلود می‌ کند ) کمک می‌ کند.
شکلات تلخ را امتحان کنید: شکلات تلخ به آرام کردن بدن و ذهن شما کمک می‌ کند. دقت کنید که به شکلات تلخ پایبند باشید چون شکلات شیری حاوی تیروزین است که به دوپامین تبدیل می ‌شود و به عنوان یک محرک عمل می‌ کند. کمی آفتاب بگیرید. تنها ۱۵ دقیقه ماندن در زیر آفتاب میزان ویتامین دی بدن شما را افزایش می ‌دهد که همراه با ویتامین B مسئول مبارزه با خستگی است.
یک نشانه مشترک از کمبود ویتامین D احساس خستگی و استرس است. بیرون بروید، در زیر نور خورشید از لحظات‌تان لذت ببرید! چرت زدن در طول روز را فراموش نکنید. چرت زدن مزایای متعددی از جمله ارتقای آگاهی، یادگیری، حافظه و عملکرد دارد. فقط دقت کنید که ما از چرت حرف می زنیم یعنی یک خواب کوتاه! زمان چرت خود را طوری تنظیم کنید که بیش از ۲۰ دقیقه طول نکشد.
استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ممنوع! به گفته Ofcom، حدود نیمی از مردم تلفن های خود را به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنند. متخصصان نگران هستند که استفاده از تلفن ‌ها و دیگر وسایل الکترونیکی پیش از خوابیدن باعث بروز مشکلاتی در خواب ما شود. تحقیقات نشان داده‌ اند که نور ساطع شده از وسایل الکترونیکی و گوشی ‌های هوشمند به طور جدی الگوهای خواب ما را مختل می کنند.
بهتر است قبل از اینکه به خواب بروید ، یک کتاب بخوانید یا فقط به یک موسیقی آرامش ‌بخش گوش دهید. خواندن کتاب مورد علاقه تان بهترین گزینه برای قبل از خواب است. جمع بندی اگر شما پی برده اید که استرس بر کیفیت زندگی تان تاثیر می ‌گذارد، قطعا زمان تجدید نظر در مورد عادت‌ های شما فرا رسیده است.
از نحوه واکنش به مسائل استرس زا آگاه باشید و عادت‌ هایی را ایجاد کنید که چشم اندازهای منفی شما را تغییر دهند و فشار فیزیکی را در بدن شما تغییر دهند. ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم انرژی بیشتری ایجاد می ‌کند و مکانیسم‌ های استرس شما را افزایش می‌ دهد. تصمیم بگیرید که امروز تغییراتی را به وجود بیاورید و بهترین خدماتی را که می‌ توانید برای بهبود تندرستی خود انجام دهید و احساس خستگی تمام وقت را متوقف کنید، به خودتان بدهید.
 

کد خبر: 1075832  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: خبرگزاری برنا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

14 مصدوم بر اثر واژگونی مینی بوس در کلات نادری ایلنا  ۱۰ دقیقه پیش

14 مصدوم بر اثر واژگونی مینی بوس در کلات نادریمجتبی خالدی در گفتگو با خبرنگار ایلنا درباره جزییات این حادثه گفت: یک‌دستگاه مینی بوس در شهرستان کلات‌نادری محور درگز بعد از دو راهی چرم کهنه ساعت 15:29 واژگون شد. وی با بیان اینکه 5 آمبولانس به محل حادثه اعزام شد، خاطرنشان کرد:  14 نفر در این حادثه مصدوم شدند که با سه دستگاه آمبولانس...

بهترین خطوط هوایی سال 2018 مشخص شدند خبرگزاری برنا  ۳۵ دقیقه پیش

بهترین خطوط هوایی سال 2018 مشخص شدند به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، سایت اسکای ترکس (Skytrax) هر سال ایرلاین‌های مختلف جهان را بر اساس تعداد پروازها و میزان رضایت مسافران بررسی کرده و بهترین های سال را معرفی می کند. در سال 2018 پس از 10 سال ، ایرلاین سنگاپور توانست خودش را به رتبه اول این لیست برساند. رتبه...

مسمومیت ۱۰۰ نفر در نوشهر بر اثر آلودگی آب آشامیدنی خبرگزاری برنا  ۳۵ دقیقه پیش

مسمومیت  ۱۰۰ نفر در نوشهر بر اثر آلودگی آب آشامیدنی به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، رئیس بیمارستان نوشهر با توجه به علائم یکسان مسمومیت، علت احتمالی آن را آلودگی آب آشامیدنی خواند و تعداد مسمومان را ۱۰۰ نفر اعلام کرد.  همچنین مدیر شبکه بهداشت و درمان نوشهر با بیان اینکه عامل اصلی مسمومیت مردم در نوشهر قصور دهیار و...

صدای انفجار مهیب در روستاهای اصفهان آفتاب نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز : روز گذشته و در دو نوبت صدای انفجار مهیب در منطقه میمه و روستاهای حسن رباط، موته و لوشاب منجر به ترس و وحشت اهالی این منطقه شد اما در این ارتباط هیچ نوع زمین لرزه ای در مرکز لرزه نگاری ایران ثبت نشده است. روز گذشته در دو نوبت و در ساعت ۱۱:۵۰ دقیقه و ۱۲:۳۰ دقیقه صدای انفجار مهیبی در...

افزایش دمای هوا در نوار شمالی کشور آنا  ۱ ساعت پیش

مدیرکل پیش‌بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی از افزایش دمای هوا طی امروز و فردا در نوار شمالی کشور خبر داد و گفت: از روز شنبه کاهش دما و بارندگی در سواحل دور از انتظار نیست. احد وظیفه در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری آنا...

۱۴ مجروح بر اثر واژگونی مینی بوس آنا  ۱ ساعت پیش

سخنگوی سازمان اورژانس کشور از واژگونی مینی بوس در محور کلات به درگز خبر داد و اعلام کرد: در ای سانحه 14 نفر مصدوم شدند. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، مجتبی خالدی در ارتباط با جزئیات واژگونی مینی‌بوس اظهار کرد: این حادثه حوالی...

اعضای هیات مدیره مجمع خیرین سلامت کشور انتخاب شدند ایلنا  ۱ ساعت پیش

اعضای هیات مدیره مجمع خیرین سلامت کشور انتخاب شدندبه گزارش ایلنا، بر اساس رأی‌گیری اعضای مجمع، حسینعلی شهریاری، حسن امین‌لو، سید عباس پورهاشمی، محمد آزاد، صلاح‌الدین دلشاد، نادر ریاحی سامانی و محمدرضا اعتمادیان به‌عنوان اعضای اصلی و عباس مومنی و حمید کامران‌زاده به عنوان اعضای علی‌البدل انتخاب شدند. در این انتخابات همچنین...

بلایی که هوای گرم بر سر مغز می آورد خبرگزاری برنا  ۲ ساعت پیش

بلایی که هوای گرم بر سر مغز می آورد به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، این مطالعه که توسط محققان دانشگاه هاروارد در آمریکا انجام شد، نشان می دهد که استفاده از دستگاه های مطلوب خنک کننده هوا در دانشگاه ها، خوابگاه های دانشجویی و اداره ها می تواند به برطرف شدن این مشکل کمک کند. مطالعه قبلی در زمینه تاثیر امواج گرما...

استخدام ۳۰۰محیط‌بان تاپایان سال/ دیه محیط‌بانان پرداخت می‌شود خبرگزاری برنا  ۲ ساعت پیش

استخدام ۳۰۰محیط‌بان تاپایان سال/ دیه محیط‌بانان پرداخت می‌شود به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا،  فرمانده یگان حفاظت محیط زیست در نشستی خبری که صبح امروز در آستانه روز ملی محیط‌بان برگزار شد اعلام کرد: در نظر داریم امسال ۳۰۰ محیط بان در کشور استخدام کنیم.  سرهنگ جمشید محبت‌خانی با تاکید بر تبدیل دانشکده محیط زیست...

تنها جسد باقی مانده حادثه تصادف سنندج شناسایی نشده است آفتاب نیوز  ۲ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : سردار محمدرضا مقیمی با اعلام این خبر اظهار کرد: پس از تصادف دلخراش اتوبوس مسافربری سنندج – تهران با تانکر حمل نفت مازوت در یکی از بلوارهای شهر سنندج که به آتش گرفتن مسافران آن منجر شده بود، مأموران تشخیص هویت پلیس آگاهی استان کردستان پیگیری موضوع را به صورت ویژه در دستور کاری خود قرار...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده