تعداد بازدید: ۲۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۱ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۷:۲۷
علت ضعف در دوران بارداری چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز،گرسنگی یک نیاز روانی به کالری، آب و نمک است که در اثر عوامل مختلفی تحریک می شود. شناسایی علت گرسنگی مداوم، حائز اهمیت است؛ زیرا عدم درمان این مشکل باعث می شود دچار مشکلات فیزیکی یا روانی شوید. در ادامه ۱۰ علت گرسنگی را بررسی کرده ایم . بدن شما دچار کمبود آب شده است کم شدن آب بدن، یکی از دلایل احساس گرسنگی است، در واقع کمبود آب در بدن حتی در سطح خفیف به عنوان نشانه گرسنگی ظاهر می شود.
اعلام گرسنگی و تشنگی از طریق هیپوتالاموس انجام می گیرد. زمانی که بدن دچار کمبود آب شود، سیم های هیپوتالاموس روی هم می افتند و شما به جای یک بطری آب، یک بسته چیپس می خورید. اگر همواره آب موردنیاز بدن را تأمین کنید، می توانید از بروز این اشتباه جلوگیری کنید . کربوهیدرات زیاد مصرف می کنید کربوهیدرات های ساده مانند مواد غذایی حاصل از آرد و شکر، سطح شکر خون را به شدت افزایش می دهند و به سرعت پایین می آورند.
پایین آمدن ناگهانی شکر خون باعث تحریک احساس گرسنگی می شود. از مواد غذایی سرشار از فیبر مانند بادام، سیب، پستهو غیره به جای کربوهیدرات های استفاده کنید . خواب شبانه شما بی کیفیت بوده است از دلایل دیگر احساس گرسنگی نداشتن خواب کافی و خوب در شب است به عبارتی اگر شب آرام و راحتی را پشت سر نگذاشته باشید، دو هورمونی که با اشتها ارتباط دارند، ترشح می شوند.
کمبود خواب باعث افزایش هورمون Gherlin که محرک اشتها است و کاهش هورمون Leptin که محرک احساس سیری است، می شود. سعی کنید شب ها ۷ الی ۸ ساعت بخوابید تا هورمون های اشتها مجدداً تنظیم شوند . به اندازه کافی چربی نمی خورید چربی های اشباع نشده نیز همانند پروتئین باعث احساس سیری می شوند. از مغز میوه ها، آووکادو و روغن های سالم برای تأمین چربی موردنیاز بدن استفاده کنید.
به گفته متخصصین، ۲۰ الی ۳۰ درصد کالری موردنیاز روزانه بایستی از طریق چربی تأمین شود . زیاد استرس دارید از علل دیگر احساس گرسنگی دائمی داشتن استرس زیاد است. زمانی که تحت فشار هستید، بدن هورمون های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول بیشتری ترشح می کند. افزایش این هورمون ها باعث می شود بدن احساس کند موردحمله قرار گرفته و به انرژی نیاز دارد.
در نتیجه اشتهای شما افزایش می یابد. همچنین استرس سطح ماده شیمیایی سروتونین را در مغز کاهش داده و باعث احساس گرسنگی کاذب می شود. سعی کنید از طریق شرکت در کلاس های یوگا یا روش های دیگر آرامش خود را به دست آورید . بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد از دلایل دیگر احساس گرسنگی دائمی کمبود مصرف پروتئین است.
اگر در وعده های غذایی خود از پروتئین و چربی سالم استفاده کنید، مدت بیشتری احساس سیری خواهید داشت. پروتئین نه تنها مدت طولانی تری در معده می ماند و احساس سیری می دهد، بلکه احساس گرسنگی را نیز سرکوب می کند. روزانه حداقل ۴۶ گرم پروتئین مانند ماست چکیده، تخم مرغ، گوشت و غلات سبوس دار بخورید . وعده های غذایی را نادیده می گیرید اگر صبحانه یا ناهار نخورید، بیشتر گرسنه می شوید.
زمانی که معده برای مدتی طولانی خالی می ماند، هورمون گرسنگی Gherlin را بیشتر تولید می کند و اشتهای شما افزایش می یابد. سعی کنید بیش از ۴ الی ۵ ساعت وقفه بین وعده های غذایی ایجاد نشود. حتی اگر از صبحانه خوشتان نمی آید، در ساعت اول پس از بیدار شدن، چیزی مانند ماست، کره بادام زمینی یا تکه های سیب بخورید .
غذا را قورت می دهید و به اندازه کافی نمی جوید از دلایل دیگر احساس گرسنگی دائمی نجویدن غذا به اندازه کافی است. اگر غذا را نجویده قورت دهید، معده پر می شود؛ اما مغز زمان کافی برای ثبت حس سیری نداشته است. در نتیجه همچنان اشتها خواهید داشت. سعی کنید به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را کامل بجوید. حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا سیگنال سیری به مغز برسد .
در معرض تبلیغات مواد غذایی قرار دارید با توجه به تبلیغاتی که ۲۴ ساعت شبانه روز و ۷ روز هفته در زندگی افراد وجود دارد، تعجبی ندارد که بسیاری از افراد همواره هوس خوردن می کنند. رابطه بین آنچه می بینیم و آنچه می خواهیم، طی یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ مستند شده است. سعی کنید تا حد امکان در معرض تبلیغات مواد غذایی قرار نگیرید .
۲ میان وعده برای زمان گرسنگی ساندویچ مرغ : وسط ۲ ورقه نان سبوس دار، ۵۰ گرم گوشت مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی روغن زیتون بریزید و نوش جان کنید. پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین می برد و نان هم میل به مصرف شیرینی را کم می کند . موز غوطه ور در شکلات : موز را از طول برش بزنید و به ۴ قسمت تقسیم کنید.
روی هر برش قطعه ای شکلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شکلات آب شود. با خوردن این میان وعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین می رود هم منیزیم و سایر ویتامین ها را دریافت کرده اید . بدترین میان وعده ها در دوران بارداری برای آنکه در طول بارداری تناسب اندامتان حفظ شود و اضافه وزن معقولی داشته باشید، باید از خوردن برخی موادغذایی صرف نظر کنید : شیرینی، شکلات و بیسکویت : قندهای ساده ای که سریع جذب می شوند و در شکلات، بیسکویت و شیرینی ها موجود هستند، شاید در کوتاه مدت شما را سیر کنند اما بعد از ۲ ساعت چون قندخونتان به شدت افت می کند، حالت تهوع پیدا می کنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر می شود .
چیپس و نان صنعتی : چربی های اشباع که در شیرینی ها، چیپس و نان های صنعتی موجود است، در کوتاه مدت استرس شما را از بین می برد و حالت تهوعتان را برطرف می کند اما خیلی سریع دوباره گرسنه می شوید و میل به خوردنتان بیشتر می شود در ضمن این نوع چربی ها هضم غذا را هم دچار مشکل می کنند . نوشیدنی های گازدار : این نوع نوشیدنی ها گاهی حالت تهوع را از بین می برند اما در اصل باعث افزایش اسید و نفخ معده می شوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش می دهند .
  منبع:نمناک  

کلمات کلیدی:
▫ استرس ▫ اشتها ▫ بدن ▫ پروتئین ▫ چربی ▫ حالت تهوع ▫ خواب ▫ خوردن ▫ خورید ▫ سیر ▫ سیری ▫ شکلات ▫ شیرینی ▫ غذا ▫ غذایی ▫ گرسنگی ▫ معده ▫ مغز ▫ مواد غذایی ▫ هورمون ▫ کمبود 
کد خبر: 1076689  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بیش‌از 3دقیقه به آینه نگاه نکنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بیش‌از 3دقیقه به آینه نگاه نکنید به گزارش بهداشت نیوز،  پژوهشگران آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که نگاه کردن بیش از سه دقیقه به آینه به از دست رفتن انرژی و در نتیجه خستگی و در برخی موارد نیز به از دست دادن حافظه و پیری زودرس منجر می‌شود. دانشمندان معتقدند با خیره شدن زیادی به آینه میدان انرژی پیرامون انسان شروع به ضعیف...

با زندگی در کنار درختان عمر خود را افزایش دهید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

با زندگی در کنار درختان عمر خود را افزایش دهید به گزارش بهداشت نیوز، محققان دانشگاه شیکاگو دریافتند زندگی کردن در خیابانی که ۱۱ عدد درخت بیشتر از حد متوسط درختان کوچه های دیگر دارد، سلامت را به میزان ارزش حقوق سالیانه ۱۰۰۰۰ دلار افزایش می دهد. این مطالعه با استفاده از داده های مرکز اطلاعاتی بسیار بزرگ شهر تورنتو نشان می دهد که وجود ۱۱ درخت اضافی...

سفارش ترکیه برای خرید  ۳۰ فروند اف ۳۵ العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-ترکیه شرکت تجهیزات نظامی "لاکهید مارتین" اعلام کرد که قیمت جنگنده‌های مدل "اف 35 ای" این کمپانی که 141 فروند آن را ارتش آمریکا خریداری کرده است، از حدود 94 میلیون دلار با 6 درصد کاهش به 89 میلیون دلار خواهد رسید. این شرکت که برای مشتریان خود از کشورهای...

مقام اطلاعاتی سابق آمریکا: روس‌ها احتمالاً از ترامپ آتو دارند العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-آمریکا جنجال‌ها در آمریکا بر سر نحوه رفتار «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا در کنفرانس خبری مشترک با «ولادیمیر پوتین»، رئیس‌جمهور روسیه ادامه دارد.  در همین راستا «جیمز کلاپر»، مدیر سابق اطلاعات ملی آمریکا روز پنجشنبه...

ملکه خاموش همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

ملکه خاموش ملکه خاموش دانش > دانش - مهدی کریمی:چه اهمیتی دارد در چه تاریخی به دنیا آمد و در چه تاریخی از دنیا رفت؟ همین کافی است که بدانیم هنگام خاموش شدن ۴۰ ساله بود. زندگینامه: مریم میرزاخانی (۱۳۵۶-۱۳۹۶)...

چگونه در محل کارمان یک کارمند متمایز باشیم؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چگونه در محل کارمان یک کارمند متمایز باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، امروزه پژوهشگران اعتقاد دارند که کارمندان کمبودهای زیادی در مهارت های اساسی مورد نیازشان دارند. پس برای یافتن یک کارمند خوب باید به دنبال چه ویژگی هایی باشیم؟ راحت ترین روش در هنگام استخدام کارمند جدید این است که فقط سوابق تحصیلی وی را بررسی کنیم؛ اما نباید از سایر معیارهای وی...

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید به گزارش بهداشت نیوز، خبر خوب برای افراد مسن این است که یک رژیم غذایی کمی شیرین می‌تواند حافظه و عملکرد را هنگامی که با یک کار دشوار مواجه می‌شوند، افزایش دهد. مجموعه‌ای از تحقیقات جدید که در دانشگاه "وارویک" (Warwick) انجام شده است، نشان می‌دهد مصرف مقدار معینی قند، موجب...

قابلیت جدیدی به "اسپاتیفای" افزوده شد شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /نرم‌افزار و اپلیکیشن اسپاتیفای که برای سیستم عامل اندروید،  iOS، ویندوز و مک قابل استفاده و اجراست، به کاربران این امکان را می‌دهد تا به‌صورت کاملا قانونی با رعایت حق کپی رایت و ناشران موسیقی، به صورت آنلاین موسیقی‌های مورد علاقه خود را جست‌وجو کرده و به آن‌ها...

زایمان‌های متعدد باعث این بیماری میشود بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

زایمان‌های متعدد باعث این بیماری میشود به گزارش بهداشت نیوز: یک تحقیق جدید با بررسی بیشتر از ۳۵۰۰ زن بالای ۶۰ سال در دو کشور یونان و کره جنوبی نشان می‌دهد خطر ابتلا به آلزایمر در زنان که پنج مرتبه یا بیشتر زایمان داشته‌اند، ۷۰ درصد بیشتر از زنان با تعداد زایمان‌های کمتر بوده و حتی در صورتی که این زنان به زوال عقل هم مبتلا...

مهار آتش سوزی سوله گل و گیاه در غرب تهران بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

مهار آتش سوزی سوله گل و گیاه در غرب تهران به گزارش بهداشت نیوز: به دنبال تماس شهروندان با سامانه ۱۲۵ و اعلام آتش گرفتن یک سوله گل و گیاه در غرب تهران، ستاد فرماندهی آتش نشانی تهران ساعت ۰۴:۱۶ بامداد امروز بی درنگ نیرو‌های آتش نشانی ایستگاه‌های ۹۴، ۵۵، ۹۸، ۲۷، ۷۴، ۵۸ و تیم نجات ۳ به همراه خودرو‌های بالابر، فوماتیک، ۳ دستگاه تانکر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده