تعداد بازدید: ۱۹
تاريخ انتشار: جمعه،۲۴ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۲۷
با این تکنیک‌ بخوابید و کالری سوزی کنید!
به گزارش بهداشت نیوز، بدن زمانی که شما در خواب هستید همچنان به سوزاندن کالری ادامه می دهد دلیل آن است که برای نگه داشتن عملکرد مغز، قلب، ریه ها و دیگر سیستم های حیاتی نیاز به انرژی می باشد. هنگامی که خسته هستید تمایل کمتری به انجام فعالیت در طول روز دارید و همچنین بدن نسبت به مصرف کالری محافظانه کارتر عمل می کند.
بدون تردید نیازی نیست مقاله ای چند صفحه ای را در یک نشریه معتبر مطالعه کنید تا دریابید کمبود خواب به خستگی و نوسانات خلقی منجر می شود. هر فردی از این موضوع آگاه است که هرچه کمتر بخوابد، در ادامه احساس خستگی بیشتر و افت عملکرد خود را تجربه می کند، اما قسمت بد ماجرا این است که اثرات اینچنینی پس از گذشت چند روز نادیده گرفته می شوند.
شما به انجام فعالیت های خود در وضعیت خسته عادت می کنید، بدون این که متوجه باشید که بیش از حد خسته هستید و بهترین عملکرد خود را ارائه نمی کنید. خستگی ناشی از کمبود خواب به یک حالت عادی جدید برای شما تبدیل می شود. چرا برای کالری سوزی بیشتر به خواب کافی نیاز داریم؟ یکی از بزرگترین جنبه های منفی این خستگی آن است که کالری سوزی را کاهش می دهد.
هنگامی که خسته هستید تمایل کمتری به انجام فعالیت در طول روز دارید و همچنین بدن نسبت به مصرف کالری محافظانه کارتر عمل می کند. هر دو این موارد سدی بزرگ در برابر چربی سوزی سریع محسوب می شوند، زیرا در تضاد با شرایط مورد نیاز برای چربی سوزی عمل می کنند. شما به خروجی انرژی بیشتر نیاز دارید و بدن نباید نسبت به میزان کالری که در هر روز می سوزاند رفتاری محافظه کار داشته باشد.
خواب ناکافی موجب ایجاد تغییر در سوخت و ساز بدن شما می شود و به طور ویژه نرخ سوخت و ساز در حالت استراحت و کالری سوزی پس از وعده غذایی تحت تاثیر قرار می گیرند. نرخ سوخت و ساز در حالت استراحت مقدار کل کالری هایی است که اگر کل روز را در حالت خوابیده در تختخواب سپری کنید، می سوزانید. هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، این مقدار کاهش می یابد.
پس از یک وعده غذایی، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد. بدن کالری بیشتری می سوزاند، به ویژه اگر یک وعده غذایی با محتوای پروتئین بالا مصرف کرده باشید، زیرا گوارش و پردازش غذای مصرفی را انجام می دهد. هنگامی که با کمبود خواب مواجه هستید، این افزایش سوخت و ساز پس از وعده غذایی می تواند 20 درصد پایین تر باشد.
با افزایش سطوح خستگی به واسطه کمبود خواب، جای شگفتی نخواهد بود که انگیزه شما برای فعالیت بیشتر نیز کاهش می یابد. حتی اگر وظایف خود را کامل انجام دهید، همچنان فعالیت کمتری در طول روز خواهید داشت. مطالعاتی که در زمینه کمبود خواب و فعالیت روزانه انجام گرفته اند، نشان داده اند که خواب شبانه به میزان پنج و نیم ساعت می تواند به کاهش 33 درصدی در کل فعالیت روزانه منجر شود.


کد خبر: 1080049  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بیش‌از 3دقیقه به آینه نگاه نکنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بیش‌از 3دقیقه به آینه نگاه نکنید به گزارش بهداشت نیوز،  پژوهشگران آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که نگاه کردن بیش از سه دقیقه به آینه به از دست رفتن انرژی و در نتیجه خستگی و در برخی موارد نیز به از دست دادن حافظه و پیری زودرس منجر می‌شود. دانشمندان معتقدند با خیره شدن زیادی به آینه میدان انرژی پیرامون انسان شروع به ضعیف...

با زندگی در کنار درختان عمر خود را افزایش دهید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

با زندگی در کنار درختان عمر خود را افزایش دهید به گزارش بهداشت نیوز، محققان دانشگاه شیکاگو دریافتند زندگی کردن در خیابانی که ۱۱ عدد درخت بیشتر از حد متوسط درختان کوچه های دیگر دارد، سلامت را به میزان ارزش حقوق سالیانه ۱۰۰۰۰ دلار افزایش می دهد. این مطالعه با استفاده از داده های مرکز اطلاعاتی بسیار بزرگ شهر تورنتو نشان می دهد که وجود ۱۱ درخت اضافی...

سفارش ترکیه برای خرید  ۳۰ فروند اف ۳۵ العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-ترکیه شرکت تجهیزات نظامی "لاکهید مارتین" اعلام کرد که قیمت جنگنده‌های مدل "اف 35 ای" این کمپانی که 141 فروند آن را ارتش آمریکا خریداری کرده است، از حدود 94 میلیون دلار با 6 درصد کاهش به 89 میلیون دلار خواهد رسید. این شرکت که برای مشتریان خود از کشورهای...

مقام اطلاعاتی سابق آمریکا: روس‌ها احتمالاً از ترامپ آتو دارند العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-آمریکا جنجال‌ها در آمریکا بر سر نحوه رفتار «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا در کنفرانس خبری مشترک با «ولادیمیر پوتین»، رئیس‌جمهور روسیه ادامه دارد.  در همین راستا «جیمز کلاپر»، مدیر سابق اطلاعات ملی آمریکا روز پنجشنبه...

ملکه خاموش همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

ملکه خاموش ملکه خاموش دانش > دانش - مهدی کریمی:چه اهمیتی دارد در چه تاریخی به دنیا آمد و در چه تاریخی از دنیا رفت؟ همین کافی است که بدانیم هنگام خاموش شدن ۴۰ ساله بود. زندگینامه: مریم میرزاخانی (۱۳۵۶-۱۳۹۶)...

چگونه در محل کارمان یک کارمند متمایز باشیم؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چگونه در محل کارمان یک کارمند متمایز باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، امروزه پژوهشگران اعتقاد دارند که کارمندان کمبودهای زیادی در مهارت های اساسی مورد نیازشان دارند. پس برای یافتن یک کارمند خوب باید به دنبال چه ویژگی هایی باشیم؟ راحت ترین روش در هنگام استخدام کارمند جدید این است که فقط سوابق تحصیلی وی را بررسی کنیم؛ اما نباید از سایر معیارهای وی...

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید به گزارش بهداشت نیوز، خبر خوب برای افراد مسن این است که یک رژیم غذایی کمی شیرین می‌تواند حافظه و عملکرد را هنگامی که با یک کار دشوار مواجه می‌شوند، افزایش دهد. مجموعه‌ای از تحقیقات جدید که در دانشگاه "وارویک" (Warwick) انجام شده است، نشان می‌دهد مصرف مقدار معینی قند، موجب...

قابلیت جدیدی به "اسپاتیفای" افزوده شد شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /نرم‌افزار و اپلیکیشن اسپاتیفای که برای سیستم عامل اندروید،  iOS، ویندوز و مک قابل استفاده و اجراست، به کاربران این امکان را می‌دهد تا به‌صورت کاملا قانونی با رعایت حق کپی رایت و ناشران موسیقی، به صورت آنلاین موسیقی‌های مورد علاقه خود را جست‌وجو کرده و به آن‌ها...

زایمان‌های متعدد باعث این بیماری میشود بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

زایمان‌های متعدد باعث این بیماری میشود به گزارش بهداشت نیوز: یک تحقیق جدید با بررسی بیشتر از ۳۵۰۰ زن بالای ۶۰ سال در دو کشور یونان و کره جنوبی نشان می‌دهد خطر ابتلا به آلزایمر در زنان که پنج مرتبه یا بیشتر زایمان داشته‌اند، ۷۰ درصد بیشتر از زنان با تعداد زایمان‌های کمتر بوده و حتی در صورتی که این زنان به زوال عقل هم مبتلا...

مهار آتش سوزی سوله گل و گیاه در غرب تهران بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

مهار آتش سوزی سوله گل و گیاه در غرب تهران به گزارش بهداشت نیوز: به دنبال تماس شهروندان با سامانه ۱۲۵ و اعلام آتش گرفتن یک سوله گل و گیاه در غرب تهران، ستاد فرماندهی آتش نشانی تهران ساعت ۰۴:۱۶ بامداد امروز بی درنگ نیرو‌های آتش نشانی ایستگاه‌های ۹۴، ۵۵، ۹۸، ۲۷، ۷۴، ۵۸ و تیم نجات ۳ به همراه خودرو‌های بالابر، فوماتیک، ۳ دستگاه تانکر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده