تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۳۰ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۴:۲۴
6 مزیت شگفت انگیز تنفس عمیق
به گزارش نامه نیوز ، محققان دانشگاه نورث وسترن می گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع تر می کند.اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، شاهد 6 مزیت شگفت انگیز آن خواهید بود:کنترل استرس و اضطراب: پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس است.
به گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود.
این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.حذف سموم از بدن: دی اکسید کربن در اقع همامن سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی شوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت.
شما باید در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.
علاوه بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن می شود و محیط بدن را قلیایی تر می کند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحت تر می کند.بهبود ریه ها: تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه ها و جلوگیری از ذات الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می شود.تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به سلول های بدن برسد. بدون اکسیژن کافی، شخص بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار می گیرد.
تنفس عمیق برای کسانی که مشکوک به بیماری های ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می کند.کاهش وزن: یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی سوزی بیشتر و موثرتر کمک می کند.
طبق پژوهش ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش می دهد. تمرین تنفس عمیق باعث انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به قسمت های مختلف مغز می شود و فعالیت های متابولیسمی مغز را تغییر می دهد. علاوه بر این، زمانی که اکسیژن بیشتری به مولکول های چربی (که از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شده اند) می رسد، این مولکول ها تجزیه و به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شوند.
کاهش فشارخون: پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می بخشد و فشار خون اولیه (فشار خونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می دهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش می شود. سپس، با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت تر می کند. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.
 منبع: آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1088168  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

هوای پایتخت 4 درجه خنک می شود بهداشت نیوز  ۵۰ دقیقه پیش

هوای پایتخت 4 درجه خنک می شود به گزارش بهداشت نیوز: دمای هوای تهران در روز شنبه (28 و 39)، یکشنبه (24 و 38 ) و دوشنبه ( 25 و 35 ) درجه سانتی گراد پیش بینی شده است. همچنین براساس این گزارش روز یکشنبه در ارتفاعات استان بخصوص فیروزکوه ساعات بعدازظهر افزایش ابر، رگبار، آذرخش و در پاره ای نقاط بخصوص بخش های غربی و جنوبی در ساعات شب وزش...

مزیتهای نوشیدن آب زنجبیل، قبل از وعده صبحانه بهداشت نیوز  ۵۰ دقیقه پیش

مزیتهای  نوشیدن آب زنجبیل، قبل از وعده صبحانه به گزارش بهداشت نیوز: زنجبیل؛ این گیاه پرقدرت، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش شما نیز بسیار مفید بوده و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. علاوه بر این شما می توانید زنجبیل را به خاطر غلظت بالای آنتی اکسیدان های آن، برای جلوگیری از آسیب سلولی و حذف سموم، به رژیم غذایی تان اضافه کنید. جالب تر این که،...

راه اندازی سوپرمارکت خودران در امریکا شبکه ایران  ۵۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین /استارتاپ Nuro که دو سال پیش توسط مهندسان سابق گوگل برای توسعه فناوری خودروی خودران راه‌اندازی شد، با کروگر در این کار مشارکت می‌کند. مشتریان از طریق سایت کروگر یا اپلیکیشن تعبیه‌شده می‌توانند اجناس خود را برای همان روز یا روز بعد سفارش داده و دریافت کنند. در فاز اول...

پارچه هوشمند با پوشش نانوتیوب تولید می شود شبکه ایران  ۵۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این فناوری ابداعی دانشگاه دلاور آمریکا متشکل از یک پارچه عادی از جنس نخ، نایلون، پلی استر و یا پشم است که روی آن با لایه ای از نانوتیوب های کربنی پوشیده می شود. این لایه کامپوزیتی بسیار سبک و انعطاف پذیر بوده، 250 تا 270 نانومتر ضخامت دارد و امکان عبور هوا را فراهم می کند. نانوتیوب های...

تحریم‌های آمریکا به خودش مربوط است/ به فعالیت‌ها در ایران ادامه می‌دهیم العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم _ اروپا یک شرکت خصوصی اسپانیایی فعال در امور نفتی روز شنبه به تداوم فعالیت در ایران و با وجود تحریم‌های آمریکا اشاره کرد.  به نوشته خبرگزاری «اسپوتنیک» شرکت اسپانیایی «اسپرونکو» اعلام کرده است که با وجود تحریم‌های آمریکا علیه...

تقویت حافظه توسط «پروبیوتیکها» در مبتلایان به آلزایمر بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تقویت حافظه توسط  «پروبیوتیکها» در مبتلایان به آلزایمر به گزارش بهداشت نیوز: محققان دانشگاه علوم پزشکی کاشان و دانشگاه آزاد اسلامی در تهران می گویند که تغییر در باکتری های روده می تواند به افراد مبتلا به بیماری های عصبی کمک کند.

عرضه واکسن چهار ظرفیتی آنفلوآنزا در ایران از اوایل مهر امسال بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

عرضه واکسن چهار ظرفیتی آنفلوآنزا در ایران از اوایل مهر امسال به گزارش بهداشت نیوز: مهرداد میرفخرایی امروز در حاشیه مراسم لانچ واکسن آنفلوآنزا جدید چهار ظرفیتی شرکت سانوفی پاستور فرانسه در ایران با اشاره به اینکه هنوز قیمت‌گذاری این واکسن قطعی نشده است، درباره میزان نیاز بازار ایران به این واکسن توضیح داد: تلاش ما تامین حداکثری نیاز بازار ایران...

گیاه دم اسب و خواص آن برای پوست و ریزش مو مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

گیاه دم اسب و خواص آن برای پوست و ریزش موزمانی که واژه دم اسب را می شنوید ممکن است در ابتدا به یاد دم اسب بیفتید اما این واژه برای تعریف گیاه طبیعی و قدرتمندی به کار می رود که می تواند مزآیای زیادی برای بدن داشته باشد. این گیاه یکی از گنجینه های پنهان طبیعت برای سلامت افراد است. واقعیت این است که تحقیقات انجام شده ترکیبات مفید متعددی را در...

تمام غذاهایی که میل شدید به شکر را خنثی می کنند! سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

تمام غذاهایی که میل شدید به شکر را خنثی می کنند!سلامت نیوز:بر اساس آمارها، 97 درصد زنان و 68 درصد از مردان در ایالات متحده اعلام کرده اند که اشتیاق شدیدی به مصرف شکر دارند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،این در حالی است که مصرف بیش از حد شکر و دریافت کالری از طریق آن، خطر ابتلا به شرایط خطرناک پزشکی از جمله سندرم متابولیک را بالا می برد....

برای کاهش وزن، 5 قانون را در وعده صبحانه رعایت کنید سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

برای کاهش وزن، 5 قانون را در وعده صبحانه رعایت کنیدسلامت نیوز:مصرف صبحانه با کیفیت بالا، کلید کنترل وزن شماست. البته این عادت باید با سایر عادت های سالم همراه باشد ولی به عنوان اولین وعده غذایی فعامل تعیین کننده ای در تنظیم متابولیسم در ساعات مختلف روز است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،برای سالها، اهمیت اولین وعده غذایی روز در همه رژیم ها...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده