تعداد بازدید: ۵
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۳۰ فروردین ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۴:۲۴
6 مزیت شگفت انگیز تنفس عمیق
به گزارش نامه نیوز ، محققان دانشگاه نورث وسترن می گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع تر می کند.اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، شاهد 6 مزیت شگفت انگیز آن خواهید بود:کنترل استرس و اضطراب: پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس است.
به گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود.
این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.حذف سموم از بدن: دی اکسید کربن در اقع همامن سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی شوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت.
شما باید در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.
علاوه بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن می شود و محیط بدن را قلیایی تر می کند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحت تر می کند.بهبود ریه ها: تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه ها و جلوگیری از ذات الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می شود.تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به سلول های بدن برسد. بدون اکسیژن کافی، شخص بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار می گیرد.
تنفس عمیق برای کسانی که مشکوک به بیماری های ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می کند.کاهش وزن: یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی سوزی بیشتر و موثرتر کمک می کند.
طبق پژوهش ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش می دهد. تمرین تنفس عمیق باعث انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به قسمت های مختلف مغز می شود و فعالیت های متابولیسمی مغز را تغییر می دهد. علاوه بر این، زمانی که اکسیژن بیشتری به مولکول های چربی (که از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شده اند) می رسد، این مولکول ها تجزیه و به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شوند.
کاهش فشارخون: پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می بخشد و فشار خون اولیه (فشار خونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می دهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش می شود. سپس، با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت تر می کند. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.
 منبع: آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1088168  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

قول رئیس AFC به سعودی‌ها برای برخورد با باشگاه‌های ایرانی العالم فارسی  ۳۵ دقیقه پیش

العالم _ ایران / ورزشی شیخ سلمان، رئیس کنفدراسیون فوتبال آسیا به عربستان سعودی سفر کرده تا نشستی را با مسئولان ورزش این کشور برگزار کند. رئیس کنفدراسیون فوتبال آسیا در واکنش به این سوال که AFC چه برخوردی با رفتارهای باشگاه‌های ایرانی دارد، این گونه پاسخ داد: هر گونه...

متوسط سن پیرترین و جوان‌ترین کشورها بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

متوسط سن پیرترین و جوان‌ترین کشورها به گزارش بهداشت نیوز: نتیجه افزایش سن جمعیت، افزایش هزینه‌های بهداشت و مراقبت، حقوق بازنشستگی بالا وکاهش نسبت جمعیت کار در یک کشور است. از دیگر عوامل تاثیر گذار در این روند کاهش نرخ زاد و ولد در دهه‌های اخیر است. از دیگر مشکلات پیری جمعیت، افزایش سن بازنشستگی و کاهش مزایای حقوق بازنشستگی و...

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری به گزارش بهداشت نیوز: سمانه علی نژاد افزود: براساس آمارها شایع ترین خشونت در جهان و حتی ایران کودک آزاری بوده و دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری هستند.

صلاح و رونالدو یک بازی برای عبور از مسی +عکس بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

فینال لیگ قهرمانان اروپا امشب از ساعت ۲۳:۱۵ در ورزشگاه کیف اوکراین میان تیم‌های فوتبال رئال مادرید و لیورپول برگزار می‌شود. بر این اساس محمد صلاح و کریستیانو رونالدو این فرصت را دارند تا با گلزنی در فینال لیگ قهرمانان اروپا از لیونل مسی عبور کنند. مسی در این فصل ۴۵ گل برای بارسا به ثمر رسانده...

۵ بازیگر مشهوری که فرزندشان را از دست دادند+عکس بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

به گزارش بهداشت نیوز: بازیگران مشهور زیادی در هالیوود بوده اند که برخلاف تصویر خندانشان در سینما، لحظات سختی را در زندگی شان با از دست دادن فرزندان و عزیزانشان تجربه کرده اند. اینبار تصمیم گرفته ایم تا « 5 بازیگر مشهوری که فرزندشان را از دست دادند » را معرفی کنیم و برای شما خوانندگان عزیز...

چالش افزایش پایداری حرارتی ویتامین D3 در روغن‌های مایع خوراکی نینا ستاد فناوری نانو  ۹ ساعت پیش

در پی تجربیات موفق برگزاری چالش‌های نوآوری و فناوری نانو با هدف توسعه‌ی راهکارهای حل مشکلات صنعتی و رفع نیازهای فناورانه کشور، چهاردهمین دوره از چالش‌های نانو در پلتفرم نانوچلنج آغاز شد. چالش نوآوری «افزایش پایداری حرارتی ویتامین D3 در روغن‌های مایع خوراکی» که از سوی کارگروه صنعت و بازار ستاد ویژه‌ی...

نشست سالانه‌ی مجمع آسیایی نانو با حضور نمایندگانی از ایران، در تایوان برگزار شد ستاد فناوری نانو  ۹ ساعت پیش

فروم نانو آسیا (Asia Nano Forum) با میزبانی تایوان  27 و 28 اردیبهشت برگزار شد. هیئت اعزامی از ستاد توسعه‌ی فناوری‌ نانو به همراه یکی از شرکت‌های فعال در حوزه‌ی نانودارو در این نشست شرکت داشتند.در طی این برنامه، کارگاه یک روزه‌ی تجاری‌سازی فناوری نانو، برگزار شد. در نشست صبح این کارگاه با عنوان سیاست‌گذاری...

رژیم غذایی بعد از چهل سالگی چگونه باشد؟ بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

رژیم غذایی بعد از چهل سالگی چگونه باشد؟ به گزارش بهداشت نیوز: می‌خواهید بدانید از دهه‌ی پنجم زندگی به بعد باید چه چیزهایی را بخورید؟ وقتی به ۴۰‌سالگی می‌رسید، روش بدن‌تان در مواجهه با غذاها تغییر می‌کند. پس، شما هم باید مراقب برنامه‌ی غذایی‌تان باشید تا بتوانید سلامت جوانی خود را حفظ کنید. باید غذاهایی...

احساسات منفی چه تاثیری روی ما دارند؟ بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

احساسات منفی چه تاثیری روی ما دارند؟ به گزارش بهداشت نیوز: مدیریت احساسات منفی ایده مدیریت کردن احساسات منفی ایده‌ پیچیده‌ای است.مدیریت کردن به‌معنای نادیده گرفتن این احساسات نیست، تلاش برای نادیده گرفتن آنها معمولا باعث نتیجه معکوس می‌شود. همچنین معنای مدیریت کردن این نیست که اجازه دهید این احساسات منفی زندگی شما...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده