تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: شنبه،۱ اردیبهشت ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۸:۲۴
9 نوع کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی، روزانه مصرف کنید
به گزارش نامه نیوز ، میوه ها و سبزیجاتی که منبع کربوهیدرات محسوب می شوند، حاوی فیتونوترینت های کلیدی مانند بتاکاروتن و لیکوپن هستند که نمی توانید آنها را از طریق منابع دیگر کربوهیدرات مانند غلات یا لبنیات به دست بیاورید.فیتونوترینت ها نقش کلیدی در افزایش قدرت دفاعی بدن و مبارزه با التهاب دارند و قند خون را نیز کاهش می دهند:در اینجا بهترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید، معرفی شده اند:چغندر قند: در هر 136 گرم، 13 گرم کربوهیدرات دارد و حاوی نیترات است و مصرف آن منجر به بهبود قدرت عضلانی می شود؛ بخصوص در مبتلایان به نارسایی قلبی.
نیترات همچنین عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و می تواند از ابتلا به زوال عقل جلوگیری کند.هویج: در هر 128 گرم، 12 گرم کربوهیدارت دارد. هویج غنی از آنتی اکسیدان ها به ویژه بتاکاروتن است و به جلوگیری از انواع سرطان ها کمک می کند. مصرف هویج خام یا بخار پز بیشترین مزایای تغذیه ای را دارد.زغال اخته: این میوه نیز یک منبع سالم کربوهیدارت است.
زغال ‌اخته داراي آثار هيپوگليسميك بوده است و می ‌تواند سبب بهبود تغییرات بافتی پانکراس در جریان بیماری دیابت گردد که شايد اين اثرات به خاطر وجود آنتوسيانين ‌ها و ساير تركيبات آنتي ‌اكسيداني موجود در ميوه باشد.سیب زمینی شیرین: یک سیب‌ زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده ۳۰ درصد کمتر از سیب ‌زمینی معمولی قند خون را افزایش می ‌دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی‌ هایی است که ۴۰ درصد آن ها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می ‌شوند.
در ضمن سیب ‌زمینی شیرین غنی از کاروتنوئید و رنگ‌ دانه ‌های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم‌ ها اجازه عکس ‌العمل در برابر انسولین را می‌ دهد. سیب ‌زمینی شیرین همچنین سرشار از اسید کتوژنیک است. این ترکیب گیاهی طبیعی می ‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند.لوبیا: مصرف لوبیا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد ضمن این که کاهنده کلسترول بد و افزایش دهنده کلسترول خوب است.
لوبیا حاوی ترکیبات آلفاآمیلاز است که باعث جلوگیری از جذب و تجزیه نشاسته می شود و کاهش وزن را به همراه دارد. هر 184 گرم لوبیا، 113 گرم کربوهیدرات دارد.موز: هر 225 گرم از موز حاوی 51 گرم کربوهیدرات است. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی سبب تقویت عضلات خواهد شد.
موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است.پرتقال: هر 180 گرم از این میوه 21 گرم کربوهیدرات دارد. پرتقال منبع عالی ویتامین سی است و 130 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می کند. مصرف پرتقال پیشگیری کننده از سرطان است و افزایش سلامت قلب را به دنبال دارد. بهبود سلامت پوست از نتایج مصرف منظم این میوه است.
گریپ فروت: در هر 230 گرم، 19 گرم کربوهیدرات دارد. گریپ فروت کم کالری بوده و ارزش ویتامین سی آن بسیار بالا است. مصرف گریپ فروت باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شده و فیبر موجود در آن به کاهش وزن کمک می کند. این میوه مانع مقاومت به انسولین شده و از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند. گریپ فروت همچنین حاوی اسید سیتریک است که می تواند به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند.
سیب: در هر 125 گرم، 17 گرم کربوهیدرات دارد و غنی از انتی اکسیدان ها و فیبر است. مصرف منظم سیب از سلامت مغز محافظت می کند و مانع ابتلا به بیماری های جدی مغزی مانند زوال عقل و سکته مغزی می شود. مصرف سیب نقش پیشگیری کننده از سرطان سینه را دارد.منبع : آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1090008  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

7 کاربرد درمانی شگفت انگیز لیمو ترش بهداشت نیوز  ۳۸ دقیقه پیش

7 کاربرد درمانی شگفت انگیز لیمو ترش به گزارش بهداشت نیوز: هزاران سال است که بشر از خواص درمانی لیمو ترش استفاده می کند. اولین استفاده های درمانی آن در مصر کهن و یونان بود، زیرا لیمو در این کشورها به وفور تولید شده و در نتیجه ارزان و در دسترس بوده است. لیمو خواص درمانی بی شماری دارد از التیام بیماری های گوارشی گرفته تا افزایش ایمنی بدن...

این میوه ها زندگی شما را تغییر می‌دهند بهداشت نیوز  ۳۸ دقیقه پیش

این میوه ها زندگی شما را تغییر می‌دهند به گزارش بهداشت نیوز: خوردن میوه مفید است و خواص بسیاری برای بدن دارد. مصرف میوه‌ به کنترل فشارخون، کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه و کاهش تحلیل رفتن و ضعف استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین برای حفاظت از بدن در برابر حمله قلبی و سکته مغزی مفید است. میوه‌های تازه منابع غنی و سرشار از انواع...

اینترنت ماهواره ای، ابتکار جدید فیس بوک برای نقاط محروم شبکه ایران  ۴۲ دقیقه پیش

ایران آنلاین /سخنگوی فیسبوک در این خصوص می گوید: در حال حاضر ما چیزی ویژه برای به اشتراک گذاشتن در مورد پروژه های خاص در اختیار داریم. ما معتقدیم فناوری ماهواره ای عاملی مهم در نسل بعدی زیرساخت های پهنای باند خواهد بود.این اینترنت،  امکان اتصال به پهنای باند را به مناطق روستایی که در آن اتصال به...

شروع ثبت نام ماراتن برنامه نویسی تلفن همراه شبکه ایران  ۴۲ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این مسابقه برنامه نویسی که از معتبرترین مسابقات برنامه نویسی تلفن همراه کشور به شمار می رود، از ۱۵ تا ۱۷ شهریورماه در دانشگاه صنعتی شریف برگزار می شود. از سال ۹۲ تاکنون ۵ دوره این مسابقات در سطح کشور برگزار شده و تیم های برنامه نویسی متعددی را وارد بازار کار کرده است. در این مسابقات تیم...

چند وقت یک بار لوازم آرایشی را دور بریزیم بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

چند وقت یک بار لوازم آرایشی را دور بریزیم به گزارش بهداشت نیوز: کرم فونداسیون مایع: بعد از ۶ ماه تا ۱ سال در استفاده از این کرم ها چه از دست چه از قلمو استفاده کرده باشید احتمال این که هر بار دست ها یا قلموها را بشوئید بسیار کم است. بنابراین با هر بار استفاده کرم را با باکتری های جدیدی آشنا می کنید. لوازم آرایشی کرمی: بعد از ۶ ماه تا ۱...

چرا گاهی اوقات به آلزایمر دچار می‌شویم؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

چرا گاهی اوقات به آلزایمر دچار می‌شویم؟ به گزارش بهداشت نیوز: آلزایمر (alzheimer's disease) نوعی زوال عقل است که سبب مشکلات حافظه، تفکر و رفتار می‌شود. علائم این بیماری به آرامی خود را نشان می‌دهد تا جایی امور عادی و روزانه را مختل می‌کند. آلزایمر ۶۰ تا ۸۰ درصد می‌تواند عامل جنون و دیوانگی باشد. هرچند که معمولا آلزایمر...

راهکار جدید واتس اپ برای مقابله با حملات هکری شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /به نظر می‌رسد یکی از دلایلی که موجب شد «واتس اپ» تغییرات جدیدی را به پلت‌فرم خود بیفزاید، آن است که تعداد بی‌شماری از کاربران این پیام‌رسان، در نتیجه یک حمله فیشینگ و دریافت لینک آلوده، در دام مجرمان سایبری و هکرها افتادند و حساب‌های کاربری آن‌ها...

تشییع پیکر شهدای عملیات تروریستی شهرستان مریوان + تصاویر العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم _ ایران / سیاسی بامداد امروز در یک عملیات تروریستی ۱۱ تن از پاسداران و بسیجیان در روستای دری مریوان به شهادت رسیدند. پیکر مطهر این شهدا که 8 نفر از آنان بومی شهرستان مریوان و 3 شهید دیگر از شهروندان قروه‌ای هستند با حضور اقشار مختلف مردم، مسؤولان لشکری...

دفتر سخنگوی دولت ارائه بسته پیشنهادی به مجلس برای بازنگری در بودجه 97 را تکذیب کرد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم _ ایران / سیاسی دفتر سخنگوی دولت،  با انتشار اطلاعیه ای خبر ارائه بسته پیشنهادی دولت به مجلس برای بازنگری در بودجه سال 97 را قویا تکذیب کرد.  در پی انتشار خبری در رسانه ها  به نقل از یک نماینده عضو کمیسیون انرژی مجلس شورای اسلامی مبنی بر ارائه بسته پیشنهادی...

درمان بواسیر به چند روش مختلف خانگی بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

درمان بواسیر به چند روش مختلف خانگی به گزارش بهداشت نیوز: بواسیر از جمله بیماری‌هایی به شمار می رود که علائم زیادی  دارند اما باز هم به طور حتم نمی توان این بیماری را تشخیص داد. همچنین باید توجه داشت که علائم بیماری بواسیر  با توجه به میزان آسیب آن در افراد متفاوت است؛ با این حال اگر تشخیص پزشک برای شما هموروئید بوده است...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده