تعداد بازدید: ۵
تاريخ انتشار: شنبه،۱ اردیبهشت ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۸:۲۴
9 نوع کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی، روزانه مصرف کنید
به گزارش نامه نیوز ، میوه ها و سبزیجاتی که منبع کربوهیدرات محسوب می شوند، حاوی فیتونوترینت های کلیدی مانند بتاکاروتن و لیکوپن هستند که نمی توانید آنها را از طریق منابع دیگر کربوهیدرات مانند غلات یا لبنیات به دست بیاورید.فیتونوترینت ها نقش کلیدی در افزایش قدرت دفاعی بدن و مبارزه با التهاب دارند و قند خون را نیز کاهش می دهند:در اینجا بهترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید، معرفی شده اند:چغندر قند: در هر 136 گرم، 13 گرم کربوهیدرات دارد و حاوی نیترات است و مصرف آن منجر به بهبود قدرت عضلانی می شود؛ بخصوص در مبتلایان به نارسایی قلبی.
نیترات همچنین عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و می تواند از ابتلا به زوال عقل جلوگیری کند.هویج: در هر 128 گرم، 12 گرم کربوهیدارت دارد. هویج غنی از آنتی اکسیدان ها به ویژه بتاکاروتن است و به جلوگیری از انواع سرطان ها کمک می کند. مصرف هویج خام یا بخار پز بیشترین مزایای تغذیه ای را دارد.زغال اخته: این میوه نیز یک منبع سالم کربوهیدارت است.
زغال ‌اخته داراي آثار هيپوگليسميك بوده است و می ‌تواند سبب بهبود تغییرات بافتی پانکراس در جریان بیماری دیابت گردد که شايد اين اثرات به خاطر وجود آنتوسيانين ‌ها و ساير تركيبات آنتي ‌اكسيداني موجود در ميوه باشد.سیب زمینی شیرین: یک سیب‌ زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده ۳۰ درصد کمتر از سیب ‌زمینی معمولی قند خون را افزایش می ‌دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی‌ هایی است که ۴۰ درصد آن ها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می ‌شوند.
در ضمن سیب ‌زمینی شیرین غنی از کاروتنوئید و رنگ‌ دانه ‌های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم‌ ها اجازه عکس ‌العمل در برابر انسولین را می‌ دهد. سیب ‌زمینی شیرین همچنین سرشار از اسید کتوژنیک است. این ترکیب گیاهی طبیعی می ‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند.لوبیا: مصرف لوبیا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد ضمن این که کاهنده کلسترول بد و افزایش دهنده کلسترول خوب است.
لوبیا حاوی ترکیبات آلفاآمیلاز است که باعث جلوگیری از جذب و تجزیه نشاسته می شود و کاهش وزن را به همراه دارد. هر 184 گرم لوبیا، 113 گرم کربوهیدرات دارد.موز: هر 225 گرم از موز حاوی 51 گرم کربوهیدرات است. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی سبب تقویت عضلات خواهد شد.
موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است.پرتقال: هر 180 گرم از این میوه 21 گرم کربوهیدرات دارد. پرتقال منبع عالی ویتامین سی است و 130 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می کند. مصرف پرتقال پیشگیری کننده از سرطان است و افزایش سلامت قلب را به دنبال دارد. بهبود سلامت پوست از نتایج مصرف منظم این میوه است.
گریپ فروت: در هر 230 گرم، 19 گرم کربوهیدرات دارد. گریپ فروت کم کالری بوده و ارزش ویتامین سی آن بسیار بالا است. مصرف گریپ فروت باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شده و فیبر موجود در آن به کاهش وزن کمک می کند. این میوه مانع مقاومت به انسولین شده و از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند. گریپ فروت همچنین حاوی اسید سیتریک است که می تواند به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند.
سیب: در هر 125 گرم، 17 گرم کربوهیدرات دارد و غنی از انتی اکسیدان ها و فیبر است. مصرف منظم سیب از سلامت مغز محافظت می کند و مانع ابتلا به بیماری های جدی مغزی مانند زوال عقل و سکته مغزی می شود. مصرف سیب نقش پیشگیری کننده از سرطان سینه را دارد.منبع : آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1090008  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بهترین دمنوش ها برای روزه داران بهداشت نیوز  ۵۵ دقیقه پیش

بهترین دمنوش ها برای روزه داران به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از ما سعی می‌کنیم پس از افطار تشنگی خود را با نوشیدن آب خنک، چای، نوشیدنی‌های گازدار یا آبمیوه‌های مصنوعی رفع کنیم. اما آیا این مواد برای جبران کم‌آبی بدن که در این ایام از اهمیت بالایی برخوردار است مناسبند؟ مطمئنا آبمیوه‌های موجود در بازار به‌دلیل...

تربیت کنیم، اما بدون اشک و فریاد بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تربیت کنیم، اما بدون اشک و فریاد به گزارش بهداشت نیوز، فرزندپروری صحیح و اصولی از آن دست کارهای دشواری است که امروزه نه تنها دغدغه همه پدرها و مادرها و فعالان و کارگزاران آموزشی و پرورشی است، بلکه اهمیت موضوع، بسیاری از نویسندگان و پژوهشگران را به خود مشغول کرده است، تا جایی که وقت و انرژی بسیاری برای تألیف آثار کاربردی و مبتنی بر...

تاثیر دو مکمل آهن در رشد سلول‌های سرطانی بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تاثیر دو مکمل آهن در رشد سلول‌های سرطانی به گزارش بهداشت نیوز، نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد دو ترکیب آهن موجود در مکمل‌ها و افزودنی‌های غذایی سطح شاخص‌های زیستی سرطان را افزایش می‌دهند. در این بررسی آمده است این دو ترکیب آهن حتی اگر به مقدار پایین هم مصرف شود می‌تواند سطح شاخص‌های زیستی سرطان را افزایش...

سرنگونی پهپاد جاسوسی متجاوزان سعودی؛ دفع حملات گسترده مزدوران در سواحل غربی العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - یمن به نقل از المیادین، یک منبع نظامی یمنی گفت یک فروند پهپاد  جاسوسی ائتلاف متجاوز سعودی در کوه "النار" در بخش مرزی "حرض" در استان حجه سرنگون شده است. نیروهای ارتش و کمیته‌های مردمی یمن امروز یکشنبه موفق شدند که پیشروی نظامیان سعودی...

قیمت پیراهن تیم ملی ایران در جام جهانی + عکس بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

قیمت پیراهن تیم ملی ایران در جام جهانی + عکس تیم ملی کشورمان شب گذشته در دیدار شب گذشته با ازبکستان برای اولین بار با پیراهن جدیدش با طراحی جدید پا به میدان گذاشته بود. فارس

تمیز کردن ظروف استیل با این ۵ ترفند ساده بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

تمیز کردن ظروف استیل با این ۵ ترفند ساده به گزارش بهداشت نیوز، ظروف و وسایل استیل از پرطرفدارترین جنس و رنگ در لوازم خانگی هستند. بسته به نوع کیفیت و میزان استفاده از این لوازم ممکن است که برخی از آن‌ها لکه شوند و اگر آن‌ها را تمیز نکنید به مرور زمان درخشندگی و زیبایی خود را از دست می‌دهند. دانستن راه‌های متنوع تمیز کردن...

دانش آموزان حواس‌پرت زیر ذره بین «چشمان هوشمند» شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /محصول «چشمان هوشمند» در دبیرستان هانگژو در استان ژجیانگ بر اساس فناوری تشخیص چهره آنلاین مبتنی بر خلق‌وخوی تعریف‌شده و حالت هایی مانند  شگفت انگیز، غمگین، متعجب، نگران، عصبانی، شاد، ترس و یا خنثی در آن دسته‌بندی‌شده است و تا معلمان بدانند باید برای...

احراز هویت با میزان تنش مچ کاربر شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /به گزارش دیفنس وان ، استیو والاس مدیر فنی سازمان(DISA  یکی بخش های پنتاگون) می گوید: به هرحال فناوری مذکور به دنبال نشانگرهایی خاص برای احراز هویت فرد مانند فشار دست و میزان تنش مچ کاربر هنگامی که  تلفن همراه را در دست خود دارد و  تحلیل راه رفتن کاربر برای شناسایی فرد است....

عادات غلط غذایی که چهره را پیر نشان می دهند بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

عادات غلط غذایی که چهره را پیر نشان می دهند به گزارش بهداشت نیوز: در واقع یک سری عادات غذایی وجود دارند که برای داشتن پوستی سالم تر باید هرچه سریع تر کنار گذاشته شوند:   نوشیدن زیاد قهوه: قهوه به خودی خود یک نوشیدنی سالم و مفید است. به شرطی که روزانه بیش از 2 فنجان مصرف نشود. چون کافئین موجود در این نوشیدنی پرطرفدار باعث آزاد شدن آدرنالین...

این اشتباه در حمام باعث ریزش مو می‌شود بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

این اشتباه در حمام باعث ریزش مو می‌شود به گزارش بهداشت نیوز: شست‌وشوی سر در حالت ایستاده در حمام و در حالتی که موهای سر به‌علت جذب آب، سنگین‌تر از حالت عادی است، از عوامل جدی ریزش مو می‌تواند باشد همچنین"شانه زدن مو در حمام" نیز از عوامل ریزش موها است. دست بردن لای موها و شست‌وشوی شدید موها با آب خیلی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده