تعداد بازدید: ۳۵
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱۵ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۲:۱۰
راهکار‌های ساده و فوق العاده برای بهبود کیفیت زندگی
به گزارش بهداشت نیوز:  اگر نگران سلامتی و بهداشتتان هستید، باید گفت روش‌های بسیار خوبی برای بهبود کیفیت زندگیو سلامت کلی بدنتان وجود دارد. در این مقاله به برخی از این موارد اشاره شده است. ۱- آرام غذا بخورید آرام غذا خوردن به مغزتان این شانس را می‌دهد تا علائم سیر شدن را به موقع دریافت کند و در نتیجه، بیش از حد غذا نخورید.
در ضمن، این روش باعث می‌شود در مورد خوراک مصرفی‌تان، بیندیشید و انتخاب سالمی داشته باشید. ۲- اجتماعی باشید اینکه با چند نفر در ارتباط هستید یا چند بار در هفته و ماه همدیگر را می‌بینید موضوع مورد بحث ما نیست. چیزی که اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است. این کار باعث می‌شود تا زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید و در عین حال با مشکلات روحی و جسمی کمتری مواجه شوید.
بنابراین، با دوستانتان قرار شام بگذارید و یا به یک تیم و یا گروه‌های جدید پیوسته و دوستان جدیدی پیدا کنید. ۳- آبمیوه را کنار گذاشته و خود میوه را بخورید به جای مصرف آبمیوه، خود میوه را میل کنید. حتی آبمیوه‌های ۱۰۰ درصد طبیعی هم طی فرآیند تولید، بخشی از مواد مغذی درون میوه‌ها را از دست داده و مقدار زیادی شکر وارد بدن شما می‌کنند.
از طرفی دیگر، خود میوه‌ها منبع خوبی از ویتامین ث، پتاسیم، فیبر و اسیدفولیک هستند. همچنین، میوه‌ها چربی، نمک و کالری کمی دارند؛ بنابراین، برای سلامتی بدن بسیار مفیدند. ۴- زمانی را برای اوقات فراغت در نظر بگیرید زمانی را با خانواده، دوستان و آشنایان خود گذرانده تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرامش داشته و سالم بمانید.
افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند، زندگی طولانی‌تری داشته و احتمال خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل مشکلات قلبی در آن‌ها کمتر می‌باشد. ۵- چربی‌ها را کنترل کنید چربی‌ها را نباید به طور کامل از غذای روزمره حذف کرد. بلکه باید حساب چربی‌های مفید را از چربی‌های مضر مثل چربی‌های ترانس که معمولاً در غذاهای فرآوری شده و یا فست فوت‌ها و یا پیتزاها دیده می‌شود، کاملاً جدا کرد.
زیرا، چربی‌های اشباع شده یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات قلبی می‌باشند. بنابراین، برای دریافت چربی‌های مفید سراغ لبنیات، تخم مرغ کامل، انواع ماهی‌ها، آووکادو و یا آجیل و مغزها بروید. در ضمن، لبنیات پرچرب به علت حس سیری که در شما ایجاد می‌کنند، جلوی پرخوری را گرفته و باعث کاهش وزن می‌شوند.
زمانی را با خانواده، دوستان و آشنایان خود گذرانده تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرامش داشته و سالم بمانید. افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند، زندگی طولانی‌تری داشته و احتمال خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل مشکلات قلبی در آن‌ها کمتر می‌باشد ۶- استرس خود را مدیریت کنید همه ما گاهی در زندگی دچار استرس می‌شویم.
استرس ضربان قلب را بالا برده و باعث گرفتگی عضلات می‌شود. اگر زیاد دچار استرس شوید و راهی برای مدیریت آن پیدا نکنید، مسلماً گرفتار مشکلات گوناگونی نظیر فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و زخم معده می‌شوید. بنابراین، هنگام بروز استرس، چند لحظه نشسته، نفس عمیق بکشید و کاری را انجام دهید که شما را آرام می‌کند.
در ضمن، سعی کنید چیزی را که نمی‌توانید تغییر بدهید، بپذیرید. ۷- شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید بیشتر ما افراد، روزانه بیش از حد معمول شکر مصرف می‌کنیم. این کار نه کالری مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و نه مواد مغذی بیشتری به بدن ما می‌رساند. در واقع، مصرف زیاد شکر، قند خون را به صورت ناگهانی بالا برده و شما را خسته و البته گرسنه‌تر می‌کند.
۸- فعالیت بدنی داشته باشید ورزش موجب سلامت ذهنی و فیزیکی می‌شود. منظور از ورزش کردن، پیوستن به مسابقات دو ماراتن نیست، بلکه کافی است ۲ یا ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته و ضربان قلب خود را افزایش دهید. در ضمن، پیاده روی روزانه نیز می‌تواند یک عادت خوب برای برخورداری از یک فعالیت بدنی منظم و در نتیجه سلامت باشد.
۹- به مدت طولانی یکجا بدون تحرک ننشینید اگر مجبورید ساعت‌های متمادی پشت میز دفتر کارتان بنشینید، سعی کنید، هر یک ساعت، یکبار از روی صندلی بلند شده و کمی در اتاق قدم بزنید. بدین ترتیب می‌توانید در محیط کار خود، کمی جنب و جوش داشته باشید. با این کار هم به بهبود گردش خون کمک می‌کنید و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
در نتیجه، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت و یا فشار خون بالا را کاهش دهید. ۱۰- سبزیجات بیشتری مصرف نمایید کاهو، اسفناج، کلم، هویج، کلم بروکلی و دیگر سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود جای بدهید. این نوع خوراکی‌ها کالری کم بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی ضروری بدن و همچنین ویتامین‌های مختلف است و در شما حس سیری ایجاد می‌کند و در کاهش وزن و تناسب اندام مؤثر است.
۱۱- خواب کافی داشته باشید کمبود خواب باعث بروز مشکلات قلبی، دیابت، اضافه وزن و افسردگی می‌شود. بنابراین، به طور متوسط، بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت هر شب بخوابند. ۱۲- به فضای باز بروید هر روز زمانی را برای بیرون رفتن از خانه اختصاص داده و به فضای باز بروید و از نور کافی خورشید بهره مند شوید.
نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می‌کند و در عین حال در جذب بیشتر ویتامین د، مؤثر است. این ویتامین عملکرد سلولی در بدن را بهبود می‌بخشد. اما مواظب باشید مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگرفته و حتماً از عینک آفتابی مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده نمایید.   منبع: زندگی آنلاین  

کد خبر: 10930  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

لغو مجوز دفاتر ارتباطی در صورت فروش غیرقانونی سیم کارت شبکه ایران  ۴۳ دقیقه پیش

به‌دنبال دستور صریح روز گذشته رئیس جمهوری به وزیر ارتباطات برای قطع پیامک‌های تبلیغاتی در حاشیه نشست در وزارت ارتباطات، محمدجواد آذری جهرمی در توئیتر از اخطار جدی به دفاتر خدمات ارتباطی که با شیوه‌های غیرقانونی سیم‌کارت تلفن همراه در اختیار ارسال‌کنندگان پیامکهای مزاحم قرار...

ساخت قاشق و چنگال ویژه معتادان تلفن همراه شبکه ایران  ۴۳ دقیقه پیش

یک استارت آپ خوش فکر محصولی  موسوم به Spoon Phork را طراحی و تولید کرده است تا کاربران معتاد به تلفن همراه حین کار غذای خود را با آن میل کنند. این محصول متشکل از یک قاب متصل به تلفن همراه بوده و قاشق و چنگال پشت آن قرار می گیرد. چسبیدن قاشق و چنگال به تلفن همراه به افرادی که حتی لحظه ای از تلفن...

چقدر خواب در طول شبانه‌روز نیاز داریم؟ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چقدر خواب در طول شبانه‌روز نیاز داریم؟سلامت نیوز: نیاز بدن به خواب با توجه به گروه‌های سنی مختلف، متفاوت است، اما بدن اغلب مردم به طور متوسط به هفت یا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، مطالعات جدید محققان نشان می‌دهد خواب کمتر از ۸ ساعت در طولانی مدت باعث اضافه وزن، دردهای معده، سردرد، اختلال...

هشدار محققان نسبت به تبدیل‌ شدن دریای خزر به "دریای‌مرده" سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

هشدار محققان نسبت به تبدیل‌ شدن دریای خزر به "دریای‌مرده"سلامت نیوز: بر اساس یافته‌های محققان کشور، تراز آب دریای خزر در سال‌های اخیر کاهش یافته است، ضمن آنکه انواع مواد آلاینده و فاضلاب‌های شهری و کشاورزی به این دریا وارد می‌شود که با افزایش بار آلی در بستر و کاهش اکسیژن در این مناطق، دریای خزر در بخش‌های عمیق به محیطی مرده تبدیل...

مالیاتی که بخشیده نشد، وام کم‌بهره‌ای که داده نشد سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

مالیاتی که بخشیده نشد، وام کم‌بهره‌ای که داده نشدسلامت نیوز:ایمانی‌جاجرمی، جامعه‌شناس: پلاسکو به نمادی از شرمساری تبدیل شده است رئیس سازمان اموال و املاک بنیاد مستضعفان: تا مهر ۹۹ ساختمان جدید پلاسکو به کسبه تحویل داده می‌شود.به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه شهروند ، از آن پنجشنبه ویران پلاسکو و از آن آخرین روز دی ۹۵، دو‌سال...

چاقی میان تنه مغز را کوچک می کند سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

چاقی میان تنه مغز را کوچک می کندسلامت نیوز: محققان دانشگاه لافبرو انگلیس دریافتند چاقی میان تنه (شکم و دور کمر) با کاهش اندازه مغز، ضعف حافظه و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل ارتباط دارد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، در این تحقیقات از اطلاعات سلامت 9652 داوطلب با میانگین سنی 55 سال استفاده شده است و محققان شاخص توده بدنی، نسبت...

روبات همراه کودکان و سالمندان در راه بازار شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

این روبات مجهز به هوش مصنوعی که پیش از این، نسخه بتا آن ساخته شده بود حالا به دستیار صوتی الکسا و هوش مصنوعی مجهز شده است و با اتصال به وای‌فای می‌تواند فرامین شما را اجرا کند. سر این روبات، یک تبلت 10 اینچی است و روی چهار چرخ حرکت می‌کند. Temi همچنین دارای چندین میکروفن، اسپیکر و 60...

رونمایی از نخستین روزنامه نگار روباتیک در پاکستان شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

بازار بورس اوراق بهادار پاکستان در ساعت 3:30 بعد از ظهر (از روزهای دوشنبه تا پنجشنبه) بسته می شود و گزارش های آن نیز اغلب تا ساعت 2 تمام می شود. اما به لطف این روبات جدید گزارش ها در مورد وضعیت بازار تا ساعت ها پس از بسته شدن قیمت ها ادامه خواهد داشت. این روبات روزنامه نگار که "دانته" هم...

کسب درامد از آلودگی هوا به کمک فناوری نانو! ستاد فناوری نانو  ۱۲ ساعت پیش

انتشار دی‌اکسید گوگرد به‌عنوان یکی از مهم‌ترین آلاینده‌های سمی، مشکلات بسیاری از جمله آلودگی شدید هوا و اثرات سوء بر سلامت انسان‌ها و سایر جانداران، تخریب منابع آبی و غذایی انسان و سایر موجودات و کاهش حاصلخیزی خاک را از طریق باران اسیدی ایجاد خواهد کرد. ازاین‌رو، همواره در تمام دنیا از جمله ایران، ارائه...

فیس‌بوک در انتظار جریمه سنگین هموطن سلام  ۱۴ ساعت پیش

کمیسیون تجارت فدرال از سال گذشته پیگیر ماجرا بوده و هنوز یافته‌های خود را نهایی نکرده تا مبلغ نهایی جریمه مشخص شود. یکی از افراد درگیر در این پرونده به واشنگتن‌پست گفت مدیران فیس‌بوک در این رابطه با کمیسیون تجارت فدرال تماس داشته‌اند تا در جریان جزییات جریمه قرار گیرند. به گزارش ایتنا از خبرآنلاین،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده