تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱۵ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۲:۱۰
راهکار‌های ساده و فوق العاده برای بهبود کیفیت زندگی
به گزارش بهداشت نیوز:  اگر نگران سلامتی و بهداشتتان هستید، باید گفت روش‌های بسیار خوبی برای بهبود کیفیت زندگیو سلامت کلی بدنتان وجود دارد. در این مقاله به برخی از این موارد اشاره شده است. ۱- آرام غذا بخورید آرام غذا خوردن به مغزتان این شانس را می‌دهد تا علائم سیر شدن را به موقع دریافت کند و در نتیجه، بیش از حد غذا نخورید.
در ضمن، این روش باعث می‌شود در مورد خوراک مصرفی‌تان، بیندیشید و انتخاب سالمی داشته باشید. ۲- اجتماعی باشید اینکه با چند نفر در ارتباط هستید یا چند بار در هفته و ماه همدیگر را می‌بینید موضوع مورد بحث ما نیست. چیزی که اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است. این کار باعث می‌شود تا زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید و در عین حال با مشکلات روحی و جسمی کمتری مواجه شوید.
بنابراین، با دوستانتان قرار شام بگذارید و یا به یک تیم و یا گروه‌های جدید پیوسته و دوستان جدیدی پیدا کنید. ۳- آبمیوه را کنار گذاشته و خود میوه را بخورید به جای مصرف آبمیوه، خود میوه را میل کنید. حتی آبمیوه‌های ۱۰۰ درصد طبیعی هم طی فرآیند تولید، بخشی از مواد مغذی درون میوه‌ها را از دست داده و مقدار زیادی شکر وارد بدن شما می‌کنند.
از طرفی دیگر، خود میوه‌ها منبع خوبی از ویتامین ث، پتاسیم، فیبر و اسیدفولیک هستند. همچنین، میوه‌ها چربی، نمک و کالری کمی دارند؛ بنابراین، برای سلامتی بدن بسیار مفیدند. ۴- زمانی را برای اوقات فراغت در نظر بگیرید زمانی را با خانواده، دوستان و آشنایان خود گذرانده تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرامش داشته و سالم بمانید.
افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند، زندگی طولانی‌تری داشته و احتمال خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل مشکلات قلبی در آن‌ها کمتر می‌باشد. ۵- چربی‌ها را کنترل کنید چربی‌ها را نباید به طور کامل از غذای روزمره حذف کرد. بلکه باید حساب چربی‌های مفید را از چربی‌های مضر مثل چربی‌های ترانس که معمولاً در غذاهای فرآوری شده و یا فست فوت‌ها و یا پیتزاها دیده می‌شود، کاملاً جدا کرد.
زیرا، چربی‌های اشباع شده یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات قلبی می‌باشند. بنابراین، برای دریافت چربی‌های مفید سراغ لبنیات، تخم مرغ کامل، انواع ماهی‌ها، آووکادو و یا آجیل و مغزها بروید. در ضمن، لبنیات پرچرب به علت حس سیری که در شما ایجاد می‌کنند، جلوی پرخوری را گرفته و باعث کاهش وزن می‌شوند.
زمانی را با خانواده، دوستان و آشنایان خود گذرانده تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرامش داشته و سالم بمانید. افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند، زندگی طولانی‌تری داشته و احتمال خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل مشکلات قلبی در آن‌ها کمتر می‌باشد ۶- استرس خود را مدیریت کنید همه ما گاهی در زندگی دچار استرس می‌شویم.
استرس ضربان قلب را بالا برده و باعث گرفتگی عضلات می‌شود. اگر زیاد دچار استرس شوید و راهی برای مدیریت آن پیدا نکنید، مسلماً گرفتار مشکلات گوناگونی نظیر فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و زخم معده می‌شوید. بنابراین، هنگام بروز استرس، چند لحظه نشسته، نفس عمیق بکشید و کاری را انجام دهید که شما را آرام می‌کند.
در ضمن، سعی کنید چیزی را که نمی‌توانید تغییر بدهید، بپذیرید. ۷- شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید بیشتر ما افراد، روزانه بیش از حد معمول شکر مصرف می‌کنیم. این کار نه کالری مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و نه مواد مغذی بیشتری به بدن ما می‌رساند. در واقع، مصرف زیاد شکر، قند خون را به صورت ناگهانی بالا برده و شما را خسته و البته گرسنه‌تر می‌کند.
۸- فعالیت بدنی داشته باشید ورزش موجب سلامت ذهنی و فیزیکی می‌شود. منظور از ورزش کردن، پیوستن به مسابقات دو ماراتن نیست، بلکه کافی است ۲ یا ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته و ضربان قلب خود را افزایش دهید. در ضمن، پیاده روی روزانه نیز می‌تواند یک عادت خوب برای برخورداری از یک فعالیت بدنی منظم و در نتیجه سلامت باشد.
۹- به مدت طولانی یکجا بدون تحرک ننشینید اگر مجبورید ساعت‌های متمادی پشت میز دفتر کارتان بنشینید، سعی کنید، هر یک ساعت، یکبار از روی صندلی بلند شده و کمی در اتاق قدم بزنید. بدین ترتیب می‌توانید در محیط کار خود، کمی جنب و جوش داشته باشید. با این کار هم به بهبود گردش خون کمک می‌کنید و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
در نتیجه، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت و یا فشار خون بالا را کاهش دهید. ۱۰- سبزیجات بیشتری مصرف نمایید کاهو، اسفناج، کلم، هویج، کلم بروکلی و دیگر سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود جای بدهید. این نوع خوراکی‌ها کالری کم بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی ضروری بدن و همچنین ویتامین‌های مختلف است و در شما حس سیری ایجاد می‌کند و در کاهش وزن و تناسب اندام مؤثر است.
۱۱- خواب کافی داشته باشید کمبود خواب باعث بروز مشکلات قلبی، دیابت، اضافه وزن و افسردگی می‌شود. بنابراین، به طور متوسط، بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت هر شب بخوابند. ۱۲- به فضای باز بروید هر روز زمانی را برای بیرون رفتن از خانه اختصاص داده و به فضای باز بروید و از نور کافی خورشید بهره مند شوید.
نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می‌کند و در عین حال در جذب بیشتر ویتامین د، مؤثر است. این ویتامین عملکرد سلولی در بدن را بهبود می‌بخشد. اما مواظب باشید مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگرفته و حتماً از عینک آفتابی مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده نمایید.   منبع: زندگی آنلاین  

کد خبر: 10930  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

دمشق حمله رژیم صهیونیستی به غزه را محکوم کرد العالم فارسی  ۲۳ دقیقه پیش

العالم - سوریه یک منبع مسئول وابسته به وزارت خارجه سوریه روز چهارشنبه در اظهاراتی «شدید اللحن» حملات و تجاوزات اخیر رژیم صهیونیستی در غزه را محکوم کرد و گفت: رژیم صهیونیستی اخیرا بر حسب عادت، عملیات جنگ‌طبانه و نژاد پرستادنه علیه ملت فلسطین از جمله علیه زنان و کودکان...

مصرف قلیان در بین دختران و زنان نگران کننده است سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

مصرف قلیان در بین دختران و زنان نگران کننده استسلامت نیوز:رئیس کنفرانس بین المللی سلامت زنان، گفت: کشور باید پیش از آنکه دیر شود، برای مقابله با مصرف دخانیات در بین دختران و زنان، چاره اندیشی کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، کامران باقری لنکرانی، در نشست خبری این کنگره اظهار داشت: عوامل متعددی، سلامت زنان را تحت تاثیر قرار می دهند که مدیریت...

افزایش امید برای درمان بیماران فلج مغزی با سلول‌های بنیادی بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

افزایش امید برای درمان بیماران فلج مغزی با سلول‌های بنیادی به گزارش بهداشت نیوز: مرتضی ضرابی مدیر عامل بانک سلول‌های بنیادی خون بند ناف پژوهشکده زیست فناوری رویان اظهار داشت: خوشبختانه کارآزمایی‌های بالینی برای درمان بیماری‌های عصبی که مهم‌ترین آنها بیماری CP هستند آغاز شده است.

دارویی برای تسکین تنگی نفس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

دارویی برای تسکین تنگی نفس به گزارش بهداشت نیوز: تنگی نفس به تنفس دشوار یا پرزحمت می‌گویند. در این عارضه فرد احساس ناخوشایند دشواری، سختی و سطحی شدن تنفس را دارد. این مشکل در بسیاری از بیماری‌ها مشاهده می‌شود و می‌تواند علل قلبی مانند نارسایی قلب، ریوی مانند آسم و عصبی مانند اضطراب داشته باشد. در...

ویرایش در صفحه توییتر امکان پذیر می شود شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

توییتر که یکی از محبوب‌ترین شبکه‌های اجتماعی در جهان به شمار می‌رود، حالا به نظر می‌رسد که با قابلیت جدیدی که در آینده‌ای نزدیک به پلت‌فرم آن اضافه می‌شود، قصد دارد نظر و رضایت خیل عظیمی از کاربرانش را به سمت و سوی خود جلب کند. حالا جک دورسی در گفت‌وگو و مصاحبه‌ای...

با سیب زمینی از شر موهای سفید خود خلاص شوید! نامه  ۲ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، مو سفید نه تنها یکی از معضلات دوران پیری است بلکه بسیاری افراد از سنین جوانی با آن مواجه می شوند و یکی از شکایت های همیشگی آنها رنگ کردن مداوم موها مخصوصا با رنگ های شیمیایی است. رنگ موهای زیادی در بازار وجود دارد که برای پوشاندن سفیدی مو از آن ها استفاده می شود اما همه این...

چگونه بیشتر و بهتر بدویم؟ مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

چگونه بیشتر و بهتر بدویم؟اگر شما هم به دنبال دویدن‌های با سرعت هستید و می‌خواهید بیشتر از سایر افراد بدوید در این مقاله همراه ما باشید.رازهایی در مورد بهتر دویدنشاید شما نیز سوالاتی در مورد بهتر دویدن و روش‌های آن در ذهن داشته باشید. اینکه چه لباسی برای اینکار پوشیده شود؟ در چه ساعت‌هایی می‌توان دوید؟ بعد از دویدن چه کارهایی...

عسل مخصوص دیابتی ها نداریم سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

عسل مخصوص دیابتی ها نداریمسلامت نیوز: عضو هیات علمی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه عسل مخصوص افراد دیابتی وجود ندارد،گفت: تبلیغاتی در فضای مجازی و اماکن عمومی در مورد عسل مخصوص دیابتی ها مشاهده می شود که غیر واقعی است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،دکتر «گلبن سهراب» روز چهارشنبه...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده