تعداد بازدید: ۲۲
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۶:۳۳
۷ نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی‌شناسید
سلامت نیوز: «ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»به گزارش سلامت نیوز، «چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد که با افزایش سن، داشتن یک خواب خوب در شب سخت‌تر از قبل می‌شود.
حتی روزهایی که درگیر مشغله‌های کار و زندگی روزانه بوده‌ایم و بیش‌ از حد خسته‌ایم، داشتن یک خواب کامل امکان‌پذیر نیست. اگر چه ساعت کافی برای خواب از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، گاهی حداقل ساعت خواب هم کافی به‌ نظر نمی‌رسد.بنا به گفته‌ دکتر جاکوب تایتلباوم، متخصص نامدار در زمینه‌ خواب و نویسنده‌ کتاب «از خستگی تا شگرفی» کمبود خواب بسیار شایع است (حتی اگر به خیال خودتان به‌ اندازه کافی می‌خوابید).
او گفت: «ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»از آنجایی‌ که همه‌ نشانه‌ها همیشه تشخیص‌پذیر نیستند، با معرفی این ۷ نشانه به شما کمک می‌کنیم تا متوجه نیاز به خواب بیشتر در برنامه‌ خود شوید.
۱. به‌ راحتی به‌خواب می‌رویدآیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که هنوز سرشان به بالشت نرسیده به‌خواب می‌روند؟ ممکن است برای برخی مردم به‌ خواب‌ رفتن در هر زمان و مکانی استعدادی پنهان به‌ حساب بیاید اما طبق گفته‌ دکتر دان دور-استایتس این موضوع دال بر کمبود خواب در بدن انسان است.
او گفت: «احتمالا یکی از واضح‌ترین نشانه‌های کمبود خواب این است که شخص به‌ راحتی به‌ خواب می‌رود. آیا شما در ماشین، در جلسه‌ای کسل‌کننده یا هنگام تماشای تلویزیون خواب‌تان می‌برد؟ اگر در طول روز شانس چرتی کوتاه را داشته باشید و به‌ راحتی به‌ خواب بروید، نشانه‌ این است که به زمان بیشتری برای خواب شبانه در برنامه‌ کنونی خود احتیاج دارید.
»۲. بیشتر از حد معمول می‌خوابیددکتر دور-استایتس خاطرنشان کرد که خوابیدن در ساعت‌های غیر معمول نیز یکی دیگر از نشانه‌های کمبود خواب در بدن محسوب می‌شود. او گفت: «اگر بیش‌ از حد معمول می‌خوابید، نشانه‌ این است که دچار کمبود خواب هستید. مثلا، اگر در یک هفته‌ کاری شبی ۶ ساعت بخوابید، احتمالا در آخر هفته بیش‌ از حد می‌خوابید.
بنابراین اگر متوجه شدید که در آخر هفته خواب طولانی‌تری دارید و در طی روز احساس خستگی می‌کنید، نشانه‌ وجود خواب ناکافی در بدن شماست.»۳. برای کاهش وزن یا کنترل عادت‌های غذایی دچار مشکل هستیدممکن است این موضوع (ایجاد مشکل در کاهش وزن) به برنامه‌ خواب شما مربوط باشد. اگر تمرین‌های ورزشی شما مؤثر نیست و عادت‌های غذایی‌تان کنترل‌نشدنی است، باید به میزان خواب خود توجه بیشتری کنید.
دکتر لیزا دیویس (Lisa Davis) می‌گوید: «کم‌خوابی منجر به ایجاد اختلال در کنترل هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های اشتها) می‌شود و در نتیجه موجب افزایش گرسنگی خواهد شد. این اختلال در ترکیب با خستگی ذهنی و فیزیکی ناشی از کمبود خواب، بسیار تحمل‌ناپذیر می‌شود.»۴.
توجه و تمرکز شما دچار مشکل شده استجای تعجب نیست که خواب بر این مسئله تأثیرگذار است. آیا تا به‌ حال این احساس را داشته‌اید که با وجود مهلت مشخص برای به پایان رساندن کار مورد نظرتان، انجام دادن آن برایتان غیر ممکن شده؟ دلیل این حس می‌تواند به نداشتن خواب کافی شما مرتبط باشد.دکتر استیون ایی.
دیویس گفت: «حتی اگر مهلت انجام پروژه‌ شما نزدیک باشد، شما قادر به تمرکز و توجه کافی برای انجام آن کار نخواهید بود. اگر به‌اندازه‌ کافی نمی‌خوابید، هوشیاری و تمرکز کمی سخت به‌ نظر می‌رسد. وجود چنین مسئله‌ای بر توانایی شما در انجام کاری که دلایل منطقی برای به‌ پایان رساندن آن دارید، تأثیرگذار خواهد بود.
»۵. انرژی‌تان پایین استحتی اگر فکر می‌کنید در طول هفته به‌ اندازه‌ کافی می‌خوابید، کمبود انرژی برای ورزش کردن یا انجام وظایف روزانه می‌تواند دلیلی بر نامناسب بودن میزان خواب شما باشد. دکتر دیویس می‌گوید: «وقتی به کمبود خواب دچار شده‌اید، تمایلی به شرکت در کلاس‌های ورزشی خود ندارید؛ حتی اگر مجبور به پرداخت هزینه‌ اضافی برای آن باشید.
همچنین اشتیاق و علاقه‌ شما به کارهایی که معمولا انجام می‌دهید پایین می‌آید. کارهایی مثل بازی کردن با بچه‌ها که زمانی برای‌تان لذت‌بخش بوده، به کاری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.ممکن است استفاده از نوشیدنی‌های کافیئن‌دار این مشکل را به‌ صورت موقت حل کند، اما هیچ‌ چیز مثل خواب کافی به‌ سبک قدیمی‌اش کارساز نیست.
۶. میل جنسی شما کاهش یافته استعادت خواب شما در بروز این مسئله دخیل است. طبق گفته‌ دکتر دیویس، اگر برای داشتن رابطه با شریک‌تان اشتیاق کافی ندارید، احتمالا دلیل آن کمبود خواب شما است. دکتر دیویس گفت: «کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که اثری منفی بر میل جنسی خواهد داشت.»اگر خواب شما در این رابطه اثرگذار نبوده، با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
۷. در بدن خود احساس درد داریدممکن است بدن شما خسته باشد. داشتن درد در بدن می‌تواند به سخت کار کردن یا بیماری مرتبط باشد، اما دکتر تایتلباوم معتقد است که کمبود خواب نیز منجر به بروز چنین مشکلی خواهد شد.او گفت: «وقتی خواب هستیم، بدن ما شروع به ساخت هورمون‌های جدید و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده می‌کند.
خواب ناکافی گاهی اوقات در بدن برخی مردم باعث ایجاد درد می‌شود.»سخن پایانیخواب کافی از نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامتی، انرژی و نشاط است. کمبود خواب باعث به‌ وجود آمدن مشکلات بسیاری از جمله خستگی، کمبود توجه‌ و تمرکز و اختلال در تغذیه و تناسب اندام خواهد شد. نگاهی به برنامه‌ خواب‌تان بیندازید و مطمئن شوید که هر شب به میزان کافی و مناسب می‌خوابید.
»

کد خبر: 1118830  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بیش‌از 3دقیقه به آینه نگاه نکنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بیش‌از 3دقیقه به آینه نگاه نکنید به گزارش بهداشت نیوز،  پژوهشگران آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که نگاه کردن بیش از سه دقیقه به آینه به از دست رفتن انرژی و در نتیجه خستگی و در برخی موارد نیز به از دست دادن حافظه و پیری زودرس منجر می‌شود. دانشمندان معتقدند با خیره شدن زیادی به آینه میدان انرژی پیرامون انسان شروع به ضعیف...

با زندگی در کنار درختان عمر خود را افزایش دهید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

با زندگی در کنار درختان عمر خود را افزایش دهید به گزارش بهداشت نیوز، محققان دانشگاه شیکاگو دریافتند زندگی کردن در خیابانی که ۱۱ عدد درخت بیشتر از حد متوسط درختان کوچه های دیگر دارد، سلامت را به میزان ارزش حقوق سالیانه ۱۰۰۰۰ دلار افزایش می دهد. این مطالعه با استفاده از داده های مرکز اطلاعاتی بسیار بزرگ شهر تورنتو نشان می دهد که وجود ۱۱ درخت اضافی...

سفارش ترکیه برای خرید  ۳۰ فروند اف ۳۵ العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-ترکیه شرکت تجهیزات نظامی "لاکهید مارتین" اعلام کرد که قیمت جنگنده‌های مدل "اف 35 ای" این کمپانی که 141 فروند آن را ارتش آمریکا خریداری کرده است، از حدود 94 میلیون دلار با 6 درصد کاهش به 89 میلیون دلار خواهد رسید. این شرکت که برای مشتریان خود از کشورهای...

مقام اطلاعاتی سابق آمریکا: روس‌ها احتمالاً از ترامپ آتو دارند العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-آمریکا جنجال‌ها در آمریکا بر سر نحوه رفتار «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا در کنفرانس خبری مشترک با «ولادیمیر پوتین»، رئیس‌جمهور روسیه ادامه دارد.  در همین راستا «جیمز کلاپر»، مدیر سابق اطلاعات ملی آمریکا روز پنجشنبه...

ملکه خاموش همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

ملکه خاموش ملکه خاموش دانش > دانش - مهدی کریمی:چه اهمیتی دارد در چه تاریخی به دنیا آمد و در چه تاریخی از دنیا رفت؟ همین کافی است که بدانیم هنگام خاموش شدن ۴۰ ساله بود. زندگینامه: مریم میرزاخانی (۱۳۵۶-۱۳۹۶)...

چگونه در محل کارمان یک کارمند متمایز باشیم؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چگونه در محل کارمان یک کارمند متمایز باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، امروزه پژوهشگران اعتقاد دارند که کارمندان کمبودهای زیادی در مهارت های اساسی مورد نیازشان دارند. پس برای یافتن یک کارمند خوب باید به دنبال چه ویژگی هایی باشیم؟ راحت ترین روش در هنگام استخدام کارمند جدید این است که فقط سوابق تحصیلی وی را بررسی کنیم؛ اما نباید از سایر معیارهای وی...

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید به گزارش بهداشت نیوز، خبر خوب برای افراد مسن این است که یک رژیم غذایی کمی شیرین می‌تواند حافظه و عملکرد را هنگامی که با یک کار دشوار مواجه می‌شوند، افزایش دهد. مجموعه‌ای از تحقیقات جدید که در دانشگاه "وارویک" (Warwick) انجام شده است، نشان می‌دهد مصرف مقدار معینی قند، موجب...

قابلیت جدیدی به "اسپاتیفای" افزوده شد شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /نرم‌افزار و اپلیکیشن اسپاتیفای که برای سیستم عامل اندروید،  iOS، ویندوز و مک قابل استفاده و اجراست، به کاربران این امکان را می‌دهد تا به‌صورت کاملا قانونی با رعایت حق کپی رایت و ناشران موسیقی، به صورت آنلاین موسیقی‌های مورد علاقه خود را جست‌وجو کرده و به آن‌ها...

زایمان‌های متعدد باعث این بیماری میشود بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

زایمان‌های متعدد باعث این بیماری میشود به گزارش بهداشت نیوز: یک تحقیق جدید با بررسی بیشتر از ۳۵۰۰ زن بالای ۶۰ سال در دو کشور یونان و کره جنوبی نشان می‌دهد خطر ابتلا به آلزایمر در زنان که پنج مرتبه یا بیشتر زایمان داشته‌اند، ۷۰ درصد بیشتر از زنان با تعداد زایمان‌های کمتر بوده و حتی در صورتی که این زنان به زوال عقل هم مبتلا...

مهار آتش سوزی سوله گل و گیاه در غرب تهران بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

مهار آتش سوزی سوله گل و گیاه در غرب تهران به گزارش بهداشت نیوز: به دنبال تماس شهروندان با سامانه ۱۲۵ و اعلام آتش گرفتن یک سوله گل و گیاه در غرب تهران، ستاد فرماندهی آتش نشانی تهران ساعت ۰۴:۱۶ بامداد امروز بی درنگ نیرو‌های آتش نشانی ایستگاه‌های ۹۴، ۵۵، ۹۸، ۲۷، ۷۴، ۵۸ و تیم نجات ۳ به همراه خودرو‌های بالابر، فوماتیک، ۳ دستگاه تانکر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده