تعداد بازدید: ۱۶
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۷ خرداد ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۷:۰۸
6 پیشنهاد برای آرامش بیشتر مبتلایان به سندرم پای بی قرار
به گزارش بهداشت نیوز، سندرم پای بی قرار در اغلب افراد همراه با علائم خفیف است اما در صورت شدید بودن، می تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار داده و مشکلاتی در تمرکز، فعالیت و حتی کیفیت خواب داشته باشد. در واقع یکی از علل ابتلا به افسردگی و اضطراب، سندرم پای بی قرار است. با این حال در پیش گرفتن برخی عادات سالم در زندگی منجر به بهبود علائم این عارضه و افزایش کیفیت زندگی مبتلایان می شود: شناخت عوامل خطر: اولین قدم برای بهبود علائم سندرم پای بی قرار، شناخت علل مرتبط با آن است.
در حالی که یک علت ابتلا به این عارضه می تواند ژنتیک باشد، اما علل محیطی از قبیل عادات روزانه، داروهایی که مصرف می کنید و برخی شرایط بهداشتی نیز بی ارتباط با تشدید علائم این سندرم نیستند. استفاده از کافئین، الکل و تنباکو می تواند علائم سندرم پای بی قرار را تشدید کند. برخی داروها از قبیل دیفن هیدرامین، متوکلوپرامید، لیتیم، فلوکستین، سرترالین، ترامادول، لووتیروکسین و .
.. با تشدید علائم این سندرم مرتبطند. اگر مبتلا به سندرم پای بی قرار هستید، با پزشک خود در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید، مشورت نمایید ضمن این که فراموش نکنید برخی شرایط بهداشتی از قبیل ابتلا به بیماری کلیوی، آسیهای عصبی ناشی از دیابت و کم خونی فقر آهن نیز منجر به تشدید علائم سندرم پای بی قرار می شوند.
بهبود کیفیت خواب: در پیش گرفتن عادات سالم برای بهبود کیفیت خواب، در مورد مبتلایان به سندرم پای بی قرار بسیار پراهمیت است. به مبتلایان توصیه می شود که هر روز در ساعت خاصی بخوابند و در ساعت مشخصی نیز بیدار شوند. محل خواب باید خنک، آرام و تاریک باشد. تمام وسایل الکترونیک مانند تلویزیون و تلفن را خاموش نگه دارید.
از قرار گرفتن در معرض نور آبی اجتناب کنید چون چرخه خواب و بیداری را مختل می کند. دریافت مکمل های آهن و ویتامین ها: به نظر می رسد کمبود آهن از علل اصلی ابتلا به سندرم پای بی قرار باشد. مطالعات متعدد نشان داده اند که دریافت مکمل های آهن در بهبود شرایط مبتلایان موثرند. یک آزمایش خون ساده می تواند وضعیت آهن را در بدن شما نشان دهد.
کمبود ویتامین دی نیز می تواند با این سندرم در ارتباط باشد. دریافت مکمل های ویتامین دی، به همراه ویتامین های سی و ای، به بهبود شرایط بیماران کمک می کند. انجام تمرینات فیزیکی منظم: ورزش روزانه به طور چشمگیری منجر به بهبود علائم سندرم پای بی قرار می شود. تمرینات هوازی و مقاومتی و انجام آنها به مدت 12 هفته برای مبتلایان بسیار مفید است.
علاوه بر این، ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب مبتلایان کمک می کند. انجام یوگا و حرکات کششی: مانند دیگر انواع ورزش، یوگا و حرکات کششی برای مبتلایان به سندرم پای بی قرار مفید است. یوگا باعث بهبود خلق و خو و کاهش سطوح استرس می شود و کیفیت خواب مبتلایان را افزایش می دهد. دریافت ماساژ: ماساژ عضلات پا به کاهش علائم سندرم پای بی قرار کمک می کند.
دریافت ماساژ به مدت 45 دقیقه و دو بار در هفت باعث افزایش آزاد شدن دوپامین و بهبود گردش خون در مبتلایان می شود. ماساژ همچنین راه مفیدی برای بهبود کیفیت خواب مبتلایان به سندرم پای بی قرار است.   منبع: آوای سلامت

کد خبر: 1149958  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

وقتی آموزش «آرا یش عزاداری» جنجالی می‌شود + عکس بهداشت نیوز  ۴۶ دقیقه پیش

وقتی آموزش «آرا یش عزاداری» جنجالی می‌شود + عکس اما تفاوتی که این ویدیو با بقیه ویدیوی های او داشت یک غافلگیری بود؛ آن هم اینکه این بار این شخصیت اینستاگرامی ترجیح داد در پستی که برای آریش با تم عزا منتشر می‌کند؛ آرایش هایش را پاک کند و پیشنهاد بدهد که به احترام ماتم و مجالس عزاداری، نه فقط در این ایام که در باقی مراسم‌های سوگواری اصلا...

سردار شریف: رژه نیروهای مسلح فردا در بندرعباس به میزبانی سپاه برگزار می‌شود العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی سردار سرتیپ دوم پاسدار رمضان شریف سخنگو و مسئول روابط عمومی کل سپاه پاسداران انقلاب اسلامی با اشاره به نمایش اقتدار و توان بازدارندگی نیروهای مسلح در حوزه های مختلف دفاعی در رژه سراسری نیروهای مسلح در 31 شهریورماه و همزمان با آغاز هفته دفاع مقدس گفت: براساس...

بهترین زمان برای ازدواج بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

بهترین زمان برای ازدواج  به گزارش بهداشت نیوز، برای ازدواج مرد و زن باید از نظر عقلی و ذهنی به چنان رشدی برسند که بتوانند به راحتی از والدین خود جدا شوند. همچنین باید به خودکفایی دوران بزرگسالی برسند و جایگاهی رضایت بخش در بازار کار بیابند. افراد خواهان ازدواج باید صمیمیت عاطفی و جنسی را در یک رابطه مبتنی بر تعهد تجربه...

فواید استفاده از دستگاه رطوبت ساز بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

فواید استفاده از دستگاه رطوبت ساز به گزارش بهداشت نیوز، در خانه و محل کار خود به روش‌های متفاوتی می‌توانید از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید اما باید بدانید که این دستگاه، ریسک‌هایی هم دارد. در این مطلب به شما می‌گوییم مزایای استفاده از دستگاه رطوبت ساز چیست، چگونه به درستی از آن استفاده کنید و مراقب چه مواردی باید...

تعریف قرآن از «کودک درون» بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

تعریف قرآن از «کودک درون» به گزارش بهداشت نیوز، «کودک درون» اصطلاحی است که اریک برن، روانشناس غربی، آن را به عنوان یک قالبِ شخصیتی در کنار «والِد درون» و «بالغ درون» مطرح کرده است. طبق این تعریف، کودک درون شامل مجموعه‌ای از خواسته‌هاست که انسان می‌بایست به آن عمل کند و اندکی...

۶ راه ثابت شده برای پیشگیری از واریس بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

۶ راه ثابت شده برای پیشگیری از واریس به گزارش بهداشت نیوز، رگ های واریسی بسیار خجالت آور و زشت هستند. بسیاری از افراد سعی در خلاص شدن از آنها دارند. این رگ ها ، رگ های بزرگ شده و بهم پیچیده و تاب خورده زیر پوست میباشند و برای افرادی که مبتلا به واریس هستند پوشیدن لباسهای کوتاه غیر ممکن است. این رگ ها معمولا در پاها و قوزک پاها دیده میشوند...

۵ بهترین درمان خانگی بوی بد دهان مجله سلامت  ۳ ساعت پیش

۵ بهترین درمان خانگی بوی بد دهانبوی بد دهان از آن دسته مشکلاتی است که ممکن است زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد و بدون آنکه متوجه شوید شما را دچار مشکلاتی کند.زمانی که غذاهای بودار مانند پیاز و سیر مصرف می‌کنید ممکن است برای چند روز بوی خوبی از دهانتان خارج نشود. البته برخی از افراد همیشه دهانشان بوی بدی می‌دهد. خودتان هم ممکن است...

زمان خداحافظی از رژیم اشغالگر قدس فرا رسیده است العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم- ایران/ سیاسی  حجت‌الاسلام والمسلمین سیدحسن ابوترابی فرد امام  جمعه موقت تهران در خطبه‌های نماز جمعه این هفته پایتخت ضمن اشاره به اهمیت روز عاشورا گفت: اگر عاشورا را بشناسیم و آن را تحلیل  کنیم و در این مدرسه حضور یابیم و همچنین در این راه...

مراسم بزرگداشت چهارمین سالگرد انقلاب یمن در صنعا العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم - یمن به گزارش خبرنگار العالم در یمن در این مراسم که با حضور اعضای شورای سیاسی و دولت نجات و تعدادی از مقامات و مسئولان احزاب سیاسی برگزار شد، جوانان پیشاهنگ همزمان با نواخته شدن مارش نظامی و سرودهای ملی برنامه هایی را اجرا کردند و شعارهایی در توصیف اهمیت این مناسبت سر دادند. در...

کیفیت فوق‌العاده هوای تهران در آستانه پاییز/ شاخص: ۴۹ سلامت نیوز  ۴ ساعت پیش

کیفیت فوق‌العاده هوای تهران در آستانه پاییز/ شاخص: ۴۹سلامت نیوز:هوای تهران در حال حاضر با شاخص ۴۹ در وضعیت پاک قرار دارد. به گزارش سلامت نیوز، باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: محمد رستگاری معاون پایش و نظارت اداره کل حفاظت محیط زیست استان تهران اظهار داشت: بر اساس آخرین اطلاعات دریافتی از ایستگاه‌های سنجش کیفیت هوای تهران، وضعیت کیفی هوای تهران در ۲۴ ساعت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده