تعداد بازدید: ۱۵
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۰ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۵۳
همه چیز درباره مکمل محبوب بدنسازان

پول‌نیوز - کراتین ماده ای است که معمولا به شکل پودرهای طعمدار و در ترکیب با یک مایع مصرف می شود و توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می دهد.کراتین یکی از مواد محبوب برای عضله سازی است و شاید شما هم برای افزایش وزن خود مصرف این ماده را مد نظر قرار داده باشید.به گزارش "منز هلث"، باید به این نکته توجه داشته باشید که هیچ فردی نباید بدون ارزیابی فواید و خطرات مصرف ماده ای را آغاز کند. این مساله برای هر چیزی از بستنی و شکلات تا اسید آمینه ای شگفت انگیز به نام کراتین صادق است.کراتین چیست؟کراتین ماده ای است که معمولا به شکل پودرهای طعمدار و در ترکیب با یک مایع مصرف می شود و توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می دهد. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می کند و بر همین اساس است که برخی افراد برای تقویت عملکرد خود در باشگاه های ورزشی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند.فواید مصرف کراتین چه چیزهایی هستند؟زمانی که موضوع بهبود نیروی عضلانی مطرح می شود، کراتین به عنوان ماده ای «احتمالا موثر» دسته بندی می شود. پژوهش های صورت گرفته درباره توانایی کراتین برای افزایش نیروی عضلانی نتایجی یکدست و واحد را نشان نمی دهند. با این وجود، تجزیه و تحلیل این پژوهش ها نشان می دهد که کراتین به میزان متوسط نیروی قسمت بالایی و پایینی بدن را هم در جوانان و هم در بزرگسالان مسن‌تر بهبود می بخشد.آیا کراتین به افزایش وزن کمک می کند؟اگر کراتین مصرف کنید، وزن اضافه خواهید کرد. کراتین روشی سریع برای عضله سازی است، اما این شرایط با مقداری افزایش در وزن آبی نیز همراه است. بیشتر افراد در هفته نخست مصرف بین دو تا چهار پوند (حدود یک تا دو کیلوگرم) احتباس آب در بدن را تجربه می کنند. اما این وزن آبی چیز بدی نیست. کراتین آب بیشتری را جذب عضلات می کند و به بزرگ‌تر و پرحجم‌تر شدن آنها منتج می شود.پس از احتباس آب اولیه، افزایش وزنی که در ادامه رخ می دهد به واسطه افزایش حجم کاری است که می توانید تحمل کنید.برخی افراد فکر می کنند که مصرف کراتین بدون انجام ورزش موجب افزایش ذخیره چربی بدن می شود، اما این درست نیست. کراتین کالری ندارد و تاثیری بر سوخت و ساز چربی نمی گذارد. از این رو، مصرف کراتین بدون انجام ورزش به هیچ ختم می شود.بهترین کراتین کدام است؟همه مکمل های کراتین با هم برابر نیستند. اگر قصد مصرف مکمل کراتین دارید، نمونه های کراتین مونوهیدارت را خریداری کنید. بسیاری از مکمل ها دارای مواد کم ارزشی هستند که نیازی به آنها ندارید و ممکن است هزینه بیشتری نیز برای خرید آنها پرداخت کنید.مکمل کراتین به شکل پودر بهترین گزینه است. مطالعات نشان داده اند که کراتین مایع و کراتین اتیل استر (CEE) ناپایدار بوده و در دستگاه گردش خون تجزیه می شوند.چاد کرکسیک، استادیار فیزیولوژی ورزش در دانشگاه اوکلاهاما، پودر کراتین 100 درصد خالص را توصیه می کند. برخی شرکت ها الکترولیت ها و مواد دیگر را به کراتین اضافه می کنند، اما آزمایش های صورت گرفته نشان داده اند که آنها تاثیر اندکی بر بهبود عملکرد دارند. به گفته کرکسیک، بهتر است با خرید پودر کراتین و ترکیب آن با آبمیوه هم در هزینه های خود صرفه جویی کرده و هم بهترین نتایج را کسب کنید. قند موجود در آبمیوه سطوح انسولین را افزایش می دهد که به افزایش جذب کراتین در عضله کمک می کند.پودرهای با کیفیت پایین که به سختی در مایع حل می شوند و در انتهای ظرف ته نشین می شوند نیز سود چندانی برای شما ندارند زیرا کراتین را برای عضلات خود و نه لیوان نیاز دارید. اگر این اتفاق رخ می دهد برند دیگری را خریداری کنید.کدام مواد غذایی بیشترین میزان کراتین را دارند؟همان گونه که بدن کراتین تولید می کند، این ماده به طور طبیعی در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد. کراتین تنها در مکمل ها یافت نمی شود و می توان با مصرف گوشت گاو و ماهی نیز آن را دریافت کرد.آیا کراتین برای کلیه ها مشکل ساز است؟پژوهشگران به طور مداوم در حال مطالعه اثربخشی و ایمنی کراتین هستند. بر همین اساس است که بسیاری از مربیان و کارشناسان سلامت استفاده از کراتین را بی خطر می دانند زیرا مطالعات این گونه نشان می دهند.به گفته چاد کرکسیک، کراتین یکی از مکمل های ورزشی است که بیشترین میزان مطالعه و پژوهش درباره آن انجام شده و تا به امروز گزارشی مبنی بر ناامن بودن آن منتشر نشده است.گزارش های حکایتی از آسیب کلیوی، مشکلات قلبی، گرفتگی های عضلانی، کم آبی بدن، اسهال و همچنین برخی اثرات جانبی منفی دیگر وجود دارند. اما واژه کلیدی «حکایتی» است.به گفته تاد کوپرمن، رئیس ConsumerLab.com، برخی از این شرایط می توانند به واسطه مصرف بیش از حد ویتامین های کراتین شکل بگیرند. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند موجب اسهال شده و مصرف بیش از حد آهن ممکن است به مشکلات معده منجر شود.برای حفظ ایمنی هرچه بیشتر، کوپرمن استفاده از کراتین را برای افراد سالم و فاقد مشکلات کلیوی توصیه می کند. این به دلیل آن است که کلیه ها کراتینین را دفع می کنند که محصولی حاصل از تجزیه کراتین است.پس آیا هیچ جنبه منفی برای مصرف کراتین وجود ندارد؟اگر می توانید بدون مصرف کراتین به حجم و وزن مورد نظر خود دست یابید، نیازی به مصرف این ماده ندارید. پیش از مصرف کراتین جنبه های مثبت و منفی را بررسی کرده و برای دستیابی به بهبود حداقلی و خطر احتمالی دست به هر کاری نزنید.افراد زیر 18 سال باید از مصرف کراتین پرهیز کنند. کودکان و نوجوانان هنوز در مرحله رشد قرار دارند و کارشناسان درباره اثر کراتین بر عضلات و استخوان های آنها مطمئن نیستند.آیا کراتین موجب تغییر در من می شود؟پاسخ به این پرسش غیرممکن است. کراتین اثرات مختلفی بر افراد مختلف دارد. برخی افراد واکنشی به کراتین نشان نمی دهند و این یک مساله ژنتیکی است.پس از گذشت یک هفته باید از این نکته آگاه شوید. اگر حجم تمرینات ورزشی شما افزایش می یابد، کراتین برای شما مفید بوده است. اگر این گونه نیست، احتمالا فردی هستید که واکنشی به مصرف کراتین نشان نمی دهد و مصرف این ماده کمکی به شما نخواهد کرد.رژیم غذایی نیز اهمیت دارد. از آنجایی که برخی گوشت ها و غذاهای دریایی از سطوح بالای کراتین برخوردار هستند، گیاهخواران به طور معمول پس از مصرف کراتین واکنش چشمگیری را مشاهده می کنند. افراد گوشتخوار ممکن است تغییرات کمتری را تجربه کنند.یک رژیم غذایی سالم عاملی کلیدی برای عضله سازی در هر فردی محسوب می شود. اگر رژیم غذایی شما از غذاهای کم ارزش تشکیل شده باشد، دلیلی برای افزودن کراتین وجود ندارد. بهتر است مصرف منابع خوب کربوهیدارت ها و پروتئین بدون چربی را مد نظر قرار دهید.کراتین به تنهایی موجب افزایش وزن و بزرگ شدن عضلات شما نمی شود. تنها زمانی که مصرف این ماده با انجام ورزش ترکیب شده باشد، کیفیت تمرینات را بهبود می بخشد. منبع: عصرایران

کد خبر: 1193943  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: پول نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

توپ طلای جدید به انتخاب برندگان توپ طلا اکو فارس  ۴۹ دقیقه پیش

به گزارش "ورزش سه"، فرانس فوتبال اخیرا جوایز جدیدی را به فهرست خود اضافه کرده و بعد از اهدای توپ طلا به بهترین بازیکن زن جهان، حالا قرار است جایزه ای تحت عنوان "کوپا" به بهترین بازیکن زیر 21 سال نیز داده شود. این نام به احترام ریموند کوپا، مدافع سابق رئال مادرید و تیم ملی فرانسه انتخاب شده و قرار است...

فوتسالیست‌های ایران ژاپن را متوقف کردند اکو فارس  ۴۹ دقیقه پیش

به گزارش "ورزش سه" از فارس، تورنمنت ۴ جانبه تبریز از روز گذشته با حضور تیم‌های ملی فوتسال ایران، بلاروس، اوکراین و ژاپن آغاز شده است. در دومین روز و در دومین دیدار امروز تیم ملی فوتسال ایران مقابل  ژاپن قرار گرفت که این بازی با تساوی  ۳ بر  ۳  به پایان رسید. برای ایران...

تأکید رئیس‌جمهور بر اجرای سریع‎تر ۲ بسته معیشتی مردم نامه  ۵۲ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز رئیس سازمان برنامه و بودجه گفت: دو بسته معیشتی برای آحاد مردم و اقشار آسیب‌پذیر فراهم شده است.محمدباقر نوبخت که در جلسه برنامه اشتغال گسترده سخن می‌گفت، افزود: این دو بسته معیشتی تدوین شده و آقای رئیس جمهور نیز قبل از سفر خود تأکید داشت که هرچه سریعتر به اجرا برسد.وی ادامه داد: تا...

مودریچ مرد سال فوتبال جهان شد پول نیوز  ۱ ساعت پیش

پول‌نیوز - مراسم اهدای جوایز بهترین های سال 2018 فیفا با اعلام برندگان نهایی به کار خود پایان داد و لوکا مودریچ هافبک تیم ملی کرواسی معتبرترین جایزه این دوره را از آن خود کرد.تارنمای رسمی فدراسیون بین المللی فوتبال (فیفا) امروز (دوشنبه) نوشت: در مراسم امسال که به میزبانی لندن برگزار شد چهره...

صدور حکم برای بازیگر 81 ساله آمریکایی به اتهام تعرض جنسی پول نیوز  ۱ ساعت پیش

 پول‌نیوز - بیل کازبی، بازیگر آمریکایی که به اتهام تعرض جنسی مجرم شناخته شده است روز دوشنبه برای اطلاع از حکم صادره علیه خود به دادگاه رفت. این هنرپیشه ۸۱ ساله پیش از این در ماه آوریل به اتهام تعرض جنسی به زنی به نام آندرئا کونستان در سال ۲۰۰۴ میلادی گناهکار شناخته شده بود.رئیس دادگاهی...

روحانی: ترامپ باید به عقب برگردد بورس نیوز  ۱ ساعت پیش

به گزارش بورس نیوز، حجت‌الاسلام والمسلمین حسن روحانی در جلسه بامدیران رسانه ای آمریکا گفت: ترامپ حداقل 4 اقدام غلط انجام داد. خروج از برجام و نادیده گرفتن تعهدات بین المللی، فشار به کشورها برای عدم همکاری با ما.تحریم مردم و دخالت در امور داخلی ایران. قبل از اینکه از گفتگو سخن بگوید؛ باید به عقب برگردد.بر...

تامین ارز دولتی برای واردات کاغذ بورس نیوز  ۱ ساعت پیش

به گزارش بورس نیوز، سیدهادی حسینی در آئین گشایش دوازدهمین نمایشگاه کتاب در اردبیل اظهار کرد: با توجه به اینکه هموطنان در شهرهای مختلف امکان حضور در نمایشگاه بین‌الملی کتاب تهران را نداشتند تصمیم بر این شد تا در استان‌ها نمایشگاه‌های کتاب به صورت دوره‌ای برگزار شود.وی خاطرنشان کرد: در نیمه دوم امسال...

راهبرد جدید اروپایی‌ها برای حفظ برجام: ایران تا ۲۰۲۰ مقابل فشار آمریکا مقاومت کند خبرگزاری فارس  ۱ ساعت پیش

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری فارس، در شرایطی که شرکت‌های اروپایی بعد از خروج آمریکا از  توافق هسته‌ای برجام یکی پس از دیگری بازار ایران را ترک می‌کنند، دولت‌های اروپایی که مدعی بودند قصد دارند از ایران حمایت کنند اکنون روی تقاضاهای خرید نفت از سوی چین، هند و ترکیه برای زنده نگاه داشتن توافق هسته‌ای...

آیفون‌ نوبرانه 26 میلیون تومان قیمت خورد اقتصاد ایران آنلاین  ۲ ساعت پیش

در حال و هوای نوسان مداوم نرخ ارز، ارزان‌ترین مدل آیفون جدید با قیمت 26 میلیون تومان وارد بازار شده که این آیفون ها کاملا به صورت مسافری وارد و رجیستر شده‌اند.  به گزارش فارس، بازار تلفن همراه در حال و هوای نوسان مداوم نرخ ارز شاهد ورود جدیدترین گوشی‌های اپل است.  براساس...

اعتراف پدر به قتل دختر ۱۲ ساله‌اش در جنوب پایتخت اکو فارس  ۲ ساعت پیش

به گزارش تسنیم، ۲۵ شهریور امسال مأموران پلیس راه‌آهن در تماس با بازپرس کشیک قتل پایتخت اعلام کردند دختر دوازده ساله‌ای در بیمارستان بهارلو به کام مرگ فرو رفته و شواهد نشان از مشکوک بودن مرگ این دختر دارد. دقایقی بعد از اعلام این خبر قاضی دشتبان؛ بازپرس امور جنایی تهران به‌همراه اکیپ تشخیص...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده