تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۱ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۰۵
بی نظیرترین ورزش دنیا برای زنان باردار + جزئیات
به گزارش نامه نیوز، زنان باردار و کودکان هنوز متولد نشده‌شان از قدم گذاشتن به درون دنیای پر از آب لذت خواهند برد. هیچ کجا بهتر از استخر نمی‌تواند دردهای مربوط به دوران بارداری را تسکین دهد.اگر باردار هستید، شنا حرارت بدن‌تان را پایین می‌آورد و از مفاصل‌تان حفاظت می‌کند و می‌تواند بدن‌تان را در حالت آرامش نگه دارد.
مهم‌تر از همه بودن در آب باعث می‌شود تا احساس بی‌وزنی کنید.در واقع قرار گرفتن درون آب تا کمر، حدود 50 درصد از وزن‌تان می‌کاهد و اگر تا قفسه سینه به درون آب فرو روید، تا 75 درصد از وزن‌تان کاسته می‌شود.این حالت زمانی که شکم‌تان بسیار بزرگ شده است، عالی و بی‌نظیر است.بنابراین شما چه علاقه‌مند به شنا باشید و دائم شنا ‌کنید و یا اینکه فقط دوست داشته‌باشید، روی آب شناور بمانید، در هر مرحله از بارداری‌تان می‌توانید از شنا سود ببرید.
حفظ تعادلاگر در مرحله سه ماهه سوم بارداری‌تان هستید، ممکن است آنقدر سنگین شده باشید که نتوانید به راحتی تعادل خود را حفظ کنید.راه حل، خرید تخته و نودل شنا است. می‌توانید با استفاده از این وسایل شنا، بدون دغدغه، از آب لذت ببرید.درمان کمردردبا راه رفتن درون آب می‌توانید کمر و لگن‌تان را از سفتی و خشکی رها کنید.
راه رفتن در آب، از همان سه ماهه اول بارداری مفید است.یا می‌توانید درون استخر، روی پاهای خود بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و سپس زانوان‌تان را خم کرده و به آرامی، باسنتان را یکبار در یک جهت و بار دیگر در جهت مخالف، به صورت دورانی، حرکت دهید.شنای کرالاگر شما پیش از بارداری، به طور منظم شنا می‌کردید، پس از بارداری نیز می‌توانید طبق روال همیشه شنا کنید.
شنا ورزشی کاملاً ایمن است اما قبل از شروع باید کمی خودتان را گرم کنید و پس از شنا هم با انجام حرکات کششی، خود را خنک کنید.به مرور می‌توانید زمان شنای‌تان را افزایش دهید. بهترین شنای کرال در زمان بارداری، شنای کرال سینه است.اگر شنای قورباغه را ترجیح می‌دهید، به جای زدن ضربه‌های محکم پا به آب، خود را روی آب به سمت جلو سُر دهید.
بدین ترتیب به ناحیه لگن، فشار اضافی وارد نمی‌کنید.قوزک پای متورماگر در پاها و قوزک پایتان، احساس داغی و تورم می‌کنید، آن‌ها را درون آب استخر فرو ببرید. بلافاصله احساس راحتی و آرامش خواهید کرد.زیرا آب به کل بدن‌تان فشار وارد کرده و از تورم موجود می‌کاهد. برای نهایت استفاده بردن از آب، کنار دیوار استخر ایستاده و یک پای خود را تا سطح باسن بالا بیاورید، سپس قوزک پایتان را یکبار در جهت عقربه‌های ساعت و بار دیگر خلاف عقربه‌های ساعت به صورت دورانی بچرخانید.
سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید.افزایش توانایی شش‌هاتمرین‌های تنفسی را در تمام دوران بارداری خود انجام دهید تا توانایی شش‌هایتان افزایش یابد و فضای بیشتری برای کودک‌تان باز شود و هر نوع تنش را از روی قفسه سینه‌تان حذف کند.انجام دادن این تمرین در آب، فایده بیشتری داشته و موجب می‌شود که بدنتان کاملاً در حالت آسایش و آرامش قرار بگیرد.
برای این تمرین، ابتدا از راه بینی، نفس بکشید و به آرامی هوا را از طریق دهان بیرون بفرستید.البته «بازدم» باید به مراتب طولانی‌تر از «دم» باشد. هنگام بازدم، تاجایی که می‌توانید از ناحیه شکم آن را انجام دهید. (به این تنفس، تنفس شکمی می‌گویند). این کار را تکرار کنید.آبپاشیوقتی در سومین سه ماهه بارداری خود هستید و شکم‌تان بزرگ شده است، روی شکم‌تان، آب بپاشید.
از این کار بسیار لذت خواهید برد و با کودک هنوز متولد نشده‌تان، احساس نزدیکی خواهید کرد.کنار دیوار استخر بایستید و به آرامی روی شکم‌تان، آب بریزید. کودکتان ممکن است تغییر دما را احساس کند و با لگد زدن، واکنش نشان دهد.پوشیدن لباس مناسبدر مراحل اولیه بارداری، مجبور نیستید، لباس شنای مخصوص زنان باردار را بپوشید.
اما در سه ماهه دوم بارداری، پوشیدن چنین لباسی، توصیه می‌شود.بدین ترتیب هم شما و هم جنین، احساس ناراحتی نخواهید کرد.افزایش قدرت ماهیچه‌هادر استخر، راه رفتن مانند پیاده روی در خشکی، برای قلب Heart و عروق مفید است، با این تفاوت که دیگر روی مفاصل‌تان فشاری احساس نمی‌کنید.آب از چند جهت در جریان است و می‌تواند 42 برابر هوا، مقاومت ایجاد کند.
به همین دلیل بدون تلاش زیاد می‌توانید قدرت ماهیچه‌های‌تان را افزایش دهید.کاهش پشت دردهنگام بارداری، قوی نگهداشتن ماهیچه‌های پشت بدن، از درد و کشش در بدن پیشگیری می‌کند.ورزش اسکات برای قوی کردن ماهیچه‌های پشت بسیار مؤثر است، اما وقتی شکم شما بسیار بزرگ و سنگین است، به دلیل جاذبه، به راحتی نمی‌توانید این حرکت ورزشی را انجام دهید و داشتن تعادل برای‌تان بسیار سخت خواهد بود.
اما انجام این حرکت در استخر بسیار راحت است. درون آب ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و به سمت عقب رفته، به طوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید.آن‌قدر پایین روید تا پاهایتان زاویه 90 درجه درست کنند. مراقب باشید زانوان‌تان، جلوتر از پنجه‌های پاهای‌تان، قرار نگیرد.حرکت دادن جنینلبه استخر را گرفته و بدن‌تان را روی آب شناور کنید.
درون آب، روی شکم به صورت افقی دراز بکشید و دست‌ها و پاهای‌تان را باز کنید و نفسی عمیق بکشید.این کار باعث می‌شود تا جنین‌تان جای بیشتری برای کشیدن دست و پای خود داشته باشد و حتی ممکن است، حرکات بسیار ریزی انجام دهد.تجربه دنیای جنینبه روی پشت روی آب شناور شوید و سرتان را روی آب گذاشته و چشم‌هایتان را ببندید.
سعی کنید گوش‌هایتان را زیر آب برده تا هیچ صدایی را هم نشنوید.در این حالت می‌توانید خود را با حرکات جنین‌تان هماهنگ کنید و صدای ضربان قلب‌تان را همانطور که او می‌شنود، بشنوید.کشش ماهیچه‌های پاپاها واقعاً در سه ماهه سوم بارداری بسیار دردناک و خسته می‌شوند. بنابراین به درون آب رفته و پاهای خود را کمی کشش دهید تا هر نوع گرفتگی آن برطرف شود.
درون استخر ایستاده و پاهای خود را بلند کرده و انگشتان پنجه پای‌تان را به صورت نوک تیز درآورده و سپس برعکس به سمت پا، خم کنید.خنک کردن بدناگر احساس می‌کنید حرارت بدن‌تان بسیار بالا رفته است، به محض قدم گذاشتن به درون آب، احساس خنکی خواهید کرد. تا قسمت چانه به درون آب فرو روید و سرتان را به آرامی عقب و داخل آب ببرید.
حالت زایماندر چند ماه آخر بارداری، استخر بهترین مکان برای کشف درست‌ترین وضعیت بدن برای زایمان‌تان است.با کمک مراقب‌تان می‌توانید مناسب‌ترین وضعیت بدن و حالت قرار گرفتن آن برای زایمان را بشناسید.افزایش ضربان قلباگر عاشق ورزش‌هایی مانند زومبا هستید، اما به دلیل بارداری ورزشی می‌خواهید که خطر صدمه را به حداقل برساند، ورزش‌های آبی، بهترین گزینه هستند.
شنا جریان خون را بهبود بخشیده و خون در تمام بدن‌تان راحت‌تر به گردش در می‌آید و از فشار خون نیز می‌کاهد. قلب و عروق‌تان نیز به خوبی کار خواهد کرد.راه رفتن در آبراه رفتن در آب، کل بدن‌تان را تقویت می‌کند و هرچه بیشتر در آب باشید، فایده بیشتری می‌برید. یک قدم به جلو گذاشته و سپس پاهای‌تان را تا زاویه 45 درجه خم کنید.
مجدداً صاف شده و به راه رفتن‌تان، ادامه دهید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. بدین ترتیب ماهیچه‌های مرکز بدن و قفسه سینه‌تان تقویت می‌شوند.منبع:رکنا var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1195255  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آیا کوتاه شدن روزها باعث صرفه جویی در هزینه های مالی می شود؟ بهداشت نیوز  ۵۴ دقیقه پیش

آیا کوتاه شدن روزها باعث صرفه جویی در هزینه های مالی می شود؟ به گزارش بهداشت نیوز، با فرارسیدن پاییز با اینکه طبیعت به شکل زیبایی تغییر رنگ می دهد و چشم‌اندازهای فوق‌العاده جذاب می سازد، اما کوتاه شدن روزها و زود تاریک شدن هوا می تواند برای برخی افراد ناراحت‌کننده به‌نظر برسد. مخصوصا افرادی که شاغل هستند، گاها مجبورند صبح در تاریکی هوا از...

پاسخ کوبنده ۱۴۰ هواپیمای ایرانی به رژیم بعث عراق + عکس بهداشت نیوز  ۵۴ دقیقه پیش

پاسخ کوبنده ۱۴۰ هواپیمای ایرانی به رژیم بعث عراق + عکس عملیات سایه البرز که به «کمان ۹۹» نیز شهرت دارد، نخستین عملیات هوایی بود که توسط نیروی هوایی پس از حمله عراق به ایران انجام گرفت. این عملیات در تاریخ ۱ مهر ۱۳۵۹ انجام شد. در این عملیات ۱۴۰ هواپیمای ایرانی شرکت داشتند که خلبانان ایرانی اهداف نظامی ارتش عراق فرودگاه‌ها و آشیانه‌های...

نظام آموزشی باید از تحول بنیادین دیجیتال بهره گیرد شبکه ایران  ۵۷ دقیقه پیش

محمدجواد آذری جهرمی در صفحه شخصی خود در شبکه اجتماعی اینستاگرام به مناسبت اول مهرماه و آغاز سال تحصیلی نوشت: اول مهر که می شود پرنده خاطراتم پر می کشد به روزهایی که با بدرقه دعای مادر راهی مدرسه می‌شدم. لباس و کیف و کفشم و لوازم التحریرم معمولی بود و متناسب با وضع معاش خانواده ای به نسبت شلوغ،...

تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره شبکه ایران  ۵۷ دقیقه پیش

 زوال عقل، خِرَدسودگی یا دمانس(dementia)، در پزشکی و روانپزشکی٬ به اختلال مزمن و گاهی حاد فرایندهای روانی به علت بیماری عضوی مغز، که با تغییر شخصیت و موقعیت‌ ناشناسی و اختلال در حافظه و داوری و اندیشه همراه است، گفته می‌شود. امروزه حدود ۱۲ میلیون نفر در جهان دمانس دارند و انتظار می‌رود...

گرمایش زمین ، خودکشی را افزایش می دهد سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

گرمایش زمین ، خودکشی را افزایش می دهدسلامت نیوز: بر اساس تحقیقات جدید یک تیم بین المللی افزایش میزان خودکشی از اثرات قابل ملاحظه گرما است ، طبق این تحقیقات بین گرما و بروز خودکشی ارتباط معنا داری وجود دارد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا از آسیا تایمز، خودکشی در حال حاضر یکی از علل مرگ و میر در جهان و یکی از پنج دلیل اصلی مرگ در افراد...

زلزله شب گذشته جویبار مازندران ربطی به فعال شدن آتشفشان دماوند دارد؟ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

زلزله شب گذشته جویبار مازندران ربطی به فعال شدن آتشفشان دماوند دارد؟سلامت نیوز: دکتر مهدی زارع استاد پژوهشگاه زلزله شناسی درباره زلزله نیمه‌شب گذشته در جویبار مازندران توضیحاتی ارایه داد.به گزارش سلامت نیوز، دکتر مهدی زارع، استاد پژوهشگاه زلزله‌شناسی، درباره زلزله شب گذشته در جویبار مازندران به پانا گفت: کانون زلزله نیمه‌شب گذشته جویبار مازندران که بزرگی٤.٧...

این پاییز افسرده نمی شوید اگر... بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

این پاییز افسرده نمی شوید اگر... به گزارش بهداشت نیوز، این فصل برای این افراد دلگیر ترین و بدترین روزهای سال را به همراه می آورد و به هیچ عنوان از فرارسیدن فصل پاییز خوشحال نمی شوند.در این مطلب ما به این افراد چند توصیه می کنیم تا با شاید با رعایت این نکات اندکی از سختی فصل پاییز را برایشان کم کرده باشیم. پرده ها را کنار بزنید افسردگی...

5 کار که پس از خوردن غذا نباید انجام دهید بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

5 کار که پس از خوردن غذا نباید انجام دهید به گزارش بهداشت نیوز، وعده های غذایی برای تامین انرژی بدن بسیار لازم هستند همچنین خوردن هر خوراکی خاصی می تواند ویتامین، مواد معدنی خاصی را وارد بدن کند اما برای آنکه از همه این موارد استفاده کامل را ببرید باید نکاتی را در نظر داشته باشید برای مثال بعد از خوردن غذا نباید کارهای خاصی را انجام دهید که...

کیبورد مخصوص تلویزیون هوشمند طراحی شد شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

با این کیبورد، نیازی نیست کاربر آدرس وب سایت یا کلمات جستجو را وارد کند. این کیبورد با هر مدلی کار نمی کند اما قابلیت یکپارچگی با تلویزیون های ۴K ال جی، سامسونگ و سونی که پس از ۲۰۱۶ در بازار عرضه شده اند را دارد. همچنین لازم نیست کاربر کیبورد را با تلویزیون استفاده کند. این کیبورد به بلوتوث...

افزایش خطرپذیری ماهیان در اثر آلودگی نوری همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

افزایش خطرپذیری ماهیان در اثر آلودگی نوری افزایش خطرپذیری ماهیان در اثر آلودگی نوری دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:محققان آلمانی دریافتند قرار گرفتن ماهی‌ها در برابر نور مصنوعی در طول شب موجب افزایش ریسک‌پذیری آن‌ها در روز می‌شود. ...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده