تعداد بازدید: ۱۵
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۴ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۱:۳۸
اگر خوابتان زیاد است دور این مواد غذایی را خط قرمز بکشید
به گزارش بهداشت نیوز، غذاهایی که میل می کنید، می توانند به شما احساس انرژی یا کسالت و خواب آلودگی بدهند. در واقع خوردن یک وعده غذایی ممکن است از شما یک فرد پر انرژی بسازد و غذای دیگری شما را خسته و خواب آلوده کند. اثرات اصلی مواد غذایی را می توان به محتویات آنها نسبت داد و اینکه چگونه بدن ما نسبت به آنها واکنش نشان می دهد.
شاید بارها برایتان پیش آمده است که در محل کار پس از صرف غذایی، نیاز به خواب پیدا کرده و یا بعد از خوردن غذا، راندمان کاری تان به شدت کم شده باشد. یکی از دلایل اصلی این خواب آلودگی افزایش شدید قند خون است. در صورتی که وعده غذایی (به خصوص نهار) را در محل کار میل می کنید، به خاطر داشته باشید که بعضی از موادغذایی شما را به شدت خواب آلود می کنند.
فهرستی از غذاهایی که منجر به افزایش شدید قند خون شده و باعث خواب آلودگی شما می شوند را می توانید در زیر مشاهده کنید. قدرت خواب آوری هر یک از این غذاها، بین ۱ تا ۱۰۰ مشخص شده است. پیراشکی ۷۲ چیپس ذرت ۷۲ هندوانه ۷۲ عسل ۷۳ پوره سیب زمینی ۷۳ بیسکوییت نمکدار ۷۴ سیب زمینی سرخ کرده ۷۶ ویفر وانیلی ۷۷ کشمش ۸۰ جیلی بیلی ۸۰ چوب شور ۸۱ برشتوک ۸۴ برنج ۹۱ نان فرانسوی ۹۵ حال با مشاهده لیست بالا متوجه می شوید که چرا برخی از ظهرها پس از خوردن غذا اینقدر خواب آلوده می شوید و بهتر است که از این به بعد در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.
اگر بخواهیم از زاویه ی دیگری به غذاهایی که شما را کسل می کنند نگاه کنیم، آنها را می توانیم به ۳ دسته تقسیم کرد: کربوهیدارت ها این دسته از غذاها به سبب آزاد کردن گلوکز در خون، منجر به بی حالی و بی انرژی شدن بدن می شوند. برنج، پوره سیب زمینی، ماکارونی و نان سفید از این دسته از غذاها هستند. این دسته از غذاها به عنوان موادغذایی با شاخص بالای قندخون شناسایی می شوند.
چربی ها غذاهای سرخ کرده، گوشت های پر چرب، انواع چیپس ها و دیگر غذاهایی که چربی بالایی دارند می توانند منجر به ایجاد حس خستگی و خواب آلودگی می شوند. در واقع سیستم گوارشی برای هضم کردن این دسته از غذاها نیاز به تلاش بیشتری دارد و یک وعده غذایی چرب و خوشمزه راندمان کاری شما را کاهش خواهد داد. غذاهای شیرین موادغذایی همچون کیک ها، دونات ها، آبنبات ها، بستنی، پودینگ و کلوچه به سبب داشتن شکر تصفیه شده، قند خون را به سرعت بالا می برند و در مقابل بدن شما شروع به ترشح انسولین می کند.
ترشح انسولین منجر به آزاد شدن تریپتوفان می شود. وضعیت زمانی بدتر می شود که تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود. سروتونین که در واقع انتقال دهنده عصبی در مغز شما به شمار می رود، به بدن شما فرمان می دهد که «ما خسته ایم، کمی آرام تر کار کن». موارد دیگر شاید به این فکر باشید که خود را تمام روز با کافئین سرحال نگاه دارید و سعی کنید با نوشیدن قهوه و چای این کار را خوب انجام دهید.
اما خوردن بیش از حد کافئین سبب می شود تا شما استقامتتان را در طی روز کاهش دهید. نکته دیگری که در اینجا حائز اهمیت است مواد غذایی حاوی منیزیم است که به منجر به شل شدن عضلات شما شده و شما را خواب آلود می کنند. موز و تخمه کدو تنبل از این دسته از مواد هستند. منبع: سالم زی

کد خبر: 1199700  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

هشدار نسبت به خطر بیماری‌های مشترک بهداشت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

هشدار نسبت به خطر بیماری‌های مشترک به گزارش بهداشت نیوز: عبدالحسین رحیمی‌با اشاره به اینکه عید سعید قربان بزرگترین عید مسلمانان است، گفت: شاهد این موضوع هستیم که شهروندان تهرانی هر سال بیش از سال قبل برای قربانی در روزهای عرفه و عید سعید قربان به جایگاه‌های عرضه بهداشتی دام سازمان مدیریت میادین میوه و تره بار مراجعه می‌کنند...

تأثیر شگفت انگیز سیر برای پرپشت شدن مو بهداشت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

تأثیر شگفت انگیز سیر برای پرپشت شدن مو به گزارش بهداشت نیوز:  سیر از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی شناخته شده است که از زمان‌های گذشته تا کنون به نقش و تأثیر درمانی آن در بسیاری از بیماری‌ها از جمله فشار خون، کلسترول، بیماری‌های عفونی و حتی پیشگیری از سرطان، تأکید و توجه شده است. مطالعات زیادی درباره خواص سیر، انجام...

ترامپ سیاست های سایبری اوباما را کنار گذاشت شبکه ایران  ۳۸ دقیقه پیش

ایران آنلاین /دونالد ترامپ از زمانی که به عنوان رئیس جمهوری منتخب مردم امریکا مشغول به کار شده است دست به کارهای عجیبی زده و بسیاری از قوانین و توافقنامه‌هایی که در دوران باراک اوباما پایه‌گذاری شده را کنار گذاشته است. دامنه مخالفت‌های وی حالا دیگر به قوانین سایبری این کشور کشیده شده...

پارازیت،ارتباطی با آنتن دهی تلفن همراه ندارد شبکه ایران  ۳۸ دقیقه پیش

ایران آنلاین /محمد جواد آذری جهرمی افزود: سلامت مردم بسیار مهم است و مسئولان در قبال آن مسئولیت دارند اما فکر نمی کنم پارازیت ها بر وضعیت آنتن دهی تلفن همراه تاثیر بگذارد. وی با بیان اینکه گزارش اندازه گیری ها به سازمان انرژی اتمی به عنوان دستگاه مسئول اعلام نتایج ارسال شده است، افزود: منتظر اعلام...

احتمال عرضه ساعت هوشمند Pixel Watch تا پاییز هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

به گزارش شبکه خبری ICTPRESS ، گوگل همچنین به طور قطع از ساعت Pixel Watch خود نیز همزمان پرده برداری خواهد کرد، محصولی که اولین تجربه این شرکت در اکوسیستم ساعت‌های هوشمند اندرویدی محسوب می‌شود. طبق گزارش‌هایی که تا کنون منتشر شده و لو رفته، احتمال معرفی ساعت‌های هوشمند پیکسل قوت زیادی دارد. تا پیش از...

درمان ام.اس ممکن است به یک پروتئین مشکل‌ساز بستگی داشته باشد بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

درمان ام.اس ممکن است به یک پروتئین مشکل‌ساز بستگی داشته باشد به گزارش بهداشت نیوز: بنیاد بیماری ام‌اس (تصلب بافت چندگانه) تخمین می‌زند که حدود ۲.۵ میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند. محققان آزمایش را با بررسی بافت مغزی اهداء شده شروع کردند، که برخی از این بافت‌ها متعلق به افراد مبتلا به بیماری MS و برخی متعلق به افراد فاقد این بیماری...

رژیم‌های یویویی با بدن شما چه می‌کند؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

رژیم‌های یویویی با بدن شما چه می‌کند؟ به گزارش بهداشت نیوز:  درباره رژیم لاغری یویویی گفت: در رژیم لاغری یویویی فرد برای لاغر شدن با حذف وعده شام، گیاه خوار شدن همچنین انجام ورزش سنگین و روش های دیگر از این قبیل ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم کاهش وزن پیدا می‌کند اما پس از مدتی کلافه شده، رژیم را رها کرده و دوباره به دلیل مناسبتی از قبیل ازدواج...

هکر نوجوان بلای جان اپل شد شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /این نوجوان ۱۶ ساله ساکن ملبورن طی یک سال گذشته بارها از رایانه خانه خود وارد شبکه رایانه ای اصلی اپل شده است و ٩٠ گیگابایت از فایل های ایمن را دانلود کرده و بدون فاش شدن هویتش به حساب های کاربری مشتریان وارد شده بود. اپل پس از مطلع شدن از این هک به FBI مراجعه کرد و FBI نیز به نوبه خود...

هشدار! این وسایل را برای مدت طولانی نگهداری نکنید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

هشدار! این وسایل را برای مدت طولانی نگهداری نکنید به گزارش بهداشت نیوز: نظافت خانه شامل کارهایی فراتر از شست و شوی لوازم و کف آشپزخانه، حمام و سرویس بهداشتی می‌شود. بسیاری از لوازم پرکاربرد در خانه هستند که حتما باید پس از مدت زمان مشخصی تعویض شوند و این واقعیتی است که بسیاری از ما کاملا از آن بی‌اطلاع هستیم. برای مثال...

با این خوراکی از سفت‌شدن عروق گردن پیشگیری کنید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

با این خوراکی از سفت‌شدن عروق گردن پیشگیری کنید به گزارش بهداشت نیوز: بر اساس تحقیقات پژوهندگان دانشگاه وسترن استرالیا که نتایج و جزئیات آن در مجله انجمن قلب امریکا (Journal of the American Heart Association) منتشر شده است، مصرف سبزیجات کلمی همچون کلم بروکلی سه بار یا بیشتر در هر روز، افزون بر کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی، احتمالا سبب جلوگیری از...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده