تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۶ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۷:۰۸
سن واقعی بدن‌تان را حساب کنید
به گزارش بهداشت نیوز،  در حالیکه تقریبا همه تاریخ تولدشان را میدانند، بدن آنها میتواند مانند یک فرد سالمند و یا سالم به نظر آید. که بسته به شرایط فیزیکی و نحوه زندگی فرد این سن در افراد مختلف متفاوت است. تعریف سن واقعی (بیولوژیکی) سنی است که بدن شما در آن قرار گرفته است. هرچند شاید شما جوانتر و یا پیر تر باشید ولی عوامل مختلفی باعث شده که سن بیولوژیکی شما متفاوت از سن واقعی شما باشد.
به عبارت دیگر، سن زمانی شما ممکن است کاملا متفاوت از سن واقعی شما باشد. در حالی که هیچ سنسور علمی دقیق برای  اندازه گیری سن واقعی وجود ندارد، می توانید حس کنید که سن واقعی شما چقدر است.  شرایط بدن (فشار خون، ضربان قلب، میزان انعطاف پذیری و …) ، ترکیب بدن و شیوه زندگی خود را آزمایش کنید تا تعیین کنید که آیا شما زندگی سالم و جوانتر دارید یا فراتر از سن خود زندگی می کنید.
انجام تست های فیزیکی: اندازه گیری نبض قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌ها است و یک قلب سالم بخش بزرگی از سلامت کلی بدن است. نبض خود را در حالت ایستاده چک کنید. ۲۰ مرتبه با سرعت بنشینید و بلند شوید. دوباره نبض را چک کنید. تعداد ضربان چقدر افزایش یافت؟ بیشتر از ۱۰ ضربه: سن قلبی عروقی شما ۲۰ است. ۱۰-۲۰ ضربه: ۳۰ سال ۲۰-۳۰ ضربه: ۴۰ سال ۳۰-۴۰ ضربه: ۵۰ سال ۴۰ یا بیشتر: ۶۰ سال نتوانستید نشست و برخاست را کامل کنید: ۷۰ سال یا بیشتر به طور کلی، میزان استراحت پایین تر قلب (نبض کمتر)  نشان می دهد که قلب شما قوی است، به این معنی است که میزان بالاتر باعث می شود که قلب شما برای انجام همان کار سخت تر کار کند – بنابراین ضعیف تر و کارآمدی کمتری دارد.
اگر میزان ضربانۀ استراحت شما ۱۰۰ ضربه بیشتر از هر دقیقه یا بیشتر باشد،  یکسال به سن زمانی خود اضافه کنید. تست انعطاف پذیری توانایی به کشش واداشتن نسوج اطراف یک مفصل یا حرکت آزادنه یک مفصل در سرتاسر دامنه ی حرکتی خود را انعطاف پذیری می گویند. تست قدرت بالاتنه برای سنجش توانایی قسمت بالاتنه باید شنا بروید.
در موقعیت شنا قرار بگیرید. دست‌ها زیرشانه‌ها، آرنج‌ها خم شده و انگشتان پا به سمت زیر بدن چرخیده باشند. سپس آنقدر شنا بروید که دیگر نتوانید ادامه بدهید. حداکثر تعداد شناهایی که رفته‌اید را در جدول بگذارید و ببینید آمادگی شما درچه حدی است. تست قدرت شما چه میزان قوی هستید؟ به طور کلی انسان عضله را تا سن ۳۰ سالگی بدست می آورد.
پس از آن شروع به کاهش توده عضلانی، و از این رو نیروی فیزیکی می گردد. افراد بالای ۳۰ سال که فعالیت بدنی ندارند، به میزان ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست می دهند و به همین مقدار از لحاظ جسمانی نیز ضعیف می شوند. این از دست دادن جرم عضلانی – به نام سارکوپنی – به معنی از دست دادن قدرت و تحرک و در سالمندان می تواند خطر شکستگی، سقوط و شکستگی استخوان را افزایش دهد.
قدرت خود را تست کنید، به عنوان بسیاری از فشارهای پیشرفته اصلاح شده (روی زانوی خود)، بدون اینکه متوقف شوید، بدن خود را در یک راستا قرار دهید و سینه خود را چهار اینچ بالاتر نگه دارید، ادامه دهید تا بتوانید بیشتر کار کنید. اگر شما توانستید تعداد زیادی تری تمرین بالا را انجام دهید، احتمالا توده ای عضلانی و استقامت فیزیکی بالاتری دارید.
اگر کمتر از ۱۰ حرکت توانستید انجام دهید عدد ۱  (معادل یک سال) را به سنتان اضافه کنید. بین ۱۰ تا ۱۹ حرکت عدد ۱ را از سنتان کم کنید و اگر بیشتر از ۳۰ حرکت انجام دهید عدد ۲ (دو سال)  را از سن واقعیان کم نمایید. سیستم تعادل چشم ها را محکم ببندید و روی یکی از پاها بایستید. پای دیگر را به فاصله ۱۰ سانتیمتری از زمین بالا نگه دارید.
تا جایی که می توانید در همین موقعیت بمانید و زمان بگیرید. اگر ۳۰ ثانیه یا بیشتر در این موقعیت ماندید: سن سیستم تعادل شما ۲۰ است ۲۰ ثانیه: ۴۰ سال ۱۵ ثانیه: ۵۰ سال کمتر از ۱۰ ثانیه: ۶۰ سال یا بیشتر اندازه گیری ترکیب بدن نسبت دور کمر به باسن خود را تعیین کنید شکل بدن شما بیشترشبیه کدام است؟  گلابی، سیب، یا آووکاد؟ با افزایش سن تمایل به بالا رفتن وزن افزایش می یابد.
شکل بدن یک شخص به ویژه نسبت دور کمر به باشن یک راه سریغ برای ارزیابی توزیع چربی بدن می باشد که می تواند خطر بروز فشار خون بالا، سکته فلبی، سکته مغزی، دیابت و یا ابتلا به انواع سرطان ها را افزایش دهد. دقت کنید برای اندازه گیری دور کمر در ناحیه بالای نافتان را اندازه بگیرید و اندازه آن را به کل اندازه دور باسنتان در پهن ترین نقطه، تقسیم کنید.
در مردان: کمتر از ۰/۹:  خطر کم مشکلات قلبی-عروقی را درپی دارد. ۰/۹ تا ۰/۹۹:  خطر مشکلات قلبی-عروقی را تعدیل می نماید. ۱ یا بیشتر:  خطر بالای مشکلات قلبی-عروقی در زنان: کمتر از ۰/۸:  خطر کم مشکلات قلبی-عروقی را درپی دارد. ۰/۸ تا ۰/۸۹: خطر مشکلات قلبی-عروقی را تعدیل می نماید. ۰/۹ یا بیشتر: خطر بالای مشکلات قلبی-عروقی به طور کلی  نسبت بیش از ۱ برای مردان و ۸۵ برای زنان نشان میدهد که بیش از مقدار ایده آل چربی در بدن وجود دارد.
محاسبه شاخص توده بدن این شاخص میزان تناسب قد به وزن را اندازه گیری می کند. محاسبه شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم، بر مجذور قد بر حسب متر صورت می گیرد. شاخص توده بدن میزان چربی بدن را بطور مستقیم اندازه گیری نمی کند، اما تحقیقات نشان داده اند که مقدار شاخص توده بدن با سنجش مستقیم میزان چربی بدن مرتبط است.
شاخص توده بدن مناسب گروه های سنی مختلف به شرح زیر است: شاخص توده بدن  مناسب گروه‌های سنی مختلف     ۱۹-۲۴ سال = ۲۲     ۲۵-۳۴ سال = ۲۳     ۳۵-۴۴ سال = ۲۴     ۴۵-۵۴ سال = ۲۵     ۵۵-۶۴ سال = ۲۶     ۶۵ سال به بالا = ۲۷ اگر شاخص توده بدن شما زیر ۵/۱۸ است یک سال به سنتان اضافه کنید.
اگر بین ۲۵ تا ۵/۲۹ است دو سال به سنتان اضافه نماید و در صورتیکه بالاتر از ۳۰ می باشد سه سال به سنتان اضافه کنید. اگر بین ۵/۱۸ تا ۲۵ است شما فرد سالمی هستید و یک سال از سنتان کم کنید.   منبع: سیتنا

کد خبر: 1202231  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

وکیل ترامپ در آستانه محاکمه قرار دارد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - آمریکا به گزارش نیویورک تایمز، میشل کوهن و دادستان رسیدگی کننده به پرونده وی درباره اتهام پرداخت حق السکوت به بازیگر فیلم های مستهجن که می گوید با دونالد ترامپ روابط غیر اخلاقی داشته است، به نوعی توافق قبل از محاکمه دست یافتند. میشل کوهن متهم است علاوه بر فساد مالیاتی و...

گفتگوی تلفنی شاه اردن با پوتین العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - اردن به گزارش خبرگزاری رسمی اردن ( پترا) از امان، عبد الله دوم و ولادیمیر پوتین در تماس تلفنی روز سه شنبه پنجاه و پنجمین سالروز برقراری روابط دیپلماتیک میان دو کشور را به هم تبریک گفتند عبد الله دوم و پوتین بر تمایل خود برای ادامه ارتقای سطح روابط و همکاری دو کشور در بخش...

حمله هکرها به اینستاگرام هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

خیل عظیمی از کاربران اینستاگرام اعلام کرده‌اند که تحت تاثیر یک حمله سایبری دیگر قادر نخواهند بود به حساب کاربری خود وارد شوند. از چند روز پیش تاکنون تعداد زیادی از کاربران اینستاگرام در شبکه‌های اجتماعی توییتر و ردیت عنوان کرده‌اند که پس از تغییر ناگهانی دامنه پست الکترونیکی و ایمیل آن‌ها که در اینستاگرام...

اعمالی که قلب و روحتان را نورانی می کند؟ بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

اعمالی که قلب و روحتان را نورانی می کند؟ به گزارش بهداشت نیوز، برای نورانیت قلب و روح چه اعمالی مفید است؟ براساس روایات رسیده از معصومان علیهم‌السلام امور زیر جهت زدودن زنگارهای درونی و نورانیت قلب و روح مفید است: ۱ - قرائت قرآن: پیامبر می‌فرماید: "دل‌ انسان مانند آهن زنگار می‌گیرد. صیقلی کردن و زنگارزدایی آن به وسیلة...

۷ توصیه درباره چراغ‌خواب بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

۷ توصیه درباره چراغ‌خواب به گزارش بهداشت نیوز، استفاده از چراغ خواب برای جلوگیری از ترس شبانه کودکان (و حتی بعضی بزرگسالان) از تاریکی و برای افزایش روشنایی محیط داخلی منزل در رفت و‌ آمدهای دیرهنگام (مثلا برای نوشیدن آب یا رفتن به دست‌شویی) در خیلی از خانواده‌ها رایج است. اما استفاده از این نور مصنوعی شبانه ممکن...

مایکروسافت کاخ کرملین را متهم کرد شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /مایکروسافت اعلام کرد: «مشخص است که دموکراسی‌ها در سراسر جهان مورد هدف حملات قرار می‌گیرد. نهادهای خارجی حملات سایبری انجام می‌دهند تا ناهماهنگی ایجاد کرده و باعث اختلال در انتخابات شوند. متاسفانه اینترنت به ابزاری برای برخی دولت‌ها تبدیل شده که از طریق آن به سرقت...

پکن : مخالف تحریم‌های یکجانبه آمریکا هستیم العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - آسیا سخنگوی وزارت خارجه چین روز سه شنبه در نشست هفتگی با خبرنگاران، به سئوال‌های آن‌ها درباره امور روز منطقه و جهان پاسخ داد.  به نوشته وبگاه «وزارت خارجه چین»، «لو کانگ» سخنگوی وزارت خارجه چین در پاسخ به پرسش یکی از خبرنگاران درباره...

با کامنت‌های توهین آمیز اینستاگرام چه کنیم؟ هموطن سلام  ۵ ساعت پیش

یکی از مشکلاتی که بسیاری از کاربران شبکه اجتماعی اینستاگرام بویژه افراد مشهور با آن مواجهند، تایپ و انتشار کامنت و نظرات توهین‌آمیز زیر پست‌های عمومی آن‌هاست. شبکه اجتماعی اینستاگرام به‌منظور جلوگیری از ارسال و انتشار نظرات و کامنت‌های توهین‌آمیزی که حاوی کلمات و عبارات نادرست، دشنام، واژه‌های رکیک...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده