تعداد بازدید: ۵
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۷ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۵:۳۵
چگونه شکمی صاف و مناسب داشته باشیم؟
به گزارش نامه نیوز، یکی از معضلات افراد چاق، کاهش چربی شکمی است که در اطراف شکم به نام چربی احشایی نیز شناخته می‌شود. واقعیت آن است وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از آن چیزیست که تصور می‌کنید. برخی معتقدند نه تنها رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمی‌تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.
بلکه این نوع چربی احشایی از نظر متابولیک فعال است و هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول و ماده سیتوکین از خود ترشح می‌کند که روی تولید انسولین بدن تاثیر گذاشته و می‌گذارند. چگونه شکمی صاف و مناسب داشته باشیم اما وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: وقتی چربی سفید در میان تنه افزایش پیدا می‌کند و اطراف ارگان‌ها را می‌پوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می‌دهد.
حالا ما می‌دانیم این نوع چربی که به آن چربی احشایی گفته می‌شود از نظر متابولیک فعال است و هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول و مواد التهابی به نام سیتوکین از خود ترشح می‌کند که روی تولید انسولین بدن تاثیر می‌گذارند. این مسئله فارغ از اضافه وزن کلی، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، سکته مغزی، کلسترول بالا، بیماری قلبی، فشار خون بالا، برخی سرطان‌ها و حتی زوال عقل را در فرد بوجود می‌آورد.
 برای از بین بردن چربی شکمی مرتب حرکت کنید: درباره آب کردن چربی‌های شکم باید بدانید ورزش‌های هوازی به سادگی می‌تواند آن‌ها را آب کند. با دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری و هر چیزی که ضربان قلب را افزایش دهد می‌توانید کالری بسوزانید. کارشناسان معتقدند؛ در هفته ۱۹ کیلومتر دویدن با سرعت آهسته به آسانی چربی شکمی را آب می‌کند.
همچین تحقیقات نشان داده؛ ورزش‌های هوازی در مقایسه با ورزش‌های قدرتی مثل بدن سازی ۶۷ درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر با دویدن میانه خوبی ندارید می‌توانید با پیاده‌روی عادی نیز به آب کردن چربی احشایی و تخت کردن شکمتان کمک کند. برای دست یابی به این مهم لازم است روزانه ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی کنید.
هنگام پیاده‌روی سرعت خود را کم و زیاد کنید تا ضربان قلبتان افزایش یابد.هرچند ورزش هوازی با شدت بالا برای آب کردن چربی‌ها بسیار مفیداند از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید. زیرا این ورزش‌های سنگین ازجمله بدنسازی کمکتان می‌کند قویتر شده و عضلانی‌تر شوید. عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر و در نتیجه چربی سوزی بیشتر است.
مصرف درست پروتئین برای کاهش چربی شکمی: بهتر است بدانید پروتئین برای لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است، اما این درشت مغذی را نباید بی مهابا و بدون حساب کتاب مصرف کرد. با بالا رفتن سن بدن شروع به تولید انسولین بیشتری خواهد کرد این امر، چون عضلات و سلول‌های چربی تان دیگر پاسخ مناسبی به این افزایش نمی‌دهد.
پس انسولین، ذخیره چربی را در بدن افزایش و بویژه در قسمت شکم افزایش می‌دهد. برنامه غذایی سرشار از پروتئین امکان دارد شما را در برابر انسولین محافظت کند. برای این کار بهتر است به تمام وعده‌های غذایی خود مقدار اندکی پروتئین اضافه کنید.برای کاهش چربی شکم مصرف روغن‌های اشباع نشده را جدی بگیرید. روغن‌های اشباع در غذا نسبت به روغن‌های اشباع نشده، چربی‌های احشایی بیشتری را ایجاد می‌کنند.
در یک کار تحقیقی افراد به مدت هفت هفته برنامه‌ای با ۷۵۰ کالری چربی؛ به دو گروه با مصرف مواد چرب اشباع و چربی‌های غیر اشباع آزمایش شدند؛ گروه اول چربی احشایی و شکمی افزودند، در حالی که گروه دوم بیشتر عضله اضافه کردند و حتی چربی‌های اضافی را نیز سوزانیدند.آجیل‌ها، دانه‌ها و ماهی دارای منابع سرشار چربی‌های غیر اشباع اند و می‌توانند به آب کردن چربی شکم کمک کنند.
همچنین سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه دیگر از غذا‌های هستند که چربی سالم دارند.درست و به موقع خوابیدن یکی دیگر از راه‌های کاهش چربی شکمی است. تحقیقات نشان داده خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب به افزایش چربی‌های احشایی کمک قابل توجه‌ای می‌کند. اکثر متخصصان معتقدند ۸ ساعت خواب در طول شب مناسب بوده و به کاهش چربی شکمی نیز کمک می‌کند.
همچنین خواب ناکافی، گرسنگی و اشتها را تقویت کرده و می‌تواند منجر به انتخاب‌های نادرست غذایی بویژه مصرف فست فود‌های پر کالری در برخی افراد شود. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1203571  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

پیش‌بینی تداوم آب‌وهوای به شدت گرم تا سال ۲۰۲۲ همشهری آنلاین  ۲۶ دقیقه پیش

پیش‌بینی تداوم آب‌وهوای به شدت گرم  تا سال ۲۰۲۲ پیش‌بینی تداوم آب‌وهوای به شدت گرم تا سال ۲۰۲۲ دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:یک پیش‌بینی جدید علمی حاکی از ان است که موج گرمای چندساله اخیر احتمالاً تا سال ۲۰۲۲ ادامه خواهد یافت. به گزارش...

اشتباهات رایج در تربیت پسران بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

اشتباهات رایج در تربیت پسران به گزارش بهداشت نیوز: تربیت و پرورش صحیح فرزند یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های والدین است و به محض به دنیا آمدن نوزاد والدین با نگاهی پر از امید و آرزو برای آینده‌اش به پرورش او می‌پردازند؛ اما والدین باید بدانند که تربیت دختران با پسران متفاوت است و مقایسه آن دو با یکدیگر بسیار اشتباه،...

تربیت نیروهای متخصص بر اساس نیازها نیست بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تربیت نیروهای متخصص بر اساس نیازها نیست به گزارش بهداشت نیوز: ایرج نظری در نشست خبری خود با اصحاب رسانه اظهار کرد: یکی از مشکلات ما در حوزه بهداشت و درمان، دخالت افراد سیاسی در تصمیمات فنی است و در صورت ادامه روند این دخالت ها، کار ارائه خدمات توسط کارشناسان حرفه ای و فنی مختل می شود.

با سبد هوشمند، فناورانه لباس های خود را شست‌وشو دهید شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /حتماً برای شما نیز پیش آمده که لباس‌ها را در لباسشویی انداخته و در آخر کار مشاهده کردید که رنگ لباس‌تان تغییر کرده یا آب رفته و حتی تغییر شکل پیدا کرده است. گاهی از اوقات نیز طی روز دنبال لباس خاصی گشته و در نهایت متوجه شده اید لباس مورد نظر در سبد لباس‌های چرک قرار دارد....

راه کارهای امن برای ورود به گوشی های هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /اکثر تلفن‌های همراه امروزه از نوع هوشمند هستند و این گوشی‌ها هم روش‌های متعددی برای ورود دارند؛ شرکت‌های توسعه‌دهنده تلفن همراه با به‌روزرسانی شیوه‌های امن کردن تلفن همراه به روند توسعه امنیت آن‌ها کمک می‌کنند. البته هر یک از این راه‌ها...

زنان با این کار‌ها مردان را از خود فراری می‌دهند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

زنان با این کار‌ها مردان را از خود فراری می‌دهند به گزارش بهداشت نیوز : تقریبا همه ما در میان دوستانمان خانمی را می‌شناسیم که تحصیل‌کرده، جذاب و باهوش است اما در زندگی عاطفی خود هرگز موفق نبوده و با مردهای زندگی خود همیشه مشکل داشته و دارد. مشکل این افراد اغلب خودشان هستند. آنها با اصرار ورزیدن روی رفتارهایی که چندان جالب نیست و بعضا آزاردهنده...

بحران آب در روستاهای هویزه بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

بحران آب در روستاهای هویزه به گزارش بهداشت نیوز: هویزه با جمعیت حدود ۲۰ هزار نفر یکی از شهرهای مرزی استان خوزستان است. شغل بیشتر مردم در هویزه دامداری و کشاورز است. با توجه به وقوع خشکسالی در خوزستان، حدود ۱۰ روستا در هویزه با بحران کم بود آب مواجه هستند. سازمان جهاد کشاورزی این شهرستان برای حل مشکلات دامداران روزانه...

تاثیر آسپرین در کاهش ریسک ابتلا به عفونت HIV در زنان نامه  ۲ ساعت پیش

برخی مطالعات نشان می دهند مصرف روزانه آسپرین موجب پیشگیری از ابتلا به HIV می شود و تاثیر آن در زنان بیش از مردان است. اگرچه این یافته به معنای عدم نیاز به اقدام پیشگیرانه در روابط جنسی نیست.آسپرین به عنوان یک داروی غیراستروئیدی ضدالتهابی برای درمان تب، دردهای خفیف تا متوسط نظیر دردهای عضلانی، دندان...

فواید چای سبز در تقویت سلامت روان نامه  ۲ ساعت پیش

 چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی ها تلقی می شود و حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ضروری است. چای سبز می تواند موجب تقویت عملکرد مغز و بدن شود. در ادامه به برخی فواید این نوشیدنی برای سلامت روان اشاره می شود.کاهش ریسک بیماری آلزایمر و پارکینسون: ترکیبات بیواکتیو چای سبز با تاثیر بر نورون های مغز...

فشار تحریم ها و توسعه روابط با یکدیگر همخوانی ندارد/ حمایت کورکورانه از تحریم های آمریکا روابط... العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - آسیا «رودونگ سینمون» روزنامه رسمی کره شمالی روز پنجشنبه به کره جنوبی هشدار داد فشار تحریم ها و توسعه روابط با یکدیگر همخوانی ندارد.  این روزنامه تهدید کرد چنانچه کره جنوبی به صورت کورکورانه از تحریم های آمریکا علیه این کشور حمایت کند روابط دو کشور به سختی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده