تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۷ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۳:۰۸
کارهایی که باید قبل از صبحانه خوردن انجام دهیم
به گزارش بهداشت نیوز: مورد اول –انسانهای موفق زود از خواب بلند می‌شوند! این جمله ساده اما مهم است. به هر حال اگر می‌خواهیم قبل از صبحانه کار خاصی انجام دهیم یا از افراد موفق در کارهای قبل از صبحانه الگوبرداری کنیم، باید قبل از صبحانه فرصتی داشته باشیم! ضمن اینکه در تمام روز (به عبارتی ساعات بعد از صبحانه…) زنگ موبایل و صدای پیام و پیامک‌ها، فرصت تمرکز و فکر کردن و «لحظات کیفی» را از ما می‌گیرند.
بنابراین زود بیدار شدن می‌تواند «فرصت‌های کیفی» را برای ما ایجاد کند. در حالت عادی،‌ چند دقیقه قبل از خوابیدن و چند دقیقه قبل از بلند شدن از بستر، تنها لحظات کیفی زندگی روزمره ماست. بنابراین اشتباه نکنید. اگر یک ساعت زودتر از خواب بیدار شویم و از این یک ساعت قبل از صبحانه درست استفاده کنیم، ساعات کاری روزانه خود را ۱۰٪ افزایش نداده‌ایم.
زمان کیفی روزانه خود را شاید ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ درصد افزایش داده‌ایم! لورا وندرکام در کتاب خود توضیح می‌دهد ۹۰ درصد مدیرانی که مورد مطالعه قرار داده است قبل از ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوند. باب ایگر مدیرعامل دیزنی مطالعه روزانه خود را ساعت ۴:۳۰ صبح شروع می‌کند. مورد دوم – نخستین برنامه بعد از بیداری، تمرین‌های فیزیکی است.
این تمرین‌ها ممکن است نرمش، پیاده‌روی یا هر چیز دیگری باشند که جدای از کمک به سلامتی، سطح هوشیاری را بالا می‌برند. با توجه به مشغله جدی انسانهای بزرگ و موفق، می‌توان حدس زد که نرمش صبحگاهی به معنای پر کردن اوقات فراغت نیست. بلکه ابزاری برای افزایش کارآیی روزانه است. مورد سوم – برنامه‌ریزی و فکر کردن به مهم‌ترین کارهای روز و هفته و زندگی، کاری است که فقط صبح هنگام، و قبل از شروع برنامه روتین روزمره امکان پذیر است.
زمانی که هنوز همکار و همسر و والدین و فرزند و مدیر و کارمند، فرصت تمرکز و برنامه ریزی را از ما نگرفته‌اند. نویسندگانی که عادت نکرده‌اند شب هنگام بنویسند (چون عادت بسیاری از نویسندگان نوشتن های شبانه است) عموماً صبح زود را برای نوشتن انتخاب می کنند. مورد چهارم – اختصاص زمان کیفی به اعضای خانواده و شریک عاطفی در برنامه صبحگاهی بسیاری از افراد موفق جا دارد.
ما معمولاً شب‌هنگام و زمان پس از پایان کار و زندگی روزانه را، برای اعضای خانواده و شریک عاطفی خود صرف می‌کنیم. دو مشکل در این الگوی رفتاری وجود دارد. اول اینکه در آن زمان خسته‌ایم و گاهی تمرکز و حوصله ما کم است. دوم اینکه این «حال خوب»، تنها برای ما باعث «خواب خوب» می‌شود.
شاید صبح زمان کمتری در اختیار داشته باشیم، اما ذهن شاد و پرانرژی داریم و هنوز فرسوده نشده‌ایم. صرف صبحانه با خانواده، ارسال پیامک برای یک دوست و هر کار دیگری از این جنس، می‌تواند جدای از احساس خوبی که در آن لحظه ایجاد می‌کند، انرژی خوبی برای زندگی و کار روزانه نیز همراه ما روانه کند. مورد پنجم – از فرصت چای و قهوه صبحگاهی، برای ایجاد و توسعه شبکه کاری و دوستی استفاده می‌کنند.
مدتهاست که شام‌های کاری، در رقابت با اثربخشی شدید صبحانه‌های دوستانه رنگ باخته‌اند. خستگی، فرسودگی، ترشحات هورمونی شبانه، همه و همه، فضا را برای شکل‌گیری یک شبکه ارتباطی دوستانه یا شکل‌گیری یک رابطه کاری مولد تنگ می‌کنند. به همین دلیل، بررسی‌ها نشان می‌دهد که انسانهای موفق ترجیح می‌دهند زمان صبحانه یا چای و قهوه صبحگاهی خود را به این کار اختصاص دهند.
ذهن ما صبح‌ هنگام، هنوز آزاد و رها است. اما شبهنگام، خسته و فرسوده و آلوده به تنش‌های روزانه، بر سر میز چای و قهوه و شام می‌نشیند. مورد ششم – مرور رویدادها و اشیا و فرصت‌های خوب و تداعی‌های لذت‌بخش. برای برخی از ما، ممکن است گلدانی که گوشه اتاق قرار گرفته یادآور لحظات و خاطراتی شیرین باشد.
برای دیگری، کارت پستال تبریک تولد یک دوست خوب. برای دیگری، مرور مکالمه پیامکی دوستانه یا عاشقانه‌ای که شب قبل با دوست خود داشته‌ایم. برای یکی خاطرات مسافرت عید سال قبل. انسانهای موفق، همیشه عمداً یا ناخودآگاه بخشی از وقت صبحگاهی خود را به مرور این تداعی‌های شیرین می‌گذرانند. این حس خوب،‌ می‌تواند به سادگی، روزی کاملاً متفاوت را برای ما بسازد.
اگر یادگارهایی از این نوع خاطرات دارید، آنها را در اطراف بستر یا میز کار یا میز صبحانه خود نگه دارید. مورد هفتم – بررسی ایمیل‌ها و پیامک‌ها – خدایان مدیریت زمان (آنها که همه جا از این مهارت سخن می‌گویند) یکی از ترفندهای طلایی خود را مدیریت ایمیلها و خواندن آنها و منتقل کردن این زمان به زمانهای خستگی و فرسودگی و بی حوصلگی می‌دانند.
چون معتقد هستند که پاسخگویی به ایمیلها و خواندن ایمیلها، کاری بسیار زمان بر و کم اثر است. اما اکثر انسانهای موفق، در زمان صبحگاهی خود، وقتی را به مطالعه و پاسخگویی ایمیل‌ها اختصاص میدهند. ممکن است بگویید آنها ایمیلهای مهم دارند و من همه ایمیل‌هایم، ایمیل های فوروارد شده تفریحی است! اتفاقاً همین عادت صبحگاهی می‌تواند نجات بخش شما باشد.
ما شب هنگام یا لا به لای کار روزمره، گاهی ساعتها درگیر ایمیلها و پیامها و … می‌شویم. فکر می‌کنیم در حال استراحت هستیم. اما همین ایمیل‌ها هم از ما انرژی زیادی می‌گیرند. ممکن است اگر برنامه بررسی ایمیل‌ها را به صبح منتقل کنیم، متوجه شویم که بسیاری از ایمیل‌هایی که در میل باکس ما وجود دارند و هر روز وقت و انرژی ما را برای اخبار زرد بی‌خاصیت می‌گیرند، اساساً بهتر است در فهرست اسپم‌ها باشند! مورد هشتم – مطالعه اخبار روزانه در قالب روزنامه‌های کاغذی یا وب سایت‌های خبری شاید بیشتر از ۱۵ دقیقه وقت نخواهد.
اما با این کار، روز من با آگاهی کامل از شرایط ایران و جهان آغاز می‌شود. معمولاً انسانهای موفق، رسانه‌هایی از دو انتهای طیف‌های سیاسی و اقتصادی را بررسی می‌کنند تا همیشه برآوردی نزدیک‌تر به واقعیت جاری داشته باشند. ایران

کد خبر: 1204050  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ 8 علت سردرد صبحگاهی  سلامت نیوز - علمي

آخرین خبرهای علمي

هشدار نسبت به خطر بیماری‌های مشترک بهداشت نیوز  ۳۲ دقیقه پیش

هشدار نسبت به خطر بیماری‌های مشترک به گزارش بهداشت نیوز: عبدالحسین رحیمی‌با اشاره به اینکه عید سعید قربان بزرگترین عید مسلمانان است، گفت: شاهد این موضوع هستیم که شهروندان تهرانی هر سال بیش از سال قبل برای قربانی در روزهای عرفه و عید سعید قربان به جایگاه‌های عرضه بهداشتی دام سازمان مدیریت میادین میوه و تره بار مراجعه می‌کنند...

تأثیر شگفت انگیز سیر برای پرپشت شدن مو بهداشت نیوز  ۳۲ دقیقه پیش

تأثیر شگفت انگیز سیر برای پرپشت شدن مو به گزارش بهداشت نیوز:  سیر از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی شناخته شده است که از زمان‌های گذشته تا کنون به نقش و تأثیر درمانی آن در بسیاری از بیماری‌ها از جمله فشار خون، کلسترول، بیماری‌های عفونی و حتی پیشگیری از سرطان، تأکید و توجه شده است. مطالعات زیادی درباره خواص سیر، انجام...

ترامپ سیاست های سایبری اوباما را کنار گذاشت شبکه ایران  ۳۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /دونالد ترامپ از زمانی که به عنوان رئیس جمهوری منتخب مردم امریکا مشغول به کار شده است دست به کارهای عجیبی زده و بسیاری از قوانین و توافقنامه‌هایی که در دوران باراک اوباما پایه‌گذاری شده را کنار گذاشته است. دامنه مخالفت‌های وی حالا دیگر به قوانین سایبری این کشور کشیده شده...

پارازیت،ارتباطی با آنتن دهی تلفن همراه ندارد شبکه ایران  ۳۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /محمد جواد آذری جهرمی افزود: سلامت مردم بسیار مهم است و مسئولان در قبال آن مسئولیت دارند اما فکر نمی کنم پارازیت ها بر وضعیت آنتن دهی تلفن همراه تاثیر بگذارد. وی با بیان اینکه گزارش اندازه گیری ها به سازمان انرژی اتمی به عنوان دستگاه مسئول اعلام نتایج ارسال شده است، افزود: منتظر اعلام...

احتمال عرضه ساعت هوشمند Pixel Watch تا پاییز هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

به گزارش شبکه خبری ICTPRESS ، گوگل همچنین به طور قطع از ساعت Pixel Watch خود نیز همزمان پرده برداری خواهد کرد، محصولی که اولین تجربه این شرکت در اکوسیستم ساعت‌های هوشمند اندرویدی محسوب می‌شود. طبق گزارش‌هایی که تا کنون منتشر شده و لو رفته، احتمال معرفی ساعت‌های هوشمند پیکسل قوت زیادی دارد. تا پیش از...

درمان ام.اس ممکن است به یک پروتئین مشکل‌ساز بستگی داشته باشد بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

درمان ام.اس ممکن است به یک پروتئین مشکل‌ساز بستگی داشته باشد به گزارش بهداشت نیوز: بنیاد بیماری ام‌اس (تصلب بافت چندگانه) تخمین می‌زند که حدود ۲.۵ میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند. محققان آزمایش را با بررسی بافت مغزی اهداء شده شروع کردند، که برخی از این بافت‌ها متعلق به افراد مبتلا به بیماری MS و برخی متعلق به افراد فاقد این بیماری...

رژیم‌های یویویی با بدن شما چه می‌کند؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

رژیم‌های یویویی با بدن شما چه می‌کند؟ به گزارش بهداشت نیوز:  درباره رژیم لاغری یویویی گفت: در رژیم لاغری یویویی فرد برای لاغر شدن با حذف وعده شام، گیاه خوار شدن همچنین انجام ورزش سنگین و روش های دیگر از این قبیل ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم کاهش وزن پیدا می‌کند اما پس از مدتی کلافه شده، رژیم را رها کرده و دوباره به دلیل مناسبتی از قبیل ازدواج...

هکر نوجوان بلای جان اپل شد شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /این نوجوان ۱۶ ساله ساکن ملبورن طی یک سال گذشته بارها از رایانه خانه خود وارد شبکه رایانه ای اصلی اپل شده است و ٩٠ گیگابایت از فایل های ایمن را دانلود کرده و بدون فاش شدن هویتش به حساب های کاربری مشتریان وارد شده بود. اپل پس از مطلع شدن از این هک به FBI مراجعه کرد و FBI نیز به نوبه خود...

هشدار! این وسایل را برای مدت طولانی نگهداری نکنید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

هشدار! این وسایل را برای مدت طولانی نگهداری نکنید به گزارش بهداشت نیوز: نظافت خانه شامل کارهایی فراتر از شست و شوی لوازم و کف آشپزخانه، حمام و سرویس بهداشتی می‌شود. بسیاری از لوازم پرکاربرد در خانه هستند که حتما باید پس از مدت زمان مشخصی تعویض شوند و این واقعیتی است که بسیاری از ما کاملا از آن بی‌اطلاع هستیم. برای مثال...

با این خوراکی از سفت‌شدن عروق گردن پیشگیری کنید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

با این خوراکی از سفت‌شدن عروق گردن پیشگیری کنید به گزارش بهداشت نیوز: بر اساس تحقیقات پژوهندگان دانشگاه وسترن استرالیا که نتایج و جزئیات آن در مجله انجمن قلب امریکا (Journal of the American Heart Association) منتشر شده است، مصرف سبزیجات کلمی همچون کلم بروکلی سه بار یا بیشتر در هر روز، افزون بر کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی، احتمالا سبب جلوگیری از...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده