تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۸ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۰:۰۸
۱۳ اشتباه رایج بعد از ورزش در باشگاه که زحمات تان را هدر می دهد
به گزارش بهداشت نیوز، تفاوتی ندارد برای کم کردن وزن به باشگاه می روید یا برای تقویت قوای بدنی؛ بعد از پایان جلسات ورزشی هم باید مراقب عادت های خود باشید تا تلاش هایتان به هدر نرود. در حقیقت تنها ورزش کردن نیست که اهمیت دارد و اگر می خواهید فعالیت بدنی تان نتیجه بخش باشد بعد از ورزش هم باید نکاتی را رعایت کنید.
در اینجا به رایج ترین اشتباهاتی می پردازیم که بعد از ورزش در باشگاه مرتکب می شویم. ۱- نوشیدنی های ورزشی می خورید حفظ رطوبت بدن بعد از انجام ورزش اهمیت زیادی دارد به طوری که حتی ۱ درصد کاهش رطوبت تأثیری جدی بر عملکرد ورزشی شما می گذارد اما نوشیدنی های ورزشی الکترولیتی حاوی کالری های غیر ضروری هستند و لزومی ندارد آن ها را جایگزین آب کنید مگر آنکه بیشتر از یک ساعت ورزش های سختی انجام داده باشید ۲- بدن خود را سرد نمی کنید در هنگام ورزش دمای بدن بالا می رود و عروق خونی منبسط می شوند.
به همین دلیل باید به بدن فرصت داد تا بتواند به وضعیت عادی خود بازگردد. اگر بدن خود را با حرکات مخصوص سرد نکنید و یکباره به حمام بروید دچار ضعف و سردرد می شوید. قبل از اتمام ورزش، ضربان قلب باید به ۱۰۰ یا کمتر برسد. ۳- حرکات کششی انجام نمی دهید برای آنکه به بیشترین انعطاف بدنی ممکن دست پیدا کنید، درست بعد از ورزش کردن، حرکات کششی انجام دهید.
چون بعد از ورزش عضلات گرم هستند و بیشتر کش می آیند و در نتیجه دامنه ی حرکتی بهتری به شما می بخشند. انجام حرکات کششی شما را فورا در برابر آسیب های جسمی محافظت نمی کند اما بدن شما را برای آینده آماده تر می کند. هر چه مفاصل دامنه ی حرکتی بهتری داشته باشند، احتمال آسیب دیدن کمتر است. ۴- دیر غذا می خورید خوردن غذا ظرف ۲ ساعت بعد از ورزش کردن برای ترمیم بدن ضروری است.
کربوهیدرات ها انرژی ذخیره شده ای که عضلات مصرف کردند را تجدید می کنند و پروتئین به ترمیم پارگی های جزئی عضلات کمک می کند. برای ترمیم اولیه ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین به تجدید نیرو و ترمیم عضلات کمک می کند بنابراین عضلات به جای تحلیل رفتن، رشد می کنند. در غیر اینصورت عضلات بیشتر تحلیل خواهند رفت.
۵- خیلی زود غذا می خورید ورزش کردن ابتدا احساس گرسنگی را سرکوب می کند اما بعدتر هورمون های گرسنگی شروع به فوران می کنند. تنقلاتی که بلافاصله بعد از ورزش کردن می خورید، چیزی جز کالری اضافی نیست. ۶- به ارزش غذایی حقیقی شکلات های پروتئین بار توجه ندارید شکلات های پروتئین بار می توانند روش آسانی برای تجدید نیروی بدن بعد از ورزش باشند اما قبل از خوردن آن ها حتما جدول ارزش غذایی روی بسته بندی آن ها را چک کنید.
این شکلات ها گاهی قند بسیار زیادی دارند. به علاوه در برخی دیگر از آن ها شیرین کننده ای به نام الکل قند استفاده می شود که بدن قادر نیست آن را پردازش کند. این شیرین کننده طعم شیرینی دارد اما چون کالری ای همراه آن دریافت نمی شود، مغز آن را ثبت نمی کند و به همین دلیل اغلب در طول روز بیشتر هوس شیرینی می کنید.
۷- اسموتی می خورید اگرچه خوردن اسموتی شیوه ای راحت و سالم برای تجدید نیروی بدن به نظر می رسد اما اغلب این نوشیدنی ها کالری بسیار زیادی دارند چون میوه و قند زیادی در آن ها استفاده می شود. اگر می خواهید بعد از ورزش یک نوشیدنی واقعا سالم بخورید، می توانید اسموتی خودتان را درست کنید. یک فنجان میوه، مقداری سبزیجات برگ دار، ۱۱۰ تا ۱۷۰ گرم ماست یونانی ساده و مقداری دانه ی چیا یا مغز را با هم مخلوط کنید.
۸- با غذا خوردن به خودتان جایزه می دهید بعد از ورزش در باشگاه حتما احساس گرسنگی زیادی می کنید و ممکن است بخواهید به خاطر ورزش زیاد با دست و دلبازی به خودتان جایزه بدهید. اما اگر دنباله روی هواس های غذایی تان باشید در واقع همه ی تلاش هایتان را از بین می برید. ۳۰۰ کالری ای که در عرض ۳۰ دقیقه ورزش می سوزانید آنقدر زیاد نیست که بتوانید آزادانه هر مقدار و هر غذایی را بخورید.
۹- رژیم غذایی تان بیش از اندازه سالم است برعکس مورد قبل، بعضی افراد بعد از ورزش وعده های غذایی خود و بخش زیادی از کالری ها را حذف می کنند. اما بدن شما به سوخت نیاز دارد بنابراین هرگز در کم کردن کالری های دریافتی خود افراط نکنید. روزی که ورزش می کنید را روز رژیم گرفتن ندانید بلکه آن روز فقط باید تعادل غذایی داشته باشید.
۱۰- به مکمل ها تکیه می کنید مکمل هایی مانند نوشیدنی های پروتئینی و ویتامین ها در صورت افراط در مصرف، تأثیر معکوس دارند. افراط در مصرف ویتامین ها به سیستم ایمنی بدن فشار وارد می کند و به جای التیام باعث تحلیل رفتن می شود. به جای مکمل های شیمیایی، پروتئین و ویتامین مورد نیاز خود را از مواد غذایی طبیعی دریافت کنید.
در واقع مواد طبیعی را در اولویت قرار دهید و از مکمل ها تنها برای تکمیل نیاز غذایی بدن خود استفاده کنید. ۱۱- بلافاصله برای بار بعدی ورزش کردن تان برنامه ریزی می کنید اگرچه ورزش کردن مفید است اما بر خلاف تصور رایج هر چه بیشتر بهتر نیست! اگر بعد از ورزش به بدن فرصت ترمیم ندهید، عضلات نمی توانند بهبود و التیام پیدا کنند.
حرکات ورزشی متنوعی را انجام دهید تا در جلسات ورزشی تان همیشه از عضلات یکسانی استفاده نکنید و روزهایی را هم به ورزش های سبک تر مثل پیاده روی اختصاص دهید. ۱۲- برای تسکین درد عضلات ایبوپروفن مصرف می کنید برخی محققان معتقدند مصرف ایبوپروفن بعد از انجام ورزش مانع از ترکیب شیمیایی پروتئین شده و در نتیجه توانایی بدن برای ساخت عضلات کاهش پیدا می کند.
نتیجه ی پژوهش های صورت گرفته در این مورد هنوز قطعی نیست اما سعی کنید که از مصرف روزانه ی مسکن ها برای دردهای معمول پرهیز کنید، مگر آنکه آسیب خاصی دیده باشید.   منبع :  روزیاتو

کد خبر: 1205017  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آیا فوت برخى افراد بر اثر آلودگى آب در اصفهان صحت دارد؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

آیا فوت برخى افراد بر اثر آلودگى آب در اصفهان صحت دارد؟ به گزارش بهداشت نیوز: طاهر چنگیز رئیس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره برخى اخبار مبنى بر فوت شمارى از ساکنان شهر اصفهان و تابعه به علت آلودگى آب اظهار کرد: هیچ گزارشی مبنی بر فوت یا مراجعه افراد به دلیل آلودگی آب شهر اصفهان و شهرستان‌های تابعه گزارش نشده است و آب شرب استان اصفهان هیچ مشکلی از...

روش‌های کودکانه‌ای که شخصیت‌تان را می‌سازد بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

روش‌های کودکانه‌ای که شخصیت‌تان را می‌سازد به گزارش بهداشت نیوز: الناز روزبهانی روانشناس بالینی  درباره  نقش بازی کردن در رشد و تربیت کودکان اظهار کرد: در سال‌های  اول زندگی  بازی کردن برای کودکان اهمیت بالایی دارد و باید به بچه‌ها اجازه بازی کردن و کسب تجربه بدهیم؛ بچه‌ها در بازی کردن کشف می‌کنند که چه...

۵ نوشیدنی خارق‌العاده برای درمان بی‌خوابی‌های شبانه بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

۵ نوشیدنی خارق‌العاده برای درمان بی‌خوابی‌های شبانه به گزارش بهداشت نیوز،‌ این ۵ نوشیدنی عالی برای کمک به بهبود کیفیت خواب، مؤثر هستند. ۱– چای نعناع گربه‌ای به نظر می‌رسد این گیاه فقط برای گربه‌ها نیست و خاصیت ضد اضطراب قوی دارد و می‌تواند به آرام کردن ذهنتان کمک کند و شما را به سمت یک خواب عمیق سوق دهد. ۲– دمنوش...

تولید لباس هوشمند با فیبرهای ارتجاعی شبکه ایران  ۶ ساعت پیش

ایران آنلاین /پژوهشگران "دانشگاه لوزان"(UNIL) سوئیس، فیبرهای باریکی ابداع کرده‌اند که از جنس الاستومر هستند و می‌توانند با موادی مانند الکترود و پلیمرهای نانوکامپوزیت ترکیب شوند. الاستومر، پلیمری است که قابلیت ارتجاعی زیادی دارد و در ساخت محصولات بسیاری مانند لاستیک اتومبیل، سیل‌های...

تشخیص الگوهای سفر با هوش مصنوعی شبکه ایران  ۶ ساعت پیش

ایران آنلاین /برای بسیاری از کاربران تاکسی‌های اینترنتی پیش می‌آید که هزینه سفر کاری خود را با انتخاب گزینه اشتباه، از جیب شخصی پرداخت می‌کنند. اکنون شرکت تاکسی اینترنتی "اوبر"‌(Uber) در اپلیکشین موبایلی خود از سیستم یادگیری ماشین استفاده می‌کند تا کاربران، دیگر با...

نماینده ایران در سازمان ملل: تهران از گفت و گوی یمنی-یمنی حمایت می کند العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی غلامعلی خوشرو با ارسال نامه ای به دبیرکل سازمان ملل متحد و رئیس شورای امنیت، ادعای رژیم سعودی درباره بی توجهی ایران به قطعنامه های 2216 و 2231 را بی اساس دانست و افزود: همچنان که در نامه پیشین تاکید کرده بودم این بار نیز تمام این اتهامات مردود می دانم. در...

انتخاب روز تولد مریم میرزاخانی به عنوان «روز جهانی زن در ریاضیات» همشهری آنلاین  ۷ ساعت پیش

انتخاب روز تولد مریم میرزاخانی به عنوان «روز جهانی زن در ریاضیات»پیشنهاد ایران در اتحادیه بین‌المللی انجمن‌های ریاضی جهان پذیرفته شد انتخاب روز تولد مریم میرزاخانی به عنوان «روز جهانی زن در ریاضیات» دانش > دانش - همشهری آنلاین:اتحادیه بین‌المللی انجمن‌های ریاضی جهان با پیشنهاد کمیته بانوان...

پیش‌بینی وضعیت نزدیک بینی برای ۳۰ سال آینده همشهری آنلاین  ۷ ساعت پیش

پیش‌بینی وضعیت نزدیک بینی برای ۳۰ سال آینده پیش‌بینی وضعیت نزدیک بینی برای ۳۰ سال آینده دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:مسئول روابط عمومی انجمن اپتومتری از ابتلای نیمی از جامعه به نزدیک بینی طی ۳۰ سال آینده به دلیل استفاده از گوشی‌های تلفن همراه و سایر وسایل دیجیتالی خبر...

افزایش 30 درصدی خطر ایست قلبی با مصرف این دارو بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

افزایش 30 درصدی خطر ایست قلبی با مصرف این دارو به گزارش بهداشت نیوز،‌ این به نظر بسیار آسان است که خود به این نتیجه برسیم که برای مصرف برخی از داروهای شیمیایی نیازی به تجویز پزشک و توجه به هشدارها وجود ندارد، چنین داروهایی را می‌توان خودسرانه مصرف نمود و بی‌خطر هستند؛ اما حقیقت چیز دیگری است. در واقع خطرات بسیار زیادی در خصوص مصرف...

تشخیص بیماری های چشم با هوش مصنوعی گوگل شبکه ایران  ۷ ساعت پیش

ایران آنلاین /گوگل قصد دارد از طریق تمرکز بر هوش مصنوعی، تمامی مواردی را که می توانند منجر به بروز بیماری های خطرناک بینایی شوند تشخیص داده و موجب کاهش تعداد افرادی شود که چشم خود را از دست می دهند. این روزها افراد فعال در حوزه فناوری تمامی راه ها را به سمت هوش مصنوعی منتهی می کنند و معتقدند از این...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده