تعداد بازدید: ۴
تاريخ انتشار: شنبه،۲۰ مرداد ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۰:۱۵
با مصرف این مواد غذایی در وعده صبحانه لاغر شوید
سلامت نیوز:یک متخصص تغذیه گفت: اگر در وعده صبحانه پروتئین کافی به بدن نرسد ممکن است سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کند و همچنین کاهش توده عضلانی بدن را در پی داشته باشد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس،محمد آذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص صبحانه مناسب برای کاهش وزن توضیح داد: تخم مرغ یکی از بهترین گزینه‌ها برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه است.
با مصرف پروتئین در وعده صبحانه، فرد مدت بیشتری احساس سیری می‌کند؛ اگر در وعده صبحانه پروتئین کافی به بدن نرسد ممکن است سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کند و همچنین کاهش توده عضلانی را در پی داشته باشد. اکثر افراد در نهار و شام پروتئین زیادی مصرف می‌کنند اما در وعده صبحانه پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند.
وی افزود: با مصرف مواد غذایی فیبردار برای وعده صبحانه، ناخوداگاه مواد کم ارزش مانند کربوهیدرات که ساده هستند مانند انواع دونات را کمتر مصرف خواهد شد و با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر روند گوارش شما کند خواهد شد و در نتیجه فرد مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهد داشت.وی گفت: برخی از مواد غذایی سرشار از فیبر عبارتند از نان تست تولید شده از غلات سبوس دار، جو و میوه‌ها و سبزی‌ها که می‌توان از آنها در وعده صبحانه استفاده کرد.
آذرفر افزود: میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از خاصیت هستند و فواید زیادی دارند اما در وعده صبحانه کمتر از آن‌ها استفاده می‌شود. در صورتی که میوه و سبزی باید حدود نیمی از هر وعده غذایی را شامل شوند اما متاسفانه در وعده صبحانه سهم آن‌ها در بسیاری از موارد برای مردم صفر است.این متخصص تغذیه تصریح کرد: یکی از گزینه‌های خوب برای صبحانه املت است که با افزودن کمی اسفناج، فلفل، یا کدو سبز به آن سرشار از خاصیت خواهد شد.
وی در پایان گفت: علاوه بر پروتئین مصرف چربی‌های سالم نیز مدت طولانی‌تری فرد را سیر نگه می‌دارد و روند گوارش را نیز کندتر می‌کند. یکی دیگر از فوایدی که چربی‌های سالم دارد این است که باعث می‌شود تا انرژی آرام‌تر آزاد شود و مدت زمان بیشتری طول بکشد که نتیجه آن سطوح انرژی بالاتر در طول صبح است.
از جمله چربی‌های سالم می‌توان به آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان اشاره کرد. یکی دیگر از رو‌ش‌های گنجاندن چربی سالم در وعده صبحانه پخت و پز با روغن زیتون است.

کد خبر: 1233761  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

پوست لیمو ترش را دور نریزید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

پوست لیمو ترش را دور نریزید به گزارش بهداشت نیوز: آب لیمو ترش و اسانس آن برای بدن، ذهن و روح بخواص درمانی لیمو ترش بسیار مفید است. اسانس لیمو به واسطه انرژی زا بودن آن مشهور است. در کشور ژاپن به واسطه اثرات شاداب کننده و فرح بخش این اسانس، آن را به هنگام کارکردن کارمندان در فضا منتشر میکنند. همچنین میتوان از چند قطره از اسانس...

۷ ویژگی یک کودک سالم و سازگار بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

۷ ویژگی یک کودک سالم و سازگار به گزارش بهداشت نیوز، اگر می‌خواهید فرزندی سالم و سازگار داشته باشید، روی تقویت این ویژگی‌ها در او کار کنید و از هر فرصتی برای آموزش رفتار درست به او استفاده ببرید. یک کودک سالم: ۱- احساس تعلق دارد و همکاری می‌کند: چنین کودکی در گروه دوستان یا کلاس درس، خود را از دیگران جدا نمی‌کند،...

پذیرش 28 مقاله در کنفرانس بین‌المللی انجمن رمز شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /دکتر نصور باقری، دبیر کمیته علمی پانزدهمین کنفرانس بین‌المللی انجمن رمز ایران، درباره این رویداد گفت: طی بازه زمانی که برای دریافت مقالات از سوی دبیرخانه پانزدهمین کنفرانس اعلام شده‌بود تعداد ۷۷ مقاله به دبیرخانه ارسال شد که از این میان پس از بررسی صورت گرفته در کمیته علمی همایش،...

سانسور کامنت های رکیک در اینستاگرام شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /شبکه اجتماعی اینستاگرام به‌منظور جلوگیری از ارسال و انتشار نظرات و کامنت‌های توهین‌آمیزی که حاوی کلمات و عبارات نادرست، دشنام، واژه‌های رکیک و خارج از ادب هستند، سعی کرده است تا حد زیادی به آن دسته از کاربرانی که با چنین مشکلی دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند تا...

اسماعیل هنیه مرگ «قرارداد ترامپ» را اعلام کرد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم – فلسطین اشغالی وی در این مراسم که در غزه برگزار شد، افزود که انشاءالله جنازه این قرارداد که آمریکا در ورای آن قرار دارد را دفن خواهیم نمود. «نائل ابو عوده» از رهبران حرکه المجاهدین نیز گفت که مردم فلسطین به رغم تمام جراحتهایش در سرزمینش پایدار بوده...

علائم و درمان بیماری استخوان مرمری بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

علائم و درمان بیماری استخوان مرمری به گزارش بهداشت نیوز: در بیماری استئوپتروز یا بیماری استخوان مرمری سلول های استئوکلاست که مسئول جذب استخوان هستند خوب کار نمیکنند. استخوان این بیماران با وجود تراکم بیشتر ترد و شکننده تر از معمول است. این بیماران همچنین دچار مشکلاتی مانند اختلالات مغز استخوان، اختلال در رشد دندان ها، فشار به اعصاب محیطی...

شناسایی انبار احتکار آهن به ارزش ۴۰ میلیارد در کهریزک بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

شناسایی انبار احتکار آهن به ارزش ۴۰ میلیارد در کهریزک به گزارش بهداشت نیوز: سرهنگ کیوان ظهیری رئیس پلیس پیشگیری تهران بزرگ اظهار داشت: یک انبار که بیش از ۹ هزار تن آهن در آن احتکار شده است توسط پلیس پیشگیری تهران بزرگ شناسایی و کشف شد. وی افزود: آهن‌ها از یک سال پیش در این سوله‌ها انبار شده اند و بیش از ۴۰ میلیارد تومان ارزش مالی آن‌ها...

طراحی لباسی ضد گلوله از جنس تار عنکبوت شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /ارتش آمریکا مشغول آزمایش یک لباس عنکبوتی جدید است. این لباس در حقیقت یک زره ضدگلوله است. لباس مذکور از ماده ای به نام «ابریشم اژدها» (Dragon Silk) ساخته شده که انعطاف پذیر است. هم اکنون پانل های پارچه مانندی از این ماده برای قابلیت های حفاظت از سربازان در برابر تاثیر موشکهای...

جزئیات برگزاری نماز عید قربان در تهران العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم ـ ایران  آیین عید سعید قربان از ساعت ۷ صبح چهارشنبه آغاز می‌شود و نماز عید نیز رأس ساعت ۸ اقامه خواهد شد. همچنین شرکت واحد اتوبوسرانی از ساعت ۶ از کلیه میادین اصلی شهر تهران آماده نقل و انتقال نمازگزاران به مصلی است.

لنز گمشده‌ای که ۲۸ سال درون چشم یک زن بود همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

لنز گمشده‌ای که ۲۸ سال درون چشم یک زن بود دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:لنز تماسی گمشده زنی پس از ۲۸ سال زیر پلک چشمش پیدا شد. به گزارش بی‌بی‌سی این زن که اکنون ۴۲ ساله است، با شکایت از تورم چشم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده