تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: جمعه،۲۶ مرداد ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۴۸
از برترین فواید سلامت هندوانه
سلامت نیوز: هندوانه حاوی سیتورلین است که این اسید آمینه ممکن است سطوح اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. اکسید نیتریک به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند که کاهش فشار خون را در پی دارد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، هندوانه میوه ای خوشمزه و طراوت بخش است که می تواند فواید سلامت مختلفی را نیز برای انسان به همراه داشته باشد.
به گزارش "اتوریتی نیوتریشن"، هر فنجان هندوانه تنها 46 کالری دارد، اما سرشار از ویتامین های C و A و بسیاری ترکیبات گیاهی مفید دیگر است.هندوانه به هیدارته نگه داشتن بدن کمک می کندنوشیدن آب روشی مهم و ساده برای هیدارته نگه داشتن بدن است. با این وجود، مصرف میوه هایی با محتوای آب زیاد نیز می تواند کمک کند.
تقریبا 92 درصد هندوانه از آب تشکیل شده است.محتوای آب زیاد یکی از دلایلی است که مصرف میوه ها و سبزیجات به احساس سیری در انسان کمک می کند.ترکیب آب و فیبر به معنای آن است که شما حجم خوبی از غذا را بدون دریافت کالری زیاد مصرف می کنید.هندوانه حاوی مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مفید استهندوانه از محتوای کالری کمی برخوردار است و همان گونه که پیش‌تر اشاره شد هر فنجان از آن (154 گرم) تنها 46 کالری دارد.
این حتی از میزان کالری میوه های کم قند مانند توت ها نیز کمتر است.اما یک فنجان هندوانه می تواند حاوی مواد مغذی فراوانی باشد که ویتامین ها و مواد معدنی زیر از آن جمله اند:ویتامین C: 21 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانهویتامین A: 18 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانهپتاسیم: 5 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانهمنیزیم: 4 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانهویتامین های B1، B5 و B6: 3 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانههمچنین، این میوه منبع خوبی برای کاروتنوئیدها، از جمله بتا-کاروتن و لیکوپن است.
افزون بر این، هندوانه حاوی سیترولین است که یک اسید آمینه مهم در نظر گرفته می شود.مهم‌ترین آنتی اکسیدان های موجود در هندوانه شامل موارد زیر می شوند:ویتامین Cویتامین C آنتی اکسیدانی است که به پیشگیری از آسیب سلولی ناشی از فعالیت رادیکال های آزاد کمک می کند.کاروتنوئیدهاکاروتنوئیدها کلاسی از ترکیبات گیاهی هستند که شامل آلفا-کاروتن و بتا-کاروتن می شوند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند.
لیکوپنلیکوپن نوعی کاروتنوئید است که به ویتامین A تبدیل نمی شود. این آنتی اکسیدان قوی عامل رنگ قرمز مواد غذایی گیاهی مانند گوجه فرنگی و هندوانه است و فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند.کوکوربیتاسین Eکوکوربیتاسین E یک ترکیب گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.هندوانه حاوی ترکیباتی است که ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کنندپژوهشگران لیکوپن و دیگر ترکیبات گیاهی موجود در هندوانه را برای بررسی اثرات ضد سرطانی آنها مورد مطالعه قرار داده اند.
اگرچه مصرف لیکوپن با کاهش خطر برخی انواع سرطان مرتبط بوده است، اما نتایج مطالعات یکدست نیستند. قوی‌ترین پیوند تاکنون بین لیکوپن و سرطان های دستگاه گوارش بوده است.به نظر می رسد لیکوپن خطر سرطان را به واسطه کاهش فاکتور رشد شبه انسولین (IGF)، پروتئینی که در تقسیم سلولی نقش دارد، کاهش می دهد. سطوح بالای فاکتور رشد شبه انسولین با سرطان پیوند خورده است.
افزون بر این، کوکوربیتاسین E نیز به واسطه توانایی خود در مهار رشد تومور مورد مطالعه قرار گرفته است.هندوانه ممکن است سلامت قلب را بهبود ببخشدبیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است.عوامل سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی، ممکن است خطر حمله قلبی و سکته مغزی را با کاهش سطوح فشار خون و کلسترول کاهش دهند.
چندین ماده مغذی در هندوانه وجود دارند که برای سلامت قلب مفید هستند.مطالعات نشان داده اند که لیکوپن ممکن است کلسترول و فشار خون را کاهش دهد. این ماده می تواند به پیشگیری از آسیب اکسیداتیو به کلسترول نیز کمک کند.نتایج مطالعه ای که در فنلاند انجام شد، نشان داد که لیکوپن ممکن است سفتی و ضخامت دیواره شریان ها را کاهش دهد.
همچنین، هندوانه حاوی سیتورلین است که این اسید آمینه ممکن است سطوح اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. اکسید نیتریک به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند که کاهش فشار خون را در پی دارد.ویتامین ها و مواد معدنی دیگر در هندوانه نیز برای قلب خوب هستند که از آن جمله می توان به ویتامین های A، B6، و C، منیزیم و پتاسیم اشاره کرد.
هندوانه ممکن است التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهدالتهاب عاملی کلیدی در بسیاری از بیماری های مزمن محسوب می شود.هندوانه ممکن است به کاهش التهاب و آسیب استرس اکسیداتیو کمک کند زیرا سرشار از آنتی اکسیدان های ضد التهابی مانند لیکوپن و ویتامین C است.به عنوان یک آنتی اکسیدان، لیکوپن ممکن است برای سلامت مغز نیز مفید باشد.
به عنوان مثال، این ماده ممکن است در به تاخیر انداختن ظهور و پیشرفت بیماری آلزایمر موثر عمل کند.هندوانه ممکن است از انحطاط ماکولا پیشگیری کندلیکوپن در بخش هایی از چشم انسان وجود دارد که به محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو و التهاب کمک می کند.همچنین، این آنتی اکسیدان ممکن است از انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن پیشگیری کند.
این یک مشکل چشم شایع است که می تواند موجب نابینایی در سالمندان شود.نقش لیکوپن به عنوان یک آنتی اکسیدان و ترکیب ضد التهابی ممکن است به پیشگیری از وقوع و وخیم‌تر شدن شرایط انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن کمک کند.هندوانه ممکن است دردهای عضلانی را تسکین دهدسیترولین، اسید آمینه ای موجود در هندوانه، ممکن است دردهای عضلانی را کاهش دهد.
این ماده به شکل مکمل نیز در دسترس است.جالب توجه است که به نظر می رسد آب هندوانه جذب سیترولین را بهبود می بخشد.پژوهشگران در یک مطالعه کوچک به ورزشکاران آب هندوانه ساده، آب هندوانه مخلوط با سیتورلین و یک نوشیدنی سیتورلین دادند. افرادی که دو نوشیدنی هندوانه را مصرف کرده بودند، درد عضلانی کمتر و ریکاوری ضربان قلب سریع‌تری را در مقایسه با گروه مصرف کننده نوشیدنی سیترولین تجربه کردند.
هندوانه برای پوست و مو مفید استدو ویتامین موجود در هندوانه شامل C و A برای حفظ سلامت پوست و مو از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.ویتامین C به بدن در ساخت کلاژن، پروتئینی که پوست را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد، کمک می کند.ویتامین A نیز برای سلامت پوست اهمیت دارد زیرا به تولید و ترمیم سلول های پوست کمک می کند.
بدون ویتامین A کافی، پوست انسان می تواند خشک و پوسته پوسته به نظر برسد.لیکوپن و بتا-کاروتن نیز ممکن است به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی کمک کنند.هندوانه می تواند گوارش را بهبود ببخشدهندوانه حاوی آب فراوان و مقداری فیبر است که هر دو برای گوارش سالم اهمیت دارند.آب و فیبر می تواند به اجابت مزاج راحت و روان کمک کنند.
مصرف میوه ها و سبزیجات سرشار از آب و فیبر، از جمله هندوانه، می تواند برای بهبود شرایط اجابت مزاج مفید باشد.

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1241835  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

چطور صورتمان را چاق کنیم؟ بهداشت نیوز  ۲۷ دقیقه پیش

چطور صورتمان را چاق کنیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: شیر البته شیر بدون شک بهترین رژیم غذایی برای همه‌ی گروه‌های سنی است. شیر حاوی مواد مغذی بسیاری چون ویتامین‌ها، املاح معدنی و پروتئین‌هایی است که نیازهای رژیمی روزانه‌مان را تامین می‌کند. با مصرف روزانه‌ی دو لیوان شیر در عرض سه ماه می‌توانید...

دیدار روحانی با مدیر اجرایی صندوق بین المللی پول/ صندوق باید از اعضایش در برابر تحریم های بانکی... العالم فارسی  ۵۷ دقیقه پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسی به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دولت، حجت الاسلام و المسلمین دکتر حسن روحانی روز دوشنبه در دیدار خانم «کریستین مادلین اودته لاگارد» در نیویورک، تحریم آمریکا علیه ایران را غیرقانونی و خلاف مقررات بین المللی دانست و بر ضرورت حمایت نهادهای بین المللی...

مدعیان مبارزه با تروریسم از تروریست ها حمایت می کنند العالم فارسی  ۵۷ دقیقه پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسی دکتر حسن روحانی روز دوشنبه (به وقت محلی) در دیدار «میگل دیاز کانل» رئیس جمهور کوبا افزود: مبارزه همه جانبه با تروریسم در سطح جهان، یکی از اهداف مهم و مشترک ایران و کوبا در روابط و همکاری های فی مابین است.  وی ادامه داد: روحیه مقاومت و ایستادگی...

ضایعات دهانی علامت کدام بیماری است؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

ضایعات دهانی علامت کدام بیماری است؟ به گزارش بهداشت نیوز: بیماری‌های متعددی مانند لوسمی، اختلالات هورمونی، اختلالات خودایمنی، نشانگان بهجت، سرطان دهان و اختلالات گوارشی تغییرات زودهنگام در مخاط دهان ایجاد می‌کنند و به همین دلیل است که معاینات دوره‌ای مخاط دهان توسط دندان‌‌پزشک متخصص اهمیت زیادی دارد. بنابراین...

آیا از ضرر گرم کردن دوباره قهوه باخبر هستید؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

آیا از ضرر گرم کردن دوباره قهوه باخبر هستید؟ به گزارش بهداشت نیوز: آیا گرم کردن دوباره ی قهوه برای سلامتی مضر است شاید شما هم این کار را انجام داده باشید یک فنجان قهوه دم می کنید، چند جرعه از آن می نوشید، فنجان را کنار می گذارید، بعد یادتان می رود که اصلا قرار بود قهوه بنوشید، دو ساعت بعد فنجان قهوه را پیدا می کنید، دوباره همان را برای نوشیدن...

رونمایی از جدیدترین فناوری نظامی در بریتانیا شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

هوش مصنوعی ایجاد شده توسط بریتانیا جزو قوی ترین و جدیدترین سیستم هایی است که اخیرا در حوزه هوش مصنوعی طراحی شده است.  هوش مصنوعی که میدان های جنگی را برای مهاجمان پنهان اسکن می کند، توسط ارتش بریتانیا مورد آزمایش قرار گرفت.فناوری مذکور SAPIENT،نام دارد. این فناوری خطرات موجود در کمین سربازان را...

نجات حیات وحش با پهپاد خورشیدی شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

این پهپادها که دارای چهار پره ثابت هستند، با گشت زنی در آسمان اطلاعات لازم را در مورد محیط اطراف جمع آوری می کنند. کیمبرلی دی کاسترو مدیرعامل شرکت Wildflower International که در تولید و طراحی این پهپادها همکاری داشته، در این مورد می گوید: پهپادهای یادشده وضعیت جنگل های ایالت نیومکزیکو را زیر نظر خواهند...

مزار شهدای وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات و سازمان های تابعه غبارروبی شد هموطن سلام  ۲ ساعت پیش

در سومین روز از هفته دفاع مقدس با حضور جمعی از ایثارگران، مدیران و کارکنان وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات و شرکت های تابعه در بهشت زهرا مزار شهدای هشت سال جنگ تحمیلی غبارروبی شد. در این مراسم، کارکنان و مدیران وزارت ارتباطات و شرکت های تابعه با حضور بر مزار شهدا، ضمن گرامی داشت یاد و خاطره آنان، از...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده