تعداد بازدید: ۶
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲۹ مرداد ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۴۶
5 نکته برای ورزش در تابستان
سلامت نیوز: تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید.در ادامه می خواهم پنج نکته ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می کنم تا بتوانند انتخاب های سالمی در طول زندگی داشته باشند را با شما نیز درمیان بگذارم.
این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید خواهید دید زندگی با تناسب اندام و سالمی را در پیش گرفته اید. 1- میزان مصرف آب های طعم دار شده را افزایش دهیدنوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است.مخصوصا در تابستان که بیشتر در معرض کم آب شدن بدن هستید و در طول ورزش بیشتر عرق می ریزید.من دوست دارم به آبی که می نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذیرتر شود.
البته این کار را بدون اینکه کالری اضافه به همراه داشته باشد انجام می دهم.فقط کافی است میوه مورد علاقه خود را برش دهید و به آبی که می خواهید بنوشید اضافه کنید.البته بطری های آب طعم دار شده ای نیز هست که می توانید بخرید.اما توصیه می کنم خودتان در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید. 2- شخصی را پیدا کنید که در ورزش همراهتان شودورزش های مورد علاقه من که همیشه دوست دارم آنها را با یک دوست انجام دهم.
عبارتند از پیاده روی و دوچرخه سواری ( مخصوصا در طبیعت ) و رفتن به باشگاه های ورزشی.وقتی با یک دوست این کارها را انجام می دهید نه تنها از زمانی که با او گذرانده اید لذت می برید بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده ای که انجام داده اید نیز نمی شوید. 3- صبح ها ورزش کنیدیکی از بهترین راه های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید.
به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند.اگر با بیدار شدن و رفتن به ورزش مشکل دارید، سعی کنید روی یک استیکی نوت متنی انگیزشی بنویسید و آن را روی کفش خود بچسبانید.سپس کفش را کنار تخت بگذارید تا پس از بیداری آن را ببینید.اگر بتوانید تابستان خود را به این سبک ورزش کردن عادت دهید مطمئن باشید در پائیز و زمستان نیز آن را ادامه خواهید داد.
4- ورزش های آنلاین را امتحان کنیدورزش های آنلاین یکی از ساده ترین روش ها برای تمرین کردن است – بدون هیچ بهانه ای.تنها چیزهایی که نیاز دارید یک لپ تاپ و اتصال به اینترنت است( حتی اگر فیلم ورزشی را از قبل دانلود کرده باشید به این موارد نیز نیازی نیست).می توانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا تمرین کنید و یا اگر شرایطش وجود دارد بیرون از خانه یا حیاط ورزش کنید.
حجم اطلاعات ورزشی در اینترنت فوق العاده بالا است و با یک جستجو کوچیک می توانید تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید. 5- قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت رسانی کنیدمن همیشه به مشتریانم می گویم حداقل 90 دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده کوچک یا میان وعده میل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترین سطح انرژی را دارد.
مخصوصا زمانی که بدنتان در گرما مشغول فعالیت است این موضوع بسیار اهمیت پیدا می کند.از ساده ترین راه های سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش خوردن پروتئین است. نویسنده: هولی روزر

کد خبر: 1245773  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

مردم واکسن آنفلوآنزا را فقط با نسخه پزشک تهیه کنند بهداشت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

مردم واکسن آنفلوآنزا را فقط با نسخه پزشک تهیه کنند به گزارش بهداشت نیوز: مسعود مردانی  درباره انواع واکسن‌های آنفلوآنزا که در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد، گفت: برای پیشگیری از آنفلوآنزا، تنها واکسن سه ظرفیتی ساخت کشور هلند و واکسن چهار ظرفیتی ساخت کشور فرانسه مورد تائید سازمان جهانی بهداشت و سازمان غذا و دارو آمریکا است، که به ایران...

راه های طلایی برای از بین بردن خط اخم بهداشت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

راه های طلایی برای از بین بردن خط اخم به گزارش بهداشت نیوز: خیلی از افراد، برای از بین بردن خطوط ابرو، به بوتاکس پناه می برند. اما واقعا به محض مشاهده ی خطوط اخم بر روی صورت، نیازی به بوتاکس کردن نیست. شما خیلی راحت، می توانید با استفاده از گیاهان دارویی و طب سنتی، در رفع اخم ابرو، قدم بردارید. گیاهان دارویی مؤثر در رفع خط اخم   ...

با ۳۰ میلیون تومان چه خودرویی بخریم؟ +جدول بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

با ۳۰ میلیون تومان چه خودرویی بخریم؟ +جدول .  با سرمایه ۱۰۰ میلیون تومانی برای خرید خودروهایی، همچون پژو پارس، ۲۰۶، پراید، ام وی ام و سمند با کارکرد بالا اقدام کرد. میزان

معاون دادستان کل آمریکا در صدد عزل ترامپ بود / پنس: فوراً اخراجش کنید! العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم - آمریکا این روزنامه آمریکایی در گزارش خود نوشت که «راد روزنستاین» معاون وزیر دادگستری آمریکا سال گذشته پیشنهاد کرده بود که از دونالد ترامپ رئیس جمهوری این کشور در کاخ سفید استراق سمع کرده و اغتشاشی را که دولت وی را دربرگرفته افشا کنند. بر اساس این گزارش، طرح...

در این کشور زنان زیر ۴۰ سال موبایل ندارند+عکس بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

در این کشور زنان زیر ۴۰ سال موبایل ندارند+عکس به گزارش بهداشت نیوز: ازدواج عاشقانه و ماجرای عشق‌های افسانه‌ای زنان و مردان هندی زبانزد است و در اغلب فیلم‌هایی که در این کشور ساخته می‌شوند نیز بیشترین بخش آن‌ها به سکانس‌های عاشقانه و البته ماجرای عجیب و غریب این عشق‌ها اختصاص دارد. نکته جالب اینجاست که در...

شماره‌ی تابستان فصلنامه‌ی تخصصی دانش آزمایشگاهی ایران منتشر شد ستاد فناوری نانو  ۸ ساعت پیش

ارائه‌ی فهرست کارشناسان منتخب از آزمایشگاه‌های عضو شبکه‌ی آزمایشگاهی، ارائه‌ی فهرست رابطین برگزیده‌ی شبکه‌ی آزمایشگاهی و گزارش برگزاری پنجمین نشست رابطین مراکز عضو شبکه‌ی آزمایشگاهی در پژوهشگاه شیمی و مهندسی شیمی، خبرهایی است که در شماره‌ی 22 فصلنامه‌ی تخصصی دانش آزمایشگاهی ایران منتشر شده‌است. استاندارد...

۶ کاری که افراد موفق پس از بازگشت از تعطیلات طولانی انجام می دهند بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

۶ کاری که افراد موفق پس از بازگشت از تعطیلات طولانی انجام می دهند به گزارش بهداشت نیوز، تعطیلات طولانی مدت با همه جاذبه ها و لذت هایش وقتی تمام می شود یک عدم تعادل موقتی در زندگی اغلب افراد ایجاد می کند. بیشتر ما در روزهای تعطیل شب ها تا دیر وقت بیدار می مانیم و صبح ها نیز هر زمانی که دوست داشته باشیم از رختخواب بیرون می آییم. به همین دلیل، تغییر دادن این روند پس...

۶ افسانه در مورد خواب؛ از خوردن شیر تا تاثیر پنیر بهداشت نیوز  ۱۱ ساعت پیش

۶ افسانه در مورد خواب؛ از خوردن شیر تا تاثیر پنیر به گزارش بهداشت نیوز، وقتی که به خواب و خوابیدن می رسیم، هر کسی ایده و نظر خود را در مورد داشتن یک خواب راحت و آرام شبانه دارد. برخی قسم می خورند که تنها با خوردن یک لیوان شیر گرم می توان خواب راحتی داشت و برخی دیگر نیز اعتقاد دارند که برای داشتن خوابی راحت نباید هیچگاه قبل از خواب پنیر خورد. اما سوال...

طبیعی ترین دیازپام از دل طبیعت با هزار و یک فایده بهداشت نیوز  ۱۱ ساعت پیش

طبیعی ترین دیازپام از دل طبیعت با هزار و یک فایده به گزارش بهداشت نیوز،  بهارنارنج بی‌ضررترین و طبیعی‌ترین دیازپام به شمار می‌رود. این گل آرامبخش، شکوفه درخت نارنج است که در عطرسازی و ساختن اسانس، انواع نوشیدنی‌های فصلی و عرقیجات و تهیه مربا، گز و سوهان کاربرد بسیاری دارد. محققان طب سنتی استفاده از آن را بسیار توصیه می‌کنند...

سالم ترین آجیل هایی که میتوانید برای خوردن انتخاب کنید بهداشت نیوز  ۱۲ ساعت پیش

سالم ترین آجیل هایی که میتوانید برای خوردن انتخاب کنید به گزارش بهداشت نیوز، آجیل همچنین جزو بهترین منابع پروتئین‌ های گیاهی است. براساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، یک رژیم غذایی غنی از آجیل‌ می تواند به جلوگیری از عوامل خطر مانند التهاب، برای برخی بیماری ‌های مزمن کمک کند. در این مقاله ما سالم ترین آجیل ها را براساس محتوای پروتئینی و سایر فواید...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده