تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۱ شهریور ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۲:۳۹
شش راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
به گزارش بهداشت نیوز: این شش راهکار حاصل از نتایج مطالعه جدیدی است که در شماره اخیر مجله American College of Cardiology قید شده است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، بیماری قلبی عامل عمده مرگ و میر زنان و مردان در آمریکا است. در این مطالعه جدید اطلاعات بهداشتی ۸۸ هزار و ۹۴۰ زن ۲۷ تا ۴۴ ساله در فاصله زمانی ۱۹۹۱ تا ۲۰۱۱ بررسی شده است.
در طول این مطالعه که ۲۰ سال بطول انجامید ۴۵۶ مورد بیماری عروق کرونر قلب تشخیص داده شد. محققان متوجه شدند زنانی که به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا نشدند و سالم ماندند، همگی این شش شیوه را رعایت می کردند. محققان می گویند ، رعایت این شش شیوه برای سلامت قلب مردان نیز مفید است. ***سیگار نشکید یا سیگار کشیدن را ترک کنید سیگار کشیدن نه تنها به ریه ها صدمه می زند و موجب پیری قبل از موعد پوست می شود بلکه به قلب نیز صدمه می زند.
در حقیقت سیگاری های علاوه بر ابتلا به سرطان ریه بر اثر ابتلا به بیماری قلبی نیز جان خود را از دست می دهند. این در حالی است که سیگار عامل عمده مرگ های قابل پیشگیری در آمریکا محسوب می شود. مواد شیمیایی موجود در سیگار آسیب فیزیکی به قلب می زند و با گلبول های قرمز خون ترکیب می شود. به این دلیل است که سازمان جهانی بهداشت، سیگار را قاتل تدریجی نامیده است.
از سوی دیگر سیگار کشیدن موجب تشکیل پلاک (جرم) در قلب می شود. این پلاک باعث باریک شدن رگ ها شده و در نتیجه چرخش خون را با مشکل روبرو می سازد. تجمع زیاد پلاک موجب ابتلا به بیماری عروق کرونر می شود. کنترل شاخص جرم بدن (بی.ام.آی) در شاخص جرم بدن (بی.ام.آی) نسبت قد به وزن اندازه گرفته می شود تا مشخص شود بدن چقدر چربی اضافی دارد.
محققان، شاخص مطلوب جرم بدن را ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ در نظر گرفته اند و آن را بطور معمول به عنوان وزن طبیعی عنوان می کنند. ورزش ورزش کردن حتی به اندازه ۲.۵ ساعت در هفته می تواند به پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. ۲.۵ ساعت ورزش در هفته حتی کمتر از زمانی است که شخص در هفته صرف دوش گرفتن می کند اما این مطالعه نشان داد که انجام این مقدار کم فعالیت فیزیکی نیز می تواند تفاوت فاحشی ایجاد کند.
ورزش متوسط تا شدید به راه رفتن با سرعت متوسط یا تند، پیاده روی، دوچرخه سواری، انجام یوگا، بوکس، تنیس یا هر ورزش گروهی گفته می شود. رعایت یک رژیم غذایی سالم اکثر بیماران یا مردم از پزشکان می پرسند چه بخوریم که بیمار نشویم یا چه غذاهایی را مصرف بکنیم که حداقل به بیماری قلبی و عروقی که شایع است مبتلا نشویم؟ عامل مهمی که در تغذیه مردم دخالت دارد رژیم غذایی است و امروزه ثابت شده که اگر در رژیم غذایی مصرف سبزیجات، میوه و حبوبات وجود داشته باشد، مردم کمتر به بیماری های قلبی عروقی و حتی سرطان مبتلا می شود.
امروزه ثابت شده، پوست حبوبات محتوی فیبر زیادی است که از ابتلا به سرطان دستگاه گوارش و سکته های قلبی جلوگیری می کنند. همچنین در مورد مصرف گوشت نیز مصرف گوشت جانداران دریایی بسیار بهتر است و برای مصرف گوشت گوسفند هم نباید رنگ این گوشت خیلی قرمز باشد و در کنار این موارد باید از مصرف چربیهای جامد خودداری کرد.
محققان توصیه می کنند که اگر زندگی فعالی دارید می توانید حدود ۲۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید اما اگر برخی اوقات ورزش می کنید حدود ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف کنید و اگر ترجیح می دهد که بیشتر شب را در مقابل تلویزیون سپری کنید ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنید. رعایت رژیم غذایی سالم تنها شمارش کالری های مصرفی نیست بلکه باید یک توازن غذایی از تمامی گروه های عمده غذایی را شامل شود.
برای این منظور باید: - روزی ۲ فنجان و نیم سبزیجات پخته یا خام و یا سالاد مصرف کرد. - روزی دو فنجان میوه به صورت پخته یا خام یا یک فنجان آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی مصرف کرد. - روزی شش اونس (۱۷۰ گرم) غلات مصرف کرد که معادل با نصف استکان برنج یا ماکارونی و یا یک برش نان است. - روزی سه فنجان لبنیات مصرف کرد که این لبنیات می تواند ماست، دو انس (۵۶.
۶۹ گرم) پنیر و یا یک فنجان شیر و یا شیر سویا باشد. - روزی ۵.۵ اونس (۱۵۵.۹۲۲ گرم) پروتیین مصرف کرد که می تواند شامل غذای دریایی یا آجیل و لوبیا و یا نخود فرنگی، گوشت و یا تخم مرغ بدون چربی باشد. تماشای برنامه های تلویزیونی را محدود کنید تماشای محدود برنامه های تلویزیونی به تماشای حدود هفت ساعت در هفته یا کمتر گفته می شود.
پیش از این مطالعات نشان داده بودند افرادی که بیش از هفت ساعت تلویزیون تماشا می کنند خواب کمتری دارند و بیشتر اضافه وزن پیدا می کنند. به گفته محققان، نشستن برای دوره های طولانی باعث مختل کردن سوخت و ساز بدن می شود. یک مطالعه که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که نشستن زیاد انسان را می کشد. بنابراین اگر می خواهید تلویزیون تماشا کنید دست کم ایستاده تماشا کنید و یا هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی اندکی ورزش کنید.
ارتباط داشتن با دیگران افسردگی خطر بیماری قلبی را تشدید می کند. محققان می گویند با ارتباط داشتن با دوستان، بستگان ، آشنایان و حتی همسایه های خود می توانید با افسردگی مقابله کرده و سلامت مغز و قلب را حفظ کرد.   منبع: ایرنا

کد خبر: 1275299  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بهترین زمان برای ازدواج بهداشت نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

بهترین زمان برای ازدواج  به گزارش بهداشت نیوز، برای ازدواج مرد و زن باید از نظر عقلی و ذهنی به چنان رشدی برسند که بتوانند به راحتی از والدین خود جدا شوند. همچنین باید به خودکفایی دوران بزرگسالی برسند و جایگاهی رضایت بخش در بازار کار بیابند. افراد خواهان ازدواج باید صمیمیت عاطفی و جنسی را در یک رابطه مبتنی بر تعهد تجربه...

فواید استفاده از دستگاه رطوبت ساز بهداشت نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

فواید استفاده از دستگاه رطوبت ساز به گزارش بهداشت نیوز، در خانه و محل کار خود به روش‌های متفاوتی می‌توانید از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید اما باید بدانید که این دستگاه، ریسک‌هایی هم دارد. در این مطلب به شما می‌گوییم مزایای استفاده از دستگاه رطوبت ساز چیست، چگونه به درستی از آن استفاده کنید و مراقب چه مواردی باید...

تعریف قرآن از «کودک درون» بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تعریف قرآن از «کودک درون» به گزارش بهداشت نیوز، «کودک درون» اصطلاحی است که اریک برن، روانشناس غربی، آن را به عنوان یک قالبِ شخصیتی در کنار «والِد درون» و «بالغ درون» مطرح کرده است. طبق این تعریف، کودک درون شامل مجموعه‌ای از خواسته‌هاست که انسان می‌بایست به آن عمل کند و اندکی...

۶ راه ثابت شده برای پیشگیری از واریس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

۶ راه ثابت شده برای پیشگیری از واریس به گزارش بهداشت نیوز، رگ های واریسی بسیار خجالت آور و زشت هستند. بسیاری از افراد سعی در خلاص شدن از آنها دارند. این رگ ها ، رگ های بزرگ شده و بهم پیچیده و تاب خورده زیر پوست میباشند و برای افرادی که مبتلا به واریس هستند پوشیدن لباسهای کوتاه غیر ممکن است. این رگ ها معمولا در پاها و قوزک پاها دیده میشوند...

۵ بهترین درمان خانگی بوی بد دهان مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

۵ بهترین درمان خانگی بوی بد دهانبوی بد دهان از آن دسته مشکلاتی است که ممکن است زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد و بدون آنکه متوجه شوید شما را دچار مشکلاتی کند.زمانی که غذاهای بودار مانند پیاز و سیر مصرف می‌کنید ممکن است برای چند روز بوی خوبی از دهانتان خارج نشود. البته برخی از افراد همیشه دهانشان بوی بدی می‌دهد. خودتان هم ممکن است...

زمان خداحافظی از رژیم اشغالگر قدس فرا رسیده است العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم- ایران/ سیاسی  حجت‌الاسلام والمسلمین سیدحسن ابوترابی فرد امام  جمعه موقت تهران در خطبه‌های نماز جمعه این هفته پایتخت ضمن اشاره به اهمیت روز عاشورا گفت: اگر عاشورا را بشناسیم و آن را تحلیل  کنیم و در این مدرسه حضور یابیم و همچنین در این راه...

مراسم بزرگداشت چهارمین سالگرد انقلاب یمن در صنعا العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - یمن به گزارش خبرنگار العالم در یمن در این مراسم که با حضور اعضای شورای سیاسی و دولت نجات و تعدادی از مقامات و مسئولان احزاب سیاسی برگزار شد، جوانان پیشاهنگ همزمان با نواخته شدن مارش نظامی و سرودهای ملی برنامه هایی را اجرا کردند و شعارهایی در توصیف اهمیت این مناسبت سر دادند. در...

کیفیت فوق‌العاده هوای تهران در آستانه پاییز/ شاخص: ۴۹ سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

کیفیت فوق‌العاده هوای تهران در آستانه پاییز/ شاخص: ۴۹سلامت نیوز:هوای تهران در حال حاضر با شاخص ۴۹ در وضعیت پاک قرار دارد. به گزارش سلامت نیوز، باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: محمد رستگاری معاون پایش و نظارت اداره کل حفاظت محیط زیست استان تهران اظهار داشت: بر اساس آخرین اطلاعات دریافتی از ایستگاه‌های سنجش کیفیت هوای تهران، وضعیت کیفی هوای تهران در ۲۴ ساعت...

دانستنی های روغن زیتون سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

دانستنی های روغن زیتونسلامت نیوز: به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، (و شجره تخرج من طور سیناء تنبت بالدهن و صبغ للاکلین) (مومنون20) بهترین روغنی که تا به حال انسان ها شناخته اند روغن زیتون است. برتری و اهمیت روغن زیتون این است که:1- اسید های چرب امگا-3 دارد.2- بالاترین درصد غیر اشباع تک پیوندی را دارد.3- دارای...

مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟ به گزارش بهداشت نیوز: گل‌گاوزبان «Echium amoenum» گیاهی است خودرو که اغلب در دامنه کوه‌های البرز می‌روید و روستای جنت رودبار به پایتخت گل گاو‌زبان کشور معروف است. این گیاه دارای گونه‌های زیادی است و به دلیل خواص دارویی فراوان و گل‌های زیبا، بسیاری از خانواده‌ها...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده