تعداد بازدید: ۳۱
تاريخ انتشار: جمعه،۶ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۱:۴۷
برای خستگی پاییزه چه بخوریم ؟
به گزارش بهداشت نیوز: با فرا رسیدن پاییز و فصل سرما همه این چیزها طبیعی است. در واقع اسمش را «افسردگی فصلی» گذاشته‌اند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است. خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راه‌حل‌هایی وجود دارد. باید راه چاره را در بشقاب‌هایتان جست‌وجو کنید.
با ما باشید تا با چند ماده غذایی نیروبخش و ضدخستگی آشنا شوید.   میوه‌های خشک اگر می‌خواهید در طول روز به اصطلاح «بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید. میوه‌های خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند. این میوه‌ها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازه‌شان دارند.
در واقع با خوردن میوه‌های خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم جذب خواهید کرد. اگر این روزها بی انرژی و کسل شده‌اید حتماً به سراغ این میوه‌ها بروید. البته باید بدانید که میوه‌های خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید. در واقع میوه‌های خشک انرژی و کالری فراوانی دارند.
موز میزان ویتامین‌های موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژی‌بخش جا داشته باشد. بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیده‌تر باشد میزان ویتامین‌های آن کاهش می‌یابد و قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل می‌شود.
اگر نمی‌خواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیاده‌روی کنید چون یکی از میوه‌های پرکالری محسوب می‌شود.اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع فعالیت‌تان فوق‌العاده است به خاطر اینکه انرژی‌تان را دوبرابر می‌کند.   کیوی بارها در همین بخش خودمان گفته‌ایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است.
باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است. در واقع این ویتامین یک ویتامین ضدخستگی فوق‌العاده است. ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است. برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید. باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد.
  گوشت قرمز کمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر یا حتی خستگی مزمن می‌کند و باعث می‌شود مدام احساس ضعف کنید. برای اینکه نیازتان به آهن را تامین کنید گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را دریابید. آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب بدن می‌شود. افراد گیاه‌خوار نیز باید با مصرف حبوباتی مانند عدس یا سبزی‌های برگ سبز، آهن مورد نیاز خود را تامین کنند.
  آجیل تمام میوه‌های صدفی، حاوی امگا 3 و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. در واقع آجیل‌ها تامین کننده ویتامین‌های E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن هستند. البته آجیل از پروتئین نیز بی‌بهره نیست. این مواد مغذی باعث می‌شوند که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند. اما حواستان باشد که آجیل‌ها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغه اضافه‌وزن دارید بهتر است در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.
  پاستا پاستاها و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند یعنی جزو قندهای دیر جذب هستند. برای همین هم به تدریج جذب بدن می‌شوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد می‌کنند. توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوس‌دار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیه‌شده که فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
  پرتقال گفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است با این حال همین پرتقال 80 درصد نیاز روزانه ما به این ویتامین را تامین می‌کند. برای همین نباید از آن صرف‌نظر کنید. بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا پاییز و زمستان امسال شاداب و پرانرژی باشید.
  شکلات سیاه آدم‌های خوش‌خوراک خیلی خوب می‌دانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است. منیزیم هم یک ماده ضدخستگی بسیار قوی محسوب می‌شود. باید بدانید که این شکلات نشاط‌آور است و افسردگی را از شما دور می‌کند. البته باید در انتخاب شکلات سیاه دقت کنید. هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد.
  ماهی ماهی آزاد مانند ماهی‌های چرب دیگر سرشار از امگا 3‌ است. این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوش‌اندامی هستند. ماهی آزاد همچنین حاوی پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم می‌باشد. همه این ویتامین‌ها با خستگی مقابله می‌کنند و انرژی‌تان را در طول روز بالا می‌برند.
بهپو

کلمات کلیدی:
▫ آجیل ▫ آهن ▫ انرژی ▫ بدن ▫ پرتقال ▫ جذب ▫ چرب ▫ خستگی ▫ خشک ▫ سرشار ▫ شکلات ▫ غذایی ▫ گوشت ▫ ویتامین ▫ کیوی ▫ میوه ▫ موز ▫ مواد معدنی ▫ منیزیم ▫ ماهی ▫ قند 
کد خبر: 1389  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:

آخرین خبرهای علمي

"نهاب" برنده لوح زرين جشنواره نوآوري محصول برتر ايراني هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

هموطن آنلاین- سامانه نهاب از بین ۶۰۰ طرح و پروژه در بین کلیه صنایع کشور موفق به کسب این عنوان شده است. مهندس سید محمد سعید طباطبایی که به نمایندگی از شرکت خدمات انفورماتیک لوح و تندیس جشنواره را دریافت کرد؛ در تشریح این سامانه می گوید: تحلیل، تولید و توسعه سامانه حاکمیتی نهاب (نظام هویت سنجی اطلاعات...

حذف بی اجازه پیام های قدیمی کاربران واتس اپ شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

به گفته یکی از کاربران ناراضی که در حساب کاربری خود در شبکه اجتماعی توئیتر به تشریح این اتفاق پرداخته است، پیام‌های قدیمی رد و بدل شده میان وی و مخاطبان و دوستانش به صورت کاملا خودکار و ناخودآگاه حذف شده است به گونه ای که وی حتی بعد از بارها تماس و ارسال ایمیل به شرکت واتس‌اپ، آنها مشکلش را...

فعالیت ۳۰میلیون خط تلفن در کشور شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

آمار و اطلاعات بخش ICT کشور تا پایان نیمه اول امسال از سوی سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی منتشر شد. این آمار وضعیت نفوذ تلفن ثابت در کشور را از سال ۹۲ تا ۹۷ مورد بررسی قرار داده است. ضریب نفوذ تلفن ثابت درکشور ۳۷.۲۹ درصد اعلام شده و بررسی ها نشان می دهد که هم اکنون ۳۰ میلیون و ۶۱۲ هزار و ۲۵۹...

دموکرات ها با رموز موفقیت در توئیتر آشنا می شوند شبکه ایران  ۷ ساعت پیش

دموکرات ها قصد دارند بازی شبکه های اجتماعی را به نفع خود تغییر دهند و برای این کار چه معلمی بهتر از «الکساندرا اوکازویو» نماینده دموکرات ها. گزارش ها حکایت از این دارد که این موضوع به حدی برای دموکرات ها مهم است که «اوکازیو» در جلسه ای مشترک با «جیم هیمز» نماینده...

واکنش توئیتری معاون وزیر ارتباطات به چالش« 10 سال قبل» شبکه ایران  ۷ ساعت پیش

حمید فتاحی با انتشار تصویری از سایت توئیتر همراه با تصویر صفحه‌ای از سایت پیوندها که زمان مراجعه به سایت های فیلتر شده مشاهده می شود، نوشت: توئیتر از ٨٧ تا ٩٧ ... #10yearchallenge ...

دسترسی به فضای مجازی الفبای شفافیت است شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

محمد رضا بادامچی افزود: فضای مجازی یک ابزار خوبی است که کاربردهای زیادی دارد. یکی از مهم‌ترین کاربردهای فضای مجازی در نشر اخبار است که نقاط تاریک را روشن کرده و نقش موثری در شفاف سازی دارد. می‌توان گفت که دسترسی به فضای مجازی الفبای شفافیت است. وی در ادامه اظهار کرد: یکی از ارزنده‌ترین...

ایمیل 773 میلیون کاربر هک شد شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

به نظر می رسد یک رکورد جدید در دنیای هک ثبت شده است چرا که مجموعه ای عظیم از آدرس ایمیل و گذرواژه های افراد به صورت نقض داده در مجموعه # 1منتشر شد. ظاهرا داده ها از یک منبع، سایت یا شرکت منحصربفرد نیستند، اما اکثر این حساب های ایمیلی از مجموعه ای از رمزهای عبور نخ نما شده و قدیمی استفاده کرده اند. به...

روشی آسان برای تهیه یک آنتی بیوتیک قوی خانگی سلامت نیوز  ۹ ساعت پیش

روشی آسان برای تهیه یک آنتی بیوتیک قوی خانگیسلامت نیوز: آنتی بیوتیک طبیعی عسل مزین به زردچوبه یک جایگزین مناسب برای انواع شیمیایی این داروها است و باعث تخریب و نابودی باکتری ها و ویروس های موجود در بدن می شود.به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، آنتی بیوتیک ها بعد از مسکن دومین دسته از داروهای پرمصرف کشور محسوب می شوند که بسیاری از آنها...

درمان بوی بد دهان و نفس بد بو با دارچین سلامت نیوز  ۹ ساعت پیش

درمان بوی بد دهان و نفس بد بو با دارچینسلامت نیوز:طیف گستدره ای از محصولات مثل آدامس و دهانشویه و خوشبو کننده برای رفع بوی بد دهان وجود دارد با این حال اثراتشان موقت بوده و مشکل نفس بدبو یا بوی بد دهان را حل نمی کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیمرغ، نفس بدبو یا هالیتوزیس halitosis یک مشکل ناخوشایند است که منجر به اضطراب می شود. طیف گستدره...

با فیلترینگ از فرصت های فضای مجازی محروم می شویم شبکه ایران  ۱۰ ساعت پیش

کمال دهقانی فیروزآبادی با اشاره به بیانات مقام معظم رهبری مبنی بر این‌که جوانان می‌توانند با هوشمندی فضای مجازی را به ابزاری برای زدن تو دهنی به دشمن تبدیل کنند، اظهار کرد: نگاه به جایگاه رسانه در حال حاضر نسبت به چهل، پنجاه سال گذشته بسیار تغییر کرده، الان هر کسی که یک گوشی موبایل دارد با...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده