تعداد بازدید: ۱۷
تاريخ انتشار: جمعه،۲۰ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۱:۱۴
رژیمی فوق العاده برای لاغری
در این مطلب اطلاعاتی درباره رژیم لاغری، رژیم لاغری موثر، رژیم لاغری شکم و پهلو و به صورت کلی درباره رژیم لاغری ۸: ۱۶ می‌خوانید.    
    اگر قصد لاغر شدن دارید و به دنبال یک رژیم لاغری موثر هستید یا می‌خواهید بدانید که   • رژیم ۱۶:۸ یک جور روزه‌داری است و طبق آخرین تحقیقات می‌تواند به کاهش متوسط وزن کمک کند.   • در رژیم ۱۶:۸، باید به‌مدت ۱۶ ساعت روزه بگیرید. در هشت ساعت باقیمانده هر چه دل‌تان بخواهد می‌توانید بخورید.   • محققان همچین دریافته‌اند که این رژیم فشار خون را نیز کاهش می‌دهد. به‌نظر می‌آید روزه‌گرفتن کار خیلی مصیبت‌باری باشد، اما تحقیقی جدید انجام گرفته که نشان می‌دهد رژیم ۱۶:۸ (۱۶ ساعت روزه‌داری؛ ۸ ساعت خوردن) ممکن است یک‌جور‌هایی برای بدن مفید باشد. خودم می‌دانم! ۱۶ ساعت هیچ چیز نخوریم؟! چه شکنجه‌ای! اما قبل از اینکه زیادی وحشت کنید، این را بدانید که بیشتر مردم معمولاً قسمت سورچرانی این رژیم را بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۶ بعدازظهر قرار می‌دهند. بنابراین، عمده‌ی این ۱۶ ساعت روزه‌داری در خواب می‌گذرد. (پوف!) بسیار خوب، درباره‌ی این تحقیق ۱۶:۸ بیشتر بگو   در این تحقیق جدید، که در ژورنال تغذیه و سالمندی سالم چاپ شده است، ۲۳ مرد و زن دچار چاقی مفرط (obese) به‌مدت ۱۲ هفته از رژیم ۱۶:۸ پیروی کردند. محققان نتایج به‌دست‌آمده از این گروه را با گروه کنترل، که عادی غذا می‌خوردند، مقایسه کردند. در ۱۶ ساعت روزه‌داری، رژیم‌گرفته‌ها تنها می‌توانستند آب، چای سیاه، قهوه، یا نوشابه‌ی رژیمی مصرف کنند. (دوباره می‌گویم، داوطلب‌ها می‌توانستند در هشت ساعت باقیمانده‌ی روز هرچه می‌خواهند بخورند.)    
  بعد از ۱۲ هفته، محققان دریافتند که افرادی که رژیم گرفته بودند مقدار متعادلی کاهش وزن داشتند و فشار خون‌شان نیز پایین آمد. محققان همچنین متوجه شدند که داوطلبان حدود ۳۵۰ کالری کمتر از گروه کنترل در هر روز مصرف می‌کردند. بد نیست، مگر نه؟ مولف این تحقیق می‌گوید: «این نتایج نشان می‌دهد که هشت ساعت غذاخوردن در یک محدوده‌ی زمانی مشخص میزان کالری مصرفی را به‌صورت متعادل محدود می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود، بدون اینکه نیازی به محاسبه‌ی میزان کالری مصرفی باشد.» به‌نظر که خوب می‌آید. مشکل کجا است؟   اول از همه اینکه این مطالعه خیلی محدود بوده است، بنابراین به‌راحتی نمی‌شود نتیجه‌ی به‌دست‌آمده را تعمیم داد. ضمناً، این تحقیق روی آدم‌های دچار چاقی مفرط انجام شده، و نمی‌توان گفت که حتماً روی کسانی که می‌خواهند تنها یکی دو کیلو وزن کم کنند هم جواب می‌دهد. بث وارن، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب راز‌های دختر کوشرخور [کوشر غذای حلال یهودیان است]، می‌گوید: «قبل از اینکه بتوانیم درباره‌ی به‌کارگیری این روش در رژیم‌های غذایی حرفی بزنیم، باید تحقیقات بیشتری انجام بدهیم.» بااین‌حال، دیگر انواع روزه‌داری نیز نتایج امیدوارکننده‌ای در بر داشته‌اند.   نمونه‌ی مشابه: رژیم ۵:۲ (۵ روز از هفته را به‌صورت عادی بخورید، در ۲ روز باقیمانده میزان کالری مصرفی را به ۲۰درصد بقیه‌ی روز‌ها کاهش دهید.) این رژیم، در مقایسه با رژیم‌های محدودکننده‌ی کالری، نتیجه‌ی قابل اعتمادتری داشته است. مبنای این حرف تحقیقی است که در سال ۲۰۱۷ در ژورنال بین‌المللی چاقی مفرط به چاپ رسید.    
    خوب، پس وزن من با رژیم ۱۶:۸ کم می‌شود؟   نظراً، بله. خانم بث وارن می‌گوید: «این رژیم می‌تواند به کسانی که می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند کمک کند، چون، در اغلب اوقات، بیش‌ازاندازه خوردن در شب عامل مهم اضافه‌وزن است. روزه‌گرفتن می‌تواند جلوی این کار را بگیرد.»   همچنین، روزه‌داری ممکن است بدن شما را در حالت کتوسیس قرار دهد (بدون اینکه واقعاً از رژیم کتو پیروی کنید.) کتوسیس حالتی است که بدن به‌جای سوزاندن کربوهیدرات شروع می‌کند به سوزاندن چربی.   اما این را یادتان باشد: حفظ این رژیم (مثل هر رژیم دیگری) شاید کار سختی باشد. باید با ضیافت‌های شبانه خداحافظی کنید؛ و خدا نکند که دوست‌تان به شامی که برای ساعت ۵ بعدازظهر برنامه‌ریزی کرده بودید دیر برسد.   بث وارن می‌گوید: «اگر کاملاً به این رژیم پایبند بمانید حفظ آن قابل تحمل است، اما در زندگی روزمره و با وجود روابط اجتماعی، پایبندی به این رژیم کار سختی است.»   نکته‌ی آخر: رژیم ۱۶:۸ ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان به نتیجه‌ی قطعی در این رابطه رسید.   منبع: فردا

کد خبر: 16680  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

قیمت تضمینی گندم، ۱۶۰۰ تومان تعیین شده است اکو فارس  ۳۶ دقیقه پیش

به گزارش اکوفارس به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، محمود حجتی که در کمیسیون کشاورزی مجلس برای پاسخ گویی به نمایندگان حضور یافته بود در جمع خبرنگاران تصریح کرد: عمده سؤال نمایندگان در خصوص قیمت تضمینی گندم بود که در دولت 1600 تومان برای هر کیلوگرم تعیین شده است. وی ادامه داد: این رقم در پنج ماه در کمیسیون...

قیمت منطقی هر کیلو گندم ۱۹۸۳ تومان اکو فارس  ۳۶ دقیقه پیش

به گزارش اکوفارس، محمد شفیع ملک‌زاده رئیس نظام صنفی کشاورزی و منابع طبیعی در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان، با انتقاد از نرخ خرید تضمینی گندم‌ اظهار کرد: شورای اقتصاد در وهله اول نرخ خرید تضمینی گندم برای سال زراعی ۹۷_۹۸ را ۱۴۷۰ و سپس ۱۶۰۰ تومان اعلام کرد که این نرخ به سبب افزایش هزینه...

اخبار ایرنا تخلف کارخانه شیر را در یاسوج ثابت کرد ایرنا  ۴۹ دقیقه پیش

به گزارش ایرنا، طبق مشاهدات میدانی خبرنگار ایرنا، بررسی قیمت لبنیات در مغازه های شهر یاسوج نشان می داد قیمت این ماده لبنی و کالای ضروری مردم به صورت تصاعدی بالا می ود و با این روند احتمال حذف مصرف شیر از سبد روزانه غذایی بسیاری از خانواده ها در این شهر وجود داشت. نرخ فروش شیر خام در سراسر کشور توسط...

جنگ گازی ایران و روسیه با ترکمنستان روزنامه جوان  ۱ ساعت پیش

سرویس اقتصادی جوان آنلاین: کشور ترکمنستان در قلب آسیای میانه، چهارمین دارنده ذخایر گاز طبیعی دنیا بوده و مجموع منابع گاز این کشور براساس گزارش شرکت دولتی ترکمن گاز، ۵۰ تریلیون مترمکعب اعلام شده است. تولید کنونی سالانه این کشور ۷۵ میلیارد متر مکعب اعلام شده و رهبران عشق‌آباد در نظر دارند تا سال ۲۰۳۰...

تورم بیش از حد دستان بادی بیلدینگ معروف روسی +تصاویر اکو فارس  ۲ ساعت پیش

به گزارش باشگاه خبرنگاران، کریل ترشین بادی بیلدینگ معروف روسی که به «دست بازوک» شهرت یافته، دچار یک بیماری لاعلاج شده است. او در طول فیلمبرداری در یک کلیپ ویدئویی در دستانش احساس درد شدیدی کرد و متوجه شد که بیش از حد در حال تورم هستند. پس از مراجعه به پزشک تشخیص داده شد که اگر این التهاب...

آغاز متفاوت زندگی مشترک زوج جوان تهرانی +تصاویر اکو فارس  ۲ ساعت پیش

به گزارش باشگاه خبرنگاران، صفحه رسمی اینستاگرام شهید محمد‌حسین حدادیان در اینستاگرام تصاویری از حضور عروس و داماد تهرانی در کنار مزار این شهید مدافع‌امنیت در امام‌زاده علی‌اکبر منتشر کرد. این زوج جوان که گفته شده داماد از دوستان شهید حدادیان بوده است، پیش از رفتن به سالن عروسی، در...

حذف قراردادهای پیمانی در دستگاه‌های دولتی آفتاب نیوز  ۲ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : جلیل مختار در تشریح دستورکار نشست امروز (سه‌شنبه 27 آذرماه) کمیسیون متبوعش، گفت: موضوع قرارداد موقت‌های نیروهای وزارت نفت بر اساس طرح ساماندهی در نشست امروز مورد بررسی قرار گرفت که پیش از این کارگروهی برای بررسی آن تشکیل شده بود، ضمن اینکه در مردادماه مکاتبه‌ای انجام داده بودیم در مورد...

العین امارات فینالیست شد پول نیوز  ۲ ساعت پیش

پول‌نیوز -  تیم فوتبال العین امارات سه شنبه شب با برتری مقابل ریورپلاته آرژانتین خلاق شگفتی بزرگ شد و به فینال جام باشگاه‌های جهان راه یافت.از مرحله نیمه نهایی جام باشگاه‌های جهان که به میزبانی امارات در حال برگزاری است، ریورپلاته آرژانتین قهرمان لیبرتادورس به مصاف العین امارات میزبان...

افشاگری یکی از مدیران سابق استقلال پول نیوز  ۲ ساعت پیش

پول‌نیوز -  رئیس سابق هیئت‌مدیره باشگاه استقلال گفت: شاید باورتان نشود، ولی وزیر وقتی دید از طریق قانونی پی‌گیری می‌کنیم ما را تشویق هم کرد.اکبر عباسی‌ملکی تا چند روز قبل رئیس هیئت‌مدیره باشگاه استقلال بود، ولی حالا به دلیل قانون منع به‌کارگیری بازنشستگان از سمت خود کناره‌گیری کرد. البته...

شلیا، ارائه اطلاعات حداقلی و رشد عجیب قیمت سهام شرکت بورس نیوز  ۲ ساعت پیش

به گزارش واحد تحقیق و مطالعات بورس نیوز ، فعالیت شرکت مواد ویژه لیا در سال 1383 در زمینه تولید تیشوی فایبرگلاس آغاز شده و این شرکت در حال حاضر به عنوان تنها تولید کننده الیاف شیشه شرکت محسوب می شود. به بهانه برگزاری مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت در تاریخ 28 آذر ماه و رشد نزدیک به 100 درصدی ارزش...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده