تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: جمعه،۲۰ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۱:۱۴
رژیمی فوق العاده برای لاغری
در این مطلب اطلاعاتی درباره رژیم لاغری، رژیم لاغری موثر، رژیم لاغری شکم و پهلو و به صورت کلی درباره رژیم لاغری ۸: ۱۶ می‌خوانید.    
    اگر قصد لاغر شدن دارید و به دنبال یک رژیم لاغری موثر هستید یا می‌خواهید بدانید که   • رژیم ۱۶:۸ یک جور روزه‌داری است و طبق آخرین تحقیقات می‌تواند به کاهش متوسط وزن کمک کند.   • در رژیم ۱۶:۸، باید به‌مدت ۱۶ ساعت روزه بگیرید. در هشت ساعت باقیمانده هر چه دل‌تان بخواهد می‌توانید بخورید.   • محققان همچین دریافته‌اند که این رژیم فشار خون را نیز کاهش می‌دهد. به‌نظر می‌آید روزه‌گرفتن کار خیلی مصیبت‌باری باشد، اما تحقیقی جدید انجام گرفته که نشان می‌دهد رژیم ۱۶:۸ (۱۶ ساعت روزه‌داری؛ ۸ ساعت خوردن) ممکن است یک‌جور‌هایی برای بدن مفید باشد. خودم می‌دانم! ۱۶ ساعت هیچ چیز نخوریم؟! چه شکنجه‌ای! اما قبل از اینکه زیادی وحشت کنید، این را بدانید که بیشتر مردم معمولاً قسمت سورچرانی این رژیم را بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۶ بعدازظهر قرار می‌دهند. بنابراین، عمده‌ی این ۱۶ ساعت روزه‌داری در خواب می‌گذرد. (پوف!) بسیار خوب، درباره‌ی این تحقیق ۱۶:۸ بیشتر بگو   در این تحقیق جدید، که در ژورنال تغذیه و سالمندی سالم چاپ شده است، ۲۳ مرد و زن دچار چاقی مفرط (obese) به‌مدت ۱۲ هفته از رژیم ۱۶:۸ پیروی کردند. محققان نتایج به‌دست‌آمده از این گروه را با گروه کنترل، که عادی غذا می‌خوردند، مقایسه کردند. در ۱۶ ساعت روزه‌داری، رژیم‌گرفته‌ها تنها می‌توانستند آب، چای سیاه، قهوه، یا نوشابه‌ی رژیمی مصرف کنند. (دوباره می‌گویم، داوطلب‌ها می‌توانستند در هشت ساعت باقیمانده‌ی روز هرچه می‌خواهند بخورند.)    
  بعد از ۱۲ هفته، محققان دریافتند که افرادی که رژیم گرفته بودند مقدار متعادلی کاهش وزن داشتند و فشار خون‌شان نیز پایین آمد. محققان همچنین متوجه شدند که داوطلبان حدود ۳۵۰ کالری کمتر از گروه کنترل در هر روز مصرف می‌کردند. بد نیست، مگر نه؟ مولف این تحقیق می‌گوید: «این نتایج نشان می‌دهد که هشت ساعت غذاخوردن در یک محدوده‌ی زمانی مشخص میزان کالری مصرفی را به‌صورت متعادل محدود می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود، بدون اینکه نیازی به محاسبه‌ی میزان کالری مصرفی باشد.» به‌نظر که خوب می‌آید. مشکل کجا است؟   اول از همه اینکه این مطالعه خیلی محدود بوده است، بنابراین به‌راحتی نمی‌شود نتیجه‌ی به‌دست‌آمده را تعمیم داد. ضمناً، این تحقیق روی آدم‌های دچار چاقی مفرط انجام شده، و نمی‌توان گفت که حتماً روی کسانی که می‌خواهند تنها یکی دو کیلو وزن کم کنند هم جواب می‌دهد. بث وارن، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب راز‌های دختر کوشرخور [کوشر غذای حلال یهودیان است]، می‌گوید: «قبل از اینکه بتوانیم درباره‌ی به‌کارگیری این روش در رژیم‌های غذایی حرفی بزنیم، باید تحقیقات بیشتری انجام بدهیم.» بااین‌حال، دیگر انواع روزه‌داری نیز نتایج امیدوارکننده‌ای در بر داشته‌اند.   نمونه‌ی مشابه: رژیم ۵:۲ (۵ روز از هفته را به‌صورت عادی بخورید، در ۲ روز باقیمانده میزان کالری مصرفی را به ۲۰درصد بقیه‌ی روز‌ها کاهش دهید.) این رژیم، در مقایسه با رژیم‌های محدودکننده‌ی کالری، نتیجه‌ی قابل اعتمادتری داشته است. مبنای این حرف تحقیقی است که در سال ۲۰۱۷ در ژورنال بین‌المللی چاقی مفرط به چاپ رسید.    
    خوب، پس وزن من با رژیم ۱۶:۸ کم می‌شود؟   نظراً، بله. خانم بث وارن می‌گوید: «این رژیم می‌تواند به کسانی که می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند کمک کند، چون، در اغلب اوقات، بیش‌ازاندازه خوردن در شب عامل مهم اضافه‌وزن است. روزه‌گرفتن می‌تواند جلوی این کار را بگیرد.»   همچنین، روزه‌داری ممکن است بدن شما را در حالت کتوسیس قرار دهد (بدون اینکه واقعاً از رژیم کتو پیروی کنید.) کتوسیس حالتی است که بدن به‌جای سوزاندن کربوهیدرات شروع می‌کند به سوزاندن چربی.   اما این را یادتان باشد: حفظ این رژیم (مثل هر رژیم دیگری) شاید کار سختی باشد. باید با ضیافت‌های شبانه خداحافظی کنید؛ و خدا نکند که دوست‌تان به شامی که برای ساعت ۵ بعدازظهر برنامه‌ریزی کرده بودید دیر برسد.   بث وارن می‌گوید: «اگر کاملاً به این رژیم پایبند بمانید حفظ آن قابل تحمل است، اما در زندگی روزمره و با وجود روابط اجتماعی، پایبندی به این رژیم کار سختی است.»   نکته‌ی آخر: رژیم ۱۶:۸ ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان به نتیجه‌ی قطعی در این رابطه رسید.   منبع: فردا

کد خبر: 16680  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

سود عملیاتی قاسم در 6 ماهه/ پرداخت مطالبات داروسازان با تسویه دولتی‌ها بورس نیوز  ۸ دقیقه پیش

به گزارش بورس نیوز، سهم شرکت قاسم ایران ازجمله سهم‌هایی است که از ابتدای مردادماه تا پایان شهریورماه رشد قیمت تقریباً 120 درصدی داشت؛ اما در روزهای اخیر افت قیمت شدیدی تجربه کرده است. محمد وحیدکریمی مدیرعامل شرکت قاسم ایران در گفت‌و‌گو با بورس‌نیوز، در خصوص وضعیت شرکت بیان کرد: گزارش 6 ماهه به‌زودی منتشر...

درخشش عبادی پور برای "اسکرا" در شب تولدش ایران اکونومیست  ۱۹ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ هفته دوم لیگ والیبال لهستان موسوم به پلاس لیگا شب گذشته برگزار شد که در یکی از مهمترین بازی ها تیم‌اسکرا بلهاتوف لهستان مدافع عنوان قهرمانی که میلاد عبادی پور را در اختیار دارد توانست در خانه برابر تیم بدژین با نتیجه سه بر یک به پیروزی برسد.اسکرا در حالی...

هیچ گاه به این میوه «نه» نگویید ایران اکونومیست  ۱۹ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست، از خواص خیار هرچه بگوییم کم است. این گیاه پرخاصیت که طبعی خنک دارد، درمانگر بسیاری از بیماری هاست و می تواند در زمینه های زیادی برایتان چاره ساز باشد؛ بنابراین، آن را در برنامه غذایی تان بگنجانید و در سبد روزانه تان قرار دهید. اگر به دنبال این هستید که...

آخرین مقاله خاشقجی در واشنگتن‌پست اکو فارس  ۱ ساعت پیش

به گزارش تسنیم، روزنامه آمریکایی واشنگتن پست اقدام به انتشار آخرین مقاله "جمال خاشقجی" پیش از ناپدید شدن در کنسولگری عربستان کرد. وی در این مقاله تاکید کرده بود که نیازمند ایجاد سکوهایی برای شنیده شدن صدای مردم در جهان عرب هستیم و آزادی بیان بیشترین چیزی است که جهان عرب بدان نیاز دارد. این روزنامه...

رانندگی پوتین برای رئیس جمهور مصر با لیموزین+عکس اکو فارس  ۱ ساعت پیش

به گزارش تسنیم، ولادیمیر پوتین رئیس‌جمهور روسیه در نشست خبری مشترک خود با عبدالفتاح السیسی رئیس‌جمهور مصر که به این کشور سفر کرده است گفت: ما اقدامات خود درباره حل و فصل بحران سوریه و جزئیات توافق روسیه و ترکیه درباره سوریه را به اطلاع مصر رساندیم. پوتین و السیسی چهارشنبه توافقنامه...

یارانه هر فرد ۱۳۵ هزار تومان می‌شود! نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز صادق خلیلیان وزیر سابق کشاورزی با همکاری جمعی از اقتصادددان راهکار‌هایی را برای خروج از وضعیت اقتصادی فعلی به رئیس جمهور پیشنهاد دادند که در زیر می‌آید:بسمه تعالیحجت الاسلام و المسلمین جناب آقای دکتر حسن روحانیریاست محترم جمهوری اسلامی ایرانسلام علیکم.احتراماً به استحضار می­رساند،...

پیش فروش با صبر ایوب شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

                تحویل این خودروها از آذر 97 تا خرداد 98 بود. نارنجی پوشان جاده مخصوص سود مشارکت را 15 درصد و سود انصراف را 12 درصد اعلام کردند. سه هفته بعد از سایپایی‌ها، ایران خودرو پیش فروش 6 گروه خودرویی خود را آغاز کرد. در این پیش فروش، خودروهای...

بودجه و حسابداری دوقلوی نظام مالی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

         این قبیل تحولات در اغلب کشورها در چارچوب دکترین مدیریت نوین بخش عمومی انجام یافته است. درنهادهای بزرگ بخش عمومی و دولت، صاحبان حق از طریق انتخابات، قدرت را به نمایندگان منتخب انتقال می‌دهند تا از جانب آنها در مورد تحصیل منابع مالی و مصرف صحیح، کارآ و اثربخش...

تجلیل از واحدهای برتر بانک رفاه پول نیوز  ۱ ساعت پیش

پول‌نیوز - از واحدهای برتر بانک رفاه در حوزه خدمت رسانی در جشنواره شهید رجایی وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی تجلیل شد.به گزارش گروه بانک و بیمه پول‌نیوز، مدیریت های امور طرح و برنامه، مالی و مدیریت شعب استان های خراسان رضوی، کرمان و آذربایجان شرقی بانک رفاه به عنوان واحدهای برتر در حوزه خدمت رسانی...

موادی بهتر از مولتی ویتامین‌ها پول نیوز  ۱ ساعت پیش

پول‌نیوز - رئیس بیمارستان ثامن الائمه(ع) بجنورد گفت: در بسیاری از اوقات افراد از داشتن یک تغذیه سالم خودداری و این درحالیست که مصرف قرص و یا آمپول مکمل را جایگزین آن می‌کنند.دکتر بهزاد فرخانی، افزود: گاهی اوقات شخص دچار کمبود ویتامین است و باید کمبود ویتامین وی از طریق قرص‌های مکمل جبران شود اما در...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده