تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: جمعه،۲۰ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۰:۳۷
زنان خواب راحتی دارند یا مردان؟
  مطالعه‌ای اخیراً نشان داد، که ۳۵ درصد از زنان به سختی به خواب می‌روند در حالی که این میزان در مردان تنها ۲۵ درصد است. همچنین این مطالعه نشان داد که زنان به طور میانگین ۱۱ دقیقه دیرتر از مردان به خواب می‌روند. ممکن است زنان بیشتر از مردان بخوابند اما مردان بهتر به خواب می‌روند. دلیل این یافته‌ها دارای دو قسمت است: ممکن است زنان نسبت به مردان نیاز به خواب بیشتری داشته باشند اما مشکلات مربوط به خواب بیشتری از جمله بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.
زنان ممکن است کمی طولانی‌تر بخوابند، اما مردان به طور کلی بهتر می‌خوابند.نقش هورمون‌هاپس مشکل از کجاست؟ یک دلیل می‌تواند تغییرات هورمونی در سیکل تولیدمثلی باشد. زنان بیشتر مستعد بی‌خوابی در حدود زمان قاعدگی هستند که به تغییرات خلق‌وخو و درد مربوط می‌شود. بارداری یکی دیگر از زمان‌های شناخته شده برای اختلالات خواب است.
افزایش سطح هورمون پروژسترون در این دوران، شما را در سه ماهه اول بیشتر مجبور به بیداری و رفتن به سرویس بهداشتی می‌کند و در سه ماهه سوم سایز شکم خواب راحت را از شما خواهد گرفت.سپس در دوران پیری درست قبل از زمان یائسگی، زمانی که قاعدگی زنان متوقف می‌شود، کاهش سطح هورمون پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند گرگرفتگی‌های شبانه و بی‌خوابی شود.
نمی‌توانیم مغزمان را خاموش کنیماگر همه این تغییرات هورمونی به اندازه کافی حسادت شما را نسبت به این ویژگی آقایان برنمی‌انگیزد، حساسیت‌های ذهنی می‌تواند دلیل دیگری برای سخت‌تر به خواب رفتن خانم‌ها باشد، درحالیکه مردان، صرف‌نظر از احساسی که دارند، به راحتی به خواب می‌روند.برخی از کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر درگیر خواسته‌هایشان می‌شوند و بیشتر به مشکلات خوابشان حساس هستند.
نظریه‌ای که ما داریم این است که زنان در مورد همه‌چیز کمی بیشتر از مردان فکر می‌کنند. زنان نگرانند و به آنچه در طول روز اتفاق افتاده بیشتر می‌اندیشند و به راحتی قادر نیستند قید این افکار را بزنند.۵ راه‌حل برای خواب بیشترراه‌های مؤثری برای مدیریت بی‌خوابی وجود دارد. کلید این مسئله، کنترل عادات خواب است.
به جای افزودن مشکلات خواب به فهرست نگرانی‌های روزانه‌تان، این نکته را درک کنید که دوره‌های اختلال خواب می‌توانند کاملاً به حالت طبیعی بازگردند. عادت‌های مربوط به خواب، نیز احتمالاً سعی می‌کنند، به شما، چیزی در مورد سلامتی‌تان بگویند.اولین چیزی که شما باید درک کنید این است که یک شب بی‌خوابی، یک فاجعه نیست.
نباید مدام به این مسئله فکر کنید که «اگر نتوانم بخوابم نمی‌توانم در طول روز کار کنم» و ...در اینجا، راهکارهایی برای پایان دادن به دوره بی‌خوابی و اصلاح آن وجود دارد:۱. به یک برنامه زمانی مشخص بچسبیدکلید حفظ یک رویه خواب مناسب، داشتن یک برنامه مشخص است. مطمئن شوید که برنامه منظم خوابتان بین ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح است و به این برنامه در طول روزهای هفته و در روزهای تعطیل، پایبند باشید.
مطمئن شوید قبل از رفتن به تختخواب، زمانی را برای مصرف انرژی و کسب آرامش گذرانده‌اید. شما نمی‌توانید با لپ‌تاپ خود کار کنید و سپس آن را خاموش کنید و انتظار داشته باشید که خیلی زود به خواب بروید. نیم ساعت قبل از اینکه به اتاق خواب بروید، کتاب خواندن یا روزنامه خواندن را امتحان کنید.۲. زمان ماندن در تختخواب را محدود کنیداگرچه یک چرت نیم روزی ایده خوبی به نظر می‌رسد، اما خواب نامنظم، کمکی به تثبیت یک عادت خواب خوب نخواهد کرد.
اگر شما روزی را بدون هیچ چرت نیمروزی پشت سر بگذارید، به خواب رفتن در شب کمی آسان‌تر می‌شود. اگر در طول روز چرت زده باشید یا خواب طولانی را پشت سر گذاشته باشید به خواب رفتن در شب برایتان دشوارتر خواهد شد. اگر احساس کردید که خوابتان نمی‌برد از تختخواب جدا شوید و یک فعالیت آرامی را انجام دهید تا خوابتان بگیرد.
۳. بیرون از خانه ورزش کنیدچرخه بیولوژیکی بدن، این چرخه ۲۴ ساعته، به ما می‌گوید که چه زمانی به خواب رفته و چه زمانی بیدار شویم و نقش بسیار مهمی برای داشتن یک برنامه خواب پایدار ایفا می‌کند. نور خورشید، قوی‌ترین نشانه‌ی زمانی است، بنابراین خروج از خانه برای یک پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فعالیت روزانه در بیرون از خانه داشته باشید و آن را دنبال کنید، حتی در زمستان.
همچنین می‌توانید تمرینات خاصی از یوگا را قبل از خواب امتحان نمایید.۴. از خانواده خود کمک بخواهیدآمارها نشان می‌دهد وجود کودکان در خانه، زمان خواب را کاهش می‌دهد. جای تعجب نیست اما همان‌طور که زنان عموماً برای مراقبت از بچه‌ها در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، ممکن است خواب آن‌ها بیشتر از همتایان مرد خود دچار آشفتگی شود.
اگرچه محققان دریافتند که بدن زنان در سال‌های بچه‌داری به راحتی از بی‌خوابی به حالت عادی برمی‌گردد، این اختلال خواب می‌تواند، به ویژه برای کسانی که سابقه افسردگی دارند، مشکل‌ساز باشد. پس بهتر است مردان نیز در بچه‌داری در شب به همسر خود کمک کنند تا او نیز بتواند خواب نسبتاً خوبی را تجربه کرده و روز بهتری را در پیش بگیرد.
۵. با پزشک خود صحبت کنیداگر بی‌خوابی شما شروع به اثرگذاری در نحوه عملکرد شما در طول روز کرده است، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. ممکن است پای یک مشکل اساسی در میان باشد، مانند افسردگی و اضطراب، که مانع خواب کافی شده است. برای اطمینان از این که پزشک به طور کامل علائم شما را بررسی کرده است، آنچه را تجربه کرده‌اید، بنویسید و کاملاً توصیف کنید.
اگر برای بی‌خوابی شما الگوی خاصی وجود دارد، به آن نیز توجه داشته باشید. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 16937  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

نظامیان سعودی به منطقه شیعه‌نشین «قطیف» یورش بردند+ عکس العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم - عربستان سعودی در سایه توجه رسانه‌های منطقه و جهان به ماجرای ناپدید شدن و قتل احتمالی «جمال خاشقچی»، روزنامه‌نگار منتقد عربستانی در ترکیه، نظامیان رژیم سعودی طی دو روز گذشته به منطقه شیعه‌نشین «القطیف» یورش برده‌اند. فعالان و...

مرورگرها از پروتکل‌های امنیتی قدیمی پشتیبانی نمی‌کنند هموطن سلام  ۶ ساعت پیش

بر اساس گزارش‌های منتشر شده، مرورگرهای اینترنتی گوگل کروم (Google Chrome )، مایکروسافت اج (Microsoft Edge)، اینترنت اکسپلورر (Internet Explorer)، موزیلا فایرفاکس (Mozilla Firefox) و سافاری اپل (Apple Safari) به تازگی اعلام کرده‌اند که در نیمه نخست سال ۲۰۲۰ میلادی، یعنی دو سال آینده، پشتیبانی خود را از...

بازار قیمت‌های نجومی موبایل، خرید این دو گوشی را فراموش نکنید! هموطن سلام  ۶ ساعت پیش

نگاه برخی شرکت‌ها سازنده با همراهی توزیع‌کنندگان آن‌ها در ایران متفاوت‌ بوده و تا حد امکان سعی کرده‌اند قیمت تمام شده را برای مصرف‌کننده نهایی کاهش داده و همزمان، مشخصات سخت‌افزاری و نرم‌افزاری قابل قبولی را پیش روی آن‌ها قرار دهند. آنر از جمله برندهایی است که از سیاست دوم تبعیت کرده و محصولاتی ویژه...

چرا پسران و دختران امروزی دوست دارند شبیه جنس مخالف شوند؟ بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

چرا پسران و دختران امروزی دوست دارند شبیه جنس مخالف شوند؟ به گزارش بهداشت نیوز، چهره‌ مردان و زنان به راحتی قابل تمیز دادن بود. در گذر زمان و دلایل مختلفی که به آن خواهیم پرداخت، تمایل مردان و زنان به این‌که دیگری شوند، بیشتر شده است. حال اینکه این افراد تمایلات جنسی خاص جنس خود را دارند اما تمایل به ظاهری متفاوت در آن‌ها دیده می‌شود! تا...

دلیل عصبانی شدن هنگام غذا خوردن دیگران چیست؟ بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

دلیل عصبانی شدن هنگام غذا خوردن دیگران چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز، صدای غذا خوردن ، نفس کشیدن و امثال اینها مرا عصبی می کند به طوری که وقتی فردی کنارم سوپ یا چای می نوشد هرطور شده باید از آنجا فاصله بگیرم ، علت چیست؟ آیا سر و صدای غذا خوردن شما را اذیت میکند: اگر شما در کنار کسی که با صدای بلند سوپ را میخورد و یا یک کنار کسی که با صدای بلند نفس...

یک هیأت اردنی از گذرگاه مرزی «نصیب» وارد سوریه شد العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم - سوریه هیأتی از اردن امروز (پنجشنبه) بعد از سه سال، از طریق گذرگاه مرزی «نصیب» وارد سوریه شد. به نوشته خبرگزاری رسمی سوریه (سانا)، هیأت اتحادیه وکلای اردن به ریاست «مازن رشیدات» امروز (پنج‌شنبه) از گذرگاه مرزی «نصیب» وارد سوریه شد...

نیکی هیلی: تبدیل شدن ایران به بازیگر مسئول بین‌المللی سوءبرداشت است العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم - آمریکا «نیکی هیلی»، نماینده آمریکا در سازمان ملل متحد در نشست روز پنجشنبه شورای امنیت که با دستور کار بررسی مسائل خاورمیانه، از جمله فلسطین تشکیل جلسه داده، درباره ایران صحبت کرد. او در آغاز سخنان خود گفت: «من به جای تکرار همان صحبت‌های تکراری در...

کدام غذاها زخم هایمان را سریعتر ترمیم می نماید؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

کدام غذاها زخم هایمان را سریعتر ترمیم می نماید؟ به گزارش بهداشت نیوز، وقتی جایی از بدن زخم می شود و یا دچار آسیب و جراحتی می گردد، بدن سیستم ایمنی را برای مبارزه با عفونت تحریک می کند. مواد مغذی موجود در غذاها به بازسازی بافت های آسیب دیده کمک می نمایند و سیستم ایمنی را برای مبارزه با عوامل میکروبی تقویت می نمایند. به طور حتم انتخاب غذاهای مناسب...

آرام بخش ترین رنگ را بشناسید بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

آرام بخش ترین رنگ را بشناسید به گزارش بهداشت نیوز، در علم روانشناسی، روانشناسی رنگ ها به بررسی تاثیر رنگ های مختلف بر مغز و روحیه انسان می پردازد. برخی رنگ ها سبب افزایش هورمون شادی در مغز شده، برخی دیگر سبب افزایش هورمون های خشم و برخی سبب آرامش فرد می شوند. رنگ صورتی از دسته رنگ هایی است که سبب آرامش انسان می شود و استرس، خشم...

تعلل سازمان ملل در پرونده خاشقچی مشوق ظهور بحران‌های مشابه خواهد شد العالم فارسی  ۹ ساعت پیش

العالم - عربستان سعودی در این کنفرانس سازمان های مدافع حقوق بشر اعلام کردند که تعلل سازمان ملل متحد در پرونده خاشقچی مشوق ظهور بحرانها و رفتارهای مشابه در مناطق دیگر خواهد شد.   سازمانهای مدافع حقوق بشر و مطبوعات بین المللی از عربستان سعودی خواستند که همه آنچه بر سر خاشقچی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده