تعداد بازدید: ۲۰
تاريخ انتشار: جمعه،۲۰ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۰:۳۷
زنان خواب راحتی دارند یا مردان؟
  مطالعه‌ای اخیراً نشان داد، که ۳۵ درصد از زنان به سختی به خواب می‌روند در حالی که این میزان در مردان تنها ۲۵ درصد است. همچنین این مطالعه نشان داد که زنان به طور میانگین ۱۱ دقیقه دیرتر از مردان به خواب می‌روند. ممکن است زنان بیشتر از مردان بخوابند اما مردان بهتر به خواب می‌روند. دلیل این یافته‌ها دارای دو قسمت است: ممکن است زنان نسبت به مردان نیاز به خواب بیشتری داشته باشند اما مشکلات مربوط به خواب بیشتری از جمله بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.
زنان ممکن است کمی طولانی‌تر بخوابند، اما مردان به طور کلی بهتر می‌خوابند.نقش هورمون‌هاپس مشکل از کجاست؟ یک دلیل می‌تواند تغییرات هورمونی در سیکل تولیدمثلی باشد. زنان بیشتر مستعد بی‌خوابی در حدود زمان قاعدگی هستند که به تغییرات خلق‌وخو و درد مربوط می‌شود. بارداری یکی دیگر از زمان‌های شناخته شده برای اختلالات خواب است.
افزایش سطح هورمون پروژسترون در این دوران، شما را در سه ماهه اول بیشتر مجبور به بیداری و رفتن به سرویس بهداشتی می‌کند و در سه ماهه سوم سایز شکم خواب راحت را از شما خواهد گرفت.سپس در دوران پیری درست قبل از زمان یائسگی، زمانی که قاعدگی زنان متوقف می‌شود، کاهش سطح هورمون پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند گرگرفتگی‌های شبانه و بی‌خوابی شود.
نمی‌توانیم مغزمان را خاموش کنیماگر همه این تغییرات هورمونی به اندازه کافی حسادت شما را نسبت به این ویژگی آقایان برنمی‌انگیزد، حساسیت‌های ذهنی می‌تواند دلیل دیگری برای سخت‌تر به خواب رفتن خانم‌ها باشد، درحالیکه مردان، صرف‌نظر از احساسی که دارند، به راحتی به خواب می‌روند.برخی از کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر درگیر خواسته‌هایشان می‌شوند و بیشتر به مشکلات خوابشان حساس هستند.
نظریه‌ای که ما داریم این است که زنان در مورد همه‌چیز کمی بیشتر از مردان فکر می‌کنند. زنان نگرانند و به آنچه در طول روز اتفاق افتاده بیشتر می‌اندیشند و به راحتی قادر نیستند قید این افکار را بزنند.۵ راه‌حل برای خواب بیشترراه‌های مؤثری برای مدیریت بی‌خوابی وجود دارد. کلید این مسئله، کنترل عادات خواب است.
به جای افزودن مشکلات خواب به فهرست نگرانی‌های روزانه‌تان، این نکته را درک کنید که دوره‌های اختلال خواب می‌توانند کاملاً به حالت طبیعی بازگردند. عادت‌های مربوط به خواب، نیز احتمالاً سعی می‌کنند، به شما، چیزی در مورد سلامتی‌تان بگویند.اولین چیزی که شما باید درک کنید این است که یک شب بی‌خوابی، یک فاجعه نیست.
نباید مدام به این مسئله فکر کنید که «اگر نتوانم بخوابم نمی‌توانم در طول روز کار کنم» و ...در اینجا، راهکارهایی برای پایان دادن به دوره بی‌خوابی و اصلاح آن وجود دارد:۱. به یک برنامه زمانی مشخص بچسبیدکلید حفظ یک رویه خواب مناسب، داشتن یک برنامه مشخص است. مطمئن شوید که برنامه منظم خوابتان بین ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح است و به این برنامه در طول روزهای هفته و در روزهای تعطیل، پایبند باشید.
مطمئن شوید قبل از رفتن به تختخواب، زمانی را برای مصرف انرژی و کسب آرامش گذرانده‌اید. شما نمی‌توانید با لپ‌تاپ خود کار کنید و سپس آن را خاموش کنید و انتظار داشته باشید که خیلی زود به خواب بروید. نیم ساعت قبل از اینکه به اتاق خواب بروید، کتاب خواندن یا روزنامه خواندن را امتحان کنید.۲. زمان ماندن در تختخواب را محدود کنیداگرچه یک چرت نیم روزی ایده خوبی به نظر می‌رسد، اما خواب نامنظم، کمکی به تثبیت یک عادت خواب خوب نخواهد کرد.
اگر شما روزی را بدون هیچ چرت نیمروزی پشت سر بگذارید، به خواب رفتن در شب کمی آسان‌تر می‌شود. اگر در طول روز چرت زده باشید یا خواب طولانی را پشت سر گذاشته باشید به خواب رفتن در شب برایتان دشوارتر خواهد شد. اگر احساس کردید که خوابتان نمی‌برد از تختخواب جدا شوید و یک فعالیت آرامی را انجام دهید تا خوابتان بگیرد.
۳. بیرون از خانه ورزش کنیدچرخه بیولوژیکی بدن، این چرخه ۲۴ ساعته، به ما می‌گوید که چه زمانی به خواب رفته و چه زمانی بیدار شویم و نقش بسیار مهمی برای داشتن یک برنامه خواب پایدار ایفا می‌کند. نور خورشید، قوی‌ترین نشانه‌ی زمانی است، بنابراین خروج از خانه برای یک پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فعالیت روزانه در بیرون از خانه داشته باشید و آن را دنبال کنید، حتی در زمستان.
همچنین می‌توانید تمرینات خاصی از یوگا را قبل از خواب امتحان نمایید.۴. از خانواده خود کمک بخواهیدآمارها نشان می‌دهد وجود کودکان در خانه، زمان خواب را کاهش می‌دهد. جای تعجب نیست اما همان‌طور که زنان عموماً برای مراقبت از بچه‌ها در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، ممکن است خواب آن‌ها بیشتر از همتایان مرد خود دچار آشفتگی شود.
اگرچه محققان دریافتند که بدن زنان در سال‌های بچه‌داری به راحتی از بی‌خوابی به حالت عادی برمی‌گردد، این اختلال خواب می‌تواند، به ویژه برای کسانی که سابقه افسردگی دارند، مشکل‌ساز باشد. پس بهتر است مردان نیز در بچه‌داری در شب به همسر خود کمک کنند تا او نیز بتواند خواب نسبتاً خوبی را تجربه کرده و روز بهتری را در پیش بگیرد.
۵. با پزشک خود صحبت کنیداگر بی‌خوابی شما شروع به اثرگذاری در نحوه عملکرد شما در طول روز کرده است، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. ممکن است پای یک مشکل اساسی در میان باشد، مانند افسردگی و اضطراب، که مانع خواب کافی شده است. برای اطمینان از این که پزشک به طور کامل علائم شما را بررسی کرده است، آنچه را تجربه کرده‌اید، بنویسید و کاملاً توصیف کنید.
اگر برای بی‌خوابی شما الگوی خاصی وجود دارد، به آن نیز توجه داشته باشید. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 16937  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

قاتل خاموش امسال جان 233 نفر را گرفت سلامت نیوز  ۶ دقیقه پیش

قاتل خاموش امسال جان 233 نفر را گرفتسلامت نیوز: سازمان پزشکی قانونی اعلام کرد: از ابتدای فروردین تا پایان مهر امسال 233نفر بر اثر مسمومیت با گاز منوکسیدکربن، قاتل خاموش جان باختند.به گزارش سلامت نیوز، سازمان پزشکی قانونی، اعلام کرد: در هفت ماهه امسال، 233 نفر بر اثر مسمومیت با گاز منوکسید کربن، جان باخته اند که نسبت به مدت مشابه سال گذشته...

فواید شگفت‌انگیز موسیقی سلامت نیوز  ۶ دقیقه پیش

فواید شگفت‌انگیز موسیقیسلامت نیوز: موسیقی می‌تواند به پشت سر گذاشتن موفق‌تر فیزیوتراپی نیز کمک کند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، موسیقی درمانی عملکرد جسمانی، روانی، شناختی و احساسی افراد را طی برنامه‌های توانبخشی فیزیکی افزایش می‌دهد.به گزارش سلامت نیوز، عصر ایران به نقل از "کر۲" نوشت: «موسیقی دارای...

کهن‌ترین جنگل‌های دنیا با انتقال آب خزر چه بلایی سرش می‌آید؟ بهداشت نیوز  ۴۳ دقیقه پیش

کهن‌ترین جنگل‌های دنیا با انتقال آب خزر چه بلایی سرش می‌آید؟ به گزارش بهداشت نیوز: عضو هیئت علمی دانشگاه نوشیروانی بابل، ضمن غیرعقلانی توصیف کردن طرح انتقال آب دریای خزر به سمنان، این پروژه را در تمامی زمینه های فنی و مهندسی، اقتصادی، اجتماعی و زیست محیطی غیرموجه معرفی کرد.

حیوانات در سراشیبی انقراض بهداشت نیوز  ۴۳ دقیقه پیش

حیوانات در سراشیبی انقراض به گزارش بهداشت نیوز: اعتقاد بر این است که صرف نظر از ناشناخته بودن حدود 99 درصد سطح اقیانوس های زمین، حدود 7.7 میلیون گونه جانوری شناخته شده زیستمند این کره هستند.

میز تحریر هوشمند مجهز به 3 نمایشگر طراحی شد شبکه ایران  ۴۷ دقیقه پیش

Cemtrex یک شرکت فناوری در نیویورک از Smart Desk رونمایی کرده که مجهز به تمام گجت های مورد نیاز کاربر از جمله هدفون های تعبیه شده در میز گرفته تا شارژر بی سیم است. البته قیمت پایه این میز ۴۵۰۰ دلار است. Smart Desk پیشرفته ترین میز تحریر در بازار است که سخت افزارهای فناورانه و نرم افزارهای جدید...

طیبی و توکلی کاندیدای برترین فوتسالیست جهان شدند العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ایران/ورزشی به‌ گزارش سایت رسمی فدراسیون فوتبال، سایت فوتسال پلنت در ادامه معرفی کاندیداهای کسب عنوان برترین‌های فوتسال جهان بامداد امروز (دوشنبه) اسامی 10 نامزد برترین بازیکن 2018 را اعلام کرد. در این فهرست نام دو ملی‌پوش ایرانی نیز به چشم می‌خورد...

حمایت احزاب موریتانی از سوریه العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - آفریقا انور المحمد کاردار سفارت سوریه نیز در این تظاهرات حضور داشت. اعضای احزاب برگزار کنندۀ تظاهرات حملات گروه های تکفیری و اربابان عربی ،آمریکایی و صهیونیستی آنها به سوریه را محکوم کردند و حمایت خود را از نظام دمشق و ارتش اعلام کردند و خواستار پایان دادن به محاصره و...

پروژه خودروی مافوق صوت منحل شد هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

تلاش‌ها برای صرفه‌جویی در پروژه خودروی مافوق صوت "بلادهوند"(Bloodhound) و جلوگیری از ورشکستگی این پروژه نتیجه نداد و سرانجام در نیمه راه به خط پایان رسید! تیم سازنده "بلادهوند" پس از آنکه موفق به کسب حدود ۲۵ میلیون پوند(حدود ۳۲ میلیون دلار) بودجه از سرمایه‌گذاران نشد، منحل شد. در نتیجه، این شرکت در...

وزیر ارتباطات در همایش شهر هوشمند؛ شهر هوشمند شهروند هوشمند می خواهد هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

محمدجواد آذری جهرمی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات در دومین همایش شهر هوشمند که در برج میلاد برگزار شد، با اشاره به مشاهده نشانه های هوشمندسازی در پایتخت از اقدامات شهرداری تهران تقدیر کرد و گفت: باید شاخص گذاری کنیم تا بتوانیم امسال را با سال گذشته مقایسه و ارزیابی درستی از وضعیت هوشمندسازی داشته باشیم....

آب مشهد تا 20 سال آینده قابل شرب نخواهد بود سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

آب مشهد تا 20 سال آینده قابل شرب نخواهد بودسلامت نیوز: عضو هیات علمی گروه علوم و مهندسی آب دانشکده کشاورزی دانشگاه فردوسی مشهد گفت: آب زیرزمینی مشهد هر سال در حال افت است و تا 20 سال آینده شوری آب زیرزمینی مشهد به رقم 3000 خواهد رسید و این یعنی آب مشهد دیگر قابل شرب نخواهد بود و برای کشاورزان نیز مشکل ایجاد خواهد کرد.به گزارش سلامت نیوز به نقل...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده