تعداد بازدید: ۹
تاريخ انتشار: شنبه،۲۸ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۸:۰۹
آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D
به گزارش بهداشت نیوز عصر دیجیتال موجب افزایش بی تحرکی و عدم حضور کمتر در فضاهای باز شده است. در نتیجه ما کمتر در معرض نور خورشید هستیم و ویتامین D کمتری دریافت می کنیم که می تواند سلامت ما را به خطر انداخته و تاثیر مستقیم بر سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ما داشته باشد. در حال حاضر میزان ویتامین D موردنیاز برای افراد تا سنین ۷۰ سال، ۶۰۰ واحد بین المللی IU در روز و برای افراد بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ IU است.
  بدون در نظر گرفتن مواد خوراکی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگرفتن صورت، دستان، پاها یا پشت بدن در معرض نورخورشید بدون ضدآفتاب می تواند منجر به تولید ویتامین D موردنیاز بدن برای یک هفته شود. اما همیشه این روش امکان پذیر نیست و باید با خوردن منابع خوراکی این ویتامین بدن را تامین کرد. ۵ ماده خوراکی به عنوان بهترین منبع ویتامین D عبارتند از:   ۱- شیر: یک لیوان ۲۳۵ میلی لیتری شیر حاوی ۱۰۰ IU ویتامین D است.
  ۲- ماهی تن کنسروشده: ۱۱۴ گرم ماهی تن کنسروشده معادل ۱۵۰ IU ویتامین D است.   ۳- ماهی چرب: ماهی سالمون به وزن ۸۵ گرم دارای ۴۵۰ IU ویتامین D است.   ۴- تخم مرغ: یک زرده تخم مرغ حاوی ۴۰ IU ویتامین D است.   ۵- قارچ های رشدیافته در مقابل نور UV: ۱۴۰ گرم قارچ رشدیافته در مقابل اشعه UV حاوی ۴۰۰ IU ویتامین D هستند.
  افرادی که به قدرکافی در معرض نورخورشید قرار نمی گیرند و مطمئن نیستند از طریق رژیم غذایی هم به این میزان ویتامین D دست می یابند بهتر است با مشورت پزشک شان مکمل مصرف کنند. ویتامین D به دوشکل D۳ و D۲ است که پزشک بهترین نوع را برای فرد تشخیص می دهد.   منبع: مهر

کد خبر: 25368  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

۶ ترفند ارزان برای سفید کردن دندان‌ها بهداشت نیوز  ۱۶ دقیقه پیش

۶ ترفند ارزان برای سفید کردن دندان‌ها به گزارش بهداشت نیوز: دندان‌ها با افزایش سن شروع به زرد شدن می‌کنند. با این حال طیف وسیعی از اقدامات می‌تواند روند زرد شدن دندان‌ها را کند و حتی معکوس کند. کیت‌های سفید کننده دندان به راحتی در اکثر داروخانه‌ها در دسترس هستند. با این حال بسیاری از دارو‌های طبیعی می‌توانند...

با این شربت ترش و شیرین دیابت را مهار کنید بهداشت نیوز  ۱۶ دقیقه پیش

با این شربت ترش و شیرین دیابت را مهار کنید به گزارش بهداشت نیوز:  شربت آبغوره و عسل حاوی ویتامین C ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱، B۲، B۶ ، اسید مالیک، فرمیک، سوکسینیک، اگزالیک، گلوکولیک و سیتریک، قند، آهن، منیزیم، کلسیم، مس، منگنز، فسفر و پروتئین است. برای بررسی خواص شربت آبغوره و عسل و اینکه مصرف این شربت برای چه افرادی مفید است...

فاکتورهای پرخطر ابتلا به زوال عقل را بشناسیم نامه  ۱۹ دقیقه پیش

 محققان دانشگاه کالج لندن عنوان می کنند در نظر گرفتن فاکتورهای پرخطر احتمالا از ۳۵ درصد موارد ابتلا به زوال عقل پیشگیری می کند.موارد پیشگیری از زوال عقل عبارتند از: بودن در محیط درس و مدرسه حداقل تا بالای سن ۱۵ سالگی؛ کاهش روند کم شنوایی، چاقی و فشارخون بالا در میانسالی (۴۵ تا ۶۵ سال)؛ کاهش سیگار...

درمان جدید مقابله با آلرژی به بادام زمینی نامه  ۱۹ دقیقه پیش

  دکتر «استفن تیلز»، سرپرست تیم تحقیق از دانشکده آلرژی، آسم و ایمنولوژی آمریکا در ایلینوی، در این باره می گوید: «ما در این مطالعه دریافتیم دو سوم افراد حاضر در مطالعه بعد از ۹ تا ۱۲ ماه درمان توانستند مصرف دو بادام زمینی را در روز تحمل کنند و نیمی از بیماران هم توانستند معادل ۴ بادام زمینی را تحمل...

علامت سرطان که مردان نادیده می‌گیرند نامه  ۳ ساعت پیش

 یکی از دلایل که مردان نسبت به زنان بیشر به بیماری های خطرناک دچار می شوند این است که نسبت به علائم بیماری ها سهل انگار هستند و پیگیر دردهای کوچک خود نیستند که ممکن است همین دردهای کوچک به دردهای بزرگ و درمان نشدنی تبدیل شود. در ادامه در نیک صالحی می خواهیم درباره نشانه ها و علامت سرطان در مردان...

فواید آب کاکتوس برای زنان نامه  ۴ ساعت پیش

 گیاه کاکتوس یکی از گیاه های تزئینی است که در خانه های ایرانی زیاد پیدا میشود اما در اصل این گیاه برای بیابان های خشک آمریکا است. تقریبا تمامی کاکتوس ها دارای ساقه ای هستند که منبع ذخیره آب می باشند. امروز می خواهیم درباره فواید آب کاکتوس برای زنان با شما صحبت کنیم.فواید آب کاکتوس برای خانم هامی...

شلیک موشک بالستیک یمن به سمت مواضع مزدوران در صنعاء العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم-یمن به گزارش المسیره، نیروهای یمنی در واکنش به ادامه حملات ائتلاف سعودی، بامداد سه‌شنبه پایگاه شبه‌نظامیان را هدف قرار حملات موشکی خود قرار دادند. یگان موشکی یمن بامداد امروز با شلیک یک فروند موشک بالستیک «بدر-1»، مواضع «مزدوران» وابسته...

تاثیر شگفت انگیز سرکه برای رفع مشکلات پا بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

تاثیر شگفت انگیز سرکه برای رفع مشکلات پا به گزارش بهداشت نیوز: سرکه یکی از ضروریات هر خانه ای است. شما می توانید از سرکه در آشپزی، تمیز کردن لوازم خانه و همچنین درمان های خانگی استفاده کنید. علاوه بر موارد ذکر شده سرکه می تواند خدمت زیادی به سلامت و آرامش پاهایتان کند. این ماده می تواند خستگی پاهایتان را رفع کند، پینه ها را کوچک تر و خشکی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده