تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: جمعه،۱۸ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۵:۲۶
خوراکی هایی که انرژی شما را تا آخر روز حفظ می کند
به گزارش بهداشت نیوز: -آجیل خام مغزهای خامی مانند پسته، بادام و بادام هندی، پروتئین و منیزیم قابل‌ملاحظه‌ای دارند. منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم قند و تامین انرژی بدن بازی می‌کند بنابراین خوردن منابع غذایی حاوی آن مانند غلات کامل و برخی ماهی‌ها (مانند مغزهای یاد شده) باعث انرژی داشتن شما در طول روز می‌شود.
2-گوشت بدون چربی گوشت بدون چربی گوساله، بوقلمون و پوست‌گرفته مرغ، از منابع پروتئین به شمار می‌روند و سرشار از اسیدآمینه‌ای به نام تیروزین هستند. این اسید‌آمینه تقویت‌کننده سطح دو ترکیب شیمیایی به نام‌های دوپامین و نوراپی‌نفرین است که در افزایش تمرکز نقش دارند. این گوشت‌ها ویتامین B12 نیز دارند و دریافتشان از بروز بی‌خوابی و افسردگی پیشگیری می‌کند بنابراین برای داشتن خلق‌و‌خوی بهتر، آنها را در وعده‌های اصلی‌تان بگنجانید.
3-ماهی چرب ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از بدن در مقابل افسردگی و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند. به غیر از ماهی‌ها، مغزها و انواع سبزی‌های برگ سبز تیره نیز چنین اثری دارند. به همین دلیل، توصیه می‌شود در هفته ماهی را نیز از قلم نیندازید.
4-سبزی‌های برگ سبز فولاتی که از طریق مصرف سبزی‌های برگ سبز مثل اسفناج و کاهو دریافت می‌شود، احتمال ابتلا به افسردگی را کم می‌کند. به همین دلیل مصرف سالاد تهیه‌شده از آنها در طول روز توصیه می‌شود. 5-آب دریافت آب کافی نیز از بروز خستگی پیشگیری می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند کم‌آبی (حتی در حد متوسط) می‌تواند به کاهش متابولیسم بدن منجر و موجب شود تا انرژی کمی در طول روز داشته باشید.
راه‌حل این مشکل بسیار ساده است؛ نوشیدن کافی آب و دیگر نوشیدنی‌های غیرشیرین در طول روز. 6-فیبر فراوان دریافت فیبر به داشتن انرژی و نشاط در طول روز کمک می‌کند اما بسیاری از افراد فیبر کافی دریافت نمی‌کنند. می‌توانید با مصرف بیشتر لوبیا، انواع میوه و سبزی تازه و دانه‌های کامل مقدار فیبر دریافتی‌تان را تنظیم کنید و به حد قابل قبولی برسانید.
7-میوه‌ها و سبزی‌های تازه راه دیگر حفظ آب بدن و انرژی داشتن، خوردن میوه‌ها و سبزی‌های تازه است که به‌طور طبیعی آب دارند، مثلا یک سیب یا چند ساقه کرفس. دیگر مواد غذایی تامین‌کننده آب مورد نیاز شامل جوی دوسر و پاستایی هستند که در غذاهای آبداری مانند سوپ پخته می‌شوند و حین حرارت دیدن، آب به خود جذب می‌کنند.
8-قهوه کافئین موجود در قهوه، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به تقویت قوای فکری و انرژی بدن کمک می‌کند. البته خوردن یک فنجان کوچک قهوه خاصیت تقویت‌کنندگی بیشتری در مقایسه با فنجانی بزرگ‌تر از این نوشیدنی دارد. البته در صورتی که قهوه باعث بی‌خوابی‌تان می‌شود، نباید آن را زیاد میل کنید زیرا در این صورت بی‌خوابی، باعث بی‌انرژی بودنتان در طول روز خواهد شد.
 9-چای شما از چای هم می‌توانید کافئین دریافت کنید. مطالعه‌ها نشان داده‌اند این نوشیدنی نیز سطح هوشیاری و کارایی فرد را بالا می‌برد، به تقویت حافظه کمک می‌کند و یک انتخاب مناسب در زمان‌هایی است که افراد استرس دارند و لحظات سختی را سپری می‌کنند. 10-شکلات تلخ تکه‌ای کوچک از شکلات تلخ نیز به باانرژی بودن کمک می‌کند زیرا کافئین موجود در شکلات با داشتن ترکیبی تحریک‌کننده به نام تئوبرومین، باعث پرانرژی شدن مصرف‌کننده در طول روز می‌شود.
 11-صبحانه فیبردار صبحانه یک فرصت طلایی برای افرادی است که می‌خواهند، در طول روز انرژی داشته باشند. بررسی‌ها نشان داده‌اند افرادی که صبحانه می‌خورند، خلق و خوی بهتری در مقایسه با افرادی دارند که صبحانه نمی‌خورند. البته بهترین صبحانه‌ها، منشأ گیاهی دارند و دارای فیبر فراوان هستند یعنی از غلات کامل و مقداری پروتئین تشکیل شده‌اند.
12-تعدد وعده‌های مختصر خوردن وعده‌های متعدد به باانرژی بودن در طول روز کمک می‌کند و باعث ثابت نگه‌داشتن سطح قندخون می‌شود. البته خوردن وعده‌های کوچک (هر 3 تا 4 ساعت یکبار) بیشتر از وعده‌های بزرگ چنین اثری دارد. کره بادام زمینی مالیده شده روی برشی از نان تهیه‌شده از آرد کامل، نصف یک ساندویچ بوقلمون با سالاد یا مقداری غلات صبحانه‌ای با شیر نمونه‌هایی از این وعده‌های کوچک اما باارزش تغذیه‌ای فراوان هستند.
بهپو

کلمات کلیدی:
▫ انرژی ▫ بدن ▫ برگ سبز ▫ تقویت ▫ چرب ▫ خوردن ▫ سبز ▫ سبزی ▫ صبحانه ▫ طول روز ▫ فیبر ▫ قهوه ▫ ماهی ▫ نوشیدن 
کد خبر: 46714  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

27درصد جمعیت کشور به فشار خون بالا مبتلا هستند ایرنا  ۱۴ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اجتماعی ایرنا، علیرضا رئیسی روز چهارشنبه در مراسم گشایش سومین همایش بین المللی تغذیه در دانشگاه شهید بهشتی افزود: 82 درصد مرگ و میرها در کشور ناشی از بیماری های غیرواگیر است که این مساله در تغذیه ناسالم گره خورده است. تغذیه ناسالم از مهمترین عوامل مرگ و میر بیماری های غیرواگیر می توان...

سخنرانی علیه حوزه علمیه درنماز جمعه تهران از عجایب است ایرنا  ۱۴ دقیقه پیش

به گزارش ایرنا، این مرجع تقلید روز چهارشنبه در جلسه درس خارج فقه خود در مسجد اعظم قم بیان کرد: نماز جمعه ای که فرزند حوزه و تمام ائمه جمعه تربیت یافتگان آن هستند، پایگاهی بر ضدحوزه شود، عجیب است.وی بیان کرد: چه طور می شود به شخص مخالف حوزه فرصت سخنرانی داده شود و دروغ بزرگی بیان گردد که 40 سال است حوزه...

تير خلاص شكارچيان به حيات وحش سلامت نیوز  ۱۴ دقیقه پیش

تير خلاص شكارچيان به حيات وحشسلامت نیوز:غفلت مسئولان از حيات وحش و محيط زيست هم براي جانوارن و هم براي طبيعت بسيارگران تمام شده، تعداد زيادي از گونه‌هاي جانوري و گياهي در آستانه انقراص يا در معرض خطر هستند و به عبارت ديگر بسياري از پرندگان و حيوانات همچنان قرباني بي‌تدبيري مسئولان مي‌شوند. به گزارش سلامت نیوز به نقل...

وزارت بهداشت آمارهای سازمان برنامه درباره بودجه طرح تحول سلامت را زیر سوال برد سلامت نیوز  ۱۵ دقیقه پیش

وزارت بهداشت آمارهای سازمان برنامه درباره بودجه طرح تحول سلامت را زیر سوال بردسلامت نیوز: وزارت بهداشت در حالی ادعا می کند که عدد ۳۵ هزار میلیارد تومانی منتشر شده در رسانه‌ها، بودجه طرح تحول سلامت در لایحه بودجه سال آینده نیست بلکه کل بودجه بخش بهداشت و درمان است که این آمارتوسط سازمان برنامه و بودجه اعلام شده بود!به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، یک روز بعد از انتشار...

کدام عضو بدنتان با استرس از بین می رود بهداشت نیوز  ۵۴ دقیقه پیش

کدام عضو بدنتان با استرس از بین می رود به گزارش بهداشت نیوز: استرس ارمغان زندگی مدرن مدرنتیه به نیت آسان کردن زندگی بشری ظهور یافت. البته به هدف خود نیز رسید، اما در عوض باری بر دوش آدمی نهاد به نام استرس! هر چه زندگی مدرن در سایه ی مدرنیته شتاب بیشتری می گیرد، استرس ها و تنش های روحی نیز افزایش می یابد، تا جایی که گاهی کنترل این تنش...

دلیل سردبودن همیشگی دست هایتان چیست؟ بهداشت نیوز  ۵۴ دقیقه پیش

دلیل سردبودن همیشگی دست هایتان چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: سرد بودن دست‌ها در شرایطی که دمای محیط عادی است می‌تواند به وجود بیماری‌های نهفته‌ای مربوط باشد. کم‌خونی، کمبود ویتامین، بیماری‌های خود ایمنی و کم‌کاری تیرویئد از جمله عوامل تاثیرگذار در سرد بودن دائمی دست‌ها هستند. شبکه خبری ان‌دی...

مصرف دیتای گوشی خود را مدیریت کنید شبکه ایران  ۵۷ دقیقه پیش

این روزها بخش عظیمی از کارهای روزانه ما به اینترنت تلفن همراه ما وابسته است. چک کردن ایمیل، پاسخ به درخواست‌ها، نظارت بر اجرای پروژه و غیره بدون داشتن اینترنت همراه که در هر جا فرصت پیشرفت کارهایمان را می‌دهد شاید غیرممکن باشد. در این شرایط کاملاً طبیعی است که میزان مصرف دیتا از دستمان در...

شیوه جستجو در توییتر ساده تر می شود شبکه ایران  ۵۷ دقیقه پیش

در سیستم جدید قدرت جدید جستجو از طریق دسترسی به جدول زمانبندی به راحتی در دستان شماست. بر این اساس از این پس، کاربران توییتر یک آیکون درخشان جدید را مشاهده می کنند که به آنها امکان می دهد بین توییت های جدید یا توییت های قدیمی راحت تر بگردند. کاربرانی که توییتر را از طریق آیفون خود مرور می کنند می...

نشانه های اینکه همسرتان اختلالات روانی دارد نامه  ۵۸ دقیقه پیش

روابط مسموم زندگی را مختل می‌کند و می‌تواند برای شما آزار و درد به همراه داشته باشد. مطمئناً برای بیشتر ما پیش آمده که درگیر چنین روابطی شویم و متعجب بمانیم که آیا طرفمان اختلال روانی دارد یا نه. آیا رفتارهای خشونت‌آمیز و خطرناک او می‌تواند یک دلیل عصبی و روانی داشته باشد؟ برای بعضی از آنها پاسخ، مثبت...

پنج نوع میوه را هر روز بخورید تا چاق نشوید نامه  ۵۸ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، مطالعات نشان داده اند که ماده خاصی به نام آنتوسیانین موجود در برخی میوه ها که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، ممکن است به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند.در اینجا خاص ترین میوه هایی که مصرف آنها به طور روزانه، منجر به پیشگیری از چاقی می شود، بیشتر معرفی شده اند:فلفل: تعجب نکنید چون فلفل ها...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده