تعداد بازدید: ۲۹
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۳ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۹:۲۶
ترفندهای ساده برای داشتن اندامی زیبا
به گزارش بهداشت نیوز:  ۱. امروز یک میوه جدید را امتحان کنید. تازه، یا میوه ی خشک مهم نیست (ولی شکر اضافه نکنید). خیلی از افراد چاق تمایلی به خوردن میوه ندارند و یا اصلا در سبد غذایی روزمره شان میوه جایی ندارد. ۲. روزانه حداقل ۶ تا ۸  لیوان آب خالص بنوشید. یک بطری آب در دسترس خود قرار دهید تا بتوانید بعد از خالی شدن مجدد آن را پر کنید و در پایان روز نیز به خوبی آن را بشویید.
خیلی از اوقات شما بین گرسنگی و تشنگی دچار اشتباه می شوید واگر آب در دسترس شما باشد از خوردن غذای اضافی رها می شوید. ۳. حداقل به میزان یک فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای با برگ سبز تیره مصرف نمایید. (برای مثال بروکلی، اسفناج، کلم بروکسل، کاهو) ۴. قبل از وعده های اصلی غذا از سالاد استفاده نمایید. ۵. روزانه حداقل ۲ میان وعده سالم شامل حداقل دو گروه غذایی داشته باشید.
برای مثال یک سیب به همراه یک لیوان شیر کم چرب و یا نصف فنجان ماست کم چرب به همراه نصف فنجان تمشک. ۶. حداقل ۱ یا ۲ فنجان شیر بدون چربی یا ۱% چربی بنوشید. می توانید شیر را به تنهایی یا همراه غلات یا در قهوه یا در هنگام پخت غذا به کار برید. ۷. میان وعده ای را برای خود برنامه ریزی کنید که حداکثر تا ۱۰۰ کالری داشته باشد.
(۲ عدد بیسکوییت کوچک یا ۴ تکه کوچک شکلات) در استفاده از این مواد غذایی زیاده روی نکنید حداکثر ۲-۳ بار در هفته. ۸. در هر وعده چند قاشق از غذایتان را دربشقاب باقی بگذارید. یا قبل از شروع به غذا تعداد قاشق های مورد استفاده خود را بشمارید. ۹. تمامی نوشیدنی های حاوی کالری را تنها در لیوان ۲۴۰ میلی لیتری مصرف کنید آن هم حد اکثر یک بار درهفته.
۱۰. آجیل (ترجیحا خام  و بدون نمک) به عنوان میان وعده استفاده نمایید البته باید بدانید که اگرچه چربی موجود در آجیل از نوع چربیهای مفید است ولی دارای انرژی فراوان می باشد و نباید بیش از یک بار در هفته از این مواد خوراکی استفاده نمایید. ۱۱. اگر غذایی خوشمزه نیست یا ارزش کالری مصرف کردن ندارد ، بدون دلیل آن رامزه مزه نکنید چرا که در هر صورت حاوی انرژی می باشد.
۱۲. حداکثر ۱ ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید این صبحانه می تواند شامل یک فنجان شیر کم چرب  همراه یک نوع از غلات سبوس دار مثل کورن فلکس یا نان های سبوس دار باشد. ۱۳. فقط در حالی که پشت میز غذا و یا در کنار سفره نشسته اید، غذا بخورید. از خوردن غذا در حین تهیه آن بویژه در آشپزخانه و در حین جمع کرن غذا بپرهیزید.
۱۴. اضافه غذای فرزندانتان را استفاده نکنید و یا با آنان در خوردن غذا شریک نشوید. ۱۵. با استفاده از سبزیجات غیر نشاسته ای، سالاد رنگارنگی برای خود درست کنید( به اندازه ۲ فنجان) ۱۶. در هفته حتما یک یا دو بار ماهی مصرف کنید. برای پخت از یک روش سالم استفاده نمایید . آرد سوخاری به کار نبرید و آن را سرخ نکنید.
۱۷. هر بار که غذا می خورید از غلات سبوس دار استفاده کنید شامل یک برش نان گندم کامل مانند نان سنگک. ۱۸. در مصرف گوشت بویژه گوشت قرمز زیاده روی نکنید. سایر غذاهای غنی از پروتئین مثل لوبیا یا غذاهای تهیه شده از سویا  یا لبنیات کم چرب و غلات سبوس دار را امتحان کنید. ۱۹. امروز یک نوع سبزی جدید را امتحان کنید.
ترجیحا یک سبزی با رنگ روشن را انتخاب کنید.(سبزروشن ،زرد یا نارنجی) تنوع در سبزیجات و میوه جان باعث افزایش اشتها و علاقه شما به غذای سالم خواهد شد. ۲۰. به جای اینکه برای غذاخوردن به رستوران بروید، امروز مواد غذایی لازم را تهیه کنید و در خانه غذایتان را آماده نمایید. این به معنای عدم لذت از غذاهای رستورانی نیست بلکه منظور عدم استفاده مکرر از غذاهای آماده بویژه فست فودها می باشد.
۲۱. یک کاسه سوپ بخورید. سوپی که بر پایه سبزیجات و آبکی باشد و ترجیحا کمتر از ۵۰۰- ۴۰۰ میلی گرم سدیم داشته باشد. ۲۲. برای افزایش فیبر مصرفیتان، به جای آبمیوه از میوه کامل استفاده نمایید.(مثل یک پرتقال، سیب،  یک فنجان توت یا آناناس) ۲۳. به جای ماست طعم دار از ماست ساده کم چرب یا بدون چربی همراه نصف فنجان توت فرنگی یا ۲-۱ قاشق غذاخوری از دانه ها یا برگه میوه یا نصف فنجان سس سیب بدون شکر استفاده نمایید.
۲۴. هنگامی که قبل از خواب یا بعد از شام می خواهید چیزی بخورید از خود سوال کنید آیا واقعا گرسنه اید ؟ و اگرجوابتان خیر است آن را کنار بگذارید و سریع دندان هایتان را مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و دهانتان را با دهانشویه بشویید تا به روز خود پایان دهید. ۲۵. به جای اینکه ساندویچ خود را کامل بخورید، نصف آن را مصرف کنید و برای اینکه سیر شوید از میوه تازه یا سبزیجات خام یا پخته استفاده کنید.
۲۶. هنگام غذا خوردن تمام  وسایلی که حواستان را پرت می کند خاموش کنید.(حتی موبایلتان) و فقط بر روی غذای خوردن خود تمرکز کنید. ۲۷. یخچال و فریزر خود را پاک سازی کنید و البته تمام مواد غذایی غیر مفید را نیز دور بریزید. ۲۸. تمام مواد ناسالم را از آشپزخانه خود و کابینت ها دور کنید. ۲۹. در مورد اینکه چه غذاهایی را باید بیشتر مصرف کنید و مصرف چه غذاهایی را باید محدود سازید، فکر کنید.
۳۰. اگر می خواهید فرزندان شما از غذاهای سالم بخورند شما نیز باید عادات غذایی نادرست خود را ترک کنید.   منبع: آکاایران  

کلمات کلیدی:
▫ بخورید ▫ چرب ▫ چربی ▫ خوردن ▫ خورید ▫ سالم ▫ سبز ▫ سبزی ▫ سبزیجات ▫ سبزیجات غیر نشاسته ▫ سبوس ▫ سبوس دار ▫ شام ▫ غذا ▫ غذاهای ▫ غذای ▫ غذایی ▫ غلات ▫ فنجان ▫ میوه ▫ نصف ▫ نکنید 
کد خبر: 51991  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

گرسنگی بعد از یک وعده غذایی نشان از چه چیزی است؟ بهداشت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

گرسنگی بعد از یک وعده غذایی نشان از چه چیزی است؟ به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محمود پورآرام ، با اشاره به این موضوع افزود: اگر پس از خوردن یک وعده غذایی سالم باز هم احساس گرسنگی می‌کنید، بدانید که سیستم گوارشی‌تان مشکل دارد، علت گرسنگی بعد از صرف غذا، می‌تواند سریع غذا خوردن باشد که باعث می‌شود احساس گرسنگی باقی بماند. وی با بیان...

چگونه زندگی خود را در یک روز تغییر دهیم؟ بهداشت نیوز  ۳۵ دقیقه پیش

چگونه زندگی خود را در یک روز تغییر دهیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، اما چیزهای زیادی وجود دارد که میتوانیم آنها را در طی روز انجام دهید تا مسیر و سبک زندگی برای همیشه تغییر کند. امروز میتوانید، زندگی خود را با این 10 نکته تغییر دهد. 1. علاقه ی خود را کشف کنید آیا بخاطر نبود هدف و احساس در مسیر زندگی خود، احساس فرسودگی میکنید؟ زندگی روتین خود را...

جنجال در تونس بر سر سفر نخست‌وزیر به ریاض العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - تونس «یوسف الشاهد» نخست‌وزیر تونس چهارشنبه شب بنا به دعوت «محمد بن سلمان» ولی‌عهد سعودی به ریاض سفر کرده است. دفتر نخست‌وزیری تونس اعلام کرده که این سفر سه روزه الشاهد در راستای تقویت روابط دوجانبه، تأکید بر عمق روابط دو کشور و تحقق...

بهترین و موثرترین راه برای پیشگیری از بیماری های فصل سرما بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

بهترین و موثرترین راه برای پیشگیری از بیماری های فصل سرما به گزارش بهداشت نیوز، با سرد شدن هوا گرم نگه داشتن بدن برای مقابله با سرما بسیارلازم است. پوشاندن سروگردن یکی ازساده‌ترین روش‌های پیشگیری از سرما‌خوردگی است. با رعایت نکات ساده می‌توان از بروز بسیاری از بیماری فصل سرما به ویژه درکودکان پیشگیری کرد. دکترکریمی پزشک عمومی می گوید:...

فر کردن شگفت انگیز مو با چنگال بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

فر کردن شگفت انگیز مو با چنگال به گزارش بهداشت نیوز، اگر شما نیز از آن دسته افراد هستید که از فر کردن مو با انواع اتوهای حرارتی و مضر خسته شده اید، ما روشی جالب و جدید برای فر کردن موها به شما معرفی میکنیم. زمانی که برای اولین بار دیدم آرایشگرم با یک چنگال آشپزخانه برای فر زدن موهایم به طرفم می آید نمی توانستم آن چه را می بینم باور...

شهادت نوجوان فلسطینی در کرانه باختری العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالی وزارت بهداشت فلسطین اعلام کرد که «محمود یوسف محمود نخله» (16ساله) بر اثر اصابت گلوله در نزدیکی اردوگاه «الجلزون» در شمال شهر البیره شهید شد. وی از ناحیه شکم هدف گلوله قرار گرفت و پس از انتقال به درمانگاهی در رام الله بر اثر شدت جراحات...

تامین سلامتی قلب با هفته ای 150 دقیقه ورزش بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

تامین سلامتی قلب با هفته ای 150 دقیقه ورزش به گزارش بهداشت نیوز، دکتر معصومعلی معصومی روز جمعه در دومین روز از برگزاری کنگره ملی قلب و ورزش در بیمارستان امام رضا (ع) کرمانشاه تاکید کرد که ورزش باید مفید و با هدف حفظ سلامتی انجام شود. وی مفیدترین ورزش ها را پیاده روی تند، دوچرخه سواری، دویدن و شنا دانست و گفت: ورزش هایی مانند بدنسازی از نظر...

وزیر اطلاعات با رئیس جمهوری آذربایجان دیدار کرد العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسی علی اف در این دیدار با اشاره به اینکه روابط جمهوری آذربایجان و ایران با موفقیت توسعه می یابد گفت: مناسبات دو کشور در حال حاضر نیز در سطح بالا قرار دارد . وی سفرهای متعدد خود به جمهوری اسلامی ایران را خاطر نشان کرد و افزود: سفر های متقابل رئیس جمهوری و مقامات...

از خواب هلاکت و عوارض جبران ناپذیر آن چه می‌دانید؟ بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

از خواب هلاکت و عوارض جبران ناپذیر آن چه می‌دانید؟ به گزارش بهداشت نیوز،  زمان خواب جزء یکی از مواردی است که بسیاری از افراد سعی می‌کنند آن را در زندگیشان رعایت کنند و تا حد امکان زمان به رختخواب بروند که نه تنها برایشان مشکلی بوجود نیاید بلکه به بدن و روحشان آرامش و راحتی هدیه نمایند. اما در این بین زمانی در طول روز است که اگر فردی در آن...

راه تشخیص دروغ همسر چیست؟ بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

راه تشخیص دروغ همسر چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز، دروغ گفتن آن هم به شریک زندگی مشکلی است که این روزها به سرعت در حال رواج پیدا کردن است و باید هرچه زودتر راه حلی برای آن یافت.  به نظر می‌رسد که به هیچ ترتیبی نمی‌توانیم جلو دروغ‌گفتن‌ها را بگیریم. دیگر وقتش است که نظریات روانشناسان را وارد ماجرا کنیم....

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده