تعداد بازدید: ۱۹
تاريخ انتشار: جمعه،۲۵ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۳:۵۶
چند توصیه برای تهیه سالمترین میان وعده ها برای کودکان
به گزارش بهداشت نیوز، برای دانستن چگونگی تهیه کردن میان وعده های غذایی سالم برای کودکان، می توانید از توصیه های زیر مدد گیرید: 1- خوراکی ها و تنقلات فاقد ارزش غذایی را از خانه دور نگه دارید: فرزند شما برای دریافت شیرینی جات، شکلات، چیپس و دیگر تنقلات اصرار و پافشاری نخواهد کرد، اگر آن ها را در دسترس نگه ندارید و بداند که در خانه موجود نیستند.
با انتخاب میان وعده های سالم یک الگوی خوب برای فرزندتان باشید. 2- تلاش به سمت مصرف غلات کامل و دانه ها: گزینه های غذایی دارای غله کامل (نظیر بیسکویت ها و نان های تهیه شده از غله کامل و سبوس دار) را در میان وعده های غذای کودکانتان بگنجانید، غلات کامل در تأمین انرژی و تقویت بنیه کودکتان مفیدند. 3- مخلوط کردن و ترکیب نمودن اقلام غذایی: شما می توانید ترکیبی از اقلام غذایی سالم را به فرزندتان ارائه کنید و این هنر شماست که بتوانید ترکیب هایی خوشمزه ای از اقلام غذایی سالم مختلف را برای فرزندتان تهیه کنید.
برای مثال؛ -می توانید هویج و دیگر سبزی جات خام را آغشته به ماست های چکیده طعم دار کنید و به فرزندتان بدهید. -می توانید سبزی جات را در کنار محصولات لبنی ارائه دهید برای مثال گزینه های ساده ای نظیر (نان و پنیر به همراه خیار و گوجه) یا (ماست و خیار یا آب دوغ خیار به همراه نان و محصولات غله کامل) را نیز امتحان کنید.
-می توانید آغشته نمودن میوه های تازه یا کراکرهای سبوس دار با ماست های کم چرب، را نیز امتحان کنید. -می توانید کره بادام زمینی را روی سیب، موز، کرفس و غیره بمالید و آن را به کودکتان بدهید و غیره... 4- تقویت استقلال در کودکان: گزینشی از سبزی جات یا میوه های آماده برای خوردن را در یخچال نگه دارید. می توانید میوه جات آماده برای خوردن را در یک کاسه یا ظرف در دسترس قرار دهید.
گزینه های غلات کامل کم شکر، میوه های کنسرو شده و بسته بندی شده در آب خودشان و دیگر اقلام غذایی سالم را در یک کابینت در دسترس، یا در قفسه یا یخچال به صورتی که در دسترس کودکتان باشد قرار دهید، تا او بتواند به هنگام گرسنگی در برداشتن خوراکی ها استقلال داشته باشد. 5- منوی غذایی کودکتان را گسترده کنید: ارائه ی اقلام غذایی به فرزندتان را محدود نسازید و تا حد امکان منوی غذای کودکتان را گسترده سازید.
گزینه های غذایی نا معمول تر را نیز به فرزندتان ارائه دهید برای مثال:آناناس، فلفل های قرمز یا زرد، انبه، دانه های سویای بوداده و غیره ... 6- ملاقات دوباره با صبحانه: می توانید غذاهای مرسوم در صبحانه نظیر نیمرو و نان تست غله کامل، را به عنوان یک عصرانه مغذی و سالم به فرزندتان ارائه دهید. 7- سرگرم کننده ساختن خوراکی ها: -می توانید با ابزارهای برنده آشپزخانه، نان و پنیر را به اشکال قشنگ برش دهید تا برای کودکتان جذاب گردند.
-می توانید کباب میوه تهیه کنید و یا به کودکتان نشان دهید که چگونه تکه های خرد شده ی میوه را با چوب های غذا خوری ژاپنی - چینی (چاپستیک) بخورد. می توانید به سلیقه خودتان اقلام غذایی را به اشکال مختلف توی ظرف غذا بچینید تا برای کودک جذاب و مفرح گردند (برای مثال صورتک های با نمک، کلمات دیگر اشکال جذاب برای فرزندتان) 8- دریافت طعم شیرین از میان وعده های غذایی سالم: میان وعده های غذایی برای کودکان نباید لزوماً بی مزه یا کم مزه باشند.
برای ارضای ذائقه ی شیرینی دوست فرزندتان، می توانید پودینگ های خوشمزه ی عاری از چربی و ماست های یخی یا قطعات میوه یخ زده را (به عنوان جایگزینی سالم برای بستنی) به فرزندتان ارائه نمایید. می توانید پوره هایی خوش طعم با استفاده از مواردی نظیر:شیر کم چرب، ماست کم چرب و میوه های تازه یا یخ زده تهیه نمایید.
9- گول تقلب های برچسب های غذایی را نخورید: غذاهای تجاری تحت عنوان کم چرب یا عاری از چربی، می توانند همچنان پر از کالری و سدیم باشند. همچنین غذاهایی با عنوان گول زننده عاری از کلسترول، می توانند غنی از چربی، چربی اشباع و شکر باشند؛ لذا برای دانستن تمام ماجرا باید محتویات غذایی برچسب های غذایی را کامل بخوانید و تنها به تیترهای گول زننده عاری از کلسترول یا عاری از چربی، اکتفا نکنید.
منبع: نمناک

کد خبر: 54271  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

نخستین سلفی اینسایت در مریخ هموطن سلام  ۴۱ دقیقه پیش

در این تصویر که اینسایت ارسال کرده است، تمام زوایای این فضاپیمای سطح‌نشین قابل مشاهده است. این فضاپیما ۵ مه ۲۰۱۸ از کالیفرنیا به فضا پرتاب شد و در ۲۶ نوامبر ۲۰۱۸ ساعت ۱۱:۱۶ شب به وقت تهران روی سطح مریخ فرود آمد. وظیفه این فضاپیما، بررسی بخش‌های عمیق مریخ است تا اطلاعاتی مانند علائم حیاتی این سیاره،...

زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی به صفر برسد/ بروکراسی تایید دارو در داروخانه‌های هلال... سلامت نیوز  ۴۸ دقیقه پیش

زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی به صفر برسد/ بروکراسی تایید دارو در داروخانه‌های هلال احمر متوقف شودسلامت نیوز:عضو کمیسیون اجتماعی مجلس بابیان اینکه ماندن بیماران اورژانسی در صفهای داروخانه‌ها به قیمت ازدست رفتن جان بیمار تمام می‌شودگفت: زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی با انتقال دارو به بیمارستان‌ها به صفر برسد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خانه ملت، رسول خضری درباره وضعیت خدمات...

آلزایمر را با این رژیم غذایی درمان کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

آلزایمر را با این رژیم غذایی درمان کنید به گزارش بهداشت نیوز: اخیراً فردی گزارش کرده است که با کمک رژیم غنی از توت و سبزیجات علائم آلزایمر در مادر خود را بهبود داده است. اما آیا واقعاً می‌توان از طریق رژیم غذایی زوال عقل را درمان کرد؟

سرطان را با این دمنوش متوقف کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سرطان را با این دمنوش متوقف کنید به گزارش بهداشت نیوز: شربت عناب حاوی انواع ویتامین‌های A ، C ، E ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱، B۲، B۳، B۶ ، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، قند مانند گلوکز، ساکاروز و فروکتور، فیبر، فسفر، آهن، کلسیم، پروتئین، روی (زینک)، منگنز، منیزیم، اسید فولیک، ساپونین و فلاونوئید‌هاست.

آموزش زبان چینی با بلندگوی هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

زبان چینی یکی از سخت ترین زبان ها به لحاظ نوشتاری و گفتاری در دنیا بشمار می رود. علت این امر نیز به سیستم آموزش سنتی در این کشور باز می گردد که هم‌اکنون به طور گسترده‌ای در جای جای این کشور پهناور مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این کشور پهناور آسیایی برای هر کلمه یک سمبل و نشانه وجود دارد...

خوشامدگویی توییتری شدن زنگنه به سبک جهرمی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

محمد جواد آذری جهرمی در واکنش به پیوستن بیژن زنگنه وزیر نفت به توییتر نوشت: جمع دوستان در توییتر جمع است و هر روز جمع تر می شود، درخواست قانونی 6 وزیر و دو نماینده همچنان فاقد اقدام.  ...

چگونه به سرعت تب را پایین بیاورم ؟ نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، کاهش سریع درجه تب یکی از اولویت های مهم پیش از مراجعه به پزشک است. گاهی تب بالا منجر به اغما، تشنج و حتی آسیب های مغزی می شود. فراموش نکنیم که اگر موفق شدیم تب را کاهش دهیم اما تب مجددا ساعاتی بعد عود کرد و مرتب تکرار شد ماجرا بسیار مهم است و باید هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنیم....

مواد شیمیایی موجود درگوشت قرمز سبب بروز بیماری قلبی می شود سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

مواد شیمیایی موجود درگوشت قرمز سبب بروز بیماری قلبی می شودسلامت نیوز: محققان آمریکایی دریافتند مصرف مستمر گوشت قرمز منجر به انباشت مواد شیمیایی در بدن و بروز بیماری های قلبی می شوند.مواد شیمیایی موجود درگوشت قرمز سبب بروز بیماری قلبی می شود به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، بر اساس این تحقیقات مصرف گوشت قرمز میزان ترکیب شیمیایی تری متیل آمین ان اکسید (TAMO)...

3900 مشاورخدمات ویژه کاهش طلاق به زوج‌ها می‌دهند سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

3900 مشاورخدمات ویژه کاهش طلاق به زوج‌ها می‌دهندسلامت نیوز: قوه قضاییه مکلف است در کنار دادگاه‌های خانواده مراکز مشاوره دایر کند به گزارش سلامت نیوز به نقل ازپانا، معاون امور اجتماعی سازمان بهزیستی با تأکید بر اینکه اقدامات این سازمان در زمینه کاهش طلاق بر پیشگیری متمرکز است، از ارائه خدمات مشاوره‌ای به زوجین متقاضی طلاق از سوی 3900 مشاور...

روشی جالب برای آموزش تفکیک زباله بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

روشی جالب برای آموزش تفکیک زباله به گزارش بهداشت نیوز: از نیوز در این تحقیق، دقت متوسط شرکت‌کنندگان در بازی اول که بر اساس آموزش تفکیک زباله ارائه شد ۶۹ درصد و در تحقیق دوم به ۸۴ درصد افزایش یافت. این میزان افزایش دقت حتی بعد از یک هفته فاصله بین بازی‌ها نیز ادامه داشت.

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده