تعداد بازدید: ۱۵
تاريخ انتشار: جمعه،۲۵ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۲:۵۶
برنامه ریزی تغذیه ای سالم برای دانش آموزان
به گزارش بهداشت نیوز، دانش آموزان به دلیل فعالیت فکری بیشتر باید تغذیه مناسبی داشته باشند تا بهتر بتوانند از مغزشان استفاده کنند و یادگیری شان بالاتر رود. در ادامه می خواهیم درباره مدیریت تغذیه ای سالم برای دانش آموزان با شما صحبت کنیم. برنامه تغذیه ای سالم برای دانش آموزان در این بین وجود عادت‌های رفتاری و غذایی مناسب می‌تواند روند یادگیری و علم‌آموزی دانش‌آموزان را تا حدود زیادی بهبود بخشیده و آنان را با روحیه‌ای شادتر وارد این عرصه کند.
البته گروه‌هایی مانند کلاس‌اولی‌ها هستند که به‌عنوان تازه‌وارد شناخته می‌شوند و بالطبع از حساسیت زیادی برخوردارند که تلاش دوچندان والدین و مربیان مدرسه را به خود جلب می‌کند. در این رابطه محمود خدادوست ــ مشاور وزیر بهداشت و مدیرکل دفتر طب سنتی وزارت بهداشت به نکاتی دراین‌باره اشاره و اظهار داشت: کلاس‌اولی‌ها و به‌طور عمومی کسانی که وارد سال تحصیلی جدید می‌شوند با توجه به اینکه در سه ماه تابستان به استراحت مشغول بودند دچار تغییراتی در خواب و خوراک می‌شوند که با شروع فصل تحصیلی باید به آن توجه داشته باشند.
مدیریت تغذیه ای سالم برای دانش آموزان مدیرکل دفتر طب سنتی وزارت بهداشت افزود: والدین باید توجه داشته باشند کودکانشان به‌موقع به رختخواب بروند و اگر در تعطیلات تابستان عادت به شب‌نشینی داشتند با شروع پائیز طوری برنامه‌ریزی کنند که حداکثر تا ۱۰ شب فرزندانشان به‌خواب بروند تا صبح روز بعد با حالی خوش و بدون کسالت بیدار شده و در کلاس درس حاضر شوند.
خدادوست با اشاره به اینکه خوردن صبحانه کامل و مقوی از موارد مهمی است که باعث افزایش تمرکز و انرژی بیشتر هم در کودکان و بزرگسالان می‌شود، به بسیج پزشکی گفت: علی‌رغم مفید بودن لبنیات برای کودکان و نوجوانان توصیه می‌شود قبل از خواب استفاده شود چرا که لبنیات به‌دلیل خاصیت آرامش‌بخشی فرد را در طول روز دچار کسالت می‌کند.
وی ابراز کرد: بهتر است صبحانه حاوی غلات، پروتئین، قند مانند کره، مربا، عسل، خامه و نان تازه باشد چرا که علاوه بر مفید بودن از طرفی شادی‌آور بوده و کودکان را سر ذوق می‌آورد. مشاور وزیر بهداشت به میان‌وعده دانش‌آموزان اشاره کرد و ضمن توصیه به خوردن تنقلات سالم مثل مغزها خوردن خوراکی‌های غیرمجاز مثل پفک، ترشک‌ها و غیره را مضر و مانع آرامش و یادگیری دانش‌آموزان دانست و تأکید کرد: بهتر است بچه‌ها میان‌وعده را از منزل ببرند تا اینکه از بوفه مدارس خوراکی‌های ناسالم تهیه کنند.
هر آنچه باید راجع به تغذیه دانش آموزان بدانید کارشناسان معتقدند تغذیه سالم و اصولی نه‌تنها با سلامت و رشد جسمی رابطه مستقیم دارد، بلکه فعالیت‌های ذهنی و فکری افراد هم تا حدی به آن وابسته است. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می‌کند که بسیاری از بچه‌ها همزمان با شروع فصل مدرسه تغذیه درستی ندارند یعنی سه وعده غذای اصلی و میان‌وعده‌هایی با ارزش تغذیه‌ای مناسبی مصرف نمی‌کنند و به مشکل بر می‌خورند.
مدیریت تغذیه ای سالم برای دانش آموزان دانش‌آموزان برای تامین نیازهای تغذیه خود باید از چهار گروه اصلی غذایی یعنی گروه شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، نان و غلات و گروه میوه‌ها و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند همچنین علاوه بر سه وعده غذای اصلی به دو تا سه میان وعده در طول روز نیاز دارند.
دکتر علی‌اکبر رمضانی، متخصص تغذیه در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: مهم‌ترین وعده غذایی برای دانش‌آموزان صبحانه است که متاسفانه خیلی‌ها آن را نادیده می‌گیرند. بد نیست بدانید بچه‌هایی که روزانه پیش از رفتن به مدرسه صبحانه نمی‌خورند در ساعت‌های بعدی بی‌دقت و بی‌توجه هستند، کارایی لازم را در طول روز ندارند و در مقایسه با دانش‌آموزانی که صبحانه مناسبی می‌خورند قدرت حافظه کمتری دارند بنابراین گرسنگی موجب اختلال در درک مطالب می‌شود.
صبحانه‌خورها باهوش‌ترند به گفته دکتر رمضانی بسیاری از دانش‌آموزان دیررسیدن به مدرسه، حالت تهوع صبحگاهی، خواب آلودگی، حاضر نبودن صبحانه و… را بهانه می‌کنند و از صبحانه خوردن طفره می‌روند. این در حالی است که آنها باید شام را در ساعات اولیه شب صرف کنند و قبل از ساعت ۱۲ شب بخوابند تا صبح فرصت کافی برای صرف صبحانه داشته باشند.
از طرفی حالت تهوع با خوردن کمی آب پرتقال همراه صبحانه از بین می‌رود. در این میان خانواده‌ها هم باید صبحانه خوردن دانش‌آموزشان را جدی بگیرند و حتما مواد غذایی لازم برای این وعده غذایی را پیش از رفتن فرزندشان به مدرسه آماده کنند. این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: اگر شما ازجمله دانش‌آموزانی هستید که وقتی از خواب بیدار می‌شوید میلی به خوردن صبحانه ندارید به شما توصیه می‌شود شب‌ها شام بسیار سبکی قبل از ساعت هشت بخورید.
البته صبح‌ها هم با کمی نرمش و ورزش برای صرف صبحانه اشتها پیدا خواهید کرد. در عین حال نباید فراموش کنید فرنی، شیر برنج، حلیم (البته بدون نشاسته)، عدسی و فرآورده‌هایی غلات مثل کورن فلکس‌های بدون شکر یا کم‌شیرین همراه با شیر و میوه، نان و پنیر و گردو، تخم مرغ، کره و مرباهای کم‌شیرین، خرما همراه با یک لیوان شیر و نان و پنیر و گوجه‌فرنگی صبحانه‌های مطلوبی محسوب می‌شوند.
میان‌وعده را جدی بگیرید دکتر رمضانی با بیان این که میان‌وعده‌های غذایی در مدرسه بسیار مهم هستند، می‌افزاید: میان‌وعده‌ها یا همان خوراکی‌هایی که هنگام زنگ‌تفریح مصرف می‌شوند، قند خون مورد نیاز برای فعالیت‌های ذهنی را فراهم می‌کنند و از ضروریات تغذیه دانش‌آموزان برای افزایش کارایی و جلوگیری از حواس‌پرتی در کلاس محسوب می‌شوند چون با خوردن میان‌وعده سالم، بدن با افت قند مواجه نخواهد شد.
    منبع: شفاآنلاین

کد خبر: 54653  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

4 گام ساده اما اساسی برای درمان کبدچرب بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

4 گام ساده اما اساسی برای درمان کبدچرب به گزارش بهداشت نیوز، بیماری کبد چرب زمانی روی می دهد که رسوبات چربی در کبد تشکیل می شود.کبد مسئول فیلتر خون آمده از دستگاه گوارش است. این بیماری به دلیل مصرف زیاد الکل نیز ایجاد می شود اما علت بیماری کبدچرب غیرالکلی، مواردی غیر از مصرف الکل است.به گفته متخصصان، افراد مبتلا به هر یک از این دو نوع بیماری...

کاهش وزن و رفع استرس، هر دو را با این ورزش داشته باشید بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

کاهش وزن و رفع استرس، هر دو را با این ورزش داشته باشید به گزارش بهداشت نیوز،  قطعاً می دانید برای کاهش وزن، باید میزان کالری که می سوزانید از کالری دریافتی تان بیشتر باشد. اما ممکن است برایتان عجیب باشد که چطور ورزش یوگا می تواند به لاغر شدنشما کمک کند، ورزشی که حتی ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد! در این مطلب رابطه ورزش یوگا با کاهش وزن را بررسی...

ایران هیچ محدودیتی در گسترش روابط با ترکیه قائل نیست/ استقبال اردوغان از تحکیم روابط تهران... العالم فارسی  ۸ ساعت پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسی محمود واعظی عصر جمعه در دیدار با «رجب طیب اردوغان» رئیس جمهوری این کشور گزارشی از دیدارها و رایزنی‌های خود با مسئولان عالی رتبه ترکیه و توافقات انجام شده برای سفر آتی دکتر روحانی به این کشور و برگزاری پنجمین نشست شورای عالی همکاری‌های...

گرسنگی بعد از یک وعده غذایی نشان از چه چیزی است؟ بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

گرسنگی بعد از یک وعده غذایی نشان از چه چیزی است؟ به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محمود پورآرام ، با اشاره به این موضوع افزود: اگر پس از خوردن یک وعده غذایی سالم باز هم احساس گرسنگی می‌کنید، بدانید که سیستم گوارشی‌تان مشکل دارد، علت گرسنگی بعد از صرف غذا، می‌تواند سریع غذا خوردن باشد که باعث می‌شود احساس گرسنگی باقی بماند. وی با بیان...

چگونه زندگی خود را در یک روز تغییر دهیم؟ بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

چگونه زندگی خود را در یک روز تغییر دهیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، اما چیزهای زیادی وجود دارد که میتوانیم آنها را در طی روز انجام دهید تا مسیر و سبک زندگی برای همیشه تغییر کند. امروز میتوانید، زندگی خود را با این 10 نکته تغییر دهد. 1. علاقه ی خود را کشف کنید آیا بخاطر نبود هدف و احساس در مسیر زندگی خود، احساس فرسودگی میکنید؟ زندگی روتین خود را...

جنجال در تونس بر سر سفر نخست‌وزیر به ریاض العالم فارسی  ۱۰ ساعت پیش

العالم - تونس «یوسف الشاهد» نخست‌وزیر تونس چهارشنبه شب بنا به دعوت «محمد بن سلمان» ولی‌عهد سعودی به ریاض سفر کرده است. دفتر نخست‌وزیری تونس اعلام کرده که این سفر سه روزه الشاهد در راستای تقویت روابط دوجانبه، تأکید بر عمق روابط دو کشور و تحقق...

بهترین و موثرترین راه برای پیشگیری از بیماری های فصل سرما بهداشت نیوز  ۱۱ ساعت پیش

بهترین و موثرترین راه برای پیشگیری از بیماری های فصل سرما به گزارش بهداشت نیوز، با سرد شدن هوا گرم نگه داشتن بدن برای مقابله با سرما بسیارلازم است. پوشاندن سروگردن یکی ازساده‌ترین روش‌های پیشگیری از سرما‌خوردگی است. با رعایت نکات ساده می‌توان از بروز بسیاری از بیماری فصل سرما به ویژه درکودکان پیشگیری کرد. دکترکریمی پزشک عمومی می گوید:...

فر کردن شگفت انگیز مو با چنگال بهداشت نیوز  ۱۱ ساعت پیش

فر کردن شگفت انگیز مو با چنگال به گزارش بهداشت نیوز، اگر شما نیز از آن دسته افراد هستید که از فر کردن مو با انواع اتوهای حرارتی و مضر خسته شده اید، ما روشی جالب و جدید برای فر کردن موها به شما معرفی میکنیم. زمانی که برای اولین بار دیدم آرایشگرم با یک چنگال آشپزخانه برای فر زدن موهایم به طرفم می آید نمی توانستم آن چه را می بینم باور...

شهادت نوجوان فلسطینی در کرانه باختری العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالی وزارت بهداشت فلسطین اعلام کرد که «محمود یوسف محمود نخله» (16ساله) بر اثر اصابت گلوله در نزدیکی اردوگاه «الجلزون» در شمال شهر البیره شهید شد. وی از ناحیه شکم هدف گلوله قرار گرفت و پس از انتقال به درمانگاهی در رام الله بر اثر شدت جراحات...

تامین سلامتی قلب با هفته ای 150 دقیقه ورزش بهداشت نیوز  ۱۲ ساعت پیش

تامین سلامتی قلب با هفته ای 150 دقیقه ورزش به گزارش بهداشت نیوز، دکتر معصومعلی معصومی روز جمعه در دومین روز از برگزاری کنگره ملی قلب و ورزش در بیمارستان امام رضا (ع) کرمانشاه تاکید کرد که ورزش باید مفید و با هدف حفظ سلامتی انجام شود. وی مفیدترین ورزش ها را پیاده روی تند، دوچرخه سواری، دویدن و شنا دانست و گفت: ورزش هایی مانند بدنسازی از نظر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده