تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: شنبه،۲۶ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۵:۲۲
تمرینات قدرتی بدنسازی برای کاهش وزن
تمرینات قدرتی بهترین کاری است که می‌توانید برای از دست دادن وزن انجام دهید. برای شروع، می‌توانید با تمرینات مقاومتی چربی بیشتری بسوزانید. همچنین استفاده از اینگونه تمرینات می‌تواند حجم توده عضلانی را افزایش دهد.در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، محققان دریافته اند که تمرینات مقاومتی بدنسازی می‌تواند چربی های شکمی را به خوبی از بین ببرد.ددلیفت هالتر:
این تمرین یکی از مواردی است که با آن می‌توانید چربی‌های اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد.برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید.اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید.حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.کمی زانوها را خم نمایید.هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد.باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید.اسکات هالتر:
این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. برای اینکار کافیست پاهای خود را به عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر را با دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید.پایین آوردن دست باز (سیم کش):
در حالیکه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه خانم‌ها نمی‌توانند آن را به خوبی انجام دهند. این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند و شما را در رسیدن به کاهش وزن کمک نماید.برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید.پرس بالا سینه با دمبل:
پرس نشسته اگر به درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. این حرکت ساده می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را تقویت کند.برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و همانند شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید. هالتر را با دست خود بگیرید. حالا میله را به سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.پرس سرشانه نشسته با هالتر:
در خانم‌ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شما می‌توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌های خود بگیرید.هالتر باید به گونه‌ای باشد که کف دست رو به جلو قرار گیرد. حالا هالتر را به سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

کد خبر: 55423  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

از بین بردن مورچه در خانه با چند روش غیر سمی بهداشت نیوز  ۴۳ دقیقه پیش

از بین بردن مورچه در خانه با چند روش غیر سمی به گزارش بهداشت نیوز، وجود حشرات در محل سکونت ما واقعاً آزار دهنده است. اما بر اساس توصیه های متخصصین بهداشت و حشرات، با دیدن یک حشره احتیاجی به ترس عصبی و برداشتن یک ظرف بزرگ سم برای پاک کردن خانه نیست و خیلی از راه های ساده برای ازبین بردن آنها وجود دارد. روغن دارچین برای از بین بردن مورچه ها برای...

اردوغان: سعودی‌ها به دروغ گفتن ادامه می‌دهند/ از شب گذشته عملیات نظامی در شمال عراق آغاز کردیم العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ترکیه رئیس جمهوری ترکیه پیرامون پرونده قتل خاشقچی تاکید کرد: سعودی‌ها به دروغ گفتن ادامه می‌دهند، دادستان کل سعودی هیچ مدرکی یا سندی به ما نداد، دادستانی ما علاوه بر ارائه مدارک گسترده، به او گفت که می‌دانیم آمر قتل کیست و چه کسانی آن را انجام دادند، ولی...

روند کاهش تلفات جاده ای در یک دهه اخیر متوقف شده است سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

روند کاهش تلفات جاده ای در یک دهه اخیر متوقف شده استسلامت نیوز: جانشین فرمانده ناجا با بیان اینکه باید برای کاهش تلفات و حوادث جاده‌ای کار جهادی و با برنامه‌ریزی‌های مناسبی صورت پذیرد، گفت روند کاهش تلفات جاده‌ای در یک دهه اخیر متوقف شده است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه خبری پلیس، سردار ایوب سلیمانی در رزمایش طرح ترافیکی زمستان...

نشانه های خونریزی داخلی بدن سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

نشانه های خونریزی داخلی بدنسلامت نیوز: خون جاری در رگ‌ها این قابلیت را دارد که هنگام آسیب دیدن عروق، بیش از حد از رگ خارج نشود، در غیر این صورت با اولین آسیبی که به جدار رگ وارد می‌آمد، آن قدر خون از بدن خارج می‌شد تا فرد به علت اختلال در تامین انرژی بافتی یا شوک، جان خود را از دست می داد.به گزارش سلامت نیوز به...

کاهش وزن با پیاده روی، نکاتی که باید بدانید بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

کاهش وزن با پیاده روی، نکاتی که باید بدانید به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از پزشکان توصیه می ‌کنند که برای کاهش وزن، پیاده روی که یک ورزش هوازی کالری ‌سوز است را انجام دهید. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا وزن ‌مان کاهش یابد؟ در این مطلب نکاتی را برایتان آورده ایم تا به کمک پیاده روی سریع تر وزن کم کنید. روزانه 1500 قدم...

محققان چینی به آمریکا سفر نکنند العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم- آسیا این روزنامه روز جمعه در گزارشی نوشت، همزمان به محققان تاکید شده است اگر قصد دارند به آمریکا سفر کنند باید هر اطلاعات حساس و مهمی را که در تلفن های همراه و رایانه های خود دارند، پاک کنند. در این میان تاکید بر خودداری از سفر پژوهشگران بخش های فنی پیشرفته چین از شدت بیشتری...

ارتباط زایمان دیرهنگام و افزایش خطر سرطان پستان سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

ارتباط زایمان دیرهنگام و افزایش خطر سرطان پستانسلامت نیوز:به گفته محققان، زنانی که اولین زایمان شان بعد از سن 35 سالگی است در مقایسه با همسن و سال های خود که فرزند ندارند بیشتر در معرض ریسک ابتلا به سرطان سینه قرار دارند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، یافته جدید محققان دانشگاه کارولینای شمالی آمریکا در تضاد با این باور است که زایمان نقش حفاظتی...

زلزله 4 ریشتری فارس و کهکیلویه و بویراحمد را لرزاند سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

زلزله 4 ریشتری فارس و کهکیلویه و بویراحمد را لرزاندسلامت نیوز: زمین‌لرزه 4 ریشتری استان‌های فارس و کهکیلویه و بویراحمد را لرزاند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مرکز لرزه‌نگاری، زمین لرزه‌ای به بزرگی 4 در مقیاس ریشتر در ساعت 8:16 مرز استان‌های کهکیلویه و بویراحمد و فارس - حوالی دوگنبدان را لرزاند.این زمین لرزه در عمق 16 کیلومتری...

بین چین و چروک و سلامت بدن ارتباط وجود دارد بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

بین چین و چروک و سلامت بدن ارتباط وجود دارد به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از خانم‌ها به زیبایی خود اهمیت می‌دهند و همین که کمی چین و چروک در صورتشان دیده می شوند، به‌سراغ انواع محصولات مراقبتی و درمانی پوست رفته و روش هایی چون بوتاکس و لیرز را امتحان می‌کنند تا چین و چروک‌های صورت کمتر دیده شده و پوستی صاف و شاداب داشته...

آیا می‌توان جلوی کاهش قد ناشی از افزایش سن را گرفت؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

آیا می‌توان جلوی کاهش قد ناشی از افزایش سن را گرفت؟ به گزارش بهداشت نیوز، همه‌ی ما با افزایش سن، مقداری از قد خود را از دست می‌دهیم. مطالعات نشان می‌دهند یک فرد معمولی بعد از 40 سالگی‌، به ازای هر دهه از زندگی‌اش، تقریبا یک و سه دهم اینچ از قدش کم می‌شود. این کاهش قد اندک و تدریجی، طی سالها، مقدار قابل توجهی خواهد شد. مطالعه‌ای...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده