تعداد بازدید: ۱۶
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۳۰ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۹:۵۶
ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن + تصاویر
به گزارش بهداشت نیوز: داشتن تناسب اندام از جمله مواردی است که هم به زیبایی افراد کمک و هم سلامتی آن‌ها را تضمین می‌کند؛ عده‌ای با رژیم‌های غذایی و برخی با انجام جراحی‌های سنگین و پر هزینه این تناسب را به وجود می‌آورند، این درحالی است که شاید با صرف کمی وقت و حوصله و چند حرکت ورزشی بتوان به تناسب اندام رسید؛ حتی می‌توان گفت رمز داشتن عضلاتی حجیم فقط و فقط ورزش منظم و پی در پی است ورزش‌های پیشنهادی برای چاق شدن شنا یکی از موثرترین ورزش‌ها است که هیچ نیازی به وزنه یا دستگاه‌های گران‌قیمت ندارد؛ این تمرین حرکتی ایده‌آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می‌گیرد. برای انجام این ورزش ابتدا روی شکم دراز بکشید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید؛ سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود سپس به وضعیت اولیه برگردید به طوری که بازوها را صاف و لگن را در هوا باشد؛ پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون آن که مدت طولانی بگذرد، حرکت را تکرار کنید.  
برای بهبود وضعیت عضلات اصلی، مانند شانه، قفسه سینه و عضله سه سر شانه حالت شنا به خود بگیرید و باسنتان را کمی بیشتر بالا ببرید؛ سر را پایین نگه دارید و بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود؛ سپس در جهت عکس همین مسیر به وضعیت اولیه برگردید و بازوها را صاف کنید بدون گذشتن زمان طولانی حرکت را تکرار کنید.
حرکت فوق باعث استنشاق اکسیژن و بیرون دادن دی اکسید کربن حین انجام دادن حرکاتی با شدت کم می‌شود همچنین  اشتها را تحریک می‌کند و سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد که در نهایت به چاق شدن منجر می‌شود. برای انجام این ورزش ابتدا بایستید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید، مانند حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید، روی پاها بنشینید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید سپس همان طور که وزن بدن را روی بازوهای کشیده نگه داشته‌اید، پاها را عقب ببرید؛ اکنون در حالت پلانک بالا قرار دارید در ادامه از این موقعیت  به سرعت به حالت اسکات حرکت کنید سپس به سرعت رو به بالا بپرید و مانند وضعیت شروع بایستید.  
شاید تاثیر گذار ترین ورزش برای چاق شدن این حرکت است، برای انجام این ورزش باید بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛ یک حرکت اسکات عادی انجام دهید و پس از آن که حرکت رو به پایین را کامل کردید، در هوا بپرید؛ هنگام فرود آمدن روی زمین، بدن را دوباره پایین ببرید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید، سپس بایستید.  
  برای انجام ورزش بعدی باید صاف بایستید و همان طور که روی پنجه بالا می‌روید، زانوها را صاف نگه دارید و پاشنه را از روی زمین بلند کنید؛ چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید؛ می‌توانید این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
اگر می‌خواهید اطراف عضلات چهارسر، پشت بدن و ساق پا را چاق‌تر کنید، حتماً این حرکت را انجام دهید. ناحیه دور پا بزرگترین ناحیه عضلانی بدن است و اگر این ورزش به درستی انجام شود، به میزان قابل توجهی وزن را افزایش خواهد داد. برای شروع  بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید؛ پای راست را جلو بگذارید، زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ آن‌قدر پایین بروید که زانوی عقب به زمین نزدیک شود سپس بایستید و این بار پای چپ را یک گام جلو ببرید؛ حرکت را هر چند بار که می‌توانید، تکرار کنید، همچنین می‌توانید وزنه‌های آزاد را با دست‌ها بلند کنید تا حرکت دشوارتر شود.  
این ورزش بیشترین تاثیر را بر عضلات چهارسر، همسترینگ و فلکسورهای مفصل ران دارد. برای انجام این ورزش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را مقابل سینه به هم بچسبانید سپس زانوها و مفاصل ران را خم کنید و بدن را پایین ببرید روی پاها بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید؛ تاجایی که می‌توانید پایین بروید سپس به وضعیت اولیه برگردید. می‌توانید برای گرم کردن بدن این حرکت را در 5 ـ 4 ست، 15 ـ 10 مرتبه‌ای تکرار کنید و پس از یک روز سر پا ایستادن و کار کردن، این حرکت را در سه ست 20 ـ 15 مرتبه‌ای انجام دهید.
برای تقویت عضلات شانه و ماهیچه به نیمکت یا چیزی شبیه به کاناپه یا یک صندلی محکم نیاز دارید؛ ابتدا صندلی را پشت‌تان قرار دهید. لبه صندلی را با دست‌ها بگیرید و دست‌ها را کاملاً بکشید و به عرض شانه باز کنید؛ پاها را صاف نگه دارید و رو به جلو دراز کنید تا عمود به قفسه سینه شود سپس آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بالای بازوها و آرنج‌ها یک زاویه قائمه را تشکیل دهد؛ با به کارگیری عضلات سه‌سر، بدن را به وضعیت اولیه برگردانید تا حرکت را یک بار انجام داده باشید.
    حرکت بارفیکس را در هرجایی می‌توانید انجام دهید و این حرکت نیز مانند شنا بخشی از ورزش‌های سبک سوئدی است. بارفیکس اطراف شانه و قفسه سینه را چاق‌تر می‌کند. بهتر است میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها را رو به بیرون باشد و همان طور که قوس ملایمی به کمر داده‌اید و پاها را جلو برده‌اید، خود را اندکی روی میله بالا بکشید و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شود.
در ضمن می‌توانید روی یک صندلی به حالت صاف بنشینید. پاشنه پایتان را روی زمین بگذارید و انگشتانش را به سمت بالا بکشید, در این حالت 10 ثانیه بمانید. این حرکت را می توانید 15 بار در طی روز انجام دهید. روی صندلی به صورت صاف بنشینید. پاها را به هم بچسبانید, چند دقیقه در این حالت بمانید و بعد از چند ثانیه استراحت دوباره حرکت را تکرار کنید. حرکت ورزشی برای چاق شدن این است که روی صندلی به حالت صاف بنشینید, سپس یکی از پاها را به سمت بالا آورده و پای دیگر را ثابت روی زمین نگه دارید. این حرکت را 10 بار در روز انجام دهید. یوگا مجموعه ورزشی است که با رعایت یک الگوی تنفسی دقیق و صحیح انجام می‌شود. یوگا نه تنها با برانگیختن اشتها به چاقی کمک می‌کند، بلکه با آرام کردن ذهن به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن می‌شود.
شنا ورزش قلبی عروقی است که هم برای چاقی و هم برای لاغری مفید است. فردی که با پشتکار شنا کند، اشتهایش بیشتر می‌شود، غذای بیشتری می‌خورد و در نهایت به تناسب اندام می‌رسد.
پیاده‌ روی سریع نیز مانند شنا کردن یک ورزش قلبی عروقی و یک ورزش چاق کننده مناسب است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد؛ به این ترتیب چون فرد می‌تواند وعده‌های غذایی سنگین را به راحتی هضم کرده  و مقدار زیادی پروتئین جذب کند پس عضلات هم حجیم‌تر می‌شود و حالت لاغری ناخوشایند از بین می‌رود.
گفتنی است که حرکات ورزشی برای چاق شدن را نباید به صورت متداوم انجام داد زیرا روند حجیم شدن بدن را با اشکال مواجه می‌کند. بنابراین توصیه می شود که روزهایی برای استراحت نیز در نظر گرفته شود. باشگاه خبرنگاران

کد خبر: 60511  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آیا مغز شما بیشتر از سن واقعی تان رشد کرده؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

آیا مغز شما بیشتر  از سن واقعی تان رشد کرده؟ به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، زمانی که سخن از رشد مغز به میان می آید، ما با نشانه هایی روبرو می شویم که برخی از آن ها قابل قبول هستند، اما در مقابل برخی از آن ها نشانه های بیماری هستند که در صورت مشاهده آن ها باید به پزشک مراجعه کرد. با این مطلب همراه باشید تا این نشانه ها را بشناسید. 1- در ابتدا...

ارتباط میگرن با کاهش خطر دیابت بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

ارتباط میگرن با کاهش خطر دیابت به گزارش بهداشت نیوز: این یافته مبتنی بر مطالعات انجام شده روی هزاران زن است که در فاصله سال‌های ۱۹۲۵ تا ۱۹۵۰ متولد شده‌ بودند و پس از در نظر گرفتن فاکتورهایی همچون وزن بدن، مشاهده شد زنانی که به بیماری میگرن مبتلا بوده‌اند ۳۰ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دو بوده‌اند.

ارتقای سواد رسانه ای، راهکار مقابله با اخبار جعلی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA ...

آگاهی از تأخیر پروازها با دستیار صوتی گوگل شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

اگر مسافر با تجربه ای باشید، می دانید تاخیرها تا چه حد آزاردهنده است و البته می دانید که بخش بزرگی از این تاخیرها به علت این است که هواپیمای شما در جایی دیگر گیر کرده است یا به دلیل اینکه هوا در فرودگاه محلی شما ایده آل نیست، بنابراین پروازها به تاخیر می افتند. اما این سیستم جدید مشکل مذکور را حل می...

چگونه به افرادی که PTSD دارند کمک کنیم؟ مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

چگونه به افرادی که PTSD دارند کمک کنیم؟اختلال استرس پس از سانحه، اختلال استرس بعد از حادثه، اختلال استرس پس از آسیب های روانی، اختلال استرس بعد از تروما عباراتی است که برای توصیف شرایطی با عنوان post-traumatic stress disorder (PTSD) مورد استفاده قرار می گیرد.زمانی که فردی از خانواده یا دوست تان با چنین شرایطی روبرو می شود می تواند برای شما...

حلقه نگین دار ازدواج را چگونه تمیز کنیم؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

حلقه نگین دار ازدواج را چگونه تمیز کنیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: روش مناسب تمیز کردن حلقه های ازدواج الماس نشان کِرم دست، محصولات آرایشی مو و دیگر مواد آلوده‌ای که در طول روز با آن‌ها سر و کار دارید باعث می‌شود تا حلقه شما کثیف و کدر به نظر برسد. اگر فاصله دفعات زمانی تمیز کردن حلقه زیاد باشد، این مواد تبدیل به یک لایه ضخیم روی...

تکنولوژی با مغز ما چه می‌کنند؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تکنولوژی با مغز ما چه می‌کنند؟ به گزارش بهداشت نیوز: تخمین زده می‌شود که از هر چهار آمریکایی، سه نفر تلفن هوشمند شخصی دارد و به نظر می‌رسد هر فرد به طور میانگین ۲۶۰۰ دفعه در یک روز تلفنش را لمس می‌کند. تلفن‌های همراه هوشمند در استحکام روابط خانوادگی و اجتماعی، دقت در زمان رانندگی و ایمنی محیط کار اختلال ایجاد...

کنترل سیستم امنیتی خانه با صدای کاربر شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

کسانی که دارای یک بلندگوی "اکو" یا یک ابزار مبتنی بر پلت‌فرم "الکسا" هستند، می‌توانند از این پس به راحتی کنترل سیستم امنیتی خانه خود را با صدای خود به دست بگیرند. شرکت آمازون یک پنل کنترل امنیتی را فعال کرده است که به شما امکان کنترل سیستم‌های امنیتی را با صدای شما...

پهپاد هوشمندی که کشتی ها را رصد می کند شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

کلاشینکوف از یک جفت پهپاد هوشمند رونمایی کرد که برای حفاظت از دارایی های روسیه در قطب شمال طراحی شده اند. این پهپادها به طور مداوم محیط تحت نظر را رصد می کنند. پهپادهای مذکور ZALA نام دارند و مجهز به سیستم شناسایی خودکار هستند که می تواند اطلاعات درباره یک کشتی را از فاصله ۶۲ مایلی جمع آوری کند.  ولادیمی...

برای درمان میگرن چه کنیم؟ مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

برای درمان میگرن چه کنیم؟میگرن تنها یک سردرد ساده نیست. این در واقع یک بیماری بسیار پیچیده با طیف گسترده‌ای از علائم ناتوان کننده است که بیشتر با سردردهای شدید مشخص می‌شود.سایر نشانه‌ها ممکن است شامل حساسیت شدید دید به نور، صداها، بوهای خاص و نیز استفراغ و حالت تهوع باشد.با اینکه میگرن بسیار ناراحت کننده است اما روش‌های ساده...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده