تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱ فروردین ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۳:۲۴
20 عادت درست غذائی برای بهار
روز را با میوه شروع کنیم صبحانه وعده مناسبی برای گنجاندن یک یا دو میوه در کنار نان و پنیر است تا نیاز ما به بخشی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر تأمین شود. برنج‌مان را آبکش نکنیم آبکش کردن برنج به تصور آنکه نشاسته آن از بین می‌رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد برنج را نشاسته تشکیل می‌دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی‌رود.
در این میان فقط ویتامین‌های برنج هدر می‌رود. آب زیاد بخوریم آب مفید‌ترین نوشیدنی است و یک لیوان آن حتی یک کالری هم ندارد. آب سموم بدن را دفع می‌کند و برای تنظیم سوخت و ساز بدن مفید است. قندهایمان را ریز کنیم حبه‌های قند امروزی که به صورت آماده و قالبی خریداری می‌کنیم، قابلیت آن را دارند که به چهار حبه کوچک‌تر تقسیم شوند تا تعداد قندی که در طول روز می‌خوریم کاهش یابد.
بعضی‌ها در طول روز ناخود‌اگاه 10 فنجان چای می‌خورند و بی‌توجه به آن، تعداد قند دریافتی‌شان به رقم سرسام‌آوری می‌رسد. با روغن جامد خداحافظی کنیم روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند که برای قلب و عروق ما زیانبارند. عروق را تنگ می‌کنند و خطر حمله‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
چیپس نخوریم چیپس حتی یک فایده تغذیه‌ای هم ندارد که به آن دلخوش کنیم. نشاسته، چربی نامناسب و نمک، ارمغان نامیمون چیپس برای بدن است. بگذاریم چای‌مان اندکی خنک شود چای داغ هم برای حنجره خوب نیست و هم سبب می‌شود ما قند زیادی با هر فنجان، یا استکان، یا لیوان چای بخوریم. نان سفید استفاده نکنیم نان‌ها اگر سبوس‌دار باشند هم بهتر ما را سیر می‌کنند و هم اینکه تا حدودی مانع جذب کلسترول می‌شوند.
نان‌های سفید قندخون را سریع بالا می‌برند و زمینه ابتلا به بیماری دیابت را مهیا می‌کنند. سیر و پیاز را در برنامه غذایی‌مان بگنجانیم گرچه سیر و پیاز ممکن است به ظاهر بد بو باشند، اما اتفاقاً خاصیت آنها به خاطر همان ترکیبات گوگردی است که بوی ناخوشایندی دارند. مزمزه کردن کمی چای خشک، یا جویدن چند برگ جعفری می‌تواند از بوی بد دهان ناشی از خوردن سیر و پیاز جلوگیری کند.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم با حذف یک وعده غذایی تمایل ما به وعده بعدی بیشتر می‌شود، ضمن این‌که با خوردن هله‌هوله‌ها، جای وعده نخورده را با مواد غیر مفید پر می‌کنیم. نمکدان‌ها را در ویترین بگذاریم نمک به خاطر بالا بردن فشارخون و افزایش احتمال ایجاد بیماری‌های مزمن باید تا حد ممکن محدود شود.
می‌توانیم عادت کنیم که به خیار نمک نزنیم و غذای سفره را کم‌نمک بخوریم. استفاده از آبلیمو و چاشنی‌های مفید دیگر در این زمینه به ما کمک می‌کند. گوجه‌فرنگی خور باشیم گوجه‌فرنگی ضمن این‌که خواص بسیاری از میوه‌ها را در خود جا داده، کالری کمی نیز دارد. گنجاندن آن حتی در هر سه وعده غذایی مفید است چون سبب افزایش جذب آهن از غذاهای گیاهی می‌شود.
با کالباس و سوسیس سرسنگین باشیم کالباس و سوسیس حاوی مواد افزودنی به ویژه ترکیبات نیترات هستند که در بدن تبدیل به ماده سرطان‌زای نیتروزآمین می‌شوند. سعی کنیم از آنها به ندرت استفاده کنیم. ماهی بخوریم اگر شب عید سبزی پلو با ماهی دارید نوش‌جان‌تان، ولی ماهی را نباید سالی یک بار خورد باید هفته‌ای یک تا دو بار در برنامه غذایی‌مان بگنجانیم.
ماهی‌های سرشار از پروتئین در کنار چربی‌های مفید، ید و حتی کلسیم به خاطر استخوان‌های ریزی هستند که حین طبخ ذوب می‌شوند. دیر شام نخوریم فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتر است نزدیک به دو ساعت باشد. این توصیه نه بخاطر آن است که خیال کنیم ناهار چاق می‌کند و شام چاق نمی‌کند.
این توصیه برای آن است که خواب راحت و آسوده‌ای داشته باشیم. شیرینی‌های کوچک بخریم در ایام نوروز خوردن شیرینی زیاد، می‌تواند سلامتی ما را به خطر بیندازد. هرچه شیرینی‌ها کوچک‌تر باشند طبیعتاً ضرر آنها نیز کمتر است. اصولاً شیرینی‌های بزرگ در پذیرایی نباید جایگاهی داشته باشند.
غذایمان را خوب بجویم جویدن غذا سبب می‌شود که هم از مزه غذا لذت بیشتری ببریم هم با غذایی کمتر، احساس سیری بیشتری داشته باشیم و هم اینکه لثه‌ها و دندان‌هایمان سالم‌تر باشند. از ماست کم‌چرب غافل نشویم ماست می‌تواند علاوه بر تأمین کلسیم، پروتئین و برخی ویتامین‌ها به بهبود شرایط میکروبی معده و روده کمک کند.
ماست گاهی از شیر هم برای بدن مفیدتر است. با نوشابه‌ها قهر کنیم گرچه آغاز سال، زمان آشتی ما است، اما بهتر است با مزاحمان سلامتی‌مان قهر کنیم. نوشابه‌های گاز‌دارو به دلیل داشتن قند زیاد، ممانعت در جذب کلسیم و وابستگی که ایجاد می‌کنند زیان‌آورند و مزاحم. زیاد تعارف نکنیم و تعارف نشویم در پذیرایی‌ها به میهمانان خود اصرار زیاد به خوردن نکنید.
خودتان هم مغلوب، مقهور و تسلیم میزبان نشوید و به شدت در برابر خوردنی‌های مضر از خودتان دفاع کنید!  

کلمات کلیدی:
▫ بخوریم ▫ بدن ▫ برنج ▫ چای ▫ چرب ▫ خور ▫ خوردن ▫ خوریم ▫ سیر ▫ شیرینی ▫ غذا ▫ غذای ▫ غذایی ▫ قند ▫ ماهی ▫ مفید ▫ نمک ▫ نوش ▫ نکنیم 
کد خبر: 725338  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

ذخیره ۳ هزار مگاواتی برق، ارمغان ساعت زمین برای کشور جام نیوز  ۲۲ دقیقه پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی وزارت نیرو، مهندس «سعید مهذب ترابی» رئیس هیئت مدیره انجمن مدیریت مصرف انرژی ایران با اشاره به ذخیره سه هزار مگاوات برق با اجرای طرح ساعت زمین در کشور، گفت: چنانچه با صرفه جویی معادل ۱۰۰ وات هر مشترک برق در این طرح جهانی و...

حفظ خودکفایی گندم مستلزم چه عواملی است؟ جام نیوز  ۲۲ دقیقه پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز، علی خان محمدی دبیر مجمع نخبگان کشاورزی از ضریب خود اتکایی گندم طی سال های اخیر خبر داد و گفت: با روی کارآمدن دولت یازدهم و تشکیل بنیاد گندم و واگذاری آن به کشاورزان تولید گندم بدون افزایش سطح زیر کشت در سال زراعی 93-94، 8 میلیون و 300 هزار تن و سال جاری  به بیش...

حمله خمپاره‌ای به بازاری در شرق موصل اکو فارس  ۳۱ دقیقه پیش

عناصر تروریستی بعد از ظهر روز یکشنبه یک عملیات انتحاری در شرق موصل انجام دادند. شبکه خبری اسکای نیوز در این باره گزارش داد که انفجار انتحاری در بازار «نبی یونس» در شرق موصل رخ داد. در همین حال، منابع خبری عراق گزارش دادند که تروریست‎ها این بازار را هدف حملات خمپاره‌ای خود قرار...

شکل‌گیری پدیده «ناشر» اپلیکیشن در ایران/ نشر برنامه موبایلی توسط ۸ ناشر بزرگ اکو فارس  ۳۱ دقیقه پیش

در سال 95 یک فروشگا‌ه برنامه‌های اندرویدی با شناسایی یکی از محدودیت‌های رشد اپلیکیشن‌ها در کشور به ایجاد و توسعه صنعت نشر و جهش در رشد صنعت تولید و انتشار برنامه در ایران کمک کرد. یکی از مشکلات توسعه‌دهندگان برنامه‌ها فرایند نشر محصول از جمله تبلیغات، ارائه در بازار و پشتیبانی...

اعتراض ایران به تصمیم اخیر دادگاه لوکزامبورگ/ کاهش اتکا به دلار دنبال می‌شود/ اوراق بهادار... طلانیوز  ۴۲ دقیقه پیش

يكشنبه ، ۶ فروردين ۱۳۹۶ ، ۱۴:۲۷ 0 نظرات PREV NEXT --> http://www.talanews.com/fa/plugins/content/jumultithumb/img.php?src=Li4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL3N0b3JpZXMvYmFuX21hcmthemlfMi5qcGcmYW1wO3c9ODAwJmFtcDtoPTYwMCZhbXA7cT0xMDA= طلانیوز try {$Gavick;}catch(e){$Gavick...

تحویل ۱۲ ایرباس تا پایان ۲۰۱۸/هواپیمای جدید خرداد به اروپا می رود طلانیوز  ۴۲ دقیقه پیش

يكشنبه ، ۶ فروردين ۱۳۹۶ ، ۱۴:۳۵ 0 نظرات PREV NEXT --> http://www.talanews.com/fa/plugins/content/jumultithumb/img.php?src=Li4vLi4vLi4vaW1hZ2VzL3N0b3JpZXMvYWlyX2JiYi5qcGcmYW1wO3c9ODAwJmFtcDtoPTYwMCZhbXA7cT0xMDA= تحویل ۱۲ ایرباس تا پایان ۲۰۱۸/هواپیمای...

اينفوگرافيك/ توليد انواع آبزيان در سال ۹۵ شبکه صنایع غذایی  ۴۴ دقیقه پیش

بیش از یک میلیون و ۵۰ هزارتن انواع آبزیان در سال ۹۵ به شیوه‌های صید و آبزی‌پروری در کشور تولید شد.  

غذاهايي كه پيري را به تاخير مي‌اندازند شبکه صنایع غذایی  ۴۴ دقیقه پیش

رژیم غذایی می‌تواند در شکل‌گیری آسیب رادیکال‌های آزاد که موجب تغییر در عملکرد سلول می‌شوند، التهاب و جمعیت باکتری‌های روده نقش داشته باشد. رژیم غذایی بر طول تلومرها - پوشش‌های محافظ در انتهای کروموزوم‌ها - نیز موثر است. ...

یکشنبه ۶ فروردین | ثبات نرخ ارزهای بانکی در روز تعطیلی بازارهای جهانی همشهری آنلاین  ۵۸ دقیقه پیش

یکشنبه ۶ فروردین | ثبات نرخ ارزهای بانکی در روز تعطیلی بازارهای جهانی یکشنبه ۶ فروردین | ثبات نرخ ارزهای بانکی در روز تعطیلی بازارهای جهانی اقتصاد > تجاری - مالی - همشهری آنلاین:تعطیلی هفتگی بازارهای جهانی سبب شد تا نرخ ۳۹ ارز عمده بانکی یکشنبه ۶ فروردین‌ماه در بانک مرکزی نسبت به دیروز تغییری...

ایران ۱۵ شرکت آمریکایی را تحریم کرد شبکه خبر دانشجو  ۵۸ دقیقه پیش

ایران ۱۵ شرکت آمریکایی را تحریم کرد به گزارش گروه اقتصادی خبرگزاری دانشجو؛   وزارت امور خارجه جمهوری اسلامی ایران در بیانیه‌ای تحت عنوان «اقدام متقابل جمهوری اسلامی ایران برای تحریم شرکت‌های آمریکایی که در جنایات رژیم صهیونیستی، پشتیبانی از تروریسم و مشارکت در سرکوب مردم منطقه نقش داشته‌اند»،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده